初中體育立定跳遠關(guān)鍵動作的矯正及訓練方法

摘 要：立定跳遠作為初中體育教學中跳躍部分教學的重要組成項目，一直以來都是初中體育教學改革關(guān)注的重點內(nèi)容。立定跳遠項目的訓練能夠有效地幫助學生增強腿部的力量，大幅度地提高學生的彈跳能力，對學生速度、靈活性及肢體力量等的提升都有十分重要的作用。一般而言，立定跳遠的訓練可以分為“預(yù)擺”“起跳”“騰空”“落地”四個部分，且這四個部分之間的銜接訓練能夠有效提高學生對肢體的控制能力，增強學生肢體之間的協(xié)調(diào)性。因此，為了充分發(fā)揮立定跳遠在提升學生身體素質(zhì)、彈跳能力、肢體協(xié)調(diào)性及力量等方面的積極作用，教師要及時對學生立定跳遠中錯誤的行為習慣進行矯正，選擇科學、正確的訓練方法指導學生進行立定跳遠訓練。

關(guān)鍵詞：初中體育;立定跳遠;關(guān)鍵動作;訓練方法

中圖分類號：G40-013.9? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻標識碼：A ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-624X（2021）18-0083-02

引 言

立定跳遠是我國初中、高中及高等院校中常見的運動項目之一。立定跳遠的訓練與教學活動一直以來都受到教育界及社會各個層面的廣泛關(guān)注。在一些大型運動會中，立定跳遠往往是非常重要的項目。立定跳遠這一運動主要依賴于人體下部肢體的力量與靈活性，需要運動員的腿部具有相應(yīng)的力量和爆發(fā)力。除此之外，立定跳遠對運動員身體各個關(guān)節(jié)的靈活性也有一定要求，以確保其能夠自如地完成“預(yù)擺”“起跳”“騰空”“落地”這一系列動作，并且保證這四部分動作之間的順暢銜接。相較于其他運動，立定跳遠對運動員天賦的要求并不高。立定跳遠運動項目的成功，更多地依賴于日復(fù)一日科學的訓練，這就對日常的立定跳遠教學活動提出了更高的要求[1]。

一、初中體育立定跳遠常用的教學訓練方法

（一）興趣遷移方法

在長期的初中體育學習中，學生更傾向于選擇籃球、乒乓球、排球等經(jīng)典球類運動，而立定跳遠等缺少團隊競技性的運動項目，往往無法有效吸引學生的學習興趣，得不到學生的重視。面對這種情況，教師可以采取興趣遷移法，充分調(diào)動學生的學習積極性，引導學生積極參與到體育教學過程中，使學生在立定跳遠的訓練和學習中，掌握立定跳遠的動作要領(lǐng)和技巧，進而提高學生對肢體的控制能力。

在進行立定跳遠訓練時，教師可以引導學生通過使用諸如跳躍三角墊、跳起觸球等教學道具和教學方法來輔助訓練，以降低學生初學立定跳遠的難度。比如，在通過跳起觸球方法訓練學生的跳躍能力時，教師可以在竹竿、柱子等輔助工具上懸掛排球，要求學生按照立定跳遠的跳躍方法反復(fù)起跳，讓學生在跳躍的過程中觀察自己與排球的距離或者觸球時的狀態(tài)，感受不同的起跳教學、用力方法等不同的因素對跳起高度的影響，從而使學生了解正確的動作要領(lǐng)對立定跳遠的作用和價值。除此之外，教師還可以設(shè)置不同高度、不同位置的籃球，使學生根據(jù)自己的身高和彈跳能力進行連續(xù)的跳躍觸球。而在進行三角墊跳躍訓練時，教師可以擺放一個或者多個三角墊，讓學生根據(jù)三角墊的高度進行跳躍練習，逐漸提高學生的跳躍高度。通常情況下，女生能夠連續(xù)跳躍三個，而男生的連續(xù)跳躍次數(shù)能夠達到五個，還會有一些運動能力較強的學生能夠進行更多的連續(xù)跳躍。之后，教師應(yīng)對成績優(yōu)秀的學生進行獎勵，使學生在日常的立定跳遠運動中獲得滿足感和成就感，從而增強學生立定跳遠練習的積極性。

