我國16歲男子高水平足球運(yùn)動員高強(qiáng)度有氧耐力訓(xùn)練特征研究

姜 哲，黃竹杭，吳 放，李 斌

在青少年足球運(yùn)動員的培養(yǎng)過程中，其各項(xiàng)身心素質(zhì)發(fā)展的時序性決定了不同年齡訓(xùn)練內(nèi)容的差異性，明確各年齡階段青少年足球運(yùn)動員在體能、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和心理方面重點(diǎn)發(fā)展內(nèi)容具有重要意義，它是制定訓(xùn)練計劃的重要依據(jù)之一。作為訓(xùn)練的理論起點(diǎn)，其直接影響各訓(xùn)練操作要素的選擇與搭配，如訓(xùn)練方法、手段的選擇，負(fù)荷量度的控制等，這些要素均直接決定訓(xùn)練實(shí)踐活動的質(zhì)量。對于16歲年齡階段的足球運(yùn)動員，從全程性多年訓(xùn)練計劃來看，處于專項(xiàng)提高階段，該階段競技能力的發(fā)展在很大程度上可以決定其最終達(dá)到的高度；同時，16歲是參加2024年巴黎奧運(yùn)會和2026年美加墨世界杯的適宜年齡，探究該年齡階段訓(xùn)練質(zhì)量具有重要意義。

足球項(xiàng)目具有時間長、間歇性及對抗性特點(diǎn)，從能量供應(yīng)角度來說，90%的能量是由有氧代謝系統(tǒng)提供（Bangsbo，1994b），所以，良好的有氧耐力是現(xiàn)代足球運(yùn)動員成功的首要條件。從專項(xiàng)角度來看，足球有氧耐力訓(xùn)練分為低強(qiáng)度有氧耐力、中強(qiáng)度有氧耐力和高強(qiáng)度有氧耐力3種（Bangsbo，2011），三者在青少年足球運(yùn)動員發(fā)展中具有明確的年齡界限?！秶H足聯(lián)執(zhí)教手冊》和《美國青少年足球訓(xùn)練大綱》明確指出，高強(qiáng)度有氧耐力是16歲年齡階段男子足球運(yùn)動員需要重點(diǎn)發(fā)展的耐力素質(zhì)。高強(qiáng)度有氧訓(xùn)練可以有效地改善心血管機(jī)能，如心臟體積（Ekblom，1969）、血液流動速度（Laughlin et al.，2008）和動脈擴(kuò)張性（Rakobowchuk et al.，2009），這些改變可以提高心血管系統(tǒng)運(yùn)輸氧的能力，結(jié)果表現(xiàn)為肌肉和肺更快的氧氣供應(yīng)（Bailey et al.，2009）以及更高水平的最大攝氧量（Helgerud et al.，2001）。研究發(fā)現(xiàn)，足球高強(qiáng)度有氧耐力訓(xùn)練的研究主要通過縱向追蹤和橫向比較的方式，討論其對球員有氧能力（Eniseler et al.，2017；Faude et al.，2013；Hegerud et al.，2001；Impellizzeri et al.，2008；LosArcos et al.，2015；Sperlich et al.，2011）、無氧能力（Eniseler et al.，2017；Faude et al.，2013；Sperlich et al.，2011）、力量素質(zhì)（Faude et al.，2013；Hegerud et al.，2001；Sperlich et al.，2011）、技術(shù)能力（Eniseler et al.，2017；Hegerud et al.，2001）的作用，以及部分（類）訓(xùn)練方法手段對足球?qū)ｍ?xiàng)有氧耐力的可適性研究（陳瑞寧等，2010；李春滿等，2015；水祎舟等，2016）。但是，已有成果主要在實(shí)驗(yàn)條件下進(jìn)行，缺乏對青少年足球運(yùn)動員實(shí)際訓(xùn)練過程的調(diào)查，難以發(fā)現(xiàn)問題所在。訓(xùn)練周期、訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練方法、訓(xùn)練手段和訓(xùn)練負(fù)荷等實(shí)踐操作要素作為運(yùn)動訓(xùn)練過程的核心（胡好等，2009），應(yīng)是關(guān)注的重點(diǎn)。

基于上述，本研究以足球?qū)嶋H訓(xùn)練過程為切入點(diǎn)，揭示我國16歲男子高水平足球運(yùn)動員高強(qiáng)度有氧耐力各實(shí)踐操作要素訓(xùn)練特征，以求發(fā)現(xiàn)訓(xùn)練中實(shí)際存在的問題，促進(jìn)該年齡階段訓(xùn)練質(zhì)量的提升。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

