關(guān)于現(xiàn)代曲棍球訓(xùn)練中專項(xiàng)速度訓(xùn)練探討

周雪峰

中圖分類號(hào)：G849.1? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A? ? ?文章編號(hào)：1009-9328（2020）04-089-02

摘? 要? 現(xiàn)代曲棍球不同于其它田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，其作為一項(xiàng)非周期性的運(yùn)動(dòng)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體協(xié)調(diào)性、技術(shù)素養(yǎng)、節(jié)奏掌控能力和運(yùn)動(dòng)靈活性要求較高，可謂是一項(xiàng)高強(qiáng)度、強(qiáng)對(duì)抗性的綜合型運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。本文就其專項(xiàng)速度訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練方法進(jìn)行探討，希望能夠?yàn)閺V大現(xiàn)代曲棍球運(yùn)動(dòng)員提供幫助。

關(guān)鍵詞? 現(xiàn)代曲棍球? 專項(xiàng)速度? 訓(xùn)練

現(xiàn)代曲棍球是一項(xiàng)綜合性的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在現(xiàn)代曲棍球訓(xùn)練中，對(duì)運(yùn)動(dòng)員之間的實(shí)操默契和專項(xiàng)速度訓(xùn)練的要求十分嚴(yán)格。本文便重點(diǎn)對(duì)現(xiàn)代曲棍球中專項(xiàng)速度訓(xùn)練進(jìn)行探討，以期能為我國(guó)現(xiàn)代曲棍球運(yùn)動(dòng)提供些許指導(dǎo)。

一、曲棍球訓(xùn)練中開(kāi)展專項(xiàng)速度訓(xùn)練的必要性

曲棍球是奧運(yùn)項(xiàng)目中歷史非常悠久，最光輝的項(xiàng)目之一。近幾年，我國(guó)曲棍球得到了快速發(fā)展，也取得了不可忽視的輝煌成績(jī)。曲棍球運(yùn)動(dòng)的魅力不僅在于其可以將運(yùn)動(dòng)員的精湛技藝展示給人們，還在于人們能夠觀看到激動(dòng)人心的戰(zhàn)術(shù)配合。而不論是哪一精彩瞬間的完成，都離不開(kāi)曲棍球運(yùn)動(dòng)員良好體能的有力支持。作為一項(xiàng)強(qiáng)度、抗性較高，靈活多變，且戰(zhàn)術(shù)較為復(fù)雜的混合性非周期運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，要想在比賽中獲得勝利，其運(yùn)動(dòng)員就要不間斷，高強(qiáng)度的開(kāi)展反復(fù)沖刺跑，快速的完成高難度的技術(shù)動(dòng)作。因此，曲棍球運(yùn)動(dòng)員必須要具備良好的身體素質(zhì)，加強(qiáng)專項(xiàng)速度訓(xùn)練。

二、曲棍球速度方面的特點(diǎn)

球類運(yùn)動(dòng)都比較重視運(yùn)動(dòng)速度，主要體現(xiàn)在位移速度、動(dòng)作速度，以及反應(yīng)與攻防速度等方面。曲棍球的球體具有硬度大、體積小等特征，在比賽中，需要引用球棍來(lái)?yè)羟?、射門。因此在曲棍球運(yùn)動(dòng)中，對(duì)速度要求，要高于其他球類的運(yùn)動(dòng)標(biāo)準(zhǔn)，對(duì)射門精度的要求也更高。在開(kāi)展曲棍球運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員的身心重點(diǎn)需向下，在擊球過(guò)程中，腿部要保持 45°的彎曲度，而非平時(shí)的180°站立。為了確保運(yùn)動(dòng)員可以在比賽上展現(xiàn)出理想的運(yùn)動(dòng)速度和耐力，促進(jìn)其控帶球能力的不斷提升，應(yīng)充分重視專項(xiàng)速度的訓(xùn)練。

