老年人初學(xué)桌壺球淺議

王海源

中圖分類號(hào)：G899 ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A ? ? 文章編號(hào)：1009-9328（2021）04-073-02

摘 ?要 ?“桌壺球”是由“冰壺球”衍生而來(lái)的，它是近年來(lái)我國(guó)新興的一項(xiàng)全民健身運(yùn)動(dòng)，有益智、健身、樂(lè)康的作用，其特點(diǎn)是簡(jiǎn)單、易學(xué)、老少皆宜。許多人一看到桌壺球就會(huì)萌發(fā)一種想學(xué)、想練的強(qiáng)烈愿望，可剛一觸碰桌壺球又疑慮重重，怎么打?。磕艽蚝脝?？其實(shí)老年人初學(xué)桌壺球并不難，只需弄懂推壺的基本動(dòng)作要點(diǎn)便能學(xué)會(huì)打桌壺球。

關(guān)鍵詞 ?老年人 ?桌壺球 ?初學(xué)入門

一、投壺動(dòng)作要點(diǎn)

桌壺球的投壺動(dòng)作主要由起勢(shì)、持壺、推壺環(huán)節(jié)組成。初學(xué)者只要輕輕用手將球壺推出，球壺便會(huì)在平面的桌壺臺(tái)上滑動(dòng)前進(jìn)。投壺動(dòng)作看似簡(jiǎn)單，但要想投得好、投得準(zhǔn)卻并不容易。良好的投壺動(dòng)作是由投壺前的正確準(zhǔn)備姿勢(shì)、持壺動(dòng)作、投壺手感和頭腦中形成的運(yùn)動(dòng)表象形成的。加強(qiáng)投壺動(dòng)作基礎(chǔ)訓(xùn)練不僅能提高投壺技術(shù)，還能增強(qiáng)投手的感知、調(diào)節(jié)和處理球壺的能力，被視為練好桌壺球的啟蒙訓(xùn)練。

（一）投壺姿勢(shì)

投壺姿勢(shì)是練習(xí)桌壺球的起始動(dòng)作，亦叫“起勢(shì)”。動(dòng)作要點(diǎn)步驟如下：（1）將球壺放入卡座內(nèi)（HACK）;（2）雙腳前后分開(kāi)呈高弓步，身體直立;（3）一臂前伸用手指輕搭壺體，一臂置于腰背，眼平看前;（4）腰腿發(fā)力（重心前移）帶動(dòng)手臂前伸，用手指將球壺投出。腿腳不便的老年人可雙腳前后站立，以手臂前伸發(fā)力將球壺推出;行動(dòng)不便的殘障朋友可坐在輪椅上，用手臂前伸發(fā)力將球壺推出。

（二）持壺動(dòng)作

桌壺球主要以單手持壺方式來(lái)控制球壺的穩(wěn)定性和平衡性。常見(jiàn)的持壺動(dòng)作有兩指持壺法、三指持壺法、四指持壺法。不同的持壺動(dòng)作功用不同，如二指持壺動(dòng)作適合輕投卻不適用擊打，三指持壺動(dòng)作適合輕投也適用于擊打，四指持壺動(dòng)作顯得過(guò)于拿捏故采用人較少?？梢?jiàn)，三指持壺法較其他持壺法略好一些。三指持壺法有：（1）“八字形”持壺，是以拇指和食指輕搭壺體兩側(cè)，食指抵住壺體后部或球后上部（或者以食指和拇指輕搭壺體兩側(cè)，無(wú)名指抵住壺體后部或后上部），將球壺向前推進(jìn)，壺出手時(shí)手指自然松開(kāi)呈“八字形”;（2）“叉子式”持壺，是以食指和中指（像把叉子）輕搭壺體前上端，拇指抵住壺體后部或后上部，將球壺向前推出，壺出手時(shí)手指自然松開(kāi)。桌壺球的球壺體積較小，持壺動(dòng)作可因人而異，只要感覺(jué)好就可以了。

