簡析高中體育田徑短跑項目的訓(xùn)練對策

吳偉彬

中圖分類號：G822? ?文獻標識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2020）10-035-02

摘? 要? 十四五以來，隨著體育強國及體教融合政策的號召及不斷深入普及，加上受世界體育大環(huán)境的影響，國際體壇里田徑項目的競爭越發(fā)加大，我國田徑的發(fā)展力度也在不斷加大。在體教融合的號召下，我國學(xué)校體育教育不斷加強學(xué)訓(xùn)之間的融合及相互促進，尤其是在國家要求的體測考試及競技體育背景下，田徑項目中的短跑項目愈發(fā)受到重視。不斷改善學(xué)校體育中短跑項目的訓(xùn)練方法及制定相應(yīng)對策成為學(xué)校體育教育的重要工作。本文通過文獻綜述法、文本分析法、調(diào)查研究法及總結(jié)法，對高中體育教育中田徑短跑項目的訓(xùn)練手段及發(fā)展對策進行研究，以期通過總結(jié)高中體育田徑短跑項目的現(xiàn)狀及發(fā)展對策為我國體育強國及體教融合的建設(shè)獻計獻策。

關(guān)鍵詞? 高中體育? 田徑? 短跑? 訓(xùn)練手段? 發(fā)展對策

體育學(xué)科作為學(xué)校體育中不可或缺的一個重要部分，其發(fā)揮的不僅僅是增強學(xué)生身體素質(zhì)的作用，更是為我國培養(yǎng)德智體美勞的社會主義接班人提供重要的身體保障。因此，學(xué)校體育的教學(xué)效果及實施力度的好壞往往能影響一個國家國民體質(zhì)及國家發(fā)展的水平高低。而學(xué)校體育的不斷創(chuàng)新及發(fā)展需要進行不斷總結(jié)及對現(xiàn)實情況的調(diào)查，通過注重訓(xùn)練方式的創(chuàng)新發(fā)展及總結(jié)現(xiàn)實情況的待發(fā)展點，從而激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣及學(xué)習(xí)效果，真正探索出終身體育的正確道路。田徑作為學(xué)校體育里開展最多的項目，其教學(xué)發(fā)展水平更能直接影響學(xué)校體育的效果。因此，文章通過分析高中體育中田徑短跑項目的主要訓(xùn)練手段，側(cè)重研究短跑項目中力量因素的影響，并結(jié)合實際情況為高中體育田徑短跑項目提供可持續(xù)及更加高效的訓(xùn)練方法。

一、學(xué)校體育開展短跑訓(xùn)練的重要意義

當前，高中學(xué)校體育的田徑訓(xùn)練發(fā)展水平提升迅猛，這得益于國家及眾多學(xué)校對田徑項目的重視。能否有效、高效地提升學(xué)生運動能力及身體素質(zhì)成為現(xiàn)代體育教學(xué)的理念，而短跑訓(xùn)練非常符合以上所需。

（一）短跑訓(xùn)練有利于增強學(xué)生身體綜合素質(zhì)

隨著學(xué)業(yè)壓力的不斷提升，現(xiàn)代學(xué)生往往已將大部分精力投入學(xué)習(xí)中。而這也導(dǎo)致了很多學(xué)生體質(zhì)水平下滑，近視眼、肥胖癥的發(fā)生率居高不下等問題。因此，開展體育訓(xùn)練、提升體質(zhì)水平成為每個學(xué)生刻不容緩的重要活動。特別是對于高中生而言，面對沉重的升學(xué)壓力，參與有效正確的短跑訓(xùn)練更是對其身體健康及學(xué)業(yè)水平發(fā)展帶來積極影響。

高中學(xué)校體育開展田徑短跑系統(tǒng)訓(xùn)練能有效增強高中學(xué)生的身體素質(zhì)。系統(tǒng)性的訓(xùn)練不僅能保證學(xué)生在體育測試中過關(guān)，更能緩解學(xué)生在學(xué)業(yè)活動中承受的壓力，促進其身心健康發(fā)展。其次，參與進行田徑短跑訓(xùn)練，不僅可以降低學(xué)生肥胖、近視眼等身體不良問題發(fā)生的幾率，起到有效塑造形體及強身健體的作用，并且還能使學(xué)生在課業(yè)學(xué)習(xí)中勞逸結(jié)合。

