核心力量訓(xùn)練對(duì)短跑運(yùn)動(dòng)成績(jī)的影響研究

潘澤凱 徐長(zhǎng)正

摘要：通過(guò)對(duì)我校體育教育專業(yè)學(xué)生專項(xiàng)田徑隊(duì)20名男子運(yùn)動(dòng)員持續(xù)12周的核心力量訓(xùn)練，實(shí)驗(yàn)結(jié)果顯示：實(shí)驗(yàn)組參與核心力量訓(xùn)練比對(duì)照組通過(guò)傳統(tǒng)訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)成績(jī)有明顯的提升，從而表明核心力量訓(xùn)練方法在日后短跑訓(xùn)練中值得我們參考。

關(guān)鍵詞：核心力量;短跑;運(yùn)動(dòng)成績(jī)

核心力量訓(xùn)練對(duì)核心肌群的整體效應(yīng)有很大地提高，同時(shí)能夠達(dá)到穩(wěn)定運(yùn)動(dòng)員的骨盆、脊柱姿勢(shì)，保持良好的身體控制能力和平衡性，從而達(dá)到途中跑階段的積極伸髖、快速扒地的運(yùn)動(dòng)效果_[1]。本文以體育教育專業(yè)的田徑短跑運(yùn)動(dòng)員作為實(shí)驗(yàn)對(duì)象，實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組的通過(guò)不同訓(xùn)練方法對(duì)實(shí)驗(yàn)結(jié)果進(jìn)行分析，實(shí)驗(yàn)組進(jìn)行核心力量對(duì)運(yùn)動(dòng)員軀干力量的穩(wěn)定性和成績(jī)的影響，為廣大教練員在核心力量訓(xùn)練方法上探索一條新的訓(xùn)練思路，為體育其它項(xiàng)目在實(shí)施核心力量訓(xùn)練方法上提供借鑒和指導(dǎo)作用。

1.研究對(duì)象與研究方法

1.1研究對(duì)象

本文以云南體育運(yùn)動(dòng)職業(yè)技術(shù)學(xué)院體育教育專業(yè)的學(xué)生共20名作為研究對(duì)象。

1.2研究方法

1.2.1文獻(xiàn)資料

登錄了中國(guó)知網(wǎng)，檢索中國(guó)優(yōu)秀博士論文、優(yōu)秀研究生論文全文數(shù)據(jù)庫(kù)并查閱田徑運(yùn)動(dòng)教程等專業(yè)書(shū)籍，對(duì)其進(jìn)行了文獻(xiàn)整理和統(tǒng)計(jì)。

1.2.2 實(shí)驗(yàn)法

將研究對(duì)象分為對(duì)照組和實(shí)驗(yàn)組各10人，其中對(duì)照組進(jìn)行常規(guī)的短跑訓(xùn)練和力量訓(xùn)練，實(shí)驗(yàn)組進(jìn)行短跑訓(xùn)練和核心力量訓(xùn)練。

1.2.3數(shù)量統(tǒng)計(jì)法

運(yùn)用Excel、Spss17.O軟件對(duì)實(shí)驗(yàn)前和實(shí)驗(yàn)后測(cè)試所得數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)處理，得出了相關(guān)數(shù)據(jù)為本文撰寫(xiě)提供科學(xué)依據(jù)。

2實(shí)驗(yàn)方案

2.1實(shí)驗(yàn)前--實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組基本情況分析

根據(jù)實(shí)驗(yàn)要求，對(duì)實(shí)驗(yàn)對(duì)象的基本數(shù)據(jù)進(jìn)行測(cè)量，所得到的數(shù)據(jù)通過(guò)計(jì)算機(jī)處理并分析，兩組運(yùn)動(dòng)員的基本情況見(jiàn)表1。從表1可得知，實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組在年齡、身高、體重方面均無(wú)明顯差異。因此，可以排除這三方面對(duì)實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)測(cè)試的影響。

在實(shí)驗(yàn)前，我們隊(duì)實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組進(jìn)行100米成績(jī)的測(cè)試，測(cè)試數(shù)據(jù)進(jìn)行整理統(tǒng)計(jì)見(jiàn)表1，從表1數(shù)據(jù)表明P>0.05，兩組所測(cè)100米的成績(jī)也沒(méi)有顯著性差異，對(duì)兩組后面實(shí)施的實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)分析沒(méi)有影響。