（三）投壺動(dòng)作

桌壺球的推投壺動(dòng)作亦叫“推壺”，即用手將球壺向前推在滑道上滑行。投壺要點(diǎn)：（1）后腿蹬地呈高弓步，上體稍前傾，手持壺的大、小臂夾角約135°左右;（2）投壺時(shí)主要以腿、腰部發(fā)力（手指、手腕、手臂均不發(fā)力）;（3）球壺出手后的手形可貼在桌面上稍作停留。要求：投壺姿勢(shì)舒適、投球動(dòng)作連貫、投球用力平穩(wěn)，并預(yù)先在頭腦中形成球壺滑行的表象。只要能做到以上幾點(diǎn)，投出的球壺就會(huì)按照指令的軌跡、方向滑行或精準(zhǔn)地?fù)舸蚰繕?biāo)球?？梢哉f(shuō)，投壺動(dòng)作既是技術(shù)也是戰(zhàn)術(shù)，因?yàn)閼?zhàn)術(shù)決定了如何投壺，而投壺準(zhǔn)否取決于投壺的技能。所以，老年人在初學(xué)投壺動(dòng)作時(shí)應(yīng)心平氣和，切勿急躁、急投，因?yàn)樾募睍?huì)引起全身肌肉緊張而直接影響到投壺手感或造成投壺失準(zhǔn)、失誤?？梢?jiàn)，投壺動(dòng)作的規(guī)范性、穩(wěn)定性、預(yù)見(jiàn)性，有助于快速地提升投壺技術(shù)的水平。

二、投壺技術(shù)要素

投壺技術(shù)是桌壺球運(yùn)動(dòng)主要技能之一，也是打好桌壺球的關(guān)鍵因素。老年人初學(xué)桌壺球無(wú)須面面俱到，只要抓住投壺的手感、力度、軌跡三個(gè)要素進(jìn)行反復(fù)訓(xùn)練，就會(huì)不斷地提升桌壺球投壺的水準(zhǔn)。投壺技術(shù)三要素之間既相互獨(dú)立又相互聯(lián)系，可以逐一進(jìn)行訓(xùn)練也可以組合訓(xùn)練。高質(zhì)量的投壺技術(shù)不僅能將球壺投到預(yù)期的區(qū)域和精準(zhǔn)打擊目標(biāo)，還能調(diào)控攻防戰(zhàn)術(shù)和兼顧全局。

（一）手感

手感的本意是用手觸摸的感覺(jué)。當(dāng)手感作用于桌壺球的投壺技術(shù)時(shí)可意釋“手感是以本體感覺(jué)來(lái)支配動(dòng)作活動(dòng)又能有效而一致地完成動(dòng)作的感覺(jué)”。它包括人體對(duì)運(yùn)動(dòng)的感知、調(diào)節(jié)和控制力，被視為學(xué)、練桌壺球運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)。手感好，投出的壺就會(huì)按照投手的某種意圖、設(shè)想，到達(dá)指令區(qū)域或擊打目標(biāo)。反之，投出的壺就會(huì)偏離預(yù)設(shè)的目標(biāo)?？梢?jiàn)，手感如何對(duì)穩(wěn)定投壺動(dòng)作，發(fā)揮投壺技術(shù)，以及提高勝負(fù)率起到了舉足輕重的作用。手感有以下練習(xí)方法：（1）靜心觀察，深得投壺要點(diǎn)，如投壺姿勢(shì)平穩(wěn)、持壺協(xié)調(diào)自如;（2）反復(fù)推敲，選擇最佳投法，如投壺的力度、方向、目標(biāo)一致且合意;（3）能有意識(shí)地用自己頭腦中形成的運(yùn)動(dòng)表象進(jìn)行練習(xí)，建立正確動(dòng)作的動(dòng)力定型。毋庸置疑，動(dòng)作練習(xí)時(shí)間久了，感覺(jué)經(jīng)驗(yàn)積累多了，投壺的手感是可以練出來(lái)的?？梢哉f(shuō)，手感是投壺技術(shù)，也是投手的殺手锏。手感練得好與否對(duì)桌壺球的后續(xù)訓(xùn)練和拓展訓(xùn)練至關(guān)重要。