（二）擴展訓練方法

在初中體育教學中，往往會有一部分缺少立定跳遠基礎(chǔ)或者對立定跳遠運動興趣不高的學生。對于這一部分學生來說，單純的動作要領(lǐng)和理論知識的展示是無法激發(fā)他們的學習興趣的。所以，教師要為這些學生設(shè)置層層遞進、環(huán)環(huán)相扣的教學方案，一方面使學生逐漸增強對立定跳遠訓練和學習的興趣和積極性，另一方面使學生逐漸掌握起立定跳遠基本技能，養(yǎng)成良好的動作習慣，逐漸掌握立定跳遠不同環(huán)節(jié)中的動作要領(lǐng)，進而逐漸增強學生的身體素質(zhì)，使學生在立定跳遠學習和訓練的過程中感受到樂趣。

立定跳遠的訓練要建立在安全的前提下。教師要根據(jù)學生在性別、基礎(chǔ)、身體素質(zhì)等多方面的差異，為學生設(shè)置不同的訓練和學習方案，確保學生在日常訓練活動中不受到傷害。比如，男生的腿部力量和爆發(fā)力更強，所以教師可以設(shè)置到一米九的初始跳遠目標;而未受到訓練的女生往往腿部力量不強，因此，教師可以適當?shù)亟档吞h目標，將女生的初始跳遠目標設(shè)置在一米六左右，然后根據(jù)學生的實際訓練情況，逐漸提高對學生的要求，并為學生設(shè)置出不同階段的訓練目標。在學生達到目標，并經(jīng)過一段時間的穩(wěn)固練習后，教師可以再設(shè)置更高的目標，逐漸挖掘?qū)W生的潛力，使學生的立定跳遠能力和成績穩(wěn)步提高。

（三）凝聚誘導方法

一些學生在立定跳遠訓練剛剛開始的階段，往往會因為自身的體育基礎(chǔ)較差、身體素質(zhì)較差，無法取得理想的成績，從而產(chǎn)生自卑心理，參與立定跳遠訓練活動的積極性和興趣不高，甚至會抵制立定跳遠訓練和學習。為了提高這一部分學生進行立定跳遠訓練的興趣和積極性，增強學生在立定跳遠過程中的信心，體育教師應(yīng)做好相應(yīng)的課前準備，引導學生進行課前熱身，使學生逐漸進入訓練狀態(tài)，幫助學生樹立健康、正確的競技意識，逐漸改變學生的心理狀態(tài)，不斷提高學生在集體活動中的適應(yīng)能力和成長速度。比如，教師可以帶領(lǐng)學生集體跑操，在跑操的過程中設(shè)計具有激勵性質(zhì)的口號，并引導學生大聲喊出口號，從而逐漸提高學生的精氣神，使學生以更加飽滿的精神狀態(tài)參與到后續(xù)的訓練活動中。在跑操結(jié)束后，教師可以讓學生按照一定的隊形散開，進行腹背運動、轉(zhuǎn)體運動、擴胸運動、弓步、壓腿等熱身活動，從而避免在立定跳遠時出現(xiàn)關(guān)節(jié)拉傷等問題。最后，教師在學生進行立定跳遠各個環(huán)節(jié)的動作要領(lǐng)的專項訓練時，可以為學生示范抬腳、伸展、下蹲、擺臂、深蹲、起跳等動作的細節(jié)要求，使學生按照最正確的模式進行訓練[2]。

二、初中體育立定跳遠動作矯正與訓練

經(jīng)過長期的發(fā)展，立定跳遠運動已經(jīng)形成了完善的運動體系，在日常教學中，也形成了比較完備的教學方案。立定跳遠的最終成績主要由學生對正確的運動要領(lǐng)和運動方式的掌握程度決定。通常情況下，立定跳遠的過程主要由“預(yù)擺”“起跳”“騰空”“落地”四部分組成，而這四部分中的各個部分的細節(jié)動作也是教師最需要關(guān)注與重視的部分。

