李有貴

摘 要：考試焦慮是一種受到具體考試情境的刺激，受到個體身心因素的制約，具有防御和逃避等特點(diǎn)的行為。它是一種精神狀態(tài)，主要由情感反映出來。大量研究表明，個性心理特征和人際關(guān)系是考試焦慮心理產(chǎn)生的主要原因。針對這些問題，提出了認(rèn)知適應(yīng)、情緒放松和社會支持等對策。

關(guān)鍵詞：中學(xué)生;考試焦慮;影響因素;對策

當(dāng)前，中學(xué)生特別是高三學(xué)生在緊張的學(xué)習(xí)生活中或多或少地會出現(xiàn)考試焦慮等心理問題，這對他們的學(xué)習(xí)甚至一生的成長都極為不利。現(xiàn)在大部分學(xué)校都開設(shè)了心理輔導(dǎo)課程，在一定程度上幫助學(xué)生解決心理問題，但不足之處在于學(xué)校更加重視學(xué)生的學(xué)業(yè)成績和入學(xué)率，教師很少在相應(yīng)課程上給予學(xué)生幫助。與此同時，多數(shù)家長對此重視不夠。大部分學(xué)生通常或多或少有考試焦慮的癥狀。

一、考試焦慮概述

（一）內(nèi)涵

從20世紀(jì)對考試焦慮的研究開始，人們對考試焦慮的定義就一直沒有統(tǒng)一的認(rèn)識。國內(nèi)外有代表性的定義有：Sarason提出，考試焦慮是一種威脅感覺，自我效能感較低，歸因于預(yù)期失敗，是一種強(qiáng)烈的情緒反應(yīng)和評價情境;Spielberger指出，它是個人在評價情境中關(guān)注各種情境而產(chǎn)生的緊張、失調(diào)和心理興奮，與具體情境密切相關(guān);鄭日昌認(rèn)為，考試焦慮是一種由特定考試情境刺激而產(chǎn)生的心理狀態(tài)，受到個體認(rèn)知判斷、個性等其他身心因素的制約，表現(xiàn)為防御或逃避等行為，并通過各種情緒反應(yīng)而產(chǎn)生?？荚嚱箲]的構(gòu)成要素可以說是：（1）考試引發(fā)的特定情境;（2）個體在經(jīng)歷考試情境時所產(chǎn)生的威脅、緊張、焦慮等負(fù)面情緒;（3）各種程度的生理反應(yīng)和特定行為。

（二）成分與程度劃分

應(yīng)試焦慮是一種特殊而復(fù)雜的情緒反應(yīng)，它包括三個方面：認(rèn)知、生理喚醒和成績。認(rèn)知是以注意為特征的有意識體驗(yàn)，是由消極評價所形成的，也就是對即將發(fā)生或預(yù)期的評估事件的焦慮，比如自責(zé)和沒有時間。生理學(xué)上的喚醒是一系列生理反應(yīng)，是由于提高了自主神經(jīng)系統(tǒng)的活動而產(chǎn)生的，例如，增強(qiáng)了交感的生理喚醒，例如，加強(qiáng)了呼吸節(jié)奏。行為興奮成分是由于防御或逃避而引起的特殊行為，如隨機(jī)答寫試卷?？荚嚱箲]的三個典型表現(xiàn)為：學(xué)習(xí)和考試技巧缺失、拖延、回避和逃避。

二、考試焦慮影響因素研究

考試焦慮過高會影響部分中學(xué)生的身心健康。為此，國內(nèi)外心理學(xué)家都致力于對焦慮影響因素的研究與分析，試圖從不同的角度或領(lǐng)域?qū)箲]進(jìn)行研究。多種研究表明，考試焦慮的影響因素主要來自個人的內(nèi)在和外在。個人的內(nèi)部因素往往起到更大的作用，如自尊和個性特點(diǎn)，而外部因素，如人際關(guān)系和環(huán)境，也會使個人產(chǎn)生焦慮。