（二）力度

“力度”是指投壺力量大小的程度，被視為學(xué)、練桌壺球的技巧。通常，投壺力度主要有以下幾種：（1）因戰(zhàn)術(shù)需求，以輕緩的力投出占位壺;（2）因得分需求，以適中的力將壺投進(jìn)大本營(yíng);（3）因進(jìn)攻需求，以較大的力投壺?fù)舸驅(qū)Ψ降那驂?（4）因防守需求，以適中的力設(shè)置障礙、卡位。通常來(lái)說(shuō)，投壺的力度控制對(duì)投手來(lái)說(shuō)很重要，如直線投壺用力過(guò)輕球壺滑行速度慢、距離近難以越過(guò)遠(yuǎn)端H線，用力過(guò)猛球壺滑行快、距離遠(yuǎn)易滑出底線，用力不均衡、不平穩(wěn)球壺易滑入邊槽或翻轉(zhuǎn)，以上情形均被視為無(wú)效球。投壺力度是可控的，一是在起始點(diǎn)控制推壺的用力（輕、重），二是在起始點(diǎn)調(diào)控球壺的初速度（減小、增大），三是對(duì)球壺運(yùn)行力度的精準(zhǔn)性有一定的要求。這三者的默契配合需要在長(zhǎng)期練習(xí)中形成。

老年人初學(xué)桌壺球時(shí)，投壺的力度宜小不宜大，主要以占位、設(shè)障、卡位、得分為目的，能起到攻、防兼?zhèn)渲πЪ纯桑蚴怯眠m中的力將球壺投出觸碰、撞擊對(duì)方的球壺，主要以清障、沖撞、觸碰、得分為目的，能起到控制有效區(qū)域、營(yíng)壘局面之功效即可。

（三）軌跡

桌壺球的運(yùn)行軌跡是指球壺從開(kāi)始位置到結(jié)束為止所經(jīng)過(guò)的路徑，它包括球壺運(yùn)動(dòng)軌跡方向、運(yùn)動(dòng)軌跡形式、運(yùn)動(dòng)幅度等。通常，球壺在桌壺球臺(tái)滑道上滑行的軌跡有直線軌跡（直線）、曲線軌跡（弧線）兩種形式。球壺由一個(gè)點(diǎn)在平面滑道上沿著直線軌跡滑行，叫直線球壺;球壺由一個(gè)點(diǎn)在平面滑道上沿著彎曲軌跡滑行，叫弧線球壺。一般來(lái)說(shuō)，直線投壺動(dòng)作較好掌握，弧線投壺打好不易?；【€球壺的主要目的是從側(cè)面擊打被障礙球壺阻擋的對(duì)方球壺，即球壺以弧線前行繞過(guò)障礙擊打?qū)Ψ角驂亍４蚧【€球壺的要點(diǎn)：（1）在腦中預(yù)設(shè)球壺運(yùn)動(dòng)表象，勾畫出球壺滑行的角度、軌跡、距離;（2）按照規(guī)劃好的路徑將球壺投出到達(dá)預(yù)期的位置。這種依據(jù)判斷、選擇而來(lái)的投壺方式須經(jīng)過(guò)反反復(fù)復(fù)打磨才有可能投出美妙、好看、精準(zhǔn)的弧線?；【€投壺既可用來(lái)占位、卡位，也可用來(lái)?yè)舸?、得分，其滑行軌跡可逆時(shí)針，也可順時(shí)針，力道、弧度可大可小，比直線投壺投動(dòng)作更具魅力、更具色彩，是初學(xué)者必學(xué)、必練的基本功，也是打好桌壺球技術(shù)核心，被視為桌壺球不可或缺的三大基本技法之一，練到點(diǎn)子上必有收獲。

三、桌壺球基本功訓(xùn)練

基本功是桌壺球的基礎(chǔ)訓(xùn)練，它包含由學(xué)到練、由練到戰(zhàn)，獲取桌壺球基礎(chǔ)知識(shí)、基本技能、基本打法的過(guò)程，為老年人和初學(xué)者提供了一個(gè)接地氣、有溫度的沉浸體驗(yàn)活動(dòng)。桌壺球基本功訓(xùn)練形式多樣，有個(gè)人基本功、雙人基本功、團(tuán)體基本功，既是基礎(chǔ)訓(xùn)練也是實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練，主要是夯實(shí)基本功。一招一式講求規(guī)范、靈活，既要苦練又要巧練，主要著眼于應(yīng)用。

（一）輕投練習(xí)

投手按照指令將球輕投至指令位置或有效區(qū)域，并重復(fù)練習(xí);投手將球依次投向目標(biāo)端垂直中線（串球），球觸及中線即可得分，球未觸及中線或?qū)⑵渌蜃搽x中線即為結(jié)束，壓線球得1分。

