青少年籃球運動員體能訓(xùn)練的研究

王敬紅

摘要：籃球是我們平常接觸較多的一項運動，青少年是打籃球的主力軍，但是籃球運動的綜合性較強，青少年的身體仍在發(fā)育期間，在運動中受傷的機率非常大，不合理的體能訓(xùn)練會影響運動員的成長。本文針對青少年籃球運動員的體能訓(xùn)練進行研究。

關(guān)鍵詞：青少年;籃球運動員;體能訓(xùn)練

我國近幾年來在籃球賽事上并沒有較好的成績，青少年籃球運動員在不久的將來會是我國的主力軍，如何做好籃球運動員的訓(xùn)練工作，如何保證運動員的健康成長是我們關(guān)注的問題。因此深入了解體能訓(xùn)練，發(fā)現(xiàn)其中的問題并找出解決措施十分必要。

一、體能訓(xùn)練對青少年籃球運動員的作用

青少年正處于青春期階段，身體也逐漸在發(fā)育成長，而由于這一時期的特殊性，青少年的柔韌性和彈性比較好，但是骨骼的堅固度不高，容易受傷。體能訓(xùn)練主要訓(xùn)練青少年力量、速度、耐力這幾方面，同時提高的柔韌度、靈敏性以及協(xié)調(diào)能力，以確保青少年的身體素質(zhì)夠強，競技能力夠硬?；@球這項運動對運動員的各方面都有較高要求，在搶奪籃球時速度和靈敏度就是關(guān)鍵;投籃時能否投中在于運動員的力量夠不夠;一場比賽持續(xù)時間較長，有較好的耐力才能堅持到最后;球場上少不了沖擊碰撞，這時如果柔韌度和協(xié)調(diào)能力不夠，運動員就會容易受傷。因此合適有效的技能訓(xùn)練能夠強化青少年籃球運動員的身體素質(zhì)，確保在高強度訓(xùn)練中減少傷害，且進一步發(fā)展籃球運動所需的身體機能，改善青少年籃球運動員骨骼肌肉等身體系統(tǒng)。

二、青少年籃球運動員體能訓(xùn)練的基本原則

（一）全面發(fā)展與重點突出相結(jié)合原則

青少年籃球運動員在進行體能訓(xùn)練時，應(yīng)該注意身體機能的全面發(fā)展，良好的身體素質(zhì)是后期競技學(xué)習(xí)的堅實基礎(chǔ)。全方面訓(xùn)練可以確保青少年籃球運動員的基本功扎實，在一定運動量下，其身體各部分得到拉伸鍛煉，促進骨骼肌肉的快速生長，基礎(chǔ)訓(xùn)練減少青少年籃球運動員的受傷概率，保證骨骼足夠堅固，形成籃球運動的有利條件。如果在青少年時期就規(guī)定其后續(xù)發(fā)展的方向，籃球運動員的發(fā)展?jié)撃軙宦駴]，對其身體可能會造成不可修復(fù)的創(chuàng)傷，不利于運動員在今后的發(fā)展，容易遇到瓶頸期停滯不前，埋沒才能。

（二）普通訓(xùn)練與專項訓(xùn)練相結(jié)合原則

籃球運動的體能訓(xùn)練需要普通訓(xùn)練與專項訓(xùn)練相結(jié)合，普通訓(xùn)練主要是起到輔助的作用，保證運動員的力量、速度、耐力等方面過關(guān)。專項訓(xùn)練是針對籃球這項運動專門設(shè)計的訓(xùn)練方案，采用適當?shù)挠?xùn)練方式和手段，配合戰(zhàn)術(shù)、技巧使運動員熟練賽場的各種狀況，在專項訓(xùn)練中獲得趨于真實的體驗過程，并且在專項訓(xùn)練中培養(yǎng)籃球運動員之間的默契，增強他們的團隊意識和凝聚力。普通訓(xùn)練與專項訓(xùn)練相輔相成，才能將體能訓(xùn)練的作用最大化。

