核心力量訓(xùn)練在羽毛球訓(xùn)練中的重要作用

摘要：近些年隨著社會經(jīng)濟(jì)的持續(xù)發(fā)展，我國的體育事業(yè)獲得了較大的發(fā)展，體育事業(yè)體現(xiàn)了一個國家的綜合實(shí)力水平，對國民體質(zhì)的提高能夠起到積極的促進(jìn)作用，目前隨著國家對體育事業(yè)的加大投入，我國體育事業(yè)的整體水平已經(jīng)得到了很大的提高，對運(yùn)動員的培養(yǎng)也朝著更加專業(yè)化更加科學(xué)化的方向發(fā)展。在眾多的體育運(yùn)動項(xiàng)目中，羽毛球是一項(xiàng)深受國民喜愛的運(yùn)動項(xiàng)目，我國羽毛球項(xiàng)目的整體水平也比較高，筆者認(rèn)為在羽毛球這項(xiàng)運(yùn)動中，運(yùn)動員的核心力量訓(xùn)練十分的重要，通過核心力量訓(xùn)練可以對運(yùn)動員的身體素質(zhì)有一個全面的提高，身體的爆發(fā)力，體能的持久性，以及身體的協(xié)調(diào)性都有顯著的提升，這對提升羽毛球訓(xùn)練的水平，提升運(yùn)動員在賽場上的表現(xiàn)具有十分重要的作用，基于核心力量訓(xùn)練在羽毛球訓(xùn)練中的重要意義，本文主要對核心力量訓(xùn)練對羽毛球訓(xùn)練產(chǎn)生的作用進(jìn)行具體的分析，并總結(jié)了一些羽毛球訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練的方法。

關(guān)鍵詞：核心力量訓(xùn)練;羽毛球訓(xùn)練;作用

隨著人們對體育事業(yè)的關(guān)注度越來越高，以及相關(guān)訓(xùn)練水平的提高，體育事業(yè)在我國得到了較大的發(fā)展，人民進(jìn)行體育鍛煉的熱情也越來越高，目前社會上正掀起了一股全面運(yùn)動的熱潮，其中羽毛球由于規(guī)則簡單，受場地的限制相對比較小，因此受到了比較大的歡迎，已經(jīng)有越來越多的人參與到了羽毛球運(yùn)動中，可以說目前的羽毛球運(yùn)動已經(jīng)得到了極大的普及，羽毛球運(yùn)動可以有效地鍛煉參與者的彈跳力以及身體協(xié)調(diào)性，是提高國民身體素質(zhì)的一種有效的運(yùn)動項(xiàng)目，在體育事業(yè)的發(fā)展過程中起到了十分重要的作用，隨著羽毛球運(yùn)動的廣泛開展，人們對羽毛球運(yùn)動研究也更加的深入，從一開始注重羽毛球的運(yùn)動器具，到目前對羽毛球運(yùn)動科學(xué)訓(xùn)練的方式產(chǎn)生了濃厚的興趣，直觀體現(xiàn)了我國羽毛球運(yùn)動的發(fā)展水平。

一、核心力量訓(xùn)練的內(nèi)涵

核心力量訓(xùn)練是一種力量的訓(xùn)練模式，從字面意思上來是有關(guān)身體力量的訓(xùn)練，實(shí)際上核心力量訓(xùn)練并不只是力量訓(xùn)練這么簡單，核心力量訓(xùn)練在很大程度上也是身體協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練，核心力量訓(xùn)練最早也被稱為核心穩(wěn)定性訓(xùn)練，是從脊椎穩(wěn)定性延伸而來的一種訓(xùn)練的方式，這種訓(xùn)練方式在20世紀(jì)60年代就已經(jīng)出現(xiàn)了，那時候稱為“二柱理論”或者是“三柱理論”目前在學(xué)術(shù)界對核心力量的概念實(shí)際上并沒有明確的界定，主要是對核心力量所涉及的肌肉群有很大的爭議，目前比較普遍的說法是核心力量所涉及的肌肉群主要在人體的膈肌以下，盆低肌以上的肌肉區(qū)域，因此按照目前主流的觀點(diǎn)核心肌群主要涉及29-33塊肌肉。