選取男子高水平足球運(yùn)動員46名，分別來自上海申鑫16歲男子足球隊(duì)（n=14；簡稱“申鑫隊(duì)”）、山東魯能泰山足球?qū)W校16歲男子足球B隊(duì)（n=16；簡稱“魯能隊(duì)”）和北京億城BTV三高足球俱樂部16歲男子足球隊(duì)（n=16；簡稱“三高隊(duì)”），每名球員的出生日期均在2001年1月1日—2001年12月31日期間。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料調(diào)研

本研究文獻(xiàn)資料來源主要包括：1）通過中國足球協(xié)會技術(shù)部收集了國際足聯(lián)及日本、美國、英國、澳大利亞青少年兒童足球訓(xùn)練大綱，并查閱了運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)等相關(guān)著作；2）檢索中國知網(wǎng)（CNKI）數(shù)據(jù)庫、Web of Science和EBSCO數(shù)據(jù)庫；3）檢索國際足聯(lián)官方網(wǎng)站、歐洲足球協(xié)會聯(lián)合會官方網(wǎng)站以及德國足球協(xié)會、日本足球協(xié)會、中國足球協(xié)會等官方網(wǎng)站。

1.2.2 實(shí)地調(diào)研

1.2.2.1 調(diào)研球隊(duì)情況

2017年中國足球協(xié)會青少年男子足球U16聯(lián)賽，參賽球隊(duì)共36支。根據(jù)競賽規(guī)程，將第1～12名劃分為上半?yún)^(qū)球隊(duì)，為實(shí)力較強(qiáng)的隊(duì)伍，第13～36名劃分為下半?yún)^(qū)球隊(duì)，為實(shí)力較弱的隊(duì)伍。為了對該年齡段球隊(duì)的訓(xùn)練質(zhì)量有相對全面的認(rèn)識，根據(jù)球隊(duì)實(shí)力并結(jié)合操作性，從第1～12名、第13～24名、第25～36名分別選擇1支球隊(duì)，為魯能隊(duì)、三高隊(duì)和申鑫隊(duì)（表1）。

表1 球隊(duì)基本情況Table 1 Information of the Teams

1.2.2.2 儀器與設(shè)備

采用的設(shè)備和儀器為動量科技公司MT-Sports運(yùn)動實(shí)時監(jiān)控系統(tǒng)一套（圖1），包括GPS采集單元、心率采集單元和基站，其已被證明具有較高的信效度（吳放，2018）。

圖1 MT-Sports運(yùn)動監(jiān)控設(shè)備Figure 1. MT-Sports Movement Monitoring Equipment

1.2.3 測試

運(yùn)動員最大心率的獲取，主要有實(shí)驗(yàn)室測試和場地測試2種形式，其基本原理是通過遞增負(fù)荷，使運(yùn)動員心肺功能得到最大程度地發(fā)揮，從而獲取球員的最大心率。在足球領(lǐng)域，間歇耐力測試（YO-YO IE1、YO-YO IE2）、間歇恢復(fù)測試（YO-YO IR1、YO-YO IR2）和漸增負(fù)荷場地測試（incremental field test）均被廣泛應(yīng)用。前兩者相比，漸增負(fù)荷場地測試在測試時間和測試組織上體現(xiàn)出優(yōu)勢。

1.2.3.1 測試方法

球員首先圍繞足球場以2 min/圈的速度慢跑4圈進(jìn)行熱身活動，再以90 s/圈的速度圍繞足球場跑動1圈，最后再以40 s/圈的速度圍繞足球場跑動半圈，以30 s/圈的速度沖刺完成后半圈（Bangsbo，2011）（圖2）。

圖2 最大心率測試場地示意圖Figure 2. The Test Site of Maximum Heart Rate

1.2.3.2 測試設(shè)備

標(biāo)志桶（盤）若干、秒表1塊、哨子1個、MT-Sports訓(xùn)練實(shí)時監(jiān)控設(shè)備1套。

1.2.3.3 測試要求

1）測試隊(duì)員必須在足球場邊線外進(jìn)行測試，不得進(jìn)入場地；2）隊(duì)員應(yīng)聽從教練員的指揮調(diào)整跑動速度；3）最后半圈必須要全力沖刺。

