“4步走”養(yǎng)成自律人生

自律讓生活更陽光、身體更健康，可以去做更多自己想做的事?？梢哉f，自律讓你自由。復(fù)旦大學(xué)上海醫(yī)學(xué)院教授、中華醫(yī)學(xué)會(huì)全科醫(yī)學(xué)分會(huì)名譽(yù)主任委員楊秉輝指出，培養(yǎng)自律能力，先要提高“健商”，通過正規(guī)渠道充分學(xué)習(xí)健康知識(shí)，才能踐行規(guī)律、健康的生活。之后要克服惰性。每個(gè)人是自己健康的第一責(zé)任人，要告別過去的不良習(xí)慣，就要管住嘴、邁開腿、聽醫(yī)囑。

美國(guó)心理學(xué)家派克給出了一套訓(xùn)練自律性的方法，不妨用在培養(yǎng)健康習(xí)慣上。

第一，設(shè)定一個(gè)具體目標(biāo)。以健身為例，你需要把目標(biāo)具體化，比如：早睡早起（晚上10點(diǎn)睡覺，早晨6點(diǎn)起床），晨起后做會(huì)兒鍛煉，睡前練瑜珈（晚上9～10點(diǎn)）；每坐1小時(shí)起身活動(dòng)一下。

第二，每天督促自己。設(shè)定目標(biāo)時(shí)首先問自己：無論遇到多少困難，你都愿意堅(jiān)持嗎？目標(biāo)定好后，讓朋友、家人監(jiān)督自己；或通過日記等形式監(jiān)督自己去履行承諾。

第三，找出自己的軟肋，事先做好應(yīng)對(duì)措施。比如在戒煙時(shí)，別人遞煙給你，你抽還是不抽？自控力弱的人一定要選“無一例外”模式，即任何時(shí)候、場(chǎng)合都不再抽了。每次都直接拒絕對(duì)方，慢慢地就不再有人遞煙給你了。

第四，完成每個(gè)任務(wù)都要慶祝一下，作為一種達(dá)成目標(biāo)的儀式，也是對(duì)所付出努力的一種自我肯定。

（摘自人民健康網(wǎng) 文/佚名）