體能訓(xùn)練在高中體育教學(xué)中的創(chuàng)新路徑

陳精權(quán)

摘 要：體育是鍛煉學(xué)生身體素質(zhì)的重要方式，更是高中教育重要組成。隨著新課程改革全面實(shí)施，對(duì)體育學(xué)科提出比以往更高地要求和標(biāo)準(zhǔn)，不單單需要為學(xué)生傳授體育知識(shí)和技能，還要注重增強(qiáng)學(xué)生體能，使學(xué)生更好地適應(yīng)體育運(yùn)動(dòng)和未來(lái)發(fā)展。但縱觀(guān)高中體育課堂教學(xué)，大部分教師傾向于為學(xué)生傳授理論知識(shí)，忽略體育與技能間核心聯(lián)系，或部分學(xué)校只單純運(yùn)用成績(jī)考核方式判斷學(xué)生學(xué)習(xí)能力，這種方式無(wú)疑較為片面，無(wú)法達(dá)到預(yù)期教育目的。對(duì)此，教師基于實(shí)際應(yīng)用角度鍛煉學(xué)生體能，彌補(bǔ)當(dāng)前體育教學(xué)存在不足，全面提升體育教學(xué)質(zhì)量。

關(guān)鍵詞：高中體育;體能訓(xùn)練;創(chuàng)新路徑

我國(guó)制定的體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)明確指出，教師需圍繞學(xué)生身體健康思想開(kāi)展教學(xué)活動(dòng)，激發(fā)學(xué)生潛在鍛煉熱情，促進(jìn)學(xué)生健康成長(zhǎng)的同時(shí)形成良好的終身鍛煉意識(shí)。當(dāng)前很多高中生都獨(dú)生子女，父母包辦家庭一切事務(wù)，長(zhǎng)期以往削弱學(xué)生動(dòng)手能力，也無(wú)法鍛煉身體。再加上身處城市生活的學(xué)生童年生活較為封閉，很少參與戶(hù)外鍛煉，尤其高中生學(xué)習(xí)壓力較大，身體素質(zhì)日益降低，凸顯強(qiáng)化體能重要性和必要性。體育作為一門(mén)鍛煉學(xué)生身體素質(zhì)學(xué)科，應(yīng)充分發(fā)揮自身優(yōu)勢(shì)從多方面創(chuàng)新體能訓(xùn)練，激發(fā)學(xué)生參與興趣，提高體育教學(xué)效率和學(xué)生身體素質(zhì)。

