高校武術(shù)套路中攻防意識(shí)訓(xùn)練應(yīng)用研究

武偉紅

摘要：作為我國(guó)的傳統(tǒng)文化，武術(shù)具有強(qiáng)身健體、防御敵人進(jìn)攻等多重作用，在中國(guó)歷史與文明不斷發(fā)展的背景下，傳統(tǒng)武術(shù)已經(jīng)走過(guò)了幾千年的風(fēng)云歷程，是維系中華民族生存和發(fā)展的魂。在接觸武術(shù)的過(guò)程中，可以讓不同的人從身到心得到提升，增強(qiáng)安全感。在武術(shù)文化快速發(fā)展的背景下，我國(guó)愈發(fā)重視武術(shù)的傳承。在2020年，武術(shù)已經(jīng)被列為青年奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)的正式項(xiàng)目，在武術(shù)競(jìng)技中可以看到不同習(xí)武者的體育訓(xùn)練成果。在武術(shù)訓(xùn)練階段，學(xué)員需要掌握相關(guān)的武術(shù)套路，以保證自己的練功效率，所以本文就針對(duì)當(dāng)前武術(shù)套路中的攻防意識(shí)訓(xùn)練展開探究，通過(guò)攻防意識(shí)的訓(xùn)練，讓學(xué)員們?cè)谖湫g(shù)訓(xùn)練過(guò)程中可以更加快速地了解這一傳統(tǒng)文化，加強(qiáng)自己對(duì)武術(shù)動(dòng)作的掌握。

關(guān)鍵詞：武術(shù)套路;攻防意識(shí);訓(xùn)練

武術(shù)是我國(guó)所特有的一種傳統(tǒng)體育項(xiàng)目，由風(fēng)格各異的技術(shù)動(dòng)作組成，具有攻防內(nèi)涵。在之前的武術(shù)訓(xùn)練階段，一些教練主要采用傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法，讓學(xué)員掌握不同的武術(shù)技巧，但是在這個(gè)過(guò)程中，并沒(méi)有讓學(xué)員對(duì)對(duì)手的攻防動(dòng)作和性質(zhì)進(jìn)行深入的分析，在這種訓(xùn)練模式下，導(dǎo)致學(xué)員在武術(shù)訓(xùn)練過(guò)程中很難快速找到對(duì)方的弱點(diǎn)，也無(wú)法夯實(shí)學(xué)員的武術(shù)基礎(chǔ)。因此，在現(xiàn)代化的背景下，教練需要深入地研習(xí)武術(shù)套路中的攻防意識(shí)，讓學(xué)員在訓(xùn)練的過(guò)程中快速地掌握武術(shù)動(dòng)作的要點(diǎn)和完整套路。

一、武術(shù)及武術(shù)套路概念分析

武術(shù)運(yùn)動(dòng)主要包含了兩種運(yùn)動(dòng)形式，一種是技擊散打，另外一種是套路。技擊散打主要是讓運(yùn)動(dòng)員們?cè)诒荣惖倪^(guò)程中觀察對(duì)手，在特定的時(shí)機(jī)選擇拳、腿、摔等不同的技法來(lái)攻擊對(duì)手，達(dá)到迅速制勝的目的。武術(shù)套路是以技擊動(dòng)作為素材，以動(dòng)作變化而編練形成動(dòng)作組合。武術(shù)套路來(lái)源于攻防技擊，是武術(shù)文化的重要表現(xiàn)形式之一。武術(shù)套路具有明顯的循序漸進(jìn)特征。在反復(fù)的武術(shù)套路訓(xùn)練過(guò)程中，能夠讓不同的學(xué)員在實(shí)戰(zhàn)中下意識(shí)地使出相應(yīng)的招式，提升對(duì)戰(zhàn)效果，快速擊敗對(duì)手。所以在武術(shù)訓(xùn)練過(guò)程中，套路是基本的訓(xùn)練手段。不僅如此，在武術(shù)套路中，除了連續(xù)的技擊動(dòng)作之外，還有一些獨(dú)具美感的藝術(shù)動(dòng)作，我們?cè)谟^看武術(shù)比賽的過(guò)程中不僅僅能夠從動(dòng)作中感受到外在形體的美，還能夠從動(dòng)作力度的強(qiáng)弱上面感受到一種意境美，帶給大眾一種舒適的情感體驗(yàn)，在這種情形下，就能夠創(chuàng)造更大的藝術(shù)欣賞價(jià)值。