“預(yù)擺”這一環(huán)節(jié)訓練的主要目標是使學生找到身體的重心，在起跳過程中能夠保證身體的穩(wěn)定與平衡?！邦A(yù)擺”動作的要領(lǐng)主要分為“一伸”“二屈”“三降”這三個環(huán)節(jié)，具體的訓練模式和要求如下。首先，雙腳自然分立，兩腳間的距離保持與肩同寬。其次，雙臂要自然而然地垂放，雙手保持穩(wěn)定的速度和幅度進行前后擺動，雙腿與雙手的運動保持相應(yīng)的伸縮，手臂在向前擺動時，兩腿要保持伸直狀態(tài)，若手臂在向后擺動時，兩腿要向下壓低，保持一定的彎曲幅度，確保在蓄力的過程中身體能夠保持平衡。最后，在整個“預(yù)擺”環(huán)節(jié)中，身體要保持一定的前傾幅度，并且雙手在進行前后擺動時，幅度既不可過大，也不宜過小;雙腿的活動與雙手的活動要保持一定的協(xié)調(diào)性，確保身體的上肢與下肢保持同步性。在“預(yù)擺”環(huán)節(jié)，教師需要注意對學生進行矯正的動作包括“預(yù)擺”的次數(shù)應(yīng)保持在一到兩次，確保學生能夠在一到兩次的擺臂中找到最佳的動作幅度。當學生的“預(yù)擺”次數(shù)過多時，教師要及時對學生進行矯正。

“起跳”環(huán)節(jié)的訓練主要是提高學生雙腳和雙腿的力量和爆發(fā)力，使學生能夠通過雙腳與地面之間強大的作用力和反作用力實現(xiàn)更遠的跳躍。如果學生的雙腳和雙腿的力氣比較小、起跳的速度比較慢，就會影響到最終的跳躍效果，所以“起跳”環(huán)節(jié)最需要注意的就是“迅速”和“用力”這兩個要點。起跳環(huán)節(jié)的運動要領(lǐng)包括以下幾個方面：首先，在“起跳”時，手臂要迅速地從身體后方向前方運動，使整個身體舒展開來，使身體上所積累的勢能充分發(fā)揮出來;其次，在起跳的瞬間，應(yīng)控制好所使用的力量的方向，使背部肌肉與腿部肌肉形成聯(lián)動，力量整體上應(yīng)是向上、向前的;最后，在起跳時要注意使用的力量既要能夠支撐身體騰空，以取得最好的成績，又不能超出控制范圍，否則會導致起跳過程中身體的不平衡。在日常訓練中，教師可以通過原地跳、跳臺階、障礙跳及深蹲跳等方法，訓練學生腿部肌肉的力量和爆發(fā)力，矯正學生腿部發(fā)力上存在的問題。

在立定跳遠的過程中，人體會在空中進行拋物運動。在這一過程中，通過腳踝、膝蓋、腿部、雙臂等多方面的協(xié)調(diào)，人體在短暫的時間內(nèi)滯空，滯空的時間越久，立定跳遠的成績就越好，而滯空的時長則是由全身關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)性、身體的力量和靈活性共同決定的。在這一環(huán)節(jié)的訓練中，根據(jù)男女生身體素質(zhì)的不同，教師可以選擇如收腹、抬腿或者在最高點快速抬腿的方法，使學生的落地距離更遠。需要注意的是，學生在落地的過程中，腳踝會受到巨大的力量沖擊。因此，在對學生進行訓練時，教師要使學生掌握腳跟先落地的正確落地方式，避免學生的腳踝出現(xiàn)損傷的情況[3]。

結(jié) 語

立定跳遠雖然是一項比較基礎(chǔ)的運動，但是想要取得優(yōu)異的成績也非常不容易。學生不僅需要經(jīng)過長時間的刻苦訓練，還要找到正確的訓練方法和方式，嚴格按照正確的動作要領(lǐng)進行訓練，并且在立定跳遠的過程中，身體要處于協(xié)調(diào)、靈活的狀態(tài)中。初中體育教師要根據(jù)學生的實際訓練情況選擇正確、合適的訓練方法和訓練策略，進一步提高初中體育立定跳遠教學活動的效果。

[參考文獻]

楊婕.初中體育立定跳遠關(guān)鍵動作的矯正及訓練方法[J].西部素質(zhì)教育，2020，6（12）：88-89.

李云峰.探討初中體育立定跳遠的教學與訓練策略[J].當代體育科技，2017，7（12）：83-84.

趙純平.淺談初中體育立定跳遠關(guān)鍵動作的矯正及訓練方法[J].甘肅聯(lián)合大學學報（自然科學版），2012，26（S2）：58-59.

作者簡介：郭洪濤（1978.12—），男，山東利津人，一級教師。