小學(xué)短跑技術(shù)訓(xùn)練方法探究

范光田

短跑是一項(xiàng)極其考驗(yàn)人體能的運(yùn)動(dòng)，它不僅考驗(yàn)人的短期爆發(fā)力，考驗(yàn)人的速度和肺活量，同時(shí)也考驗(yàn)人對短期跑步中的技巧的運(yùn)用，一個(gè)優(yōu)秀的短跑運(yùn)動(dòng)員可以事半功倍。對于小學(xué)生來說，小學(xué)的體格發(fā)展時(shí)期是培養(yǎng)學(xué)生一生運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的最關(guān)鍵的時(shí)期，所以在小學(xué)生接觸初步短跑訓(xùn)練的階段，教師應(yīng)該要用合理的短跑技術(shù)來訓(xùn)練學(xué)生的短跑技術(shù)，這不但可以提高小學(xué)生對體育運(yùn)動(dòng)的興趣，還可以在最關(guān)鍵的階段培養(yǎng)學(xué)生的個(gè)人身體素質(zhì)。

對于小學(xué)生來講，在小學(xué)接受體育鍛煉有助于他們從小培養(yǎng)對體育的熱情，從而在某種程度上塑造學(xué)生一生的健康體魄，而短跑這項(xiàng)十分重要的田徑運(yùn)動(dòng)，隨著時(shí)代的發(fā)展也不斷向前進(jìn)步，短跑這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對運(yùn)動(dòng)員的速度，爆發(fā)力，技巧也越來越嚴(yán)格。對于小學(xué)的短跑訓(xùn)練來說，正是培養(yǎng)學(xué)生短跑最開始的階段，一個(gè)合理科學(xué)的訓(xùn)練方法可以大大的通過對學(xué)生體力，爆發(fā)力和技巧的提升來幫助小學(xué)生提高短跑的能力，接下來便是對本篇文章的論證。

1 小學(xué)短跑技術(shù)訓(xùn)練中存在的問題

1.1 訓(xùn)練的理論不足

一門學(xué)科要想有合理的訓(xùn)練方法，理論是重中之重。對于小學(xué)體育來講，由于所針對的對象是小學(xué)生，所以很少有完善的理論依據(jù)支撐小學(xué)的體育教學(xué)。很多人認(rèn)為只要讓學(xué)生運(yùn)動(dòng)就可以了，殊不知理論是實(shí)踐最好的補(bǔ)充和拓展，沒有完善的訓(xùn)練理論依據(jù)這也導(dǎo)致了在教師進(jìn)行教學(xué)時(shí)，沒有能根據(jù)的東西去教學(xué)，只能在學(xué)生訓(xùn)練短跑時(shí)讓學(xué)生一味地按照原來的訓(xùn)練方法不斷訓(xùn)練，這對于小學(xué)的體育教學(xué)來說是非常不利的，不能科學(xué)合理的培養(yǎng)學(xué)生的短跑能力，缺乏完整的理論依據(jù)，導(dǎo)致小學(xué)體育教師在教學(xué)中往往不能制定一個(gè)合理的教學(xué)方案。

1.2 訓(xùn)練員的訓(xùn)練存在一定的問題

除了訓(xùn)練的理論依據(jù)基石缺乏外，在小學(xué)短跑體育教學(xué)中，對于學(xué)生的訓(xùn)練方法也存在著一定的問題。短跑是一項(xiàng)需要學(xué)生不斷去嘗試，在一點(diǎn)點(diǎn)變好的一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，他需要學(xué)生有耐心來一次次磨練自己的短跑技巧，現(xiàn)在對于短跑的教學(xué)來說，把教學(xué)目標(biāo)設(shè)的過高，這讓學(xué)生在訓(xùn)練中很難能夠到達(dá)所想的預(yù)期，久而久之學(xué)生就對短跑失去了熱情。教學(xué)方法單一，學(xué)生的參與度很低。在體育課堂上讓學(xué)生一直在不斷訓(xùn)練，沒有其他的東西用來教學(xué)，這也都導(dǎo)致了學(xué)生在短跑這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中很少能有較高的進(jìn)步。

