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    淺談利用素質(zhì)“課課練”提高高中生體質(zhì)的策略

    2021-06-29 21:52:43韓繼林
    新課程·上旬 2021年4期
    關(guān)鍵詞:課課練高中體育身體素質(zhì)

    韓繼林

    摘 要:近些年來,國家對高中生的身體素質(zhì)越來越重視,不斷強(qiáng)調(diào)體育課程的重要性。在探索提高高中生身體素質(zhì)的道路上,素質(zhì)“課課練”始終是體育教師的重要選擇。素質(zhì)“課課練”旨在通過在體育課上開展一定強(qiáng)度和具有針對性的訓(xùn)練,提高學(xué)生的身體素質(zhì)。針對如何利用素質(zhì)“課課練”提高高中生的體質(zhì)提出一些觀點(diǎn)和建議。

    關(guān)鍵詞:高中體育;課課練;身體素質(zhì)

    素質(zhì)“課課練”主要依靠每節(jié)體育課的訓(xùn)練,逐漸提高學(xué)生的身體素質(zhì),這需要教師的科學(xué)指導(dǎo)與學(xué)生的積極配合,但高中體育課堂面臨的一大問題就是學(xué)生對體育鍛煉提不起興趣,對于教師布置的鍛煉任務(wù)常常渾水摸魚,因此首先要改變學(xué)生對體育鍛煉的觀念,讓他們主動參與到每節(jié)課的訓(xùn)練之中,這樣訓(xùn)練的效果才能得以保證。其次,教師的科學(xué)指導(dǎo)也非常重要?!罢n課練”的開展需要結(jié)合學(xué)生情況適量運(yùn)動,同時要兼顧“力量”“靈敏”“速度”和“耐力”的訓(xùn)練,促進(jìn)學(xué)生身體素質(zhì)的全面提高。

    一、改變學(xué)生觀念,認(rèn)識鍛煉的重要性

    學(xué)生在體育課上表現(xiàn)不積極,源于他們還未意識到“課課練”的重要性。他們在體育課上要不就站在一旁發(fā)呆,把體育課當(dāng)作休息的地方,要不就是拿著文化課課本看,看起來像是在努力學(xué)習(xí),實(shí)則效率低下,既沒有掌握到知識也沒有鍛煉到身體。因此要改變學(xué)生對體育課的舊觀念,讓學(xué)生重視體育鍛煉,主動地參與到體育課堂的鍛煉之中。

    面對那些把體育課堂當(dāng)作休息地方的學(xué)生,體育教師要讓他們明白,參與到體育鍛煉之中才是真正的休息。比如,教師可以利用一節(jié)體育課的時間,組織學(xué)生進(jìn)行一次慢跑,教師可以在一旁陪跑,監(jiān)督和鼓勵學(xué)生,慢跑要適度,速度盡量讓體質(zhì)最差的學(xué)生可以跟上,讓學(xué)生進(jìn)行有氧運(yùn)動。之后再用一節(jié)課讓學(xué)生自由活動,不斷進(jìn)行體育鍛煉。讓學(xué)生將兩次課程后的狀態(tài)和感想寫下來交給體育教師。慢跑后學(xué)生出汗,新陳代謝加快,血液流通,學(xué)生一定會感到身心舒暢,在接下來的課程中也會精力充沛。而完全不鍛煉的體育課堂,學(xué)生的狀態(tài)不會發(fā)生改變,照樣低沉。讓學(xué)生對這兩種情況進(jìn)行反思,認(rèn)識到體育鍛煉對于精神狀態(tài)的改善效果,從而重視體育鍛煉。對于在體育課上看書的學(xué)生,體育教師要和班主任溝通,讓班主任給學(xué)生做心理工作,讓學(xué)生不要過分執(zhí)著于體育課的時間,擠時間學(xué)習(xí)不是擠體育課的時間,同時不要把學(xué)生逼得太緊,否則會適得其反。

    通過改變學(xué)生對體育課鍛煉的觀念,讓他們將體育鍛煉作為自己休息放松的方式,從而提高學(xué)生參與課堂鍛煉的積極性,讓學(xué)生明確體育鍛煉是為了提高身體素質(zhì),從而更好地學(xué)習(xí),如此學(xué)生就能在每節(jié)體育課都帶著放松和提高身體素質(zhì)的目的進(jìn)行鍛煉。

