高校休閑皮劃艇運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練科學(xué)化探索
——中山大學(xué)休閑皮劃艇隊(duì)訓(xùn)練實(shí)踐與效果分析

（1.中山大學(xué)體育部 廣東 廣州 510275 2.廣東體育職業(yè)技術(shù)學(xué)院 廣東 廣州 510630）

皮劃艇運(yùn)動(dòng)歷史悠久，但讓普通大學(xué)生接觸、體驗(yàn)和參與競技的歷史卻不過幾年，以2015年“首屆中國名校皮劃艇邀請賽”為標(biāo)記，包括清華、北京在內(nèi)在內(nèi)，國內(nèi)先后有40余所高校開始開展皮劃艇運(yùn)動(dòng)，學(xué)校性質(zhì)涵蓋綜合類、理工類、職業(yè)類、醫(yī)科類等，地域涵蓋10多個(gè)省市及自治區(qū)等。

皮劃艇能夠磨煉學(xué)生拼搏奮進(jìn)、挑戰(zhàn)自我、艱苦奮斗的體育精神，具有良好健身價(jià)值，值得在高校推廣。中山大學(xué)皮劃艇隊(duì)2018年正式建隊(duì)，在學(xué)校支持下，大力發(fā)展，充分利用各種條件進(jìn)行有效訓(xùn)練，并結(jié)合網(wǎng)絡(luò)、視頻教學(xué)方法，在國內(nèi)大學(xué)生賽事上取得優(yōu)異成績。本文總結(jié)了休閑皮劃艇隊(duì)訓(xùn)練方法與經(jīng)驗(yàn)，供參考借鑒。

1、通過陸上平衡和劃槳模擬練習(xí)初步建立專項(xiàng)技術(shù)概念

陸上模擬訓(xùn)練法：學(xué)生坐于瑜伽球之上，地面上放置足球，腳掌貼緊足球，軀干略往前傾（前傾5°-15°），軀干收緊，目視前方，雙手做舉槳狀，保持靜立狀態(tài)不動(dòng)；學(xué)生能長時(shí)間靜立于瑜伽球上時(shí)，加轉(zhuǎn)體動(dòng)作練習(xí)，以30s、2min、5min過渡到10min甚至0.5h，轉(zhuǎn)體節(jié)奏和頻率由快到慢循序漸進(jìn)；以適當(dāng)粗細(xì)和長度的竹竿或木棍模擬船槳進(jìn)行劃槳練習(xí)，對提槳、入水、拉槳、回槳這四個(gè)過程中推拉槳的手部細(xì)節(jié)包括握姿、手肘高度進(jìn)行定位練習(xí)，定位時(shí)間由短到長，每組練習(xí)時(shí)長在10-30min之間。

待練習(xí)者掌握平衡感與劃槳?jiǎng)幼髦螅瑢烧呓Y(jié)合起來，在原本平衡感練習(xí)上增加上肢劃槳連貫動(dòng)作練習(xí)，每組時(shí)間在10-30min之間；在動(dòng)作上要求運(yùn)動(dòng)員能夠連貫協(xié)調(diào)、高頻率，需要良好的肢體協(xié)調(diào)性、柔韌度、核心力量等。陸上安排平衡和動(dòng)作基本功練習(xí)，有利于隊(duì)員技術(shù)固化，同時(shí)鍛煉核心穩(wěn)定性、柔韌性、協(xié)調(diào)性等能力，為后續(xù)訓(xùn)練打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

2、加強(qiáng)體能練習(xí)奠定休閑皮劃艇訓(xùn)練體能基礎(chǔ)

一般體能訓(xùn)練指的是運(yùn)動(dòng)員的力量、速度、耐力、靈敏度與柔韌性的發(fā)展，這些基本體能訓(xùn)練項(xiàng)目能夠有效提高運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體備份身體機(jī)能。在我們的日常訓(xùn)練中，一般的陸上體能訓(xùn)練包含心肺功能訓(xùn)練（主要以跑步、游泳為主）和專項(xiàng)體能訓(xùn)練。

2.1、心肺功能練習(xí)

