高校瑜伽教學中柔韌素質(zhì)的提升方法

柳艷玲

摘要：目前高校的瑜伽教學，已經(jīng)受到越來越多學生的喜愛，不僅使學生們的身體素質(zhì)得到了應(yīng)有的鍛煉，還有助于塑造良好的身材和體形，甚至還對學生內(nèi)在氣質(zhì)和自信心起到一定的培養(yǎng)作用。瑜伽動作能否達到美觀、舒展，除了對相關(guān)動作的練習之外，對柔韌度的訓練也是非常重要的。本文首先介紹了高校瑜伽教學中提升柔韌素質(zhì)的基本內(nèi)容，并對提升柔韌度的具體方法進行了探討。

關(guān)鍵詞：高校瑜伽教學;柔韌素質(zhì);提升方法

瑜伽作為一項來自異域的新興運動，已經(jīng)受到大眾的強烈追捧和喜愛，對柔韌素質(zhì)的訓練是瑜伽運動中一項必不可少的訓練內(nèi)容，是瑜伽訓練者能否將動作進行準確而柔美展示的關(guān)鍵。

1.在高校瑜伽教學中提升柔韌性的基本內(nèi)容

1.1使瑜伽動作更好的完成

在高校瑜伽教學中，柔韌性在其中起到的作用是非常明顯的，無論是對簡單的動作還是復雜動作來說，柔韌素質(zhì)都是完成動作規(guī)范與否的關(guān)鍵，直接影響著學生的訓練成果。在進行初級體位的教學中，好的柔韌性不僅能幫助學生更好的完成基礎(chǔ)動作的訓練，還能幫助學生更快的適應(yīng)瑜伽這項運動，并且能更好的形成自主訓練能力，從而提高整體素質(zhì)。比如說在高校瑜伽基礎(chǔ)姿勢的訓練中，對冥想姿勢金蓮坐的訓練，要求學生坐在地上，將左小腿彎曲，左腳置于右腿之上，同時挺胸收腹，再將右小腿貼著左小腿外側(cè)最終置于左腿根部，以這個姿勢靜止不動，保持良好的自由呼吸。這個動作對身體柔韌性好的人來說非常簡單，可以輕松完成，而對于柔韌素質(zhì)不好的同學來說卻十分困難，很難自主完成。

1.2有助于提升學生自信

通過對瑜伽課程的學習和長時間的訓練，能夠幫助高校學生塑造良好身材和體形，當通過訓練和不斷努力完成一定難度的瑜伽動作時，能讓學生體會到身體與動作的完美融合，將自身優(yōu)美體態(tài)展示出來的同時，增加了本身的自信心。但是要想將這些有一定難度的動作進行優(yōu)美的展示，身體的柔韌性是必不可少的一項內(nèi)容。因此，在瑜伽教學中融入對身體柔韌性的訓練是十分重要的，只有不斷提升學生的關(guān)節(jié)柔韌度和韌帶的拉伸能力，才能使其逐漸適應(yīng)和駕馭較高難度的動作，從而達到瑜伽整體水平的有效提升，實現(xiàn)增加自信心的目標。

2.高校瑜伽教學中柔韌素質(zhì)的提升方法

2.1提高瑜伽教學質(zhì)量和水平

要想提高學生對身體柔韌素質(zhì)的重視程度，首先應(yīng)提高瑜伽教學整體水平和教學質(zhì)量，這對教師的教學能力和學生的自身素質(zhì)都有一定關(guān)系。對柔韌素質(zhì)的提升能幫助學生更好的掌握瑜伽的動作要領(lǐng)，通過教師的引導，讓學生切實感受到柔韌度對訓練的實際作用和幫助，從而使學生更積極主動的提升自身柔韌素質(zhì)，對動作進行高質(zhì)量的完成，實現(xiàn)對教學質(zhì)量的提升。對于柔韌性不理想的學生，往往會因重復練習一個動作而造成肌肉拉傷，不但浪費了較多的時間和精力，還影響了教學的實效。因此學生能否掌握柔韌素質(zhì)的有效提升方法，直接影響著動作完成質(zhì)量，同時也反映出教師的教學水平，作為教師更應(yīng)該深刻認識到這一問題，在日常教學中將柔韌素質(zhì)訓練進行強化，才能使學生達到基本訓練要求。