1.2.4 數(shù)理統(tǒng)計法

運(yùn)用Excel 2015對所得數(shù)據(jù)進(jìn)行處理，主要包括平均數(shù)、標(biāo)準(zhǔn)差等描述性統(tǒng)計。

2 研究結(jié)果

本研究選取的訓(xùn)練課或練習(xí)均為高強(qiáng)度有氧耐力訓(xùn)練，共計6次。在高強(qiáng)度有氧耐力訓(xùn)練中，訓(xùn)練目的主要包括：1）提高球員的最大攝氧量水平；2）提高球員無氧閾水平；3）提高球員長時間高強(qiáng)度運(yùn)動的能力；4）提高球員在高強(qiáng)度運(yùn)動后快速恢復(fù)的能力。

2.1 訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度

通過漸增負(fù)荷場地測試獲得球員的最大心率，結(jié)果顯示，3支球隊(duì)共計46名球員，最大心率最大值為217次/min，最小值為188次/min，平均最大心率為203次/min，表明球員最大心率存在明顯的個體差異（表2）。

表2 球員最大心率Table 2 The Maximum Heart Rate of Players 次·min-1

在3支球隊(duì)的高強(qiáng)度有氧耐力訓(xùn)練中，通過采集球員心率，結(jié)果顯示，參加訓(xùn)練的隊(duì)員共計73人次，負(fù)荷強(qiáng)度為最大心率80%以下的共21人次，占比28.8%；負(fù)荷強(qiáng)度為最大心率80%～100%的共52人次，占比為71.2%，其中最大心率80%～89%的為33人次，占比為45.2%，最大心率90%～100%的為19人次，占比為26.0%（表3）。

表3 不同負(fù)荷強(qiáng)度區(qū)間人次及占比Table 3 The Number andAccounted of Different Load Intensity

2.2 訓(xùn)練方法、手段及間歇特征

在訓(xùn)練方法上，3支球隊(duì)均采用了固定/變換間歇時間的間歇訓(xùn)練法；在訓(xùn)練手段上，申鑫隊(duì)和三高隊(duì)采用不結(jié)合球的快速跑訓(xùn)練手段，魯能隊(duì)采用不同人數(shù)的小場地比賽來發(fā)展球員的耐力素質(zhì)。在間歇方式上，3支球隊(duì)均采用積極性恢復(fù)方式，主要包括走、慢跑和低速運(yùn)球等，以提高機(jī)體的恢復(fù)速度；在間歇時間上，球隊(duì)均依靠教練員自身經(jīng)驗(yàn)來進(jìn)行控制和調(diào)整（表4）。

表4 3支球隊(duì)高強(qiáng)度有氧耐力訓(xùn)練方法、手段及間歇特征Table 4 The Training Methods，Means and Intermittent Characteristics of High-intensityAerobic Endurance Training

2.3 訓(xùn)練次數(shù)、時間及組數(shù)安排

通過對16歲男子高水平足球運(yùn)動員的訓(xùn)練次數(shù)/周、訓(xùn)練總時間/次、練習(xí)組數(shù)/次、練習(xí)次數(shù)/組及練習(xí)時間/次等指標(biāo)進(jìn)行統(tǒng)計發(fā)現(xiàn)，在訓(xùn)練次數(shù)/周上，3支球隊(duì)平均每周訓(xùn)練頻次均為1次；在訓(xùn)練總時間/次上，3支球隊(duì)平均每次訓(xùn)練總時間分別為20 min、30 min和25 min，總體平均為25 min；在練習(xí)組數(shù)/次上，3支球隊(duì)均為1組；在練習(xí)次數(shù)/組上，3支球隊(duì)分別為2.5次、3次和2次，總體平均為2.5次；在練習(xí)時間/次上，3支球隊(duì)平均每次練習(xí)時間分別為8 min、10 min和12.5 min，總體平均為10.2 min（表5）。

表5 3支球隊(duì)高強(qiáng)度有氧耐力訓(xùn)練次數(shù)、時長和組數(shù)Table 5 The Number，Time Length and Group of High-intensityAerobic Endurance Training