二、攻防意識(shí)內(nèi)容及作用分析

在了解了武術(shù)套路這一內(nèi)容之后，我們不得不接觸到一個(gè)概念，就是攻防意識(shí)。武術(shù)套路要求運(yùn)動(dòng)員結(jié)合對(duì)手狀況合理選擇套路進(jìn)行攻防，也就是說(shuō)，在具體的訓(xùn)練階段，教練會(huì)強(qiáng)化學(xué)員的攻防意識(shí)，讓運(yùn)動(dòng)員們知道什么時(shí)候應(yīng)該攻擊，什么時(shí)候應(yīng)該防守。通過(guò)攻防意識(shí)的訓(xùn)練，可以讓運(yùn)動(dòng)員們?cè)趯?duì)賽的過(guò)程中保持更加沉著冷靜的心態(tài)。例如，在觀看大型比賽時(shí)，不難發(fā)現(xiàn)部分運(yùn)動(dòng)員的武術(shù)基礎(chǔ)薄弱，但是他們具有較強(qiáng)的攻防意識(shí)，在面對(duì)強(qiáng)大的對(duì)手時(shí)不會(huì)退縮，以沉著冷靜的心理去尋找戰(zhàn)機(jī)，再選擇合適的武術(shù)套路打法，調(diào)整自己的步伐和角度，在這種情形下，可以讓他們找到攻防距離，穩(wěn)、準(zhǔn)、狠地發(fā)動(dòng)招式，達(dá)到一擊制敵的效果。所以在攻防意識(shí)訓(xùn)練過(guò)程中，教練需要關(guān)注學(xué)員的心態(tài)和反應(yīng)能力，讓運(yùn)動(dòng)員們能夠根據(jù)對(duì)手的動(dòng)作變化及時(shí)地預(yù)測(cè)對(duì)手所選擇的武術(shù)進(jìn)攻方式，巧妙避開對(duì)手的進(jìn)攻，在保護(hù)自己的情況下能夠找到合適的時(shí)機(jī)出擊。但對(duì)于很多運(yùn)動(dòng)員而言，在武術(shù)訓(xùn)練過(guò)程中很難提升自己的攻防意識(shí)，因?yàn)橐坏┰趯?duì)戰(zhàn)中占據(jù)下風(fēng)，很多運(yùn)動(dòng)員都會(huì)產(chǎn)生急切心理，在這種情形下，就會(huì)打亂自己的節(jié)奏。因此，在當(dāng)前的武術(shù)訓(xùn)練過(guò)程中，教練不能夠一味地重視技巧的訓(xùn)練，還需要增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員們的攻防意識(shí)，讓其更加沉著地應(yīng)對(duì)不同的武術(shù)比賽。

通過(guò)攻防意識(shí)的訓(xùn)練，可以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中的積極性和活躍度，比如在傳統(tǒng)的武術(shù)套路訓(xùn)練過(guò)程中，反復(fù)講授武術(shù)套路動(dòng)作技巧，并且讓其在短時(shí)間內(nèi)反復(fù)進(jìn)行練習(xí)，在這個(gè)過(guò)程中，很多學(xué)員都會(huì)產(chǎn)生疲憊感和厭倦感，而這時(shí)候如果教練轉(zhuǎn)換方式，為學(xué)員們講述一些攻防演練的技巧，幫助學(xué)員從不同的視角理解不同武術(shù)動(dòng)作技巧所發(fā)揮的實(shí)質(zhì)性作用，在這種訓(xùn)練模式下，進(jìn)一步增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中的積極性，讓他們體會(huì)武術(shù)訓(xùn)練帶來(lái)的快樂(lè)。同時(shí)，在展開攻防意識(shí)訓(xùn)練時(shí)，教練會(huì)讓學(xué)員們從攻擊和防御的角度去分析動(dòng)作的要點(diǎn)，在這種訓(xùn)練模式下，讓學(xué)員們更加了解武術(shù)的節(jié)奏，幫助他們快速理解武術(shù)動(dòng)作，提升學(xué)員的訓(xùn)練效率。