2.2激發(fā)學生興趣

想要達到學生能積極自主提升自身柔韌素質(zhì)的目的，還應(yīng)著重培養(yǎng)學生對瑜伽的學習興趣。良好的興趣是完成一項學習任務(wù)的重要因素，只有讓學生對瑜伽產(chǎn)生濃厚的興趣，才能達到從思想上主動渴望提升自身柔韌性的狀態(tài)。在教學中，教師承擔主要的引導作用，不僅要對學習興趣進行有效激發(fā)，還要幫助學生將學習興趣保持，從根本上渴望對柔韌性的良好的掌握，這不僅有利于興趣的培養(yǎng)和保持，還能提升學生自信，使柔韌訓練慢慢成為瑜伽訓練中的必須環(huán)節(jié)，從硬著頭皮練向真正的喜歡、愛好進行轉(zhuǎn)變，幫助學生在柔韌訓練中找到自我定位和方向，體會瑜伽運動的魅力。

2.3訓練柔韌素質(zhì)的具體方法

在瑜伽教學中訓練學生柔韌素質(zhì)，應(yīng)采用動力拉伸和靜力拉伸兩種方式，其中動力拉伸法是指在瑜伽訓練中反復而有節(jié)奏的重復一個動作，對相應(yīng)的韌帶和關(guān)節(jié)進行有針對的拉伸，經(jīng)過長期的訓練而達到增加身體柔韌性的目的。靜力拉伸是指通過動力拉伸的方式先將身體各部位進行預熱，在到達個人拉伸程度極限時保持姿勢不變的靜止狀態(tài)，這種緩慢的、停止不動的拉伸，就是靜力拉伸法。

2.4柔韌素質(zhì)訓練的具體步驟

對柔韌素質(zhì)的訓練需要遵循一定的步驟，首先，應(yīng)對胯部進行拉伸訓練，胯是在瑜伽動作中發(fā)揮重要作用的一個部位，通過對該部位進行系統(tǒng)的柔韌訓練，能夠更好的幫助學生完成高難度的瑜伽動作練習，訓練胯部柔韌素質(zhì)可以采用劈叉、趴胯、搬胯等動作進行練習。其次，對腿部柔韌性進行訓練，瑜伽動作中離不開腿部柔韌度的訓練，教師在訓練中應(yīng)不斷糾正學生正腿、后退等動作的規(guī)范程度，幫助其進行正確的搬腿、壓腿等動作，直至完成整個腿部的訓練。最后，對肩部、胸部和腰部的柔韌訓練，在對胯部和腿部進行柔韌性訓練時，應(yīng)同時進行肩、腰、胸、背等部位的訓練，讓學生先練習簡單的動作，逐漸適應(yīng)之后再嘗試相對復雜的訓練動作。

3.結(jié)語

瑜伽是目前受廣大女性追捧的一項運動，在高校中也是如此，長期進行瑜伽訓練，不僅能使學生體態(tài)優(yōu)美、身體勻稱、動作輕盈、促進血液循環(huán)，還能增加學生自信心、養(yǎng)成良好的行為舉止和氣質(zhì)。在瑜伽運動中，對柔韌素質(zhì)的訓練是非常關(guān)鍵的一項內(nèi)容，柔韌性的好壞直接影響著瑜伽動作的標準和訓練的效果，因此，在教學中注重對學生柔韌素質(zhì)的提升，是提高瑜伽教學質(zhì)量和實現(xiàn)教學目標的有效途徑。

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