一、結(jié)合學(xué)生學(xué)情增強(qiáng)身體力量

力量訓(xùn)練在強(qiáng)化學(xué)生體能中發(fā)揮著不可小覷作用，尤其對(duì)于準(zhǔn)確性要求較高和需快速力量的運(yùn)動(dòng)更有著重要的現(xiàn)實(shí)意義。體育運(yùn)動(dòng)根據(jù)人體生長(zhǎng)發(fā)育規(guī)律、技能形成與機(jī)能提升等規(guī)律達(dá)到強(qiáng)化身體素質(zhì)和促進(jìn)全面發(fā)育為目的。教師在訓(xùn)練中強(qiáng)化學(xué)生力量時(shí)需傾向于核心力量，所謂核心由人體的腰、髖關(guān)節(jié)、骨盆等組成的整體，屬于人體最為重要的組成部分。人體核心肌肉主要負(fù)責(zé)傳遞力量和穩(wěn)定重點(diǎn)，因而力量訓(xùn)練能強(qiáng)化學(xué)生身體穩(wěn)定感、平衡感與協(xié)調(diào)感，幫助學(xué)生調(diào)整運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)，為高效運(yùn)動(dòng)做好鋪墊。高中體育教師可從以下方面強(qiáng)化學(xué)生核心力量。首先轉(zhuǎn)變訓(xùn)練方式;縱觀(guān)高中體育訓(xùn)練，多為教師先讓學(xué)生跑步熱身，之后針對(duì)專(zhuān)項(xiàng)開(kāi)展練習(xí)，上述訓(xùn)練方式不僅散漫且機(jī)械，最重要并未具備熱身作用。大部分學(xué)生在此過(guò)程中并未充分地提拉韌帶，肌肉仍然處于緊繃狀態(tài)，在此情況下開(kāi)展專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練十分容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，難以發(fā)揮最佳狀態(tài)。對(duì)此，高中體育教師可結(jié)合學(xué)肌肉力量情況開(kāi)展針對(duì)性較強(qiáng)的訓(xùn)練，最大限度拉開(kāi)學(xué)生韌帶，身體處于最佳運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。針對(duì)肌肉力量可讓學(xué)生進(jìn)行加速度跑步，即在奔跑中從勻速變?yōu)榧铀偾乙砸欢ǖ拈g隔時(shí)間增加速度，上述方式有利于張馳肌肉和拉伸韌帶。加速跑后可添加拉臂運(yùn)動(dòng)、收腹跳、腰腹運(yùn)轉(zhuǎn)等活動(dòng)項(xiàng)目，待學(xué)生充分熱身后可開(kāi)展力量訓(xùn)練。體育教師在此過(guò)程應(yīng)將不同體質(zhì)和專(zhuān)項(xiàng)學(xué)生分開(kāi)練習(xí)，從腰部-腹部-腳部等展開(kāi)一系列訓(xùn)練，即先讓學(xué)生平躺在地上雙腳抬高至45°，頭部離地，雙手放置于腹部，整個(gè)過(guò)程需要學(xué)生具備較強(qiáng)的耐力，長(zhǎng)時(shí)間端腹能強(qiáng)化腹部肌肉，但也十分容易產(chǎn)生松懈心理，只要堅(jiān)持不懈就會(huì)看到非常明顯的端腹效果。其次強(qiáng)化核心肌肉群，夯實(shí)力量基礎(chǔ);毫無(wú)疑問(wèn)，某一個(gè)單一的肌肉群無(wú)法完成任何運(yùn)動(dòng)動(dòng)作，即使運(yùn)動(dòng)再簡(jiǎn)單，也需要眾多肌肉群共同發(fā)揮輔助作用，由此可見(jiàn)核心肌肉群在人體力量中發(fā)揮著不可小覷作用。高中體育教師在教學(xué)中可采取變線(xiàn)跑和折返跑形式鍛煉學(xué)生身體協(xié)調(diào)力和平衡力。如果學(xué)生想要快速抵達(dá)終點(diǎn)和超越前一名對(duì)手，那么就需要掌握控制肌肉方法，盡可能讓自身在最短內(nèi)折返，強(qiáng)化力量，提升速度。

二、結(jié)合學(xué)生學(xué)情增強(qiáng)速度耐力

速度耐力是體能訓(xùn)練重要組成，即運(yùn)動(dòng)員保持最高速度耐力，只要提升速度耐力才能保證運(yùn)動(dòng)員快速達(dá)到終點(diǎn)并獲取出色成績(jī)。提升速度耐力并非單純地增強(qiáng)學(xué)生短跑能力，一定程度還有利于強(qiáng)化學(xué)生體格，因而高中體育教師在創(chuàng)新體能訓(xùn)練時(shí)應(yīng)注重強(qiáng)化學(xué)生速度耐力。首先制定科學(xué)合理的訓(xùn)練計(jì)劃;體育教師需結(jié)合學(xué)生學(xué)情合理安排訓(xùn)練計(jì)劃，保證訓(xùn)練安全與有效。以400米速度耐力練習(xí)跑為例，該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)周期劃分分為一般耐力期、低強(qiáng)度耐乳酸期、高強(qiáng)度耐乳酸期、比賽期四個(gè)階段。不同階段有著不同的速度耐力訓(xùn)練內(nèi)容，體育教師需以運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中循序漸進(jìn)規(guī)律和高中生適應(yīng)情況為基礎(chǔ)，在不同時(shí)期設(shè)置不同訓(xùn)練內(nèi)容，提高學(xué)生訓(xùn)練效果。其次注重培養(yǎng)學(xué)生速度節(jié)奏能力;體育教師應(yīng)重視培養(yǎng)學(xué)生速度節(jié)奏，通常節(jié)奏跑會(huì)推遲乳酸最高峰，換言之節(jié)奏跑能使無(wú)氧供能時(shí)間有所延長(zhǎng)且能對(duì)混氧功能系統(tǒng)的參與能得到限制，有效提升學(xué)生速度耐力。訓(xùn)練學(xué)生節(jié)奏跑方式多為本體感覺(jué)訓(xùn)練法、間歇訓(xùn)練法或持續(xù)訓(xùn)練法等，最為重要的訓(xùn)練方式即學(xué)生在規(guī)定時(shí)間內(nèi)跑完200米或在時(shí)間限制內(nèi)間歇跑300米，體育教師需制定科學(xué)合理的跑步段落，促使學(xué)生根據(jù)規(guī)定拼盡全力沖刺，最后教師可將記錄時(shí)間與學(xué)生預(yù)測(cè)時(shí)間進(jìn)行對(duì)比，增強(qiáng)學(xué)生對(duì)速度的靈敏力。