3 分析與討論

3.1 高強(qiáng)度有氧耐力訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度分析

運(yùn)動員有氧耐力表現(xiàn)主要受到3個因素的制約，分別為最大攝氧量（O2max）、乳酸閾（lactate threshold，LT）和跑動經(jīng)濟(jì)性（running economy，RE）（Pate et al.，1984），其中O2max被認(rèn)為是影響有氧耐力表現(xiàn)最重要的因素（Wanger，1996），與比賽跑動距離（Bangsbo，1994a；Smaros，1980）、沖刺頻次（Smaros，1980）及球隊(duì)聯(lián)賽排名均存在不同程度的正相關(guān)（Krustrup et al.，2003；Wisloff et al.，1998）。有研究表明，訓(xùn)練中保持高負(fù)荷強(qiáng)度對于提升足球運(yùn)動員O2max的重要作用（Helgerud et al.，2001；Hoff et al.，2002；Impellizzeri et al.，2006）。Hill-Haas（2009）在賽季前分別對2組高水平青少年足球運(yùn)動員進(jìn)行了7周高強(qiáng)度訓(xùn)練，一組為專項(xiàng)化訓(xùn)練（小場地比賽），一組為一般性訓(xùn)練（間歇跑、沖刺跑等），球員大部分時間負(fù)荷強(qiáng)度集中在90% HRmax以下，發(fā)現(xiàn)2組球員的O2max均沒有得到提升，可能與訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度偏低存在直接關(guān)系。Helgerud等（2007）選擇40名健康、無抽煙史并且中等訓(xùn)練水平的男性作為實(shí)驗(yàn)對象，隨機(jī)分為長距離慢跑組（70% HRmax）、乳酸閾強(qiáng)度組（85% HRmax）、15/15間歇跑組（15 s 90%～95% HRmax跑，15 s 70% HRmax的積極性休息）和4×4 min間歇跑組（4 min 90%～95% HRmax跑，3 min 70% HRmax的積極性休息。研究發(fā)現(xiàn)，與其他兩組相比，兩組間歇跑在V.O2max和每搏輸出量2項(xiàng)指標(biāo)上提高更為顯著?！秶H足聯(lián)執(zhí)教手冊》指出，該種有氧耐力類型是在無氧閾強(qiáng)度進(jìn)行，以發(fā)展高強(qiáng)度的專項(xiàng)耐力為目標(biāo)，需要有氧、無氧供能系統(tǒng)的混合參與，機(jī)體需要達(dá)到O2max時的功率水平，相當(dāng)于最大有氧速度（maximum aerobic speed，MAS），訓(xùn)練時負(fù)荷強(qiáng)度為最大心率的90%～100%以及最大有氧速度的100%～120%。我國16歲足球運(yùn)動員高強(qiáng)度有氧耐力訓(xùn)練，約有75%的球員其平均負(fù)荷強(qiáng)度低于90% HRmax，即大部分球員負(fù)荷強(qiáng)度處于無氧閾強(qiáng)度以下，不能最大幅度地刺激球員心肺系統(tǒng)，難以提升其O2max水平、無氧閾水平以及更強(qiáng)的耐受乳酸的能力，在同樣次極大量的訓(xùn)練中，由于有氧系統(tǒng)不能提供更大比例的能量，血乳酸和肌肉乳酸濃度往往會偏高，將不能保證球員在更長時間內(nèi)維持高強(qiáng)度運(yùn)動和更快的恢復(fù)速度，難以保持比賽節(jié)奏。

3.2 高強(qiáng)度有氧耐力訓(xùn)練方法、手段和間歇特征分析

足球訓(xùn)練具有一定的操作性原則。在發(fā)展高強(qiáng)度有氧功耐力時，一般均采用間歇訓(xùn)練法，除足球正式比賽固有的間歇形式外，主要包括3種間歇訓(xùn)練模式：固定間歇時間、變換練習(xí)規(guī)則和實(shí)戰(zhàn)比賽（Bangsbo，2011）。通過對我國16歲年齡段3支球隊(duì)的訓(xùn)練方法進(jìn)行分析，3支球隊(duì)均采用間歇訓(xùn)練法，但訓(xùn)練模式的多變性明顯不足，隊(duì)員長期處于某種訓(xùn)練模式下，神經(jīng)及肌肉系統(tǒng)容易產(chǎn)生適應(yīng)性，難以形成新的刺激，導(dǎo)致訓(xùn)練質(zhì)量下降。在現(xiàn)代足球體能訓(xùn)練中，越來越突出專項(xiàng)性，結(jié)合球的訓(xùn)練越來越受到重視。在實(shí)際訓(xùn)練中，教練員應(yīng)學(xué)會通過變換練習(xí)規(guī)則（觸球次數(shù)、球門數(shù)量、隊(duì)員數(shù)量和進(jìn)攻時間等）來改變運(yùn)動強(qiáng)度，同時可以不斷給球員新異刺激，從而保證訓(xùn)練質(zhì)量。