（三）區(qū)別對待原則

人都是獨立的個體，世界上沒有兩個一模一樣的人，青少年的處于成長中期，無論是身體還是心理都是未發(fā)育完全，青少年籃球運動員的可塑性非常強，擁有各自的個性和特點，對運動負荷的承受能力有一定的區(qū)別，每一年齡段的身體機能特征和身體素質(zhì)也有所不同?；@球是一項綜合性較強的運動項目，對不同位置的運動員的要求不一樣，例如小前鋒主要任務(wù)是投籃得分，那么力量就是篩選籃球運動員的標準;大前鋒就是搶籃板和防守，那么他的力量、技巧、耐力都有一定的要求;又如中鋒，球隊的中心人物，他需要守在禁區(qū)做出相應(yīng)的進攻防守，這要求籃球運動員有很好的靈敏度和耐力等等。對于不同位置的籃球運動員有不同的訓(xùn)練，對每一個運動員都要量身定制訓(xùn)練方案，區(qū)別對待才能在強化優(yōu)點的同時減弱缺點的影響。

三、青少年籃球運動員體能訓(xùn)練的方法

（一）力量訓(xùn)練

針對籃球運動消耗快、有爆發(fā)性的特點，力量訓(xùn)練可以分成三個部分：上肢，腰腹和下肢?；@球運動是用手支配籃球的，在爭奪球的過程中也是運用到手的部分，我們可以通過俯臥撐、舉杠鈴、舉重等方式鍛煉手臂力量，平時也可以通過小組互相傳球鍛煉抓球的速度與力量。人的重心在腰腹位置，在球場上搏擊爭奪時保持平衡十分重要，因此有必要鍛煉腰腹力量保證身體平衡和協(xié)調(diào)。仰臥舉腿、手拿杠鈴負重轉(zhuǎn)體、俯臥挺身等運動都可以加強腰腹肌肉的收縮舒展，增強腰腹的肌肉力量。籃球運動還包括運球、彈跳等動作，對下肢的爆發(fā)力要求同樣很高，對下肢力量的訓(xùn)練可以加上蛙跳、立定跳、摸高和交換跳等練習(xí)，強化下肢肌肉的力量。青少年籃球運動員的力量訓(xùn)練以輕、快為主，配合彈跳、技巧等其他方面才能更好地強化力量。

（二）速度訓(xùn)練

籃球運動中需要運動員反應(yīng)快以及移動速度快，在平時的日常訓(xùn)練中需要讓運動員練習(xí)各種步法、起跳訓(xùn)練、跑步等練習(xí)，有時候需要加上籃球配合訓(xùn)練，可以鍛煉運動員的身體平衡能力與協(xié)調(diào)能力，培養(yǎng)運動員的觀察能力和反應(yīng)能力，以達到加快運動速度，增強爆發(fā)力的目的。

（三）耐力訓(xùn)練

打籃球?qū)ι眢w耗能非常大，因此對青少年籃球運動員的耐力訓(xùn)練必不可少。耐力越好，在場上堅持的時間就越長。一般來說，長跑是鍛煉耐力的最普通，但是效果最好的方法，可長跑太枯燥死板，對于靈活的籃球運動，作用還是稍稍欠缺。變速跑、加上籃球一起的跑步運動、中途改變方向跑，這些都可以有效地鍛煉青少年籃球運動員的耐力，并且在鍛煉耐力的同時強化其本身的速度以及爆發(fā)力，長時間訓(xùn)練下來的效果十分顯著。

（四）柔韌度和靈敏性訓(xùn)練

青少年的筋骨還在發(fā)育階段，如果柔韌性足夠強，那么在運動中可以很大程度地避免青少年地骨骼受到傷害，保證青少年地身體健康成長。是否能夠在場上對不同情況做出快速且正確地反應(yīng)，取決于靈敏性高不高。因此在青少年籃球運動員的日常訓(xùn)練中可以加入體操的元素，拉筋、翻滾等運動都可以將青少年的筋骨拉伸開來，培養(yǎng)良好的柔韌度。而對于靈敏性的訓(xùn)練其實可以更有趣一些，比如做一些與籃球相關(guān)的游戲，在游戲中無形地提高了青少年籃球運動員的觀察能力及其靈敏性。

