壘球訓(xùn)練中需要關(guān)注的問(wèn)題分析

姚月

中圖分類號(hào)：G848? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A? ? ?文章編號(hào)：1009-9328（2020）01-089-02

摘? 要? 壘球運(yùn)動(dòng)起源于美國(guó)，20世紀(jì)傳入中國(guó)，受到了國(guó)內(nèi)部分運(yùn)動(dòng)員的青睞，但是當(dāng)前在各大賽事中，中國(guó)隊(duì)仍落后于西方國(guó)家?；诖?，本文從身體訓(xùn)練、針對(duì)性訓(xùn)練與心理適應(yīng)能力訓(xùn)練三個(gè)方面著手，詳細(xì)闡述了壘球訓(xùn)練中需要關(guān)注的問(wèn)題，希望能對(duì)壘球教練與運(yùn)動(dòng)員提供幫助。

關(guān)鍵詞? 壘球訓(xùn)練? 運(yùn)動(dòng)員? 心理適應(yīng)能力

近些年來(lái)，原本相對(duì)冷門(mén)的項(xiàng)目壘球開(kāi)始逐漸地被人看到，越來(lái)越多的運(yùn)動(dòng)員發(fā)現(xiàn)了壘球項(xiàng)目的魅力，積極投身于壘球訓(xùn)練中，但由于我國(guó)壘球訓(xùn)練并不如西方成熟，因此在訓(xùn)練中仍然存在著一些不利因素，阻礙著運(yùn)動(dòng)員能力的提升。

一、身體訓(xùn)練問(wèn)題

（一）速度

在對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行身體訓(xùn)練時(shí)，速度訓(xùn)練是必不可少的，其主要分為兩部分，一個(gè)是動(dòng)作速度，另一個(gè)是反應(yīng)速度。反應(yīng)速度指的是運(yùn)動(dòng)員對(duì)于動(dòng)作反應(yīng)的快慢，即人們?cè)诮邮艿酵饨绱碳r(shí)肌肉形成的收縮反應(yīng)。運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)上的反應(yīng)速度基本上決定了他的靈活度，因此反應(yīng)速度對(duì)壘球運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)是至關(guān)重要的。動(dòng)作速度通常情況下指的是運(yùn)動(dòng)員在執(zhí)行一些動(dòng)作時(shí)的快慢，動(dòng)作速度往往決定著比賽的成敗，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員肌肉的力量與協(xié)調(diào)能力都有著極高的要求，因此在對(duì)壘球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練中，動(dòng)作速度的訓(xùn)練必不可少。

（二）力量

除了速度以外，力量也是壘球運(yùn)動(dòng)員身體訓(xùn)練中的重要內(nèi)容，關(guān)于力量的訓(xùn)練一共分為兩種，一種是爆發(fā)性力量訓(xùn)練，另一種是核心力量的訓(xùn)練。其中爆發(fā)性力量是壘球運(yùn)動(dòng)中不可或缺的力量，爆發(fā)力的高低決定著動(dòng)作完成的效果。因此，如何實(shí)現(xiàn)爆發(fā)力最大化是目前需要關(guān)注的重要內(nèi)容。而核心力量的訓(xùn)練針對(duì)的是對(duì)于協(xié)調(diào)、平衡、穩(wěn)定等能力的訓(xùn)練，主要體現(xiàn)在運(yùn)用在傳球、接球、跑壘等步驟上，尤其是對(duì)于投手來(lái)說(shuō)，在核心力量方面的要求嚴(yán)格。只有擁有足夠的力量才能使運(yùn)動(dòng)發(fā)揮出最好的效果，特別是壘球運(yùn)動(dòng)要求運(yùn)動(dòng)員擁有較高的反應(yīng)速度與力量，同時(shí)，還要有足夠的協(xié)調(diào)與控制力量的能力。因此，在壘球訓(xùn)練中，教練不僅僅應(yīng)注重增加力量群，還應(yīng)加強(qiáng)對(duì)于針對(duì)性力量的培養(yǎng)，通過(guò)練習(xí)，鍛煉運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)性與熟練度，進(jìn)而提升運(yùn)動(dòng)員掌控力量的能力，以此滿足壘球運(yùn)動(dòng)的基本需要，還能夠有效的避免壘球運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中受到不必要的損傷[1]。