在訓(xùn)練手段上，高強(qiáng)度有氧耐力可以分為結(jié)合球和非結(jié)合球2種模式。結(jié)合球主要包括技戰(zhàn)術(shù)練習(xí)、壓力下的戰(zhàn)術(shù)練習(xí)和小場地比賽，非結(jié)合球主要指快速跑和高速跑練習(xí)。關(guān)于2種模式的訓(xùn)練效果，有研究表明，在賽季前或賽季中，結(jié)合球（Chamari et al.，2005；Jesen et al.，2007；Mcmillan et al.，2005；Sperlich et al.，2011）與非結(jié)合球的高強(qiáng)度訓(xùn)練（Ferrari et al.，2008；Impellizzeri et al.，2006；Macpherson et al.，2015；Sporis et al.，2008a，2008b）均可以有效提高球員的O2max水平。但有研究提出應(yīng)采用更加專項(xiàng)化的訓(xùn)練模式，如小場地比賽，因?yàn)樵摲N訓(xùn)練模式不但可以達(dá)到提高球員O2max的負(fù)荷強(qiáng)度（Hoff，2002）和動機(jī)水平（Allen et al.，1998），而且可以激活真實(shí)比賽中參與的肌肉群（Bangsbo，2003），從而使其產(chǎn)生適應(yīng)性改變，如肌肉的收縮形式、運(yùn)動單位的募集方式等，同時，由于技戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用是在類似于真實(shí)比賽的條件下，有利于其向真實(shí)比賽中轉(zhuǎn)化和遷移（Williams et al.，2003）。有研究證明，與高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練跑相比，小場地比賽時球員表現(xiàn)出更少的情緒紊亂、緊張、疲勞和活力降低（Selmi et al.，2017）。但有研究也指出，小場地具有更高的個體變異性（Dellal et al.，2008）。我國16歲年齡段大部分球隊(duì)采用快速跑練習(xí)手段，一方面和訓(xùn)練理念存在較大關(guān)系，另一方面與小場地比賽效果的不可控性存在一定關(guān)系。在小場地比賽中，場地大小、球員人數(shù)、教練員鼓勵、訓(xùn)練形式（持續(xù)或間歇）、改變規(guī)則和有、無守門員均是影響訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度的重要因素（Halouani et al.，2014；Little，2009）。更少的隊(duì)員和更大的場地可以增加訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度（Hill-Hass et al.，2008a，2008b；Rampinini et al.，2007）。Hoff（2002）研究指出，在提高青少年足球運(yùn)動員最大攝氧量訓(xùn)練中，每隊(duì)5名或更少隊(duì)員的小場地比賽，訓(xùn)練效果更好（Katis et al.，2009；Platt et al.，2001）。Platt（2001）等證明，和5 v 5小場地比賽相比，3 v 3更具優(yōu)勢，具體表現(xiàn)為比賽中的直接參與性、高強(qiáng)度活動、更多的跑動距離、更少的走和慢跑、更高的心率、更多的鏟球、運(yùn)球、射門和傳球。我國16歲年齡段球隊(duì)在小場地比賽中，采用6 v 6和7 v 7對抗形式，訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度偏低。結(jié)合相關(guān)研究結(jié)果，球員人數(shù)是影響訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度的重要因素之一，在發(fā)展球員O2max訓(xùn)練時，3 v 3或許是一種更為適合的對抗形式。

在間歇方式上，3支球隊(duì)采用了走、慢跑或者低速運(yùn)球進(jìn)行積極性恢復(fù)，有利于乳酸的及時清除，有研究表明，在進(jìn)行高強(qiáng)度有氧耐力訓(xùn)練時，與被動性恢復(fù)相比，主動性恢復(fù)在短期和長期訓(xùn)練效果中均表現(xiàn)出優(yōu)勢（Ben et al.，2013；Dorado et al.，2004）。在間歇時間上，教練員只是依靠自身經(jīng)驗(yàn)，并沒有根據(jù)球員心率恢復(fù)情況進(jìn)行調(diào)整和控制，《國際足聯(lián)執(zhí)教手冊》已明確指出，有氧功耐力和最大有氧功訓(xùn)練待心率分別恢復(fù)至120～130次/min和130～140次/min時進(jìn)行下一次訓(xùn)練。這表明通過借助心率采集設(shè)備來實(shí)現(xiàn)對球員內(nèi)部負(fù)荷的監(jiān)控，將有助于提高訓(xùn)練過程的控制。