（二）直線擊打

投手按照指令將球投出擊打指令目標(biāo)球（有效區(qū)、營(yíng)壘區(qū)），并重復(fù)練習(xí);投手將同一顏色3～8個(gè)球橫放在目標(biāo)端T線，然后用不同顏色3～8個(gè)球按序從左（右）至右（左）依次將定位球擊出有效區(qū)域，得分球計(jì)1分;投手先輕投一球占據(jù)中線，后續(xù)7個(gè)球或15個(gè)球依次擊打前一個(gè)目標(biāo)球，以提高擊打的精準(zhǔn)度。

（三）弧線擊打

投手按照指令以弧線球投至指令位置或擊打目標(biāo)球，并重復(fù)練習(xí);投手預(yù)先擺放障礙球，然后以弧線球繞過(guò)障礙球至指令位置或擊打目標(biāo)球;投手預(yù)先在目標(biāo)端H線的垂直線上擺放一球，然后以弧旋球依次投至該球前（由近而遠(yuǎn)），得分球計(jì)1分;投手預(yù)先在目標(biāo)端H線內(nèi)垂直線兩側(cè)各擺放4個(gè)球，前后約1球距離（呈S形），然后以弧旋球（由遠(yuǎn)至近）擊打定位球，得分球計(jì)1分。

（四）打“積分”

“積分”打法有單人、雙人練習(xí)之分。單人“積分”打法，一人連投8個(gè)球;雙人“積分”打法，選定顏色球，確定投球順序，兩人交替各投4球。投球方式：直線球、弧線球均可。積分的計(jì)分方法：球進(jìn)入（觸及）一號(hào)圓得5分，觸碰2號(hào)圓得4分，觸碰3號(hào)圓得3分，觸碰4號(hào)圓得2分，進(jìn)入有效區(qū)域得1分，滿分為37分。

實(shí)踐表明，桌壺球的打法很多，老年人初學(xué)桌壺球著重解決的是學(xué)打球、會(huì)打球、懂打球的問(wèn)題，若要再提高就得系統(tǒng)地學(xué)練一些高超的打法，如分球、回球、剝球、晉升、奉送、傳擊、雙飛、凍結(jié)、輕磕、打甩、打定、通道及戰(zhàn)術(shù)等，這些細(xì)化了的打球技法乃是處理、化解桌壺球復(fù)雜化局面的實(shí)用技法和有效手段，納入更多的實(shí)效打法或儲(chǔ)備的打球技法越多，實(shí)戰(zhàn)的空間就越大，取勝的把握就越大。

四、結(jié)語(yǔ)

1.“夕陽(yáng)無(wú)限好，人間重晚晴”。江蘇省在寧高校老體協(xié)自2019年4月舉辦在寧高校桌壺球培訓(xùn)班以來(lái)，先后于2019年和2021年舉辦了江蘇省在寧高校桌壺球展示交流活動(dòng)，對(duì)促進(jìn)老年群體健身活動(dòng)的開(kāi)展、推廣和普及有著重要意義。

2.從“練”的視角說(shuō)，老年人學(xué)、練桌壺球首要解決的是會(huì)打桌壺球的問(wèn)題，若要再提高就得在先前的技術(shù)上進(jìn)行“進(jìn)階”優(yōu)化訓(xùn)練，力求達(dá)到既要知其然還要知其所以然。從“玩”的視角講，桌壺球是非常適合老年人的體育游戲，其以切磋技藝、強(qiáng)身健體、愉悅身心、維護(hù)健康、修身養(yǎng)性為目的，所以摒棄競(jìng)技性、競(jìng)爭(zhēng)性，玩得舒心就好。

3.桌壺球是全民健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，參與桌壺球在于過(guò)程有意思、能快樂(lè)，觀看桌壺球能享受到觀感的愉悅、審美快樂(lè)。老年人練、玩桌壺球最好不要自我設(shè)限，不要增加無(wú)謂的煩惱、壓力，打得好也罷，打得不好也罷，隨性自由而不受約束，能夠享受到健康運(yùn)動(dòng)的滿足感和幸福感就可以了。

參考文獻(xiàn)：

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[2]江蘇省老年人體育協(xié)會(huì).2020年江蘇省老年人桌上冰壺球俱樂(lè)部聯(lián)賽（網(wǎng)絡(luò)七夕站）通知[Z].2020.

[3]江蘇省老年人體育協(xié)會(huì).江蘇省第八屆全民健身運(yùn)動(dòng)會(huì)老年人桌上冰壺球比賽秩序冊(cè)[Z].2020.