2.2實(shí)驗(yàn)過(guò)程

動(dòng)作指標(biāo)篩選：本文采用對(duì)專家問(wèn)卷所得數(shù)據(jù)進(jìn)行權(quán)重處理排序后獲得的指標(biāo)中，根據(jù)得分的多少進(jìn)行排序，從中選取了16個(gè)動(dòng)作，作為本次核心力量訓(xùn)練動(dòng)作指標(biāo)。各個(gè)動(dòng)作的權(quán)重排序結(jié)果為，仰姿挺骸瑞士球左右擺腿、懸吊俯臥肘屈挺骸左右收腿、懸吊俯臥肘撐提臀收腿、仰姿臂撐屈腿收瑞士球、俯姿臂撐挺髓屈腿收瑞士球、俯姿腳放瑞士球挺髓提腿、臥撐腿臂平伸挺髓、直臂推拉瑞士球、懸吊側(cè)臥挺骸舉單腿、側(cè)臥香蕉姿勢(shì)兩頭起、仰姿腳放瑞士球挺靛提腿、側(cè)臥腳放瑞士球挺骸提腿、 ?懸吊仰臥挺骸舉單腿、側(cè)臥臂撐挺靛提腿、 ?肘撐瑞士球挺骸提腿、俯臥長(zhǎng)凳子胸壓瑞士球舉腿。

實(shí)驗(yàn)時(shí)間：從2019年9月12日到2019年11月底期間共計(jì)12周，每周訓(xùn)練四次，每次訓(xùn)練45分鐘。

實(shí)驗(yàn)階段順序：第一階段，1-3周身體核心穩(wěn)定條件下的姿態(tài)保持，主要是在墊子上做身體核心力量靜力性動(dòng)作，使身體核心部位深層肌肉得到鍛煉（達(dá)到深層小肌肉群對(duì)軀干的控制能力得到增強(qiáng)）;第二階段，3-6周身體核心在姿態(tài)保持的同時(shí)做可控運(yùn)動(dòng)動(dòng)作，主要是在瑞士球上做動(dòng)力性動(dòng)作，使身體核心淺層部位肌肉得到鍛煉的同時(shí)深層的肌肉不斷的參與到其中（提高神經(jīng)對(duì)核心部位肌肉募集與控制，本體感覺(jué)得到提高）;第三階段，6-9周身體核心非穩(wěn)定條件下的核心靜力保持，減少支點(diǎn)都在不穩(wěn)定動(dòng)作條件下保持身體靜止，主要是在瑞士球器材上做靜力性勝動(dòng)作，使身體核心深層的肌肉進(jìn)一步的鍛煉（增強(qiáng)身體核心深層小肌肉群力量以及在非穩(wěn)定條件下協(xié)調(diào)能力得到提高）;第四階段，9-12周身體核心在非穩(wěn)定條件的徒手動(dòng)作，主要是在懸吊器材上做動(dòng)力性動(dòng)作，使身體核心表層大肌肉群得到進(jìn)一步的鍛煉_[2]。

3核心力量訓(xùn)練過(guò)程中遵循原則

實(shí)驗(yàn)組---完成質(zhì)量：在進(jìn)行核心力量訓(xùn)練時(shí)，每組動(dòng)作都在嚴(yán)格的監(jiān)控下完成，動(dòng)作必須標(biāo)準(zhǔn)，保證每一個(gè)動(dòng)作質(zhì)量。完成速度：在保證動(dòng)作質(zhì)量的前提下運(yùn)動(dòng)的幅度和速度可以適當(dāng)增加，但不能低于基本要求。完成時(shí)間：根據(jù)動(dòng)作難易程度，每個(gè)動(dòng)作練習(xí)堅(jiān)持30-60s。

對(duì)照組---對(duì)照組在12周的訓(xùn)練里堅(jiān)持傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法：在準(zhǔn)備活動(dòng)中采用的是傳統(tǒng)的準(zhǔn)備活動(dòng)--慢跑和簡(jiǎn)單的壓腿;短跑訓(xùn)練課的基本部分和結(jié)束部分內(nèi)容不變。

4實(shí)驗(yàn)結(jié)果與討論

4.1核心力量訓(xùn)練對(duì)100米運(yùn)動(dòng)員短跑成績(jī)影響的數(shù)據(jù)分析

經(jīng)過(guò)12周系統(tǒng)訓(xùn)練，兩組運(yùn)動(dòng)員的100 米跑成績(jī)都有了不同程度的提高。在實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組經(jīng)過(guò)對(duì)比分析，實(shí)驗(yàn)組比對(duì)照組100米成績(jī)提高了0.26s，經(jīng)T檢驗(yàn)，P<0.05兩組之間對(duì)比出現(xiàn)了顯著變化，見(jiàn)表2。