（三）柔韌性

柔韌性指的是關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度的大小，對(duì)于壘球運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中形成正確的姿勢(shì)有著重要的作用，只有柔韌性夠，才能切實(shí)的提升運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)水平。柔韌型分為主動(dòng)與被動(dòng)兩種，其中被動(dòng)的柔韌性體現(xiàn)在當(dāng)運(yùn)動(dòng)員的肌肉處于松弛狀態(tài)，或者是某部位被別人移動(dòng)時(shí)，關(guān)節(jié)處所發(fā)生活動(dòng)的范圍。主動(dòng)的柔韌性主要是對(duì)關(guān)節(jié)的肌肉收縮進(jìn)行控制，體現(xiàn)在關(guān)節(jié)處所發(fā)生的活動(dòng)上。在壘球訓(xùn)練中，主動(dòng)的柔韌性對(duì)運(yùn)動(dòng)員的影響更大，部分運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作常常不標(biāo)準(zhǔn)，主要是因?yàn)槿犴g性較差。例如，當(dāng)投手進(jìn)行環(huán)繞投球時(shí)，部分運(yùn)動(dòng)員由于柔韌性較好，投球動(dòng)作幅度大、完整性好，相反則難以舒展動(dòng)作，十分僵硬。

二、針對(duì)性訓(xùn)練問(wèn)題

（一）練習(xí)型選手

部分研究調(diào)查表明，當(dāng)前壘球運(yùn)動(dòng)員中主要分為練習(xí)型選手和比賽型選手兩種，練習(xí)型選手普遍存在著一個(gè)特點(diǎn)，即他們只學(xué)會(huì)了怎樣練球，卻未掌握有效的比賽方式。練習(xí)與比賽有著差異性，比賽時(shí)，很多情況復(fù)雜無(wú)法預(yù)測(cè)，但練習(xí)的可控性較多，甚至運(yùn)動(dòng)員可以自行安排內(nèi)容。例如，在進(jìn)行打擊練習(xí)時(shí)，投手會(huì)盡量投好球以便打者練習(xí)，甚至部分打者還可以要求投手投出特定的角度，進(jìn)行針對(duì)性的練習(xí)。然而一旦進(jìn)行比賽，打者并不能像練習(xí)的時(shí)候?qū)?duì)方投手作出要求。若想從練習(xí)型選手有效的轉(zhuǎn)變?yōu)楸荣愋瓦x手，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)注重增加自己練習(xí)時(shí)的難度，使自己練球的內(nèi)容更加接近于比賽。許多選手在練習(xí)時(shí)都會(huì)犯“挑軟柿子”的錯(cuò)誤，只找些自己喜歡或者是較為擅長(zhǎng)的內(nèi)容去練，例如在打擊練習(xí)中，部分選手會(huì)請(qǐng)投手喂給他喜歡的球或是擅長(zhǎng)的球。這樣的選手只適應(yīng)幾種球路，比賽時(shí)一旦對(duì)手變換套路，很難發(fā)揮出練習(xí)時(shí)的水平。

（二）比賽型選手

面對(duì)上述情況時(shí)，比賽型選手相比較練習(xí)型選手會(huì)更有能力進(jìn)行突破，容易適應(yīng)各種配球方式與多角度的投球。在平常練習(xí)的過(guò)程中，比賽型選手往往不會(huì)過(guò)分挑剔練習(xí)內(nèi)容，而是自覺(jué)練習(xí)不熟練和難度大的部分，所以該類型的選手會(huì)在練習(xí)中減少弱點(diǎn)，能夠在比賽中有更好的發(fā)揮。例如，部分練習(xí)型選手比較擅長(zhǎng)打外角球，而比賽型選手內(nèi)外角球都很擅長(zhǎng)，一旦二人相對(duì)，投手在面對(duì)比賽型選手時(shí)難以找到他的死角，壓力會(huì)相應(yīng)的增加。但是投手在面對(duì)練習(xí)型選手時(shí)，就以針對(duì)其不擅長(zhǎng)內(nèi)角球特點(diǎn)，一直塞內(nèi)角，使得練習(xí)型選手處于劣勢(shì)。因此，在壘球訓(xùn)練中，教練應(yīng)時(shí)刻把握運(yùn)動(dòng)員的練習(xí)內(nèi)容，要求其主動(dòng)去打難度大的球，長(zhǎng)此以往，運(yùn)動(dòng)員可擁有更多擅長(zhǎng)的球路，進(jìn)而實(shí)現(xiàn)練習(xí)型選手向比賽型選手的轉(zhuǎn)變。