三、曲棍球訓(xùn)練體能訓(xùn)練現(xiàn)狀分析

通過(guò)對(duì)以往重的曲棍球比賽項(xiàng)目的分析，失敗的隊(duì)伍，除了在技術(shù)方面存在的不足之外，身體素質(zhì)、體能方面的欠缺也是原因之一?，F(xiàn)階段，我國(guó)曲棍球項(xiàng)目比賽中，中國(guó)隊(duì)伍在攻防轉(zhuǎn)換、整場(chǎng)奔跑上展現(xiàn)出了一定的優(yōu)勢(shì)，但還不夠顯著。比如，我國(guó)選手在拼搶中，我國(guó)選手大多都難以實(shí)現(xiàn)專業(yè)動(dòng)作的固定。其實(shí)通過(guò)一系列比賽中的對(duì)比分析可以了解到，之所以會(huì)出現(xiàn)這類問(wèn)題，主要原因有以下幾點(diǎn)：突然啟動(dòng)、變向?qū)嵙Υ嬖谥T多不足;肢體比拼實(shí)力也存在一些問(wèn)題，尤其是上肢力量、反應(yīng)速度等方面都較為顯著。中國(guó)選手大多都存在重心偏離的情況，所以，往往都難以在短時(shí)內(nèi)做到快速拼搶，極易陷入到放手面積變小的困境當(dāng)中。因此，在之后的曲棍球訓(xùn)練中，一定要結(jié)合我國(guó)運(yùn)動(dòng)員存在的劣勢(shì)，開(kāi)展針對(duì)性較強(qiáng)的訓(xùn)練活動(dòng)。

四、現(xiàn)代曲棍球訓(xùn)練中專項(xiàng)速度訓(xùn)練內(nèi)容

（一）爆發(fā)力訓(xùn)練

現(xiàn)代曲棍球比賽中對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能消耗較大，需要運(yùn)動(dòng)員具備強(qiáng)大的爆發(fā)力，這樣才能在競(jìng)賽過(guò)程中取得優(yōu)勢(shì)，并表現(xiàn)出良好的競(jìng)技狀態(tài)。因此，在現(xiàn)代曲棍球訓(xùn)練中，對(duì)運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)速度的爆發(fā)力訓(xùn)練是重中之重。

（二）沖刺能力訓(xùn)練

沖刺能力的高低能夠直接影響運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)上的節(jié)奏把控，擁有較強(qiáng)的沖刺能力，便能保障運(yùn)動(dòng)員自身在比賽中進(jìn)行合理的間歇休息，以保存大量的體力應(yīng)戰(zhàn)。在現(xiàn)代曲棍球訓(xùn)練中專項(xiàng)速度訓(xùn)練的內(nèi)容便包括對(duì)運(yùn)動(dòng)員沖刺能力訓(xùn)練，尤其是起步?jīng)_刺訓(xùn)練[1]?？梢栽诿恐艿膶ｍ?xiàng)訓(xùn)練中合理增加一次沖刺能力訓(xùn)練來(lái)實(shí)現(xiàn)，或者是在訓(xùn)練的前半部分就組織這一內(nèi)容的訓(xùn)練組織。

（三）速耐的訓(xùn)練

關(guān)于速耐訓(xùn)練內(nèi)容需要額外關(guān)注，由于曲棍球運(yùn)動(dòng)比賽的過(guò)程中需要運(yùn)動(dòng)員不停的進(jìn)行沖刺，在短時(shí)間內(nèi)進(jìn)行多次高強(qiáng)度的沖刺會(huì)讓運(yùn)動(dòng)員血液乳酸堆積。然而，良好的速耐訓(xùn)練能夠避免人體血液乳酸堆積，從而讓人體的體能和爆發(fā)力時(shí)刻保持較高水平，因而在其專項(xiàng)速度訓(xùn)練中，必須重點(diǎn)進(jìn)行速耐訓(xùn)練。這樣就可以確保運(yùn)動(dòng)員即使是處于長(zhǎng)時(shí)間的比賽，也能夠?qū)崿F(xiàn)快速的搶球、處理球。另外，在比賽前的準(zhǔn)備工作中，應(yīng)每周都為運(yùn)動(dòng)員安排大約兩次的速耐訓(xùn)練，但若存在一周中需參加兩次比賽的情況，則要結(jié)合實(shí)際情況，適當(dāng)取消這一訓(xùn)練內(nèi)容的安排，避免運(yùn)動(dòng)員因?yàn)橛?xùn)練過(guò)渡而受到損傷。

