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    論三級跳遠(yuǎn)的助跑技術(shù)

    2021-09-10 17:12:24田文濤王軍軍
    當(dāng)代體育 2021年28期
    關(guān)鍵詞:絕對速度全程專項(xiàng)

    田文濤 王軍軍

    本文運(yùn)用文獻(xiàn)資料法,訪談法等形式對三級跳遠(yuǎn)助跑技術(shù)進(jìn)行探索研究,這將為改進(jìn),完善技術(shù),提高專項(xiàng)能力提供專項(xiàng)理論依據(jù),并在三級跳遠(yuǎn)的教學(xué)和訓(xùn)練實(shí)踐中得以應(yīng)用。

    1 前言

    隨著三級跳遠(yuǎn)技術(shù)的發(fā)展,運(yùn)動(dòng)成績的不斷提高,對三級跳遠(yuǎn)技術(shù)要求更加合理,對運(yùn)動(dòng)員所具備的身體素質(zhì)要求也就越高。影響三級跳遠(yuǎn)成績的主要因素之一是水平速度,因?yàn)槿壧h(yuǎn)是由助跑所獲得的水平速度,通過三次起跳所產(chǎn)生的合理垂直速度來取得遠(yuǎn)度的。因此,三級跳遠(yuǎn)的助跑技術(shù)直接影響三級跳遠(yuǎn)的成績。

    我們對三級跳遠(yuǎn)的助跑技術(shù)進(jìn)行分析和研究,這將為改進(jìn),完善技術(shù),提高專項(xiàng)能力提供專項(xiàng)理論依據(jù),并在三級跳遠(yuǎn)的教學(xué)和訓(xùn)練實(shí)踐中得以應(yīng)用。

    2 助跑技術(shù)分析

    2.1 提高助跑水平速度,應(yīng)首先提高絕對速度

    百米速度對于提高助跑技術(shù)水平和提高三級跳遠(yuǎn)成績起著絕對性的作用。上表中成績在十七米以上的優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員百米速度都在十秒八之內(nèi)。助跑速度的快慢,主要取決于百米跑的絕對速度。從表中很清晰地看出百米速度對助跑后二十米速度的作用,所以要提高助跑速度,首先必須調(diào)高絕對速度。

    2.2 提高助跑水平速度,還應(yīng)完善助跑的技術(shù)

    助跑的節(jié)奏應(yīng)是勻整和諧的逐漸加快的,助跑的速度應(yīng)在第一跳起跳是達(dá)到最高速度。三級跳遠(yuǎn)對水平速度要求很高,因此助跑一定要跑好,特別是最后六步,要在步長不變的情況下加快動(dòng)作節(jié)奏。要保持身體重心平穩(wěn)地向前,最后兩步身體重心不能像跳遠(yuǎn)助跑那樣,有明顯的降低和準(zhǔn)備,也不要為了起跳把身體重心壓向起跳腿一側(cè),更不要向前伸小腿。倒數(shù)第二步應(yīng)略短一些,比正常步伐短五至十厘米。這是為更好地進(jìn)行起跳。

    2.3 提高助跑水平速度,還應(yīng)必須提高專項(xiàng)跳的能力。

    三級跳遠(yuǎn)的專項(xiàng)跳的能力,主要是針對三級跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員所具備的爆發(fā)力和下肢、腰部肌肉力量及支撐能力等。如果三級跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)能力弱,就不能在較快的水平速度下進(jìn)行三級起跳,每一跳的腿部都能承受很大的負(fù)擔(dān)。運(yùn)動(dòng)員能否在助跑中充分發(fā)揮速度,要取決于專項(xiàng)能力。由于跳的能力差,運(yùn)動(dòng)員在助跑中就不能用全速跑,在很快的速度下,進(jìn)行三次起跳會(huì)出現(xiàn)技術(shù)的破壞。所以這樣就限制了助跑的速度。提高三級跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)跳的能力,不僅對助跑水平速度有影響,更主要的是對三級跳遠(yuǎn)的成績有著重要的作用。