3.3 高強(qiáng)度有氧耐力周訓(xùn)練次數(shù)和訓(xùn)練時長分析

高強(qiáng)度有氧耐力作為16歲年齡階段重點(diǎn)發(fā)展的素質(zhì)，目的是提高球員的O2max水平，從而提高比賽節(jié)奏。關(guān)于周訓(xùn)練次數(shù)和提高、保持足球運(yùn)動員O2max的關(guān)系，該類相關(guān)研究較少。有研究證明，當(dāng)進(jìn)行持續(xù)性有氧訓(xùn)練時，周訓(xùn)練頻次由4次減少為2次，其O2max水平仍可以得到保持（Hickson et al.，1981）。有相關(guān)研究證明，對于半職業(yè)球員來說，每周1次和每兩周1次的高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練均可以保持其O2max水平（Slettal?kken et al.，2014）。Wenger等（1986）通過對比研究發(fā)現(xiàn)，在90%～100%O2max負(fù)荷強(qiáng)度時，與 2次/周、3次/周、5次/周和 6次/周訓(xùn)練相比，4次/周可以最大幅度地提升O2max，并指出每周至少2次的訓(xùn)練頻率可以提高體能基礎(chǔ)較差的足球運(yùn)動員，但對于O2max超過 50 ml·kg-1·min-1時，訓(xùn)練頻率應(yīng)提高到每周3次及以上。可以看出，周訓(xùn)練頻次和O2max并非一種線性關(guān)系，同時要受到負(fù)荷強(qiáng)度、訓(xùn)練方法手段以及實(shí)驗(yàn)對象初始攝氧量水平等因素的影響。我國16歲男子高水平足球運(yùn)動員每周只進(jìn)行1次的高強(qiáng)度耐力訓(xùn)練，這顯然不能最大幅度提升攝氧量水平。在進(jìn)行有氧功訓(xùn)練時，機(jī)體恢復(fù)時間約為40～48 h，根據(jù)超量恢復(fù)原理，每周安排2～3次高強(qiáng)度有氧訓(xùn)練更為合理。

在發(fā)展最大有氧耐力時，訓(xùn)練總時間一般為10～25 min，練習(xí)組數(shù)為2～4組，每組練習(xí)3～6次，每次練習(xí)時間為20 s～4 min。我國16歲年齡階段足球運(yùn)動員在進(jìn)行高強(qiáng)度有氧耐力時，每次練習(xí)持續(xù)時間為10.2 min，不符合高強(qiáng)度有氧耐力20 s～4 min的持續(xù)時間標(biāo)準(zhǔn)。高強(qiáng)度有氧耐力要達(dá)到對球員中心性因素的最大刺激，負(fù)荷強(qiáng)度需接近O2max水平，如果每次練習(xí)時間較長，必然導(dǎo)致整體負(fù)荷強(qiáng)度的下降，從而難以最大程度刺激球員的心血管系統(tǒng)。有研究證明，與持續(xù)跑訓(xùn)練相比，短時間歇訓(xùn)練在提升球員V.O2max和延緩疲勞方面均表現(xiàn)出優(yōu)勢（Bacon et al.，2013；Ferrari，2008）。所以，在實(shí)際訓(xùn)練過程中，教練員可以縮短每次練習(xí)持續(xù)時間，保證負(fù)荷強(qiáng)度，通過增加練習(xí)組數(shù)來保證訓(xùn)練量，從而實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練目標(biāo)的達(dá)成。

4 結(jié)論

1）我國16歲男子高水平足球運(yùn)動員高強(qiáng)度有氧耐力訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度偏低。

2）我國16歲男子高水平足球運(yùn)動員高強(qiáng)度有氧耐力訓(xùn)練方法和間歇方式符合素質(zhì)發(fā)展需求，但訓(xùn)練模式多變性不足；訓(xùn)練手段專項(xiàng)化特征不足；間歇時間安排缺乏科學(xué)依據(jù)。

3）我國16歲男子高水平足球運(yùn)動員高強(qiáng)度有氧耐力周訓(xùn)練次數(shù)偏少、訓(xùn)練組數(shù)、每次練習(xí)時間安排以及相互之間的搭配有待合理化。