四、青少年籃球運動員體能訓(xùn)練存在的問題及采取的措施

（一）教練對青少年籃球運動員體能訓(xùn)練認識不全面

據(jù)觀察，很多教練對于青少年籃球運動員的訓(xùn)練中經(jīng)常會出現(xiàn)重技巧輕體能的現(xiàn)象，主要原因是他們認為體能訓(xùn)練并沒有什么顯著的效果，在技能訓(xùn)練中完全可以替代體能訓(xùn)練，這恰恰違背了普通訓(xùn)練和專項訓(xùn)練相結(jié)合的原則。如果只有體能訓(xùn)練，那么這些青少年籃球運動員即使在場上堅持最久也不能奪冠，如果只有技能訓(xùn)練，那么他們在速度、耐力方面都不夠?qū)Ψ綇?，同樣不能獲勝。而有些教練會認為體能訓(xùn)練和戰(zhàn)術(shù)技巧訓(xùn)練是兩碼事，是獨立的、分開的，以至于在體能訓(xùn)練時僅僅圍繞基礎(chǔ)訓(xùn)練進行，在戰(zhàn)術(shù)技巧訓(xùn)練時只傳授理論知識，二者不能合一，青少年籃球運動員在賽場上又如何巧妙地勝過對方呢？以上是大部分教練對青少年籃球運動員體能訓(xùn)練認識上產(chǎn)生的誤區(qū)。

（二）體能訓(xùn)練手段較為單一

體能訓(xùn)練單一，對青少年而言會枯燥無趣，他們會更容易接受趣味性強的訓(xùn)練方式。而且單一的訓(xùn)練只能鍛煉到某些方面，不利于青少年籃球運動員的全面發(fā)展，籃球的綜合性十分強，只是單一的體能訓(xùn)練，不能在一定時間內(nèi)將青少年籃球運動員的力量、速度、耐力等各方面提高，針對籃球運動員的特征，制定綜合的體能訓(xùn)練，才能使訓(xùn)練效果最大化。

（三）體能訓(xùn)練的負荷量和強度不合理

青少年是一個特殊時期，不同年齡對運動負荷與運動強度的承受能力不一樣，很多教練會認為一起做同樣的練習(xí)就可以了，但是過早地承受超過自身承受能力地負荷量對青少年本身的傷害是極大的，甚至是不可挽回的。應(yīng)該通過觀察運動員地不同情況，安排不同程度的體能訓(xùn)練，才能更好的發(fā)揮體能訓(xùn)練的效用。

五、針對青少年籃球運動員體能訓(xùn)練存在問題采取的措施

教練需要定時對青少年籃球運動員的變化進行觀察記錄，對體能訓(xùn)練所涉及的內(nèi)容全面了解，針對每一個運動員的身體狀況及其承受能力定制不同的訓(xùn)練方案，青少年階段應(yīng)該以小負荷量、輕、快的體能訓(xùn)練為主，根據(jù)身體素質(zhì)逐漸強化再對原訓(xùn)練安排完善修改。在日常訓(xùn)練中可以通過不同運動的組合，安排綜合性較強的訓(xùn)練項目，在同樣的時間強化運動員的更多方面，當然可以設(shè)計一些有趣的游戲，在玩耍中達到鍛煉的目的，效果會比單一的訓(xùn)練方式要好許多。最重要的是將訓(xùn)練效用最大化的同時保證青少年籃球運動員身體的健康成長。

青少年籃球運動員的特征不一，教練需要根據(jù)每個運動員的身體素質(zhì)，按照體能訓(xùn)練的原則，為每一個運動員制定相應(yīng)的訓(xùn)練方案，將體能訓(xùn)練對青少年籃球運動員的作用最大化的同時，確保其在低負荷的體能訓(xùn)練中健康成長并且在各方面有較大的提升。

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