（二）短跑訓(xùn)練有利于養(yǎng)成學(xué)生良好的心理素質(zhì)

開展田徑短跑訓(xùn)練可以使學(xué)生在訓(xùn)練中提升自身抗壓能力及受挫折能力。目前社會生活節(jié)奏快，學(xué)生心理問題層出不窮。而參與田徑短跑訓(xùn)練能使學(xué)生很好地緩解繁重的學(xué)業(yè)壓力，并且能有效控制體重及身體各項指標，如此大大樹立起學(xué)生的自信心，使其面對困難挫折及挑戰(zhàn)時能夠成為更加頑強樂觀的人。

二、力量訓(xùn)練對于田徑短跑項目的重要性

（一）力量訓(xùn)練的內(nèi)涵

在進行力量訓(xùn)練時，人體肌肉系統(tǒng)能夠起到對抗及積極克服外力作用的訓(xùn)練效果。力量訓(xùn)練是能有效促進肌肉收縮的力量水平及骨骼肌系統(tǒng)的能力提升。然而需要注意的是，在進行力量訓(xùn)練時要注意訓(xùn)練時間、組數(shù)、重量及方法的選擇與安排，只有這樣才能最大限度地提升學(xué)生力量訓(xùn)練的效果。

（二）短跑力量訓(xùn)練的方法手段

1.短跑起動作為短跑過程中速度由零開始的環(huán)節(jié)，對于運動員的身體爆發(fā)力有著非常高的要求。注重短距離跑的起動環(huán)節(jié)訓(xùn)練在田徑體育短距離跑的訓(xùn)練中是一個非常重要且基礎(chǔ)的環(huán)節(jié)，這項技術(shù)要求運動員要使起動力量最大化，這對運動員在短距離跑中的一開始就占據(jù)優(yōu)勢非常有利。起動訓(xùn)練的方法一般為短距離的臺階跑、沖刺跑、高抬腿跑及后蹬跑，每次30～50m為一組，一共可進行5～8組，或利用彈力繩、阻力帶或?qū)W生對抗等阻力性練習(xí)來進行。

2.強化短距離跑爆發(fā)力量訓(xùn)練。爆發(fā)力在多數(shù)情況下都是可以將身體在極短的時間內(nèi)用一種對等的速度力量來克服阻力的力量，特別是在短跑這種極具考驗運動員速度力量爆發(fā)力的項目中，爆發(fā)力水平的高低往往就決定了運動員成績的好壞。對于高中田徑短跑訓(xùn)練而言，爆發(fā)力訓(xùn)練是將短跑成績提升的重要途徑。高中學(xué)生應(yīng)根據(jù)短跑訓(xùn)練的時期進行不同的訓(xùn)練。例如，前期應(yīng)該接受負荷訓(xùn)練，中期接受爆發(fā)力訓(xùn)練，而后期則可以在動態(tài)爆發(fā)力量訓(xùn)練上下功夫。

3.反應(yīng)動力力量訓(xùn)練。在田徑比賽中，徑賽項目基本上是需要依靠起跑反應(yīng)來奠定運動員起始階段的領(lǐng)先基礎(chǔ)。而在4×100米接力及4×400米接力項目中，接力運動員不僅要處理起跑時的情況，還要在傳接棒過程中有足夠的反應(yīng)能力。在日常的訓(xùn)練中，教師可以通過羽毛球、乒乓球、排球等對快速反應(yīng)能力要求較多的球類運動來提升學(xué)生的運動反應(yīng)力，但需注意的是每次訓(xùn)練負荷不宜過大，一般控制在半小時左右即可。如此可讓學(xué)生在練習(xí)中鍛煉自己的手、眼、身、步的協(xié)調(diào)性，以期提升其在短跑項目中的反應(yīng)協(xié)調(diào)能力。