（四）柔韌性的訓(xùn)練

現(xiàn)代曲棍球運(yùn)動(dòng)員在比賽前都會(huì)進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘?，主要是將身體關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶進(jìn)行舒展，以免在比賽中出現(xiàn)不同程度的拉傷。在日常專項(xiàng)速度訓(xùn)練過(guò)程中，對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行柔韌性訓(xùn)練十分必要，確保運(yùn)動(dòng)員在平時(shí)訓(xùn)練中能夠靈活伸展，從而幫助他們?cè)诒荣愔斜苊鈸p傷，并提升力量和速度。通常情況下，柔韌性訓(xùn)練需要每周至少進(jìn)行三次。通過(guò)柔韌性訓(xùn)練的有效開(kāi)展，可以幫助運(yùn)動(dòng)員有效緩解在比賽中產(chǎn)生的肌肉過(guò)渡緊張現(xiàn)象。同時(shí)，還可以合理拓展關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍、區(qū)域。在具體訓(xùn)練中需要著重該考慮的是，一定要在肌肉做到完全熱身之后才可以開(kāi)展相關(guān)訓(xùn)練。

（五）靈敏性的訓(xùn)練

對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行靈敏性訓(xùn)練能夠提升運(yùn)動(dòng)員的技能釋放效果，讓運(yùn)動(dòng)員在奔跑沖刺的過(guò)程中提升身體協(xié)調(diào)性，即便在急轉(zhuǎn)彎情況下仍然能夠操控好球。因此，靈敏性訓(xùn)練需要建立在運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力訓(xùn)練和沖刺訓(xùn)練基礎(chǔ)上，保持運(yùn)動(dòng)員的步伐頻率[2]。

五、關(guān)于現(xiàn)代曲棍球訓(xùn)練中專項(xiàng)速度訓(xùn)練的方法

（一）不同方式啟動(dòng)跑

通過(guò)不同的方式對(duì)運(yùn)動(dòng)員的啟動(dòng)跑進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練，讓運(yùn)動(dòng)員的短距離（10-20碼）沖刺能力得到最大強(qiáng)度的發(fā)揮。啟動(dòng)跑訓(xùn)練旨在強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的加速能力，對(duì)其手、腿的支撐力要求較高。例如，1-3次俯臥撐后快速起跑沖刺、向后跑5碼迅速轉(zhuǎn)身沖刺和原地接傳球快速跑等。

（二）跑梯

跑梯能夠提升運(yùn)動(dòng)員的身體協(xié)調(diào)性，讓運(yùn)動(dòng)員能夠在比賽中避免出現(xiàn)失誤，在實(shí)際運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中可以通過(guò)高抬腿、小步跑和雙腳快速跳梯的方式進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練，該訓(xùn)練方法對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能消耗量較大，除了能夠?qū)\(yùn)動(dòng)員自身的專項(xiàng)速度進(jìn)行提升外，還能最大程度的強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員體能綜合素養(yǎng)。在訓(xùn)練中，需要?jiǎng)?chuàng)新訓(xùn)練方法，引入新穎的專項(xiàng)速度訓(xùn)練方式。例如，進(jìn)行培養(yǎng)進(jìn)攻狀態(tài)下加速的能力?？梢詫?shí)施快速腳步軟梯練習(xí)，訓(xùn)練之前在平整的室內(nèi)或室外場(chǎng)地，在地面上放置好快速腳步軟梯。指導(dǎo)練習(xí)者沿軟梯跑動(dòng)，在跑動(dòng)的過(guò)程中左右腳相繼落在軟梯的每個(gè)格子中，練習(xí)者需要從軟梯外側(cè)慢跑返回起點(diǎn)。如此進(jìn)行重復(fù)練習(xí)。在這個(gè)過(guò)程中持續(xù)提升練習(xí)速度并且保持自己的控制力，對(duì)于練習(xí)者的核心能力和身體爆發(fā)力有著一定的要求。這樣的創(chuàng)新訓(xùn)練方式能夠發(fā)展練習(xí)者的速度、柔韌和靈敏素質(zhì)，提高練習(xí)者的反應(yīng)速度，讓他們具備一定的時(shí)空感。通過(guò)這樣的練習(xí)，他們可以有著有力和準(zhǔn)確的移動(dòng)能力，可以利用腳步快速移動(dòng)。

（三）跨步跑

現(xiàn)代曲棍球不僅對(duì)運(yùn)動(dòng)員自身耐力和爆發(fā)力要求較高，同時(shí)也要求運(yùn)動(dòng)員要具備良好的身體協(xié)調(diào)能力，這樣才能更完美的對(duì)球進(jìn)行操控，以及與隊(duì)友進(jìn)行密切配合?？绮脚苁轻槍?duì)與專項(xiàng)速度訓(xùn)練中對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體協(xié)調(diào)性內(nèi)容進(jìn)行訓(xùn)練，具體方法是在10碼距離場(chǎng)地，每1碼間隔放置一個(gè)標(biāo)志物，從起點(diǎn)開(kāi)始每?jī)蓚€(gè)標(biāo)志物間需要運(yùn)動(dòng)員落地一次進(jìn)行快速?zèng)_刺。