（一）自尊與考試焦慮

自尊作為自我系統(tǒng)的核心內(nèi)容之一，在個體的情感、動機(jī)和社交過程中發(fā)揮著重要作用。對于仍然處于自我意識發(fā)展階段的學(xué)生來說，他們在承擔(dān)重要的學(xué)習(xí)任務(wù)時，必然會受到自信評估和體驗(yàn)的影響。許多實(shí)證研究表明，自尊和考試焦慮之間存在負(fù)相關(guān)，焦慮水平高的學(xué)生自尊水平低。

（二）人格特征與考試焦慮

人格是指一個人在先天的遺傳素質(zhì)基礎(chǔ)上，通過個人與社會環(huán)境的交互作用，包括氣質(zhì)、個性和認(rèn)知方式，而形成的一種相對穩(wěn)定、獨(dú)特的心理行為模式。在進(jìn)行人格測試時，所有的學(xué)生都會感到害怕，韓寒認(rèn)為考試焦慮與外向性、開放性、謹(jǐn)慎性顯著負(fù)相關(guān)。

（三）應(yīng)對方式與考試焦慮

應(yīng)對方式是指個體在面臨壓力事件和壓力環(huán)境下保持心理平衡的可能性和途徑。降低壓力的消極影響，使個體保持內(nèi)在的統(tǒng)一性;考試焦慮與個人經(jīng)歷的處理方式不同。Kondo認(rèn)為考試焦慮的個體緩解行為與其認(rèn)知、情緒和應(yīng)對策略相關(guān)。下面的五種方法可以用來減少焦慮：積極思考、放松、適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備、接受或者順從以及集中注意力。

（四）人際關(guān)系與考試焦慮

中學(xué)生人際關(guān)系主要包括親子關(guān)系、師生關(guān)系、同伴關(guān)系、學(xué)校關(guān)系、社會環(huán)境等。它們對中學(xué)生的情緒和行為具有潛在的影響，考試焦慮癥是其中之一。

三、應(yīng)對考試焦慮的策略

目前有很多關(guān)于考試焦慮的研究，旨在緩解或消除考試焦慮，解決中學(xué)生的心理問題。本文通過對不同觀點(diǎn)和結(jié)論的分析，并結(jié)合影響考試焦慮的主要因素，提出了以下三點(diǎn)對策和建議。

（一）調(diào)整認(rèn)知，端正心態(tài)

心理學(xué)認(rèn)為認(rèn)知影響情緒和行為。它是一種由考試本身的認(rèn)知扭曲所造成的負(fù)認(rèn)知知識的適應(yīng)性和心態(tài)的平和，是防止和減輕考試焦慮的根本和關(guān)鍵。

第一，正確理解考試內(nèi)容，考試是檢驗(yàn)學(xué)生掌握知識能力的最常用方法。教師應(yīng)指導(dǎo)學(xué)生自我激勵：“我可以”和“考試一定會成功”，這樣他們才不會過于緊張。第二，指導(dǎo)學(xué)生學(xué)習(xí)如何戰(zhàn)勝無理的顧慮。

（二）放松訓(xùn)練，緩解焦慮

懼怕是一種緊張、憂慮的明顯表現(xiàn)。放松訓(xùn)練可以有效地控制和消除焦慮。

（三）多方配合，關(guān)愛支持

好的親子關(guān)系和溝通對孩子的發(fā)展至關(guān)重要，有些父母把孩子的學(xué)習(xí)目標(biāo)定得太高，忽略了孩子的基礎(chǔ)和成長的需要。虐待和打罵只會導(dǎo)致孩子錯誤地評價自我，使他們更焦慮。應(yīng)給予他們適當(dāng)?shù)闹笇?dǎo)和幫助，以便與家長交流。

老師的職業(yè)要求是“授人以漁”。在教學(xué)中，教師要采取合理有效的教學(xué)方法，使學(xué)生掌握知識、學(xué)習(xí)方法和策略，關(guān)注學(xué)生的健康心理，關(guān)心學(xué)生的身心健康，鼓勵學(xué)生正確地與人交往。

參考文獻(xiàn)：

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