    總之,三級跳遠(yuǎn)主要取得好成績,就必須有很高的水平速度。三級跳遠(yuǎn)中的水平速度是提高三級跳遠(yuǎn)成績的主要因素。但應(yīng)該注意的是助跑的速度在保持能跳起來的情況下越快越好。這里應(yīng)強(qiáng)調(diào),三級跳遠(yuǎn)是田徑項(xiàng)目中強(qiáng)度較大的項(xiàng)目,它要求運(yùn)動(dòng)員的作風(fēng)要勇猛頑強(qiáng),表現(xiàn)在助跑上是速度,積極地,要求在放松的情況下發(fā)揮最高速度,特別是最后幾步;應(yīng)快速積極,毫不猶豫地向板進(jìn)攻,使第一跳在最快的速度下完成。

    3 教學(xué)實(shí)踐

    主要手段舉例如下:

    3.1 提高助跑速度的訓(xùn)練手段

    3.1.1 提高絕對速度的練習(xí)

    關(guān)于六秒鐘訓(xùn)練:根據(jù)運(yùn)動(dòng)員在六秒鐘內(nèi)所跑的距離,正式三級跳遠(yuǎn)從助跑到第三跳落地所需要的距離。如運(yùn)動(dòng)員在六秒鐘內(nèi)跑了六十米,就選用六十米進(jìn)行速度練習(xí),這對于發(fā)展絕對速度并結(jié)合專項(xiàng)能力有良好的效果。

    計(jì)時(shí)跑:二十米、三十米、四十米行進(jìn)間跑。三十米、四十米、六十米、一百米及時(shí)跑。

    3.1.2 提高助跑速度的練習(xí)

    在跑道上和跳遠(yuǎn)助跑道上,進(jìn)行全程助跑不起跳練習(xí)。注意最后幾步節(jié)奏或最后六步計(jì)時(shí)。下坡全程助跑練習(xí)。坡度為二度至五度,主要提高助跑的節(jié)奏和快速跑的能力。

    3.1.3 提高助跑技術(shù)的訓(xùn)練手段

    助跑技術(shù)最主要的環(huán)節(jié)是助跑結(jié)合起跳,這是比較關(guān)鍵的技術(shù)可直接影響水平速度和三級跳遠(yuǎn)成績。所以要反復(fù)進(jìn)行練習(xí)。

    (1)連續(xù)助跑結(jié)合起跳練習(xí),五至起步連續(xù)起跳,要求起跳前兩至三步節(jié)奏要快。

    (2)中程,全程助跑結(jié)合起跳單腳落入沙坑,全程助跑最后十米計(jì)時(shí)。

    3.1.4 提高專項(xiàng)跳的能力的訓(xùn)練手段

    要提高助跑的速度并保持在三跳中利用,必須使運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)合理,提高跳的能力,因此反復(fù)進(jìn)行這方面的練習(xí)是非常重要的。

    (1)專項(xiàng)能力練習(xí):單足跳、跨步跳、“一、二、一”跳、跳深和蛙跳。

    (2)三級跳遠(yuǎn)各跳技術(shù)分解,完整練習(xí)。短程、中程助跑第一跳接第二跳,第二跳接第三跳落進(jìn)沙坑。中程、全程助跑完整技術(shù)練習(xí)。

    總之,通過以上各種訓(xùn)練手段,可以提高運(yùn)動(dòng)員的速度和彈跳的專項(xiàng)能力,使技術(shù)更加合理、完善。是提高助跑速度及在三級跳中發(fā)揮、保持和利用的基礎(chǔ),是提高運(yùn)動(dòng)員成績不可缺少的重要部分。

    4 總結(jié)

    (1)水平速度是決定三級跳遠(yuǎn)成績的主要因素之一,他是通過助跑所獲得的。

    (2)在三級跳遠(yuǎn)的教學(xué)訓(xùn)練中,要加強(qiáng)對助跑的練習(xí)和運(yùn)動(dòng)員的速度、跳的能力的訓(xùn)練。

    (3)以上分析和提高運(yùn)動(dòng)員速度、助跑技術(shù)及專項(xiàng)跳的能力的訓(xùn)練的手段,可以在實(shí)踐中應(yīng)用。

    (作者單位:1.天津市第一輕工業(yè)學(xué)校;2.天津市第二十一中學(xué))

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