不僅如此，在攻防意識(shí)訓(xùn)練階段，教練還會(huì)從攻擊防御的性質(zhì)、方法以及攻擊的時(shí)機(jī)等多角度進(jìn)行示范和分析，讓學(xué)員們?cè)谖湫g(shù)比賽中不再是盲目地進(jìn)攻或者是一味的防守，而是抓住時(shí)機(jī)進(jìn)行攻防。因此，通過(guò)這樣的訓(xùn)練模式，可以讓運(yùn)動(dòng)員們?cè)谖湫g(shù)訓(xùn)練過(guò)程中更加靈活，改變他們對(duì)武術(shù)的狹隘認(rèn)知，以不同的角度理解、掌握、運(yùn)用武術(shù)套路技巧。不僅如此，在不斷訓(xùn)練的過(guò)程中，也能夠讓不同的學(xué)員掌握更多實(shí)用的技巧，形成武術(shù)全局觀，更好地發(fā)揚(yáng)我國(guó)優(yōu)質(zhì)的傳統(tǒng)武術(shù)文化。

三、如何加強(qiáng)武術(shù)套路中的攻防意識(shí)訓(xùn)練

基于攻防意識(shí)訓(xùn)練對(duì)學(xué)員能力提升所產(chǎn)生的重要性，接下來(lái)本文就分析如何在當(dāng)前的武術(shù)套路訓(xùn)練階段培養(yǎng)學(xué)員的攻防意識(shí)。

（一）轉(zhuǎn)換武術(shù)動(dòng)作講解角度，了解武術(shù)動(dòng)作

首先，在武術(shù)套路訓(xùn)練階段，教練會(huì)讓學(xué)員們了解不同的動(dòng)作，在掌握了一些基礎(chǔ)的動(dòng)作之后來(lái)進(jìn)行運(yùn)用，但在之前的訓(xùn)練階段，一些教練所采用的訓(xùn)練模式較為死板，比如他們?cè)谟?xùn)練階段主要就是以口頭描述和動(dòng)作演示的方式來(lái)為學(xué)員們展示不同的套路動(dòng)作。但是武術(shù)套路中涵蓋的動(dòng)作要領(lǐng)較多，學(xué)員們憑借自己的肉眼很難掌握不同動(dòng)作的路線變化，甚至在長(zhǎng)期的訓(xùn)練過(guò)程中，一些學(xué)員容易產(chǎn)生疲倦感。針對(duì)該問(wèn)題，教練應(yīng)轉(zhuǎn)變訓(xùn)練方式，不斷探索和創(chuàng)新武術(shù)套路訓(xùn)練方法，提高學(xué)員訓(xùn)練積極性，比如在講解不同的動(dòng)作時(shí)，教練可以從攻防的角度來(lái)分析不同動(dòng)作的特征。如在武術(shù)中，沖拳是非常明顯的一種進(jìn)攻打法，只要我們做出沖拳的姿勢(shì)，就意味著下一秒，我們可能會(huì)對(duì)選手發(fā)起進(jìn)攻。而格擋主要是一種防守技法，當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)對(duì)方的攻勢(shì)迅猛之時(shí)，應(yīng)該采用格擋應(yīng)對(duì)之法。因此，在動(dòng)作講解過(guò)程中，教練就可以從防守以及攻擊的角度來(lái)分析不同武術(shù)動(dòng)作的特征，讓學(xué)員們?cè)谟?xùn)練的過(guò)程中了解自己所習(xí)得的動(dòng)作，到底能提升自己的攻擊能力還是防御能力。在這樣的訓(xùn)練模式之下，不僅可以讓不同的學(xué)員更加快速地了解武術(shù)動(dòng)作的由來(lái)，也能夠讓學(xué)員們?cè)诿鎸?duì)不同的對(duì)手時(shí)根據(jù)自己和對(duì)方動(dòng)作之間的差異來(lái)合理地選擇相應(yīng)的套路動(dòng)作。