大學(xué)生皮劃艇比賽項(xiàng)目，短距離有200、500m直道競賽，長距離10km。短距離項(xiàng)目時(shí)長在1分鐘到2分鐘左右，屬于以無氧代謝為主的混合運(yùn)動(dòng)，需要運(yùn)動(dòng)員同時(shí)具有爆發(fā)力、耐力以及肌肉耐酸能力；長距離需要學(xué)生具有出色的耐力和肌肉耐酸能力。在訓(xùn)練中，會(huì)組織隊(duì)員跑步10km，嚴(yán)格控制時(shí)間，循序漸進(jìn)，每周跑步次數(shù)從2次過渡到3次及以上。400m、1000m比較接近于實(shí)際比賽中200、500m的耗時(shí)，通過沖刺跑，提升隊(duì)員的心肺適應(yīng)力；游泳訓(xùn)練，一小時(shí)持續(xù)游泳或50、100m競速游泳。

2.2、陸上專項(xiàng)力量練習(xí)

皮劃艇運(yùn)動(dòng)是全身多肌群協(xié)同發(fā)力。槳葉與水的接觸點(diǎn)為支點(diǎn)，下手為支點(diǎn)，力量從腿、腰腹、上肢傳導(dǎo)到槳葉，蹬腿同時(shí)上手往前推，身體沿著中軸線轉(zhuǎn)體，進(jìn)而帶動(dòng)槳葉拉水完成整個(gè)拉槳過程，推動(dòng)皮劃艇高速前進(jìn)的過程。結(jié)合皮劃艇的實(shí)際發(fā)力特征，中山大學(xué)休閑皮劃艇隊(duì)制定了針對幾大肌群的動(dòng)作項(xiàng)目練習(xí)，包括深蹲、臥推、臥拉、腹背肌、引體向上、體能繩等項(xiàng)目。在這些項(xiàng)目訓(xùn)練中，尤其注意核心（肩胛核心、腰腹核心）訓(xùn)練和離心性力量訓(xùn)練，以提高訓(xùn)練質(zhì)量。使用5*5遞增訓(xùn)練法或金字塔訓(xùn)練法，不斷突破自身極限。腿部方面，深蹲、倒蹬腿、腿彎舉等作為發(fā)展下肢力量的主要訓(xùn)練項(xiàng)目；上肢，主要是引體向上、臥推、彎舉、平舉等；腹背肌使用轉(zhuǎn)體、背起、卷腹等強(qiáng)化。訓(xùn)練時(shí)間：周內(nèi)兩次，周末一次；周內(nèi)兩次訓(xùn)練一循環(huán)，周末則主要強(qiáng)調(diào)推拉蹲三大項(xiàng)大力量訓(xùn)練。

3、加強(qiáng)水上專項(xiàng)練習(xí)掌握專項(xiàng)動(dòng)作模式

水上專項(xiàng)練習(xí)初時(shí)，隊(duì)員面臨方向控制不當(dāng)、動(dòng)作變形這兩個(gè)問題。通過大量長距離的練習(xí)（5-10km），達(dá)到技術(shù)動(dòng)作模式固定的目的和要求，為后面專項(xiàng)強(qiáng)度提高打好基礎(chǔ)。

為提高隊(duì)員最大劃槳力量，中山大學(xué)皮劃艇隊(duì)采用抗阻力劃的訓(xùn)練方法，在艇只得前纏繞粗繩子，或者采用負(fù)重拖船的方法，前艇拖動(dòng)負(fù)重后艇，達(dá)到增大阻力的目的，每次抗阻力訓(xùn)練時(shí)間都為8-10分鐘或1200m。訓(xùn)練中，注重隊(duì)員每槳?jiǎng)幼鞣群蛣?dòng)作速率。通過抗阻訓(xùn)練，隊(duì)員們的劃槳力度、水下效果都有明顯進(jìn)步。結(jié)合比賽實(shí)際情況，訓(xùn)練中針對起航、途中、沖刺三個(gè)階段以及階段轉(zhuǎn)換過程進(jìn)項(xiàng)針對性訓(xùn)練。對于起航階段，著重對啟動(dòng)槳的力量訓(xùn)練和高槳頻訓(xùn)練，體現(xiàn)出起航的力量感和速度感；在起航結(jié)束前，主動(dòng)轉(zhuǎn)入途中劃槳階段，要注意劃槳效率和船速保持，調(diào)整呼吸；沖刺階段，需頂住疲勞與乳酸堆積。