三、高中體育田徑短距離跑訓(xùn)練對策

（一）將合作學(xué)習(xí)法與短跑訓(xùn)練相結(jié)合

合作學(xué)習(xí)法在高中體育課堂中是一種非常普及的教學(xué)方法，將合作學(xué)習(xí)法與短跑訓(xùn)練相結(jié)合更能夠達到預(yù)期的訓(xùn)練效果。同時，教師要注重對學(xué)生技術(shù)動作的指導(dǎo)及糾正，如對蹲踞式動作的姿勢及手腳的協(xié)同配合和途中跑過程中的身體放松及重心位置等都要做重點指導(dǎo)。另外，對于200米以上的涉及彎道的項目，應(yīng)對學(xué)生強調(diào)在過彎道時注意身體重心的內(nèi)傾及內(nèi)外擺臂手的角度不同，然后再通過不斷練習(xí)增強學(xué)生對技術(shù)動作的理解及自身學(xué)習(xí)技能的能力。

（二）將游戲競賽與短跑訓(xùn)練相結(jié)合

田徑短跑訓(xùn)練的負荷較大，這勢必會造成學(xué)生興趣降低或?qū)Ｗ⒘ο禄惹闆r的發(fā)生。因此，在體育課堂中，教師可利用學(xué)生的好勝心及興趣點，采用游戲競賽與短跑訓(xùn)練相結(jié)合的教學(xué)模式提升學(xué)生短跑訓(xùn)練的積極性與興趣，使學(xué)生在歡快的氛圍下更有效地完成學(xué)習(xí)目標。另外，采取游戲或競賽形式的教學(xué)無疑更能激發(fā)學(xué)生的興奮點，從而達到短跑練習(xí)的效果。

四、結(jié)語

隨著國家體育強國的號角聲不斷吹響，我國各層次學(xué)校對于體育教育的重視程度越來越高，對于學(xué)生田徑短跑項目上的要求也在體質(zhì)測試上不斷呈現(xiàn)。眾多調(diào)查表明，田徑短跑訓(xùn)練對學(xué)生的身心健康及學(xué)業(yè)壓力的緩解都起到了明顯作用。綜上所訴，只有通過改變傳統(tǒng)陳舊落后的訓(xùn)練手段，不斷總結(jié)且創(chuàng)新體育課堂的教學(xué)模式，才能更好地增強學(xué)生短跑訓(xùn)練的效果，提升學(xué)生參與短跑訓(xùn)練的積極性及興趣。同時，在高中體育課堂中，多多將合作學(xué)習(xí)法以及游戲競賽法與短跑訓(xùn)練相結(jié)合，可以更好地提升學(xué)習(xí)效果。而對于力量訓(xùn)練而言，短跑的力量訓(xùn)練講究全身性訓(xùn)練，不可過分單練下肢力量，而是應(yīng)注重核心力量及上肢力量的協(xié)同發(fā)展，以更好地促進相關(guān)肌肉的發(fā)育。

參考文獻：

[1]黃祥貴.以人才培養(yǎng)為導(dǎo)向的高中田徑訓(xùn)練研究[J].青少年體育，2019（07）：91-92.

[2]何濤.高中田徑徑賽項目體能訓(xùn)練的教學(xué)優(yōu)化方法[J].文體用品與科技，2017，16（16）：116-118.

[3]仇建生.高中田徑必修模塊設(shè)置的問題及其對策[J].體育學(xué)刊，2015，22（02）：90-93.

[4]趙珂欣.高中體育田徑項目中短跑的力量訓(xùn)練[J].管理篇：德育天地，2017（11）：299.

[5]宋國鋒.高中體育田徑短距離跑訓(xùn)練對策[J].和諧校園，2014（02）：132.

[6]潘來峰.高中體育田徑項目中短跑的力量訓(xùn)練研究[J].教學(xué)校園，2019（01）：4.

華南師范大學(xué)體育科學(xué)學(xué)院