（二）增強(qiáng)學(xué)員武術(shù)心理素質(zhì)，冷靜應(yīng)對(duì)對(duì)手

在傳統(tǒng)的武術(shù)訓(xùn)練過(guò)程中，一些教練會(huì)更加關(guān)注武術(shù)技巧的訓(xùn)練，比如在訓(xùn)練時(shí)間內(nèi)反復(fù)講解一些攻擊力較強(qiáng)的動(dòng)作，單一的高強(qiáng)度訓(xùn)練難以體現(xiàn)武術(shù)套路的真正魅力，甚至在長(zhǎng)期的高壓訓(xùn)練階段，一些學(xué)員的壓力會(huì)更大，導(dǎo)致他們?cè)诒荣惖倪^(guò)程中很容易出現(xiàn)慌亂心理。因此，在進(jìn)行攻防意識(shí)訓(xùn)練時(shí)，教練不僅僅需要從動(dòng)作的要領(lǐng)方面進(jìn)行分析，還需要增強(qiáng)學(xué)員的武術(shù)心理素質(zhì)，讓他們?cè)诿鎸?duì)不同的對(duì)手時(shí)能夠冷靜應(yīng)對(duì)。在攻防意識(shí)里面包括了一種精神形態(tài)意識(shí)，也就是說(shuō)，通過(guò)不同運(yùn)動(dòng)員的面部表情和神韻，可以展現(xiàn)出一種英勇頑強(qiáng)的內(nèi)在氣質(zhì)，這種飽滿的精神狀態(tài)可以進(jìn)一步威懾對(duì)手。在技擊的過(guò)程中，不僅僅只是比拼運(yùn)動(dòng)員們的力與技，也是運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的對(duì)抗，不同運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)將會(huì)直接影響著最后的武術(shù)比賽結(jié)果。所以在日常的訓(xùn)練階段，教練可以不斷加強(qiáng)對(duì)學(xué)員的意志力培養(yǎng)，如在每日的武術(shù)訓(xùn)練展開之前，教練可以讓學(xué)員保持標(biāo)準(zhǔn)的直立姿勢(shì)，在這個(gè)過(guò)程中，學(xué)員不能夠出現(xiàn)任何的移動(dòng)狀況，否則需要完成相應(yīng)的加量訓(xùn)練。在保持直立姿勢(shì)的情況下，運(yùn)動(dòng)員們需要不斷協(xié)調(diào)自己全身的肌肉，鍛煉運(yùn)動(dòng)員的肢體協(xié)調(diào)能力。同時(shí)在長(zhǎng)期保持直立的狀態(tài)下，可以讓他們不斷調(diào)整自己的姿勢(shì)，保持更加標(biāo)準(zhǔn)的狀態(tài)。就像軍人在長(zhǎng)期站軍姿的情形下能夠形成更加剛毅的性格。還有一些學(xué)員在比賽時(shí)喜歡速戰(zhàn)速?zèng)Q，不喜歡延長(zhǎng)賽，所以在日常的訓(xùn)練階段，為了鍛煉運(yùn)動(dòng)員們的耐心，教練可以要求學(xué)員們每天從椅子上起身坐下60次，鍛煉他們的耐心。通過(guò)意志力的訓(xùn)練，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員們的心理素質(zhì)，讓他們?cè)谖湫g(shù)對(duì)戰(zhàn)中保持良好的精神狀態(tài)。