4、利用視頻教學(xué)提升訓(xùn)練效果

4.1、視頻教學(xué)是有力的高校休閑皮劃艇訓(xùn)練輔助手段

為提升隊(duì)員對于動(dòng)作認(rèn)識(shí)，中山大學(xué)皮劃艇隊(duì)，利用課余或訓(xùn)練前后的時(shí)間，組織隊(duì)員對奧運(yùn)會(huì)、世界杯的比賽視頻進(jìn)行觀摩學(xué)習(xí)、講解和交流，讓隊(duì)員對劃槳時(shí)的身體姿態(tài)和動(dòng)作細(xì)節(jié)有直觀理解，并應(yīng)用在訓(xùn)練中。由于休閑皮劃艇艇身較寬，腳踏分立于艇身兩側(cè)，在劃槳?jiǎng)幼骷?xì)節(jié)上較競技皮劃艇略有區(qū)別，經(jīng)過隊(duì)員反復(fù)嘗試，將競技皮艇劃槳技術(shù)移植在休閑皮艇上，并進(jìn)行適當(dāng)改進(jìn)，訓(xùn)練效果明顯。

視頻教學(xué)，打破了教學(xué)時(shí)間和空間上的限制，更加靈活有效地將教學(xué)資源提供給學(xué)生隨時(shí)隨地進(jìn)行學(xué)習(xí)。通過利用新型自媒體、微信公眾號(hào)、視頻軟件等，搜集整理出關(guān)于皮劃艇的資料庫，并進(jìn)行分析歸類，以適應(yīng)不同訓(xùn)練階段和訓(xùn)練對象，并利用手機(jī)、Go-Pro、相機(jī)錄像，對隊(duì)員動(dòng)作、時(shí)間、技戰(zhàn)術(shù)進(jìn)行記錄，以供訓(xùn)練前后進(jìn)行對比、參考和分析。

4.2、休閑皮劃艇隊(duì)視頻教學(xué)實(shí)施過程

在訓(xùn)練時(shí)，將教學(xué)視頻的技術(shù)細(xì)節(jié)運(yùn)用到實(shí)踐中，錄像全過程，訓(xùn)練后組織隊(duì)員進(jìn)行比對分析，改進(jìn)技術(shù)、糾正錯(cuò)誤，有效地將競技皮艇的動(dòng)作遷移演化至休閑皮劃艇訓(xùn)練中，比賽的成果也印證了這種方法具備良好的可行性。

視頻教學(xué)具體實(shí)施為：無人機(jī)空中拍攝、手機(jī)或DV定點(diǎn)拍攝以及艇身安裝GoPro拍攝3種方案相結(jié)合的方式，目的是為了最大限度收集運(yùn)動(dòng)員在不同訓(xùn)練方式下的真實(shí)動(dòng)作狀態(tài)，為提升和優(yōu)化動(dòng)作效率，提供對比和參照資料；拍攝環(huán)境為訓(xùn)練的水域，無人機(jī)和DV定點(diǎn)拍攝適用于短距離測試訓(xùn)練狀態(tài)（200m以內(nèi)），長距離或技術(shù)訓(xùn)練適用于定點(diǎn)拍攝和GoPro拍攝；對抗訓(xùn)練測試中，常采用定位拍攝方法。

4.3、引入視頻教學(xué)后隊(duì)員成績明顯提升

中山大學(xué)皮劃艇隊(duì)在引入視頻教學(xué)后，隊(duì)員們較快掌握了皮劃艇動(dòng)作技術(shù)細(xì)節(jié)，能在訓(xùn)練中發(fā)現(xiàn)技術(shù)缺陷，并及時(shí)改正，成績有明顯進(jìn)步。

下表為中山大學(xué)皮劃艇隊(duì)部分隊(duì)員進(jìn)行視頻資料教學(xué)前與參加第四屆全國皮劃艇錦標(biāo)賽前在中山大學(xué)大學(xué)城校園谷河河道的成績對比。

