中職學(xué)校開(kāi)設(shè)瑜伽課的可行性研究

郭紅梅

摘 ?要：隨著社會(huì)的不斷進(jìn)步，瑜伽這種運(yùn)動(dòng)方式被廣大的人們喜愛(ài)，受歡迎的原因是它對(duì)心身都有治療效果，能使習(xí)練者體會(huì)到健康的幸福?，F(xiàn)今很多高校已開(kāi)設(shè)該課程。瑜伽運(yùn)用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)方式。目前各中職學(xué)校將瑜伽作為一個(gè)選項(xiàng)教學(xué)內(nèi)容，仍在探索階段，本文以我校為例，針對(duì)該學(xué)校體育課開(kāi)設(shè)瑜伽課程的可行性進(jìn)行了分析和研討，旨在推動(dòng)瑜伽課程在中職學(xué)校的開(kāi)設(shè)，為日后中職生學(xué)校體育課的課程設(shè)置夯實(shí)基礎(chǔ)。

關(guān)鍵詞：瑜伽課程?; 中職學(xué)校?; 可行性

一、在中職學(xué)校開(kāi)設(shè)瑜伽課程的研究

（一）教師和教練對(duì)中職學(xué)校開(kāi)設(shè)瑜伽課程的看法

在進(jìn)行該課題研究過(guò)程中，我對(duì)學(xué)生和老師及瑜伽教練進(jìn)行了訪談，訪談的結(jié)果表明，教師和學(xué)生對(duì)中職學(xué)校開(kāi)展瑜伽課程表示贊同，并且所有老師和教練認(rèn)為當(dāng)前中等職業(yè)學(xué)校具備開(kāi)設(shè)瑜伽課程的條件。中等職業(yè)學(xué)校的學(xué)生面臨著學(xué)業(yè)和就業(yè)的雙重壓力，使其長(zhǎng)期處于緊張的狀態(tài)，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)消極的心理，因此容易產(chǎn)生疲勞、厭學(xué)情緒，及一些負(fù)面的行為，瑜伽課程的開(kāi)設(shè)，能夠使學(xué)生緊張的情緒得到緩解，進(jìn)而消除學(xué)生的壓力。瑜伽的主要目的是回歸心的單純與寧?kù)o，將其從混亂和痛苦中解放出來(lái)，瑜伽體式和呼吸控制的習(xí)練可以帶來(lái)寧?kù)o的感覺(jué)。不同于其他會(huì)使肌肉、緊張疲勞的鍛煉方式，瑜伽溫和地使身體恢復(fù)活力，隨著身體的恢復(fù)，瑜伽將心從快節(jié)奏現(xiàn)代生活所引發(fā)的負(fù)面情緒中釋放出來(lái)，瑜伽的習(xí)練讓希望與樂(lè)觀之泉源源不斷地充盈的內(nèi)在，幫助你克服通往健康和圓滿(mǎn)靈性道路上的所有的障礙，瑜伽是一次重生。

（二）學(xué)生對(duì)瑜伽課程興趣的分析

我對(duì)在校學(xué)生進(jìn)行了訪談。其訪談的結(jié)果表明，很多女學(xué)生對(duì)學(xué)校開(kāi)設(shè)瑜伽課較為支持，針對(duì)學(xué)生體育課的項(xiàng)目中，95%的女學(xué)生對(duì)瑜伽課程較為喜愛(ài)，50%的男生也愿意上瑜伽課，這一結(jié)果表明，學(xué)生對(duì)現(xiàn)代流行運(yùn)動(dòng)的方式充滿(mǎn)興趣，瑜伽這種鍛煉方式為中職學(xué)校課程的開(kāi)展提供了新的選擇。在對(duì)我校學(xué)生開(kāi)展瑜伽課程的訪談時(shí)，很多男生對(duì)瑜伽課程的開(kāi)設(shè)并不支持，只有一小部分的男生對(duì)瑜伽課程的開(kāi)設(shè)表示支持，原因是男生大都喜歡劇烈的運(yùn)動(dòng)，對(duì)靜態(tài)的瑜伽并不感興趣。