（三）注重學(xué)員的感官訓(xùn)練，做出對(duì)戰(zhàn)預(yù)判

在武術(shù)比賽之中，最為重要的不是華麗的技巧或者是迅捷的速度，在武術(shù)對(duì)戰(zhàn)之中最為關(guān)鍵的一點(diǎn)應(yīng)該是對(duì)戰(zhàn)預(yù)判。也就是說(shuō)，我們?cè)诿鎸?duì)不同的對(duì)手時(shí)可以從對(duì)手的進(jìn)攻動(dòng)作中了解到對(duì)手在下一步可能會(huì)采用的進(jìn)攻模式。通過(guò)這種預(yù)判的訓(xùn)練，可以讓學(xué)員們更加快速地找到對(duì)方的致命弱點(diǎn)，快速擊敗對(duì)手。所以在當(dāng)前的攻防意識(shí)訓(xùn)練階段，教練應(yīng)該注重學(xué)員的感官訓(xùn)練，引導(dǎo)學(xué)員通過(guò)視覺(jué)、聽覺(jué)辨識(shí)對(duì)方的攻防路線，增強(qiáng)學(xué)員的感知能力，達(dá)到“拳打百遍、身法自然”的效果。比如在觀察一個(gè)人的狀態(tài)時(shí)，我們可能會(huì)從他的面部特征以及他的氣息進(jìn)行分析，如果發(fā)現(xiàn)他的精神狀態(tài)較為萎靡，可以判斷他的氣息并不穩(wěn)定，所以這時(shí)候我們就能夠合理地選擇相應(yīng)的應(yīng)對(duì)策略。那么在當(dāng)前的日常訓(xùn)練階段，教練可以采用雙人對(duì)戰(zhàn)的訓(xùn)練模式，讓學(xué)員們?cè)诓皇褂眉记傻那闆r下，用自己的感官去判斷對(duì)手可能采用的攻擊模式。在具體的對(duì)戰(zhàn)訓(xùn)練過(guò)程中，教練可以讓兩位學(xué)員先隨意地過(guò)招，在完成了一連串的對(duì)招之后，教練讓兩位學(xué)員暫停對(duì)抗，接著讓學(xué)員們閉上眼睛，通過(guò)聽覺(jué)和知覺(jué)去感受對(duì)方的狀態(tài)，然后做出相應(yīng)的攻擊或者是防御姿勢(shì)。通過(guò)這樣長(zhǎng)期的訓(xùn)練，可以讓學(xué)員們?cè)谖湫g(shù)訓(xùn)練過(guò)程中具有較強(qiáng)的身體感知能力，讓他們?cè)谀X中還未想出合適的對(duì)戰(zhàn)策略時(shí)，身體就先一步做出反應(yīng)，保證自己在武術(shù)訓(xùn)練中的敏捷度和靈活度。

四、結(jié)束語(yǔ)

綜上所述，在當(dāng)前的武術(shù)套路訓(xùn)練階段，教練必須要重視學(xué)員的攻防意識(shí)訓(xùn)練，讓他們?cè)趯?duì)戰(zhàn)時(shí)能夠找準(zhǔn)對(duì)方的弱點(diǎn)，達(dá)到一擊制敵的效果。同時(shí)，通過(guò)攻防意識(shí)的訓(xùn)練，也能夠使學(xué)員在比賽時(shí)更好地避開自己的要害部位，減少受傷害的頻率，掌握更多實(shí)用的攻防格斗技術(shù)。所以在未來(lái)的武術(shù)訓(xùn)練階段，教練要針對(duì)攻防意識(shí)訓(xùn)練展開深入研究，選擇合適的訓(xùn)練手段，增強(qiáng)學(xué)員的攻防意識(shí)。

參考文獻(xiàn)

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