4.2 核心力量訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員短跑成績(jī)影響的討論

通過(guò)上面的數(shù)據(jù)分析我們可以清晰的看出，實(shí)驗(yàn)前實(shí)驗(yàn)組、對(duì)照組短跑成績(jī)不呈顯著性差異，兩組在相同的基礎(chǔ)上進(jìn)行的實(shí)驗(yàn)，為實(shí)驗(yàn)研究的成功開(kāi)展前提條件;而經(jīng)過(guò)12周的系統(tǒng)訓(xùn)練兩訓(xùn)練組短跑成績(jī)都取得了較大的提高，且實(shí)驗(yàn)前后組間對(duì)比均呈現(xiàn)出顯著性差異，說(shuō)明兩訓(xùn)練組的訓(xùn)練都取得了良好的效果; 試驗(yàn)后兩訓(xùn)練組組間對(duì)比呈現(xiàn)出顯著性差異，且實(shí)驗(yàn)組較對(duì)照組實(shí)驗(yàn)前后短跑成績(jī)?cè)鲩L(zhǎng)較大，說(shuō)明在相同訓(xùn)練負(fù)荷和強(qiáng)度下訓(xùn)練，核心力量訓(xùn)練效果明顯優(yōu)于一般力量訓(xùn)練，主要是因?yàn)槭苓\(yùn)動(dòng)員髖關(guān)節(jié)的力量和靈活性提高所影響，實(shí)驗(yàn)組通過(guò)身體核心力量訓(xùn)練使髖關(guān)節(jié)力量得到了增強(qiáng)，為在運(yùn)動(dòng)中連續(xù)發(fā)力創(chuàng)造了條件，并且在非穩(wěn)定條件下進(jìn)行髖關(guān)節(jié)力量訓(xùn)練，有效地提高髖關(guān)節(jié)的靈活性;其次，力在上下肢之間更有效傳導(dǎo)，上肢力量能有效的傳遞到下肢促進(jìn)下肢關(guān)節(jié)的擺動(dòng)頻率，是速度提高的關(guān)鍵。

5結(jié)論與建議

5.1結(jié)論

5.1.1核心力量訓(xùn)練對(duì)短跑運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力、速度等指標(biāo)均有不同幅度的提高，肌肉的彈性及任性也有一定的改善，可以作為短跑訓(xùn)練的有效手段。

5.1.2實(shí)驗(yàn)組經(jīng)過(guò)12周實(shí)驗(yàn)，核心力量訓(xùn)練對(duì)100m成績(jī)提高很明顯，身體核心部位大小肌肉群力量有了顯著提高。運(yùn)動(dòng)員在跑得過(guò)程中動(dòng)作姿勢(shì)也得到了顯著改善。

5.2建議

5.2.1本實(shí)驗(yàn)由于實(shí)驗(yàn)程序比較簡(jiǎn)單，進(jìn)行時(shí)間比較短，實(shí)驗(yàn)操作水平有限，再加上運(yùn)動(dòng)員的實(shí)力水平有限，如能有專業(yè)的科學(xué)研究人員做指導(dǎo)和對(duì)高水平的運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行實(shí)驗(yàn)研究，其效果更可能說(shuō)明問(wèn)題，可供參考價(jià)值會(huì)更大。

5.2.2本實(shí)驗(yàn)還只是對(duì)普通的運(yùn)動(dòng)員做簡(jiǎn)單嘗試，對(duì)不同水平的運(yùn)動(dòng)員、不同的訓(xùn)練階段以及教練員的訓(xùn)練方法只作為參考和借鑒。

5.2.3核心力量訓(xùn)練手段對(duì)短跑運(yùn)動(dòng)員局部的身體素質(zhì)的發(fā)展會(huì)有一定的訓(xùn)練效果，教練員在日常的訓(xùn)練中可以增加核心訓(xùn)練內(nèi)容并與傳統(tǒng)訓(xùn)練相結(jié)合，做到相互補(bǔ)充，使訓(xùn)練效果更加明顯。

參考文獻(xiàn)

[1]牟青.核心力量訓(xùn)練對(duì)短跑運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)能力影響的意見(jiàn)[J].科技信息，2007，309-310.

[2]田麥久.全國(guó)體育院校教材委員會(huì).運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)[M].北京：人民體育出版社，2000.

[3]李文霞，呂洪.投擲運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練手段和方法[J].湖南農(nóng)業(yè)大學(xué)學(xué)報(bào)，2008，5（9）： 129.