（三）制約瑜伽課程開(kāi)設(shè)的原因分析

目前在中職學(xué)校中，開(kāi)設(shè)瑜伽課程還沒(méi)有得到廣泛的推廣，其主要原因是很多中職學(xué)校注重對(duì)專(zhuān)業(yè)人才的培養(yǎng)，在體育課中，更注重對(duì)學(xué)生體能的訓(xùn)練，而瑜伽課程只在專(zhuān)業(yè)技能培訓(xùn)的學(xué)校中開(kāi)展。在普通中等職業(yè)學(xué)校中，對(duì)于瑜伽課程的開(kāi)設(shè)仍然處于摸索的階段，同時(shí)現(xiàn)今專(zhuān)業(yè)的瑜伽教師和教練及相關(guān)人才嚴(yán)重缺乏，很多舞蹈教師、體育教師對(duì)瑜伽的專(zhuān)業(yè)知識(shí)沒(méi)有深入地進(jìn)行和探討，對(duì)于瑜伽的理論知識(shí)掌握不夠全面，這就使得在進(jìn)行瑜伽課程教學(xué)時(shí)，只了解準(zhǔn)備活動(dòng)和放松練習(xí)等一些簡(jiǎn)單動(dòng)作，很多情況下不能達(dá)到對(duì)學(xué)生進(jìn)行專(zhuān)業(yè)訓(xùn)練的水平，在開(kāi)展瑜伽教學(xué)的過(guò)程中，只是傳授簡(jiǎn)單的瑜伽的動(dòng)作，不能營(yíng)造積極向上的習(xí)練氛圍，缺乏專(zhuān)業(yè)理論知識(shí)指導(dǎo)教學(xué)，這就導(dǎo)致了在開(kāi)設(shè)瑜伽課程時(shí)，沒(méi)能針對(duì)學(xué)生練習(xí)狀況進(jìn)行一對(duì)一的指導(dǎo)，這種師資力量的缺乏，嚴(yán)重制約了瑜伽課程在中職學(xué)校的開(kāi)設(shè)。

二、中職學(xué)校體育課開(kāi)設(shè)瑜伽課程的可行性分析

（一）開(kāi)設(shè)瑜伽課程是學(xué)生的迫切需求

從上文對(duì)我校調(diào)查的結(jié)果中得知，很多學(xué)生對(duì)開(kāi)設(shè)瑜伽課程表示贊同，基于現(xiàn)今學(xué)生的學(xué)習(xí)和就業(yè)壓力較大，在進(jìn)行其他項(xiàng)目鍛煉時(shí)，很多情況下對(duì)鍛煉的強(qiáng)度難以忍受，特別是很多女學(xué)生，她們通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉自身，但常常因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的難度使其半途而廢，而瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度較低，很多的學(xué)生都能接受。同時(shí)這種運(yùn)動(dòng)方式具有時(shí)尚的氣息，受到很多女學(xué)生的青睞。這就得在開(kāi)設(shè)瑜伽課程后，能調(diào)動(dòng)起女學(xué)生參與瑜伽課的興趣，能夠積極主動(dòng)地參與到鍛煉的行列中來(lái)，這就使開(kāi)設(shè)瑜伽課發(fā)揮著至關(guān)重要的作用，對(duì)學(xué)生身體鍛煉起到了積極的作用。

（二）瑜伽教練的就業(yè)社會(huì)價(jià)值

現(xiàn)如今學(xué)生的就業(yè)壓力大，在以往我校畢業(yè)的學(xué)生也從事健身教練這項(xiàng)職業(yè)，只要你擁有良好的身體素質(zhì)，具備瑜伽教練的職業(yè)素能，是完全可以勝任瑜伽教練職業(yè)，成為你終身的職業(yè)，即使不能成為專(zhuān)業(yè)的瑜伽教練，也可以作為自身終身鍛煉的一項(xiàng)技能，終身受益。

