抗阻訓(xùn)練對大眾健康的積極影響

王新磊

摘要：抗阻訓(xùn)練常被稱作力量訓(xùn)練，指的是依托自身的力量來克服外界阻力的活動，是增強(qiáng)肌肉力量和耐力的主要手段。近年來對抗阻訓(xùn)練的研究發(fā)現(xiàn)，抗阻訓(xùn)練不僅可以減緩肌肉衰老、增強(qiáng)骨質(zhì)、改善運(yùn)動系統(tǒng)功能，而且對減少身體脂肪，降低胰島素抵抗，減少心血管疾病發(fā)病的危險因素等方面也同樣具有良好的作用。

關(guān)鍵詞：抗阻訓(xùn)練;大眾健康;骨質(zhì)疏松;衰老性肌萎縮;心血管疾病

一、抗阻訓(xùn)練增加骨密度

（一）對青少年

兒童青少年正處于生長發(fā)育的旺盛時期，其骨密度（BMD）持續(xù)增加直至達(dá)到峰值。運(yùn)動對骨骼生長發(fā)育起著重要的調(diào)節(jié)促進(jìn)作用，有研究表明短至8個月的運(yùn)動干預(yù)就能顯著提高骨礦密度。Frost于1987年在Wolff定律的基礎(chǔ)上提出機(jī)械負(fù)荷理論，即肌肉收縮產(chǎn)生對骨骼的應(yīng)力刺激骨轉(zhuǎn)化的發(fā)生。然而不同運(yùn)動類型產(chǎn)生的運(yùn)動負(fù)荷不同，對骨骼發(fā)育的影響也不一樣。一項對青少年BMD的研究[1]表明，抗阻運(yùn)動負(fù)荷較多的肢體其BMD顯著性高于負(fù)荷較少的肢體，運(yùn)動員群體BMD顯著高于非運(yùn)動員群體。

（二）對中老年

骨量丟失引起的退行性骨質(zhì)疏松是老齡化社會的多發(fā)病。雖然抗阻訓(xùn)練提高BMD峰值的最有效時間是30歲前，但中老年人也可以通過抗阻訓(xùn)練來改善骨健康。女性更年期后由于雌激素水平的下降導(dǎo)致骨量加速流失，使中老年女性骨質(zhì)疏松的發(fā)病顯著高于男性。因此有關(guān)抗阻訓(xùn)練對中老年BMD影響的研究多數(shù)是針對女性的，其中多數(shù)研究顯示抗阻力量訓(xùn)練能提高更年期、更年期后女性的BMD。有研究對30名絕經(jīng)女性進(jìn)行為期一年的試驗后發(fā)現(xiàn)，力量訓(xùn)練組的BMD相較普通運(yùn)動組和對照組都顯著增加[2]。一項綜述研究顯示，漸進(jìn)性抗阻訓(xùn)練是提高和維持老年人骨量的一種高效手段[3]。

二、抗阻訓(xùn)練延緩衰老性肌萎縮

衰老性肌萎縮指的是與年齡有關(guān)的骨骼肌質(zhì)量下降而引起的肌肉疾病，通常在老年人中發(fā)生率較高，表現(xiàn)為肌肉萎縮、無力、運(yùn)動能力下降、致殘等情況。骨骼肌還是主要的糖脂代謝器官，衰老性肌萎縮可引發(fā)一系列代謝綜合征的危險。抗阻訓(xùn)練是干預(yù)衰老性肌萎縮的一種有效手段。Goodpaster等[4]對1880名健康老年人進(jìn)行3年的跟蹤研究發(fā)現(xiàn)，肌肉單位力量明顯下降，肌肉量年下降率約2%，而肌肉力量的下降速度是肌肉量下降的3倍?？棺栌?xùn)練更有利于增強(qiáng)肌肉質(zhì)量。Latham等[5]通過系統(tǒng)分析41項老年人漸進(jìn)性抗阻運(yùn)動訓(xùn)練的對照實驗后發(fā)現(xiàn)，抗阻訓(xùn)練能增強(qiáng)人體的肌肉力量。Candow 等對17名健康老年人進(jìn)行22周，負(fù)荷為最大力量80%的訓(xùn)練，發(fā)現(xiàn)肌肉圍度平均增幅為17.64%。

三、抗阻訓(xùn)練有益心血管健康

目前在全球范圍內(nèi)每年因疾病死亡的人群中，心血管疾病的占比最高。心血管疾病的形成和發(fā)展是多因素影響的結(jié)果，具有病程長、預(yù)后差、致殘致死率高等特點。Strasser等提到：“抗阻訓(xùn)練在降低一些主要心血管疾病危險因素方面至少與有氧耐力訓(xùn)練一樣有效”。胡國鵬等對28名男大學(xué)生進(jìn)行12周循環(huán)抗阻訓(xùn)練后，實驗組每搏輸出量提高、動脈血壓降低，組織微循環(huán)狀況改善。

美國運(yùn)動醫(yī)學(xué)學(xué)會對老年人運(yùn)動鍛煉和體力活動的立場描述中提到，抗阻訓(xùn)練可使HDL膽固醇增加8%～21%，使LDL膽固醇降低13%～23%，并將甘油三酯降低11%～18%。在一項針對老年婦女（70至87歲）的研究中，抗阻訓(xùn)練顯著改善了甘油三酯、LDL膽固醇和HDL膽固醇水平。

參考文獻(xiàn)：

[1]王萍玉，張亨菊.體育運(yùn)動對兒童青少年骨密度的影響[J].中國公共衛(wèi)生，2002，18 （11）：1393-1394.

[2]汪浩，藍(lán)國彬.加強(qiáng)抗阻力鍛煉對絕經(jīng)女性骨密度的影響[J].山東體育學(xué)院學(xué)報，2008，24 （5）：35-37.

[3]Gómezcabello A，Ara I，Gonzále zagüero A，et al.Effects of Training on Bone Mass in Older Adults[J].Sports Medicine，2012，42 （4）：301-325.

[4]Goodpaster B H，Park S W，Harris T B，et al.The loss of skeletal muscle strength，mass，and quality in older adults：the health，aging and body composition study[J].J Gerontol A Biol Sci Med Sci，2006，61 （10）：1059-1064.

[5]Latham N K，Bennett D A，Stretton C M，et al.Systematic review of progressive resistance strength training in older adults.[J].J Gerontol A Biol Sci Med Sci，2004，59 （1）：48-61.