（四）加速跑

加速跑訓(xùn)練是針對(duì)專項(xiàng)速度訓(xùn)練中的爆發(fā)力進(jìn)行訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力直接影響其身體加速能力，訓(xùn)練過(guò)程需要運(yùn)動(dòng)員在最短的時(shí)間內(nèi)進(jìn)行最高頻率的高抬腿訓(xùn)練，從而讓運(yùn)動(dòng)員的加速跑能力得到強(qiáng)化。主要的訓(xùn)練方法如進(jìn)行10碼距離的下坡跑運(yùn)動(dòng)。

（五）對(duì)抗速度跑

對(duì)抗速度跑訓(xùn)練與加速跑訓(xùn)練相似，針對(duì)性的對(duì)腿部爆發(fā)力強(qiáng)度進(jìn)行提升，例如讓運(yùn)動(dòng)員在10碼的距離進(jìn)行上坡跑運(yùn)動(dòng)，通過(guò)這種上坡阻力來(lái)增強(qiáng)小腿壓力，從而在比賽中能夠最大強(qiáng)度的發(fā)揮爆發(fā)力所帶來(lái)的沖刺效益。

六、曲棍球訓(xùn)練中開(kāi)展專項(xiàng)速度訓(xùn)練

就目前來(lái)看，現(xiàn)代曲棍球訓(xùn)練中，可采用的專項(xiàng)速度訓(xùn)練方法有很多，不論引用哪一訓(xùn)練方法，都要體現(xiàn)出科學(xué)、合理性，嚴(yán)禁出現(xiàn)讓運(yùn)動(dòng)員在疲勞過(guò)度的情況下開(kāi)展相關(guān)訓(xùn)練。同時(shí)，每一次結(jié)束相關(guān)訓(xùn)練之后，都要讓運(yùn)動(dòng)員通過(guò)短暫的慢跑，或者是走路來(lái)得到完全的恢復(fù)、休息。另外，還需注意的是，專項(xiàng)速度訓(xùn)練的重點(diǎn)并非在于開(kāi)展了多少次，而是要保障每次練習(xí)的質(zhì)量、效率。一般情況下，每次開(kāi)展的曲棍球?qū)ｍ?xiàng)速度訓(xùn)練都是由三到五組的練習(xí)方式有機(jī)整合而成，每組練習(xí)都要著重圍繞重復(fù)的快跑、沖刺跑來(lái)開(kāi)展，要結(jié)合運(yùn)動(dòng)員自身的具體情況來(lái)做出恰當(dāng)調(diào)整。

七、結(jié)語(yǔ)

現(xiàn)代曲棍球其對(duì)運(yùn)動(dòng)員自身的體能素養(yǎng)、競(jìng)技能力、身體協(xié)調(diào)性和隊(duì)員之間的配合默契度等要求標(biāo)準(zhǔn)較高，進(jìn)而需要將現(xiàn)代曲棍球的專項(xiàng)速度訓(xùn)練進(jìn)行嚴(yán)格把控。唯有如此，才能確保運(yùn)動(dòng)員以上能力的強(qiáng)化。本文對(duì)現(xiàn)代曲棍球訓(xùn)練中專項(xiàng)速度訓(xùn)練的爆發(fā)力訓(xùn)練、沖刺能力訓(xùn)練、速耐訓(xùn)練、柔韌性訓(xùn)練和靈敏性訓(xùn)練進(jìn)行了簡(jiǎn)要闡述，并分析了專項(xiàng)訓(xùn)練方法中的啟動(dòng)跑、跑梯、跨步跑、加速跑和對(duì)抗速度跑五種方法，以期與廣大現(xiàn)代曲棍球運(yùn)動(dòng)員共勉。

參考文獻(xiàn)：

[1]張彥.淺談青少年曲棍球基礎(chǔ)訓(xùn)練存在的問(wèn)題以及采取的有效措施[J].才智，2019（29）：114.

[2]宋朋舉.關(guān)于現(xiàn)代曲棍球訓(xùn)練中專項(xiàng)速度訓(xùn)練探討[J].當(dāng)代體育科技，2019，9（17）：25-26.

作者單位：揚(yáng)中市少年兒童業(yè)余體校