（三）瑜伽有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的功效

瑜伽運(yùn)動(dòng)對(duì)肌肉的功效。瑜伽運(yùn)動(dòng)是典型的有氧運(yùn)動(dòng)，它動(dòng)作緩慢，沒(méi)有明顯的爆發(fā)和跳躍動(dòng)作，非常適合學(xué)生的身體狀況。保障學(xué)生的人身運(yùn)動(dòng)安全，在整個(gè)過(guò)程中肌肉和關(guān)節(jié)在多種角度下完成一系列近于靜力性的等張練習(xí)：并且瑜伽的動(dòng)作又以較慢的速度進(jìn)行，因此膝屈伸肌群的負(fù)擔(dān)較大，長(zhǎng)期練習(xí)能發(fā)展下肢骨骼的支撐力和肌肉體積，從而增加下肢肌肉力量和耐力，并能適應(yīng)各種負(fù)擔(dān)不同的姿勢(shì)，保持平衡和穩(wěn)定。從運(yùn)動(dòng)實(shí)踐看，在對(duì)經(jīng)過(guò)短期（16周）瑜伽練習(xí)和長(zhǎng)期練習(xí)的屈伸膝關(guān)節(jié)肌群力量進(jìn)行標(biāo)準(zhǔn)化、定量化測(cè)量發(fā)現(xiàn)：短期組在自身運(yùn)動(dòng)前后，各項(xiàng)肌力指標(biāo)除屈伸肌爆發(fā)外，均出現(xiàn)顯著差異。由此可見(jiàn)，短期的系統(tǒng)化瑜伽有氧練習(xí)即可明顯地增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)肌肉的耐力，長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽有利于下肢肌肉力量的提高。瑜伽有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)骨骼的功效。

（四）瑜伽課程對(duì)教學(xué)條件要求較低

瑜伽課程的開(kāi)設(shè)對(duì)環(huán)境以及設(shè)備要求較低，基于在中職學(xué)校中開(kāi)設(shè)新的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目需要對(duì)該項(xiàng)目的配套設(shè)施進(jìn)行建構(gòu)，這就需要投入更多的資金，而增設(shè)瑜伽課程所花費(fèi)的資金較少，這是由于瑜伽運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目與球類(lèi)、田徑、游泳等項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)形式上具有很大的差異性，例如，籃球教學(xué)需要對(duì)籃球場(chǎng)地及其設(shè)施進(jìn)行建設(shè)，而在進(jìn)行體育課時(shí)，實(shí)際的教學(xué)和運(yùn)動(dòng)的器材很難滿(mǎn)足每個(gè)學(xué)生實(shí)際的需求，如若滿(mǎn)足每個(gè)學(xué)生的使用和運(yùn)用需求，則要花費(fèi)大量的資金，而瑜伽的教學(xué)只需要學(xué)校有舞蹈教室或室內(nèi)運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地即可，在此基礎(chǔ)上增加一些舞蹈墊或瑜伽墊即可，從經(jīng)濟(jì)角度來(lái)看，在中職學(xué)校增設(shè)瑜伽課程具有可行性。

結(jié)語(yǔ)

通過(guò)上面的闡述，我們已經(jīng)了解到瑜伽有氧運(yùn)動(dòng)可提高人體各系統(tǒng)的機(jī)能、提高機(jī)體免疫能力，從而增強(qiáng)體質(zhì)、延緩衰老。隨著后來(lái)瑜伽練習(xí)者對(duì)于瑜伽的探索與練習(xí)，使其成為今天擁有多種練習(xí)途徑和方法的強(qiáng)身健體、修身養(yǎng)性、保健康復(fù)的鍛煉形式。在鍛煉人身體的狀況下，還能培養(yǎng)人的氣質(zhì)，這對(duì)全面培養(yǎng)學(xué)生的能力具有積極的作用。

參考文獻(xiàn)

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