2 小學(xué)短跑技術(shù)訓(xùn)練方法的研究

2.1 進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練，掌握短跑技巧和動(dòng)作

在短跑這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練中，除了個(gè)人自身的爆發(fā)力，體力。短跑的技巧和方法對于學(xué)生的短跑訓(xùn)練也非常重要，短跑這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)并不是十分簡單的，在其中，有著跑步過程中的呼吸方式，跑步的動(dòng)作，起跑的發(fā)力一些很重要的跑步技術(shù)，對于這些技術(shù)，教師應(yīng)該在除了對學(xué)生進(jìn)行跑步訓(xùn)練外，進(jìn)行單獨(dú)的專項(xiàng)教學(xué)，來幫助學(xué)生能夠更好的掌握跑步的技巧。

例如：在《山西體育科技》這本書中提到過，現(xiàn)在的短跑技術(shù)的本質(zhì)是平動(dòng)運(yùn)動(dòng)。針對現(xiàn)在大多數(shù)學(xué)校所使用的橡膠跑道來說，屈蹬式的起跑方法可以大大的減小蹬地的角度，增強(qiáng)蹬地的實(shí)用性，提高肌肉加速的水平。在起身的一瞬間獲得大量的向前沖的動(dòng)力，使身體迅速擺脫靜止?fàn)顟B(tài)，從而大大提高之后的加速時(shí)間。在進(jìn)行短跑時(shí)，上身的姿態(tài)與走路時(shí)的狀態(tài)類似頭稍微向上抬，盡量保持頭，腰，腳在一條直線上，在著地時(shí)保證全腳著地。這種類似流線型的跑步姿勢，可以大大減緩跑步時(shí)的空氣阻力，從而更好的進(jìn)行加速。如果教師將這兩種方法運(yùn)用在小學(xué)的短跑訓(xùn)練中，學(xué)生一定能在原有的基礎(chǔ)上得到大幅度的提升。

2.2 注重身體素質(zhì)鍛煉，不斷地夯實(shí)短跑基礎(chǔ)

為了更好的提高他們的短跑技能，學(xué)生必須要有強(qiáng)大的身體素質(zhì)鍛煉。只有健康的身體，才能讓學(xué)生在短跑訓(xùn)練中如魚得水，身體素質(zhì)鍛煉可以改善他們的身體，磨練他們的短跑技術(shù)。教師應(yīng)該按照學(xué)生的成長特性和規(guī)律制定相應(yīng)的訓(xùn)練方案，有機(jī)地結(jié)合一般的物理鍛煉和特別的身體鍛煉，階段性地提高學(xué)生的身體素質(zhì)。只有這樣才能為學(xué)生日后進(jìn)行短跑訓(xùn)練打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

例如：在平時(shí)進(jìn)行短跑技巧訓(xùn)練的同時(shí)，也可以在訓(xùn)練期間抽空插入身體素質(zhì)訓(xùn)練，為學(xué)生之后進(jìn)行技巧訓(xùn)練打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。固然技巧素質(zhì)訓(xùn)練十分重要，但作為基石的身體素質(zhì)鍛煉也同樣重要在日常的訓(xùn)練中，可以對學(xué)生的力量，體力，耐力，爆發(fā)力進(jìn)行訓(xùn)練，可以用引體向上來訓(xùn)練學(xué)生的上肢擺動(dòng)能力，來提高學(xué)生的跑步速度。對于力量的訓(xùn)練可以，讓對學(xué)生進(jìn)行蛙跳，立定跳等對于下肢負(fù)重很大的運(yùn)動(dòng)來增強(qiáng)下肢肌肉能力。對于爆發(fā)力來說可以通過進(jìn)行沖刺訓(xùn)練來提升學(xué)生的爆發(fā)力，增強(qiáng)學(xué)生在起跑和沖刺的速度。

3 結(jié)束語

小學(xué)體育的短跑訓(xùn)練在學(xué)生一生對于體育鍛煉有著重要的作用，幫助學(xué)生培養(yǎng)對體育的熱情，改善學(xué)生的身體素質(zhì)。對此，教師要制定一套完善的教學(xué)方法，科學(xué)合理的結(jié)合技術(shù)訓(xùn)練和身體素質(zhì)訓(xùn)練，并根據(jù)每個(gè)學(xué)生的不同身體情況，制定不同的方案對每一個(gè)學(xué)生進(jìn)行體能訓(xùn)練，一改原來的教學(xué)方法，降低教學(xué)目標(biāo)，讓學(xué)生在每一次嘗試中，逐漸喜歡上短跑的訓(xùn)練過程。讓學(xué)生更有效的提高身體健康，擁有一個(gè)強(qiáng)壯的身體。

（作者單位：安徽省淮南市潘集區(qū)第六小學(xué)）