三、心理適應(yīng)能力訓(xùn)練問(wèn)題

（一）心理預(yù)期過(guò)高

教練在對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行專業(yè)訓(xùn)練的同時(shí)，還應(yīng)針對(duì)性地對(duì)其進(jìn)行心理適應(yīng)能力訓(xùn)練，部分選手對(duì)于比賽的心理預(yù)期過(guò)高，通常設(shè)定較為嚴(yán)格的訓(xùn)練目標(biāo)，使得比賽中的壓力過(guò)大，影響了選手的正常發(fā)揮。在實(shí)際訓(xùn)練中，應(yīng)把握好訓(xùn)練的度，需明確過(guò)度的嚴(yán)厲會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體與心理造成嚴(yán)重的影響。例如，有些選手有著良好的擊打能力，但還是要求每場(chǎng)比賽都要有三支安打，該類目標(biāo)的設(shè)置是不合理的。在一場(chǎng)比賽中，三次打中球心十分困難，難以擊出三支安打，容易打擊運(yùn)動(dòng)員的信心。面對(duì)此種情況，教練在對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)為其設(shè)定科學(xué)合理的訓(xùn)練目標(biāo)，避免心理預(yù)期過(guò)大造成運(yùn)動(dòng)員挫敗感增加。通常情況下，在訓(xùn)練時(shí)對(duì)自己過(guò)于嚴(yán)格的運(yùn)動(dòng)員，在平常練習(xí)時(shí)態(tài)度認(rèn)真，運(yùn)動(dòng)量與訓(xùn)練時(shí)間明顯高于其他隊(duì)友，教練在面對(duì)該類心理預(yù)期過(guò)高的運(yùn)動(dòng)員時(shí)。應(yīng)注重對(duì)其心理適應(yīng)能力的培養(yǎng)，同時(shí)應(yīng)該注重與之溝通，對(duì)其訓(xùn)練成果給予充分的肯定，以便提升其自信心與成就感。運(yùn)動(dòng)員對(duì)于自己的要求應(yīng)適當(dāng)?shù)慕档停茖W(xué)合理的為自己定下訓(xùn)練目標(biāo)，不要過(guò)分急于求成，否則壓力過(guò)大無(wú)法在壘球運(yùn)動(dòng)中體驗(yàn)到真正的快樂(lè)，而且在比賽時(shí)也發(fā)揮不出應(yīng)有的水平[2]。

（二）自我意識(shí)過(guò)強(qiáng)

自我意識(shí)過(guò)強(qiáng)是制約部分選手獲得成功的重要原因，如果一個(gè)選手有著突出的自我意識(shí)，同時(shí)還有著過(guò)硬的專業(yè)能力，即便是他的個(gè)性并不討喜，也會(huì)收獲別人的尊敬，是對(duì)于強(qiáng)者的敬畏之心。但實(shí)際上，大部分自我意識(shí)強(qiáng)、心性高傲的選手并沒(méi)有突出的專業(yè)素質(zhì)，其普遍缺乏現(xiàn)實(shí)感，過(guò)分以自我為重心，難以發(fā)現(xiàn)別人的長(zhǎng)處，也容易忽略自己身上的缺點(diǎn)。如果運(yùn)動(dòng)員帶此想法進(jìn)行比賽，比賽的殘酷會(huì)嚴(yán)重的沖擊著選手的信心，容易降低其對(duì)壘球訓(xùn)練的興趣，并且由于現(xiàn)實(shí)與期待的落差過(guò)大，還會(huì)引發(fā)深刻的挫折感與慌亂的心情，難以實(shí)現(xiàn)有效的訓(xùn)練?；诖?，教練應(yīng)該高度重視運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)，對(duì)其進(jìn)行科學(xué)的引導(dǎo)，使其能夠以良好的心態(tài)面對(duì)比賽和訓(xùn)練，既能夠促使運(yùn)動(dòng)員以正確的姿態(tài)迎接挑戰(zhàn)，又有助于實(shí)現(xiàn)預(yù)期訓(xùn)練效果。

四、結(jié)論

綜上所述，若想讓我國(guó)壘球訓(xùn)練水平得到有效的提升，應(yīng)從實(shí)際情況出發(fā)，從根本上發(fā)掘出當(dāng)前我國(guó)壘球訓(xùn)練中存在的各項(xiàng)問(wèn)題。同時(shí)，教練應(yīng)不斷的運(yùn)用科學(xué)的訓(xùn)練方法對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行身體訓(xùn)練，并引導(dǎo)練習(xí)型選手朝比賽型選手過(guò)渡，同時(shí)還要及時(shí)的為運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理疏導(dǎo)，以此提升運(yùn)動(dòng)員的壘球水平，增強(qiáng)其信心。

參考文獻(xiàn)：

[1]周謙，吳健，許靜敏.軟式棒壘球運(yùn)動(dòng)對(duì)中學(xué)生身體素質(zhì)的影響研究[J].當(dāng)代體育科技，2019，9（08）：45-46.

[2]孫巍，孟杰.表象訓(xùn)練法在慢投壘球擊球技術(shù)教學(xué)中的應(yīng)用[J].當(dāng)代體育科技，2017，7（34）：22-23.

作者單位：無(wú)錫市青少年業(yè)余體育學(xué)校