三、結(jié)合學(xué)生學(xué)情增強(qiáng)靈敏素質(zhì)

所謂靈敏素質(zhì)即人體在突然變化因素和條件下能靈活、迅速、協(xié)調(diào)且準(zhǔn)確的完成各項(xiàng)動(dòng)作能力，綜合體現(xiàn)人身體素質(zhì)與運(yùn)動(dòng)技能在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中情況。對(duì)于靈敏素質(zhì)而言，其生理基礎(chǔ)由大腦皮層神經(jīng)活動(dòng)過(guò)程的靈活性與綜合分析能力組成。高中生各項(xiàng)技能隨著年齡增長(zhǎng)的而不斷增強(qiáng)，尤其處于靈敏協(xié)調(diào)發(fā)展關(guān)鍵期，提升靈敏素質(zhì)能促使學(xué)生高效理解和掌握運(yùn)動(dòng)技能，最大限度避免運(yùn)動(dòng)損傷，增強(qiáng)身體素質(zhì)，因而高中體育教師在創(chuàng)新體能訓(xùn)練時(shí)有必要強(qiáng)化學(xué)生靈敏素質(zhì);具體可從以下方面著手：首先注重銜接動(dòng)作中快速反應(yīng);體育教師在教學(xué)中可為學(xué)生設(shè)置反應(yīng)動(dòng)作促使學(xué)生思考和理解動(dòng)作，并快速做出判斷，以更為協(xié)調(diào)的肢體能力完成動(dòng)作。學(xué)生完成動(dòng)作中可通過(guò)觀(guān)察教師發(fā)出的手勢(shì)或聲音快速離開(kāi)原地啟動(dòng)身體，提升完成動(dòng)作速度。例如在學(xué)習(xí)蹲踞式起跑動(dòng)作時(shí)，大部分學(xué)生存在起跑速度和反應(yīng)遲鈍等情況，體育教師在教學(xué)中可設(shè)置原地跳起轉(zhuǎn)體、高抬腿、原地?fù)v碎步、原地俯臥撐等練習(xí)動(dòng)作強(qiáng)化學(xué)生反應(yīng)速度，學(xué)生聆聽(tīng)到教師發(fā)出的號(hào)令后立即快速地做出反應(yīng)并快速跑30米，促使學(xué)生流暢地且快速地完成銜接動(dòng)作。其次感官系統(tǒng)辨別反應(yīng);體育教師在教學(xué)過(guò)程中可讓學(xué)生聆聽(tīng)口令或借助器械敲打出的聲音快速地做出身體反應(yīng)并練習(xí)相關(guān)動(dòng)作。通過(guò)聲音練習(xí)強(qiáng)化學(xué)生對(duì)多種聲音類(lèi)型的本體反應(yīng)與聽(tīng)覺(jué)功能、辨別反應(yīng)能力。第三強(qiáng)化避讓反應(yīng);由于學(xué)生身體在運(yùn)動(dòng)中處于變化當(dāng)中，借助部分游戲練習(xí)能學(xué)生感知不同身體知識(shí)變化而學(xué)會(huì)避讓?zhuān)康脑谟诓贿`反或讓同伴觸及規(guī)定下身體部位。例如兩位學(xué)生為一組進(jìn)行腳踩背或在太陽(yáng)光底下踩對(duì)方影子，上述多種活動(dòng)均能強(qiáng)化學(xué)生快速應(yīng)變能力，更好地適應(yīng)社會(huì)。第四強(qiáng)化瞬間反應(yīng)能力;學(xué)生在動(dòng)態(tài)變化中通過(guò)不斷變化的方向迅速辨別方向，強(qiáng)化學(xué)生生存與適應(yīng)能力。例如體育教師可讓學(xué)生分成四列橫隊(duì)，隨即教師說(shuō)出東、南、西、北、東南、西南、東北、西北八個(gè)方向，讓學(xué)生朝著八個(gè)方向移動(dòng)，強(qiáng)化學(xué)生靈敏反應(yīng)力與適應(yīng)力。第五靜態(tài)平衡對(duì)抗反應(yīng);通常人處于靜態(tài)平衡中一旦看到飛來(lái)的物體或發(fā)生意外的外力都會(huì)快速做出反應(yīng)，這種練習(xí)能讓學(xué)生在瞬間應(yīng)變中身體避免受到傷害。例如體育教師可設(shè)置推手游戲，即兩個(gè)學(xué)生為一組，要求兩個(gè)學(xué)生之間為一手臂距離，之后開(kāi)展推手練習(xí)，雙方在發(fā)力推手的過(guò)程中都可進(jìn)行躲避，只要離開(kāi)自身所站區(qū)域則失敗。從上述教學(xué)可發(fā)現(xiàn)，發(fā)展學(xué)生靈敏素質(zhì)有利于改善人體內(nèi)各種運(yùn)動(dòng)器官技能，高中生處于發(fā)展靈敏素質(zhì)最大時(shí)期，因而體育教師可采取多種方式引領(lǐng)學(xué)生練習(xí)，不斷強(qiáng)化學(xué)生身體靈敏能力。