4.4、休閑皮劃艇視頻教學(xué)的不足之處及改進(jìn)思路

在視頻教學(xué)中也存在缺少督促反饋、不能實(shí)時(shí)進(jìn)行糾正，需要靠外力監(jiān)督考等問題，且視頻資源搜集、分類、整理、存儲(chǔ)需要有一定時(shí)間和物資成本。因此，完善數(shù)據(jù)資源庫、加大相應(yīng)的物資投入，完善視頻教學(xué)的監(jiān)督機(jī)制，提高視頻教學(xué)的針對性、高效性，是未來中山大學(xué)休閑皮劃艇隊(duì)未來要改進(jìn)的方向。

解決方案：首先進(jìn)行跨專業(yè)和學(xué)科合作，與計(jì)算機(jī)方向的老師（碩、博士）合作，收集國際上優(yōu)秀皮劃艇運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作，進(jìn)行數(shù)據(jù)整理，建立標(biāo)準(zhǔn)（理想）的動(dòng)作模塊（模式）作為參考；其次收集國內(nèi)大學(xué)生皮劃艇運(yùn)動(dòng)員（全國大學(xué)生錦標(biāo)賽前3名）的劃槳?jiǎng)幼鳎M(jìn)行數(shù)據(jù)整理，建立標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作模塊備用；最后，將標(biāo)準(zhǔn)的皮劃艇動(dòng)作模塊運(yùn)用在教學(xué)、訓(xùn)練過程中：即將教學(xué)和訓(xùn)練的視頻輸入模塊內(nèi)進(jìn)行對比，輸出的是需要改進(jìn)的技術(shù)環(huán)節(jié)（輸入、出方式待定）。

5、中山大學(xué)休閑皮劃艇科學(xué)化訓(xùn)練成果

中山大學(xué)首次參與全國大學(xué)生皮劃艇項(xiàng)目是在2015年在浙江麗水舉辦的中國名校大學(xué)生皮劃艇邀請賽，由龍舟隊(duì)員參賽。

近幾年成績：

2017年10月中旬，第二屆全國大學(xué)生皮劃艇錦標(biāo)賽，皮劃艇陽光組，中山大學(xué)2015級(jí)學(xué)生于海收獲了男子10km冠軍；

2018年10月中旬，第三屆全國大學(xué)生皮劃艇錦標(biāo)賽，中山大學(xué)皮劃艇隊(duì)取得了1金4銀2銅，團(tuán)體二等獎(jiǎng)的好成績；

2019年10月，第四屆全國大學(xué)皮劃艇錦標(biāo)賽，獲得4金4銀1銅、團(tuán)體總分一等獎(jiǎng)（專業(yè)組兩冠軍）。其中男子單人500m成功衛(wèi)冕，女子雙人皮艇200m成功新的突破，勇奪第一；女子雙人500m、男子雙人200m、女子雙人200m、女子單人200m項(xiàng)目取得亞軍，女子單人500m季軍。

6、結(jié)語

中山大學(xué)休閑皮劃艇隊(duì)的訓(xùn)練是利用課外實(shí)踐進(jìn)行訓(xùn)練的，而國內(nèi)的休閑皮劃艇項(xiàng)目尚未在高校間大范圍普及，訓(xùn)練方法和技巧相對較少，因此，中山大學(xué)休閑皮劃艇隊(duì)充分利用現(xiàn)有條件和網(wǎng)絡(luò)資源，引用參考競技皮劃艇、龍舟、賽艇的相關(guān)訓(xùn)練技巧，并將其根據(jù)休閑皮劃艇的特性進(jìn)行改進(jìn)遷移，組織隊(duì)員進(jìn)行有序合理的訓(xùn)練，在反饋中不斷探索完善訓(xùn)練計(jì)劃。同時(shí)將視頻教學(xué)融入訓(xùn)練中并不斷反饋更正的機(jī)制，在賽前的模擬訓(xùn)練以及實(shí)踐技巧戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中大量運(yùn)用，有效地提高了隊(duì)員的整體素質(zhì)和體能，提高訓(xùn)練效率，加快隊(duì)員熟悉比賽氛圍，樹立比賽信心，提升參賽能力和競技水平。