中年男性肥胖減脂運(yùn)動訓(xùn)練路徑研究

林先樂

中圖分類號：G808 ? 文獻(xiàn)標(biāo)識：A ? ? 文章編號：1009-9328（2021）04-001-02

摘 ?要 ?人們的生活水平不斷提高間接使得肥胖人群的比例不斷增加。有研究表明，隨著便捷生活工具的出現(xiàn)，世界肥胖人數(shù)將會與日俱增。對中年這一社會主要勞動力群體的肥胖問題與減肥狀況進(jìn)行分析，通過分析總結(jié)出具有高效減肥減脂功能的運(yùn)動減肥處方，發(fā)現(xiàn)對中年肥胖者進(jìn)行單純的有氧訓(xùn)練或者抗阻力訓(xùn)練時具有一定的減肥效果。在減脂、降壓以及心肺功能的提升方面，有氧運(yùn)動的效果顯著，在肌肉塑形方面抗阻力運(yùn)動的效果也很明顯。中年男士的塑形效果與減脂效果達(dá)到了一定的平衡。

關(guān)鍵詞 ?中年男性 ?減脂運(yùn)動 ?路徑研究

一、研究目的

隨著現(xiàn)代社會經(jīng)濟(jì)的不斷發(fā)展，人們的物質(zhì)生活水平也隨之提升，由此也間接提高了肥胖人群的比例。有研究表明，隨著便捷生活工具的開發(fā)，世界肥胖人數(shù)將與日俱增。中國當(dāng)前已經(jīng)是世界上肥胖人數(shù)最多的國家，2017年僅中國男性肥胖者就多達(dá)4320萬人，而中國女性肥胖人數(shù)還要遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于男性。肥胖人數(shù)的增加意味著患病風(fēng)險(xiǎn)高的人數(shù)在也在增加，如果不加以控制會導(dǎo)致一系列健康和社會問題的產(chǎn)生。本文的研究目的在于對中年這一社會主要勞動力群體的肥胖問題與減肥狀況進(jìn)行分析，通過分析總結(jié)出具有高效減肥減脂功能的運(yùn)動減肥處方，助力人們科學(xué)減肥。

二、研究方法

1.文獻(xiàn)資料法。通過中國知網(wǎng)、萬方數(shù)據(jù)庫和學(xué)校圖書館查閱健身運(yùn)動相關(guān)的歷史文章、期刊、雜志以及論文等，從中摘取有效的數(shù)據(jù)與原理定義等為本研究提供了理論基礎(chǔ)。

2.電話訪談法。在對回收的問卷進(jìn)行研究時，隨機(jī)抽取幾名肥胖人群，制定五項(xiàng)指標(biāo)，通過電話訪談法開展進(jìn)一步調(diào)查，彌補(bǔ)問卷調(diào)查中存在的問題，獲取相關(guān)信息。

3.問卷調(diào)查法。對中年男性肥胖運(yùn)動的人群及健身方面的專家人士進(jìn)行問卷調(diào)查。

4.實(shí)踐調(diào)查法。制定好有效的減肥計(jì)劃后根據(jù)計(jì)劃讓受試者進(jìn)行試驗(yàn)訓(xùn)練，對受試者的訓(xùn)練實(shí)踐進(jìn)行跟蹤調(diào)查，以獲取數(shù)據(jù)和信息，為論文提供數(shù)據(jù)依據(jù)，使論文論據(jù)更充分、更具有科學(xué)性與嚴(yán)謹(jǐn)性。

三、結(jié)果與分析

（一）中年男性肥胖減脂運(yùn)動基本情況

中年男性對于肥胖的界定多數(shù)沒有清晰的認(rèn)識，對于肥胖程度帶來的危害增加沒有明確的概念。他們對于肥胖與疾病的關(guān)系，只知道肥胖會增加患高血壓、高血脂的風(fēng)險(xiǎn)，而對于肥胖與癌癥的關(guān)系，對于身材有嚴(yán)格的要求，且能夠絕對執(zhí)行減肥計(jì)劃的中年男性就不多了。目前，已有多數(shù)人認(rèn)為自己處于超重狀態(tài)，于是也參與了減肥健身運(yùn)動，這說明中青年男性對自身的體型還是有一定的要求的。