核心力量訓(xùn)練不僅是對肌肉的力量進(jìn)行鍛煉，實(shí)際上還對身體的幾大力量系統(tǒng)起到協(xié)調(diào)的作用，讓人體在運(yùn)動時能夠發(fā)揮出更大的力量，簡單來說核心力量訓(xùn)練有利于身體力量的傳導(dǎo)。因此核心力量訓(xùn)練對身體素質(zhì)的提高是全面的，不僅是力量上的鍛煉也是協(xié)調(diào)性的鍛煉。核心力量訓(xùn)練能夠保證運(yùn)動員在進(jìn)行運(yùn)動時有更好的姿態(tài)，讓運(yùn)動員用有限的力量達(dá)到更好的發(fā)力的效果，這對于節(jié)約在運(yùn)動中的體能消耗十分的重要，如果將身體比作一個機(jī)器，那么核心力量訓(xùn)練所鍛煉的核心肌群就是機(jī)器中最關(guān)鍵的部件，核心肌群的彈性，韌性以及強(qiáng)度都可以在核心力量訓(xùn)練中得到有效的鍛煉，對于提升運(yùn)行員的訓(xùn)練效果有著非常顯著的效果。

二、核心力量訓(xùn)練在羽毛球訓(xùn)練中的作用

（一）保持良好的身體姿態(tài)

羽毛球運(yùn)動與一般的球類運(yùn)動有一定的差異，因?yàn)樵撨\(yùn)動對身體的力量以及協(xié)調(diào)性要求都比較高，在運(yùn)動的過程中運(yùn)動員需要大力的揮拍，反復(fù)的起跳，不斷地奔跑騰挪，運(yùn)動的強(qiáng)度非常的大，因此在該項(xiàng)運(yùn)動中體能消耗也是相當(dāng)大的，要求運(yùn)動員具有較高的身體素質(zhì)。核心力量訓(xùn)練能夠?qū)诵募∪哼M(jìn)行有效的鍛煉，由于核心肌群通過鍛煉肌肉的強(qiáng)度以及韌性都得到了很大的提升，因此能夠更好地支撐脊椎與骨盆，能夠保證脊椎和骨盆的穩(wěn)定性，在運(yùn)動時，運(yùn)動員可以進(jìn)行更好的身體姿態(tài)的調(diào)整，身體的靈活性與穩(wěn)定性都得到了有效的提升，同時身體的主要發(fā)力肌群能夠有效的配合，因此可以讓運(yùn)動員以較小的體能消耗，達(dá)到最佳的發(fā)力效果，這對激烈的羽毛球運(yùn)動來說十分的重要，讓運(yùn)動員在進(jìn)行體育賽事時更加具有優(yōu)勢，另外羽毛球可以建立起核心肌群的肌肉記憶，即使運(yùn)動員的體能下降，核心肌群仍然能夠起到對脊椎以及骨盆良好支撐效果，一方面能讓運(yùn)動員更好的發(fā)力，另一方面能夠防止運(yùn)動員在運(yùn)動中受到損傷。

（二）維持身體穩(wěn)定性，提高身體的控制力和平衡力

由于羽毛球運(yùn)動在運(yùn)動的過程中需要進(jìn)行激烈的閃轉(zhuǎn)騰挪，因此對運(yùn)動員的身體控制力以及身體的穩(wěn)定性要求比較高，而核心力量訓(xùn)練正是從脊椎穩(wěn)定性問題延伸而來，可以很好地促進(jìn)身體穩(wěn)定性的提升，人體穩(wěn)定性的關(guān)鍵在于脊椎，核心力量訓(xùn)練能夠加強(qiáng)脊椎穩(wěn)定，中正不變形的能力，人體在進(jìn)行運(yùn)動時，能夠輕松的跑跳，伸展都基于脊椎穩(wěn)定的前提下，羽毛球運(yùn)動，運(yùn)動的強(qiáng)度比較高，對身體的穩(wěn)定性要求也比較高，只有接受了核心力量訓(xùn)練，才能讓身體的穩(wěn)定性符合運(yùn)動的需求，降低運(yùn)動對脊椎造成的壓力，能夠讓脊椎的壓力得到有效的傳導(dǎo)，保證脊椎的彈性以及韌性?？梢赃@樣描述核心肌群對身體穩(wěn)定性的作用，在身體進(jìn)行運(yùn)動時，運(yùn)動帶來的外力會促進(jìn)脊柱發(fā)生變形，而經(jīng)過鍛煉的核心肌群，可以起到很好的支撐作用，防止脊柱發(fā)生較為嚴(yán)重的形變，對外來的沖擊起到緩沖的作用，從而保證身體的穩(wěn)定性。