    二、以學(xué)生為主體,分層鍛煉

    身體素質(zhì)的提高并非一朝一夕就可以完成,“課課練”要以學(xué)生為主體,了解學(xué)生的身體素質(zhì),因材施教,分層教學(xué)。學(xué)生的身體素質(zhì)各異,倘若訓(xùn)練量過大,會造成體質(zhì)差的學(xué)生精力耗損過多,有可能引起身體上的不適。而如果訓(xùn)練量過小,則達(dá)不到提高身體素質(zhì)的效果。

    教師在設(shè)計(jì)訓(xùn)練方案時要注重劃分層級。例如要讓學(xué)生跑800米,并不是所有的學(xué)生都以及格線為標(biāo)準(zhǔn),第一層級身體素質(zhì)較強(qiáng)的,可以將時間定為3分30秒,第二層級為4分10秒,第三層級為4分50秒。讓學(xué)生根據(jù)自己的身體素質(zhì)選擇合適的時間,只要在自己層級的時間內(nèi)完成的都算優(yōu)秀,教師可以給予嘉獎,比如加平時分。同時教師要不斷鼓勵學(xué)生,讓學(xué)生朝著更高的層級進(jìn)發(fā),一點(diǎn)一滴地進(jìn)步,循序漸進(jìn)地增加訓(xùn)練量,讓每位學(xué)生都能夠適應(yīng)。

    分層教學(xué)既可以照顧到體質(zhì)差的學(xué)生,讓他們進(jìn)行自己身體所能負(fù)荷的運(yùn)動,又可以讓體質(zhì)好的學(xué)生突破自己,充分進(jìn)行鍛煉,這樣的訓(xùn)練是科學(xué)合理的。通過“課課練”,學(xué)生在每一節(jié)課都能得到一點(diǎn)進(jìn)步,逐漸提高身體素質(zhì)。

    三、交替進(jìn)行,均衡練習(xí)

    “課課練”的開展還需要將“速度”“耐力”“靈敏”“力量”并行。有些體育教師在開展“課課練”時往往不注重這幾種素質(zhì)的協(xié)調(diào)訓(xùn)練,總會出現(xiàn)重視“速度”忽視“耐力”,要不就是重視“靈敏”而忽視“力量”等情況。但只有這幾種素質(zhì)協(xié)調(diào)訓(xùn)練,才能達(dá)到全面提高學(xué)生素質(zhì)的效果。教師應(yīng)當(dāng)制訂全面的教學(xué)計(jì)劃,將這幾種素質(zhì)的訓(xùn)練交替進(jìn)行,互相補(bǔ)充,以達(dá)到最佳的訓(xùn)練效果。

    例如,教師在進(jìn)行速度訓(xùn)練時,可以組織進(jìn)行50米或者100米等鍛煉,但在這些鍛煉進(jìn)行之前或是進(jìn)行完畢后,教師可以先讓學(xué)生進(jìn)行800米或者1500米的慢跑,速度訓(xùn)練運(yùn)動強(qiáng)度大,需要充分活動身體,而訓(xùn)練前的慢跑則可以幫助學(xué)生活動身體,同時還能達(dá)到訓(xùn)練耐力的效果。速度訓(xùn)練完成后的慢跑則可以在放松身體的同時訓(xùn)練學(xué)生的耐力。

    教師應(yīng)當(dāng)將四種素質(zhì)聯(lián)系起來,通過相互補(bǔ)充的方式在速度訓(xùn)練里穿插耐力訓(xùn)練,在力量訓(xùn)練中穿插靈敏訓(xùn)練,不能只抓著一種素質(zhì)不放。在互相補(bǔ)充的過程里要考慮運(yùn)動量的問題,不能為了追求量而忽視了學(xué)生的情況,要靈活變通,在學(xué)生的接受范圍里交替練習(xí)。

    總之,“課課練”的開展一定要以學(xué)生為主體,制訂出科學(xué)合理的鍛煉方案,讓學(xué)生進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動,通過每節(jié)課的積累慢慢地提高身體素質(zhì)。教師要在實(shí)踐中不斷探索、不斷糾錯和不斷進(jìn)步,找到更加科學(xué)合理的教學(xué)方式。

    參考文獻(xiàn):

    [1]郭久林.高中體育教學(xué)中學(xué)生學(xué)習(xí)興趣的提升策略分析[J].考試周刊,2020(80):113-114.

    [2]張玉德.新時期高中體育教學(xué)改革探究[J].中國校外教育,2020(22):7-8.

    注:本文系甘肅省教育科學(xué)“十三五”規(guī)劃2020年度課題:素質(zhì)“課課練”對增強(qiáng)高中學(xué)生體質(zhì)的實(shí)踐研究(課題批準(zhǔn)號:Pl2020_000014)。

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