當(dāng)前中年肥胖男性減脂運(yùn)動訓(xùn)練大多采用有氧運(yùn)動的模式，但有氧運(yùn)動是需要持續(xù)發(fā)力且持之以恒的。一般作為家庭支柱的中年男性的工作時間較長，生活壓力較大，難以實(shí)現(xiàn)有效、持續(xù)的有氧訓(xùn)練。而抗阻力運(yùn)動這一運(yùn)動訓(xùn)練方式往往具有短時間內(nèi)實(shí)現(xiàn)塑形健美的良好效果，但由于目前多數(shù)人對這種訓(xùn)練的認(rèn)識不足，因此并沒有大規(guī)模參與。

（二）中年男性肥胖減脂運(yùn)動訓(xùn)練計(jì)劃

中年男性具有較好的體力與耐受力，如果條件允許，應(yīng)參加每日的常規(guī)訓(xùn)練，并適當(dāng)加長訓(xùn)練時間。訓(xùn)練中要把有氧訓(xùn)練與抗阻力訓(xùn)練穿插進(jìn)行，上下午同時進(jìn)行兩種運(yùn)動訓(xùn)練，比如開展40分鐘的有氧訓(xùn)練之后休息片刻，即可開始30分鐘的抗阻力訓(xùn)練。

（三）中年男性減脂運(yùn)動訓(xùn)練中的不足

通過為期4周的跟蹤研究，對受試組和參照組兩組的訓(xùn)練者每周的體重、體脂、腰臀比等進(jìn)行對比發(fā)現(xiàn)，參照組應(yīng)用單純的有氧訓(xùn)練或者抗阻力訓(xùn)練8周后，其體重、體脂、腰臀比指數(shù)下降的幅度遠(yuǎn)遠(yuǎn)不及受試組，具體情況見表1。

受試組8周后的各項(xiàng)指標(biāo)都明顯優(yōu)于單一受訓(xùn)計(jì)劃的參照組，其減脂減肥的效用得到了充分證實(shí)。然而由于本計(jì)劃的制定尚缺乏與飲食、作息等的精確配合，8周后的訓(xùn)練結(jié)果并不十分理想，受試組的體重下降較快（表2）。

四、結(jié)論與建議

（一）結(jié)論

本研究對研究主體進(jìn)行了為時8周的跟蹤研究，發(fā)現(xiàn)對中年男性肥胖者進(jìn)行單純地有氧訓(xùn)練或者抗阻力訓(xùn)練時具有一定的減肥效果。在減脂、降壓以及心肺功能的提升方面，有氧運(yùn)動的效果顯著，在肌肉塑形方面抗阻力運(yùn)動的效果也很明顯，中年男性的塑形效果與減脂效果達(dá)到了一定的平衡。

（二）建議

在減肥運(yùn)動訓(xùn)練時應(yīng)當(dāng)注重運(yùn)動項(xiàng)目的合理安排，對有氧運(yùn)動與抗阻力運(yùn)動項(xiàng)目進(jìn)行交叉開展，并不定時地創(chuàng)新運(yùn)動內(nèi)容，保障運(yùn)動的新鮮感與趣味性，同時確保運(yùn)動效果。尤其是隨著現(xiàn)代人們生活節(jié)奏的加快，欲速則不達(dá)已經(jīng)不是人們奉為圣言的信條，追求高效率、高回報(bào)已經(jīng)成為人們生活的常態(tài)。因此，制定運(yùn)動訓(xùn)練計(jì)劃必須要考慮到短期、長期的訓(xùn)練效果，要更加追求持之以恒的鍛煉效果。

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