（三）提高運(yùn)動時由核心向四肢及其他肌肉群的能量輸出

核心力量的鍛煉能夠鞏固人體上下部分的樞紐，可以在很大程度上提高人體的協(xié)調(diào)性，并且由于鍛煉過的核心肌群，在強(qiáng)度以及肌肉的韌性方面都有很大的提升，因此在運(yùn)動產(chǎn)生沖擊力時，核心肌群能夠有效將沖擊力傳導(dǎo)到身體其他的肌肉組織和骨骼中去，對力量進(jìn)行了分散，防止身體受到損傷。在傳統(tǒng)的羽毛球訓(xùn)練中，往往將訓(xùn)練的重心放在提高末梢神經(jīng)的靈敏性上，但是往往忽視了對肌肉靈敏性的訓(xùn)練，這對訓(xùn)練的效果造成了很大的影響，而進(jìn)行核心力量鍛煉可以有效地提高肌肉組織的靈敏度，實(shí)現(xiàn)對核心肌群全面提升和強(qiáng)化，通過核心力量鍛煉運(yùn)動員的身體能夠更加的靈活，在進(jìn)行運(yùn)動時可以有效地調(diào)動身體的肌肉組織，同時保證力量輸出的穩(wěn)定性，提高訓(xùn)練的水平。

三、羽毛球訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練的建議訓(xùn)練法

（一）平板支撐

一般來說平板支撐的方式可以分為三種，分別是普通平板支撐、單手平板支撐和側(cè)身平板支撐。在進(jìn)行訓(xùn)練時將肘部當(dāng)作身體的支點(diǎn)，將身體支起。為了保證訓(xùn)練的效果，在做這個動作時，需要保證腿部盡量的伸直，腹部用力，發(fā)揮對身體的支撐作用，同時需要調(diào)整好呼吸的節(jié)奏和頻率。

（二）臀推

臀推可以有效地鍛煉臀肌以及刺激大腿后側(cè)/前側(cè)及內(nèi)收肌群，有利于臀肌力量的全面提高。在做這個動作時，首先臀部坐在地上，雙手平放在支撐物上，膝蓋蜷起呈90度，利用腹部的力量將身體向上推起，一般來說可以做15次左右，每次兩到三組，也可以根據(jù)實(shí)際的情況進(jìn)行調(diào)整。

（三）上下擺腿

這個動作要求平躺在地面上，雙臂放在身體兩側(cè)，保持雙腿伸直的狀態(tài)下輪換上下擺，這個動作的要領(lǐng)是要保證腹部的收緊，一般15-20個輪回為一組，可以做兩到三組，也可以根據(jù)實(shí)際的情況自行調(diào)整。

四、總結(jié)

羽毛球運(yùn)動對運(yùn)動員的身體力量與身體協(xié)調(diào)性有著比較高的要求，而核心力量訓(xùn)練可以有效地鍛煉人體的核心肌群，對身體力量以及協(xié)調(diào)性的提高有著顯著的作用，因此需要將核心力量訓(xùn)練運(yùn)用到羽毛球的訓(xùn)練上，提升訓(xùn)練的效果，提高運(yùn)動員的運(yùn)動水平。

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作者簡介：謝家民（1981-），男，漢族，海南?？谌?，碩士，講師，單位：瓊臺師范學(xué)院，研究方向：運(yùn)動訓(xùn)練。