四、結(jié)合學(xué)生學(xué)情增強(qiáng)柔韌性能

當(dāng)前高中教育普遍存在過(guò)于重視學(xué)生學(xué)習(xí)成績(jī)，忽略體育運(yùn)動(dòng)，甚至很多學(xué)校直接取消高三年級(jí)體育課程，即使開(kāi)展體育課也多局限于跑步或器械活動(dòng)，很少開(kāi)展柔韌性練習(xí)?，F(xiàn)代運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究明確指出，柔韌性是身體不可缺少的素質(zhì)這一，其練習(xí)更是判斷能參與的各種運(yùn)動(dòng)的主要參考依據(jù)。高中生雖然處于身體發(fā)育高峰期，但日常學(xué)習(xí)壓力較大，很少參與體育運(yùn)動(dòng)，柔韌性訓(xùn)練更是極度缺乏，無(wú)形中大幅度降低身體關(guān)節(jié)靈活性，大幅度增加體育活動(dòng)身體損傷幾率，甚至還會(huì)加劇腰椎間盤(pán)突出癥、頸椎病、腰腿疼、肩周炎等骨關(guān)節(jié)病變，對(duì)此，高中體育教師應(yīng)積極強(qiáng)化柔韌性練習(xí)，提升學(xué)生體能的同時(shí)避免體育事故發(fā)生。體育教師可在日常教學(xué)中組織學(xué)生參與柔韌性練習(xí)，例如借助單雙杠、足球、跳繩等器械和用具對(duì)伸展關(guān)節(jié)，或做踢腿、壓腿、繞環(huán)、擺動(dòng)、旋轉(zhuǎn)等伸展動(dòng)作，或借助自身體重和其他同學(xué)幫助下進(jìn)行仰臥起坐或壓腿等。與此同時(shí)柔韌性訓(xùn)練還有快速、節(jié)奏感較強(qiáng)活動(dòng)幅度逐漸加快且多次重復(fù)的拉伸動(dòng)作，即針對(duì)身體的腕關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、頸關(guān)節(jié)、腰關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)以及踝關(guān)節(jié)等多個(gè)關(guān)節(jié)進(jìn)行拉伸，在做扭曲和伸展運(yùn)動(dòng)時(shí)不宜力度過(guò)大，要求從小至大逐層加大力量，可先做多次小幅度再慢慢拉長(zhǎng)和加大幅度，避免在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中損傷關(guān)節(jié)和拉傷肌肉。

結(jié)束語(yǔ)

總之，體能訓(xùn)練并非短期就能完成的教學(xué)任務(wù)，需要教師和學(xué)生長(zhǎng)期堅(jiān)持。當(dāng)前我國(guó)高中體育教學(xué)缺乏較強(qiáng)的系統(tǒng)性，未充分把握體能訓(xùn)練要點(diǎn)，但很多教師逐漸認(rèn)識(shí)到此方面問(wèn)題并積極做出改善。高中體育教師需結(jié)合學(xué)生學(xué)情和課程特征創(chuàng)新教學(xué)理念和方式，不斷優(yōu)化高中生體能訓(xùn)練環(huán)境，全面增強(qiáng)學(xué)生耐力、靈敏力、速度等各項(xiàng)體能，提升身體綜合素質(zhì)，為健康成長(zhǎng)和發(fā)展奠定堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

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