田徑運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練的作用分析

摘要：田徑運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)以體能為主導(dǎo)類的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，田徑運(yùn)動(dòng)員的體能對(duì)其在運(yùn)動(dòng)比賽上取得的成績(jī)有直接影響。核心訓(xùn)練是支持體能的關(guān)鍵和基礎(chǔ)，運(yùn)動(dòng)員只有在訓(xùn)練過(guò)程中完成穩(wěn)定且高質(zhì)量地核心動(dòng)作才能獲取優(yōu)異成績(jī)。本文分析核心力量訓(xùn)練在田徑運(yùn)動(dòng)中的作用，對(duì)田徑核心力量訓(xùn)練進(jìn)行科學(xué)定義，解釋旨在進(jìn)一步分析田徑核心力量訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生的效果和影響。

關(guān)鍵詞：田徑運(yùn)動(dòng)員;核心力量訓(xùn)練;作用分析

運(yùn)動(dòng)員是否擁有良好的體能條件對(duì)運(yùn)動(dòng)員在比賽和平時(shí)訓(xùn)練中的發(fā)揮都會(huì)產(chǎn)生一定影響，若運(yùn)動(dòng)員未能具備良好體能水平，則會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽過(guò)程中發(fā)揮及不穩(wěn)定，因此對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練是非常重要且必要的。在體能訓(xùn)練中，核心力量訓(xùn)練占主要部分，主要訓(xùn)練目的是為了增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員力量的穩(wěn)定性，使其身體在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中能夠始終保持平衡，加強(qiáng)身體協(xié)調(diào)性，從而促使運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮更高水平。同時(shí)，在訓(xùn)練過(guò)程中要清晰核心力量和傳統(tǒng)力量訓(xùn)練之間的差異，在結(jié)合田徑運(yùn)動(dòng)員力量特點(diǎn)的基礎(chǔ)上把握核心力量，通過(guò)循序漸進(jìn)的力量訓(xùn)練不斷提高田徑運(yùn)動(dòng)員核心力量水平。

一、核心力量訓(xùn)練的基本概念

人體的核心區(qū)和核心力量，核心區(qū)即人體的中間環(huán)節(jié)，具體來(lái)說(shuō)是肩關(guān)節(jié)以下和髖關(guān)節(jié)以上包括骨盆在內(nèi)的所有區(qū)域，其中包含肌群有腹肌、背肌、體側(cè)屈肌等背部腹部以及構(gòu)成盆骨部的所有肌群和這些部位的深層小肌肉群。與傳統(tǒng)的腰腹力量不同，核心力量是一種能夠給予人體穩(wěn)定的核心部位并以控制中心運(yùn)動(dòng)傳遞上下力量為主要目的的力量訓(xùn)練。在田徑運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，核心力量的運(yùn)用對(duì)任何一個(gè)項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)中的身體姿勢(shì)、運(yùn)動(dòng)技能都有著重要作用。而核心力量訓(xùn)練是在傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)上逐漸形成的。相較傳統(tǒng)力量訓(xùn)練來(lái)說(shuō)，核心訓(xùn)練中對(duì)核心肌肉的發(fā)展有著較為全面且系統(tǒng)的科學(xué)訓(xùn)練，能夠保障運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中有著更穩(wěn)定的發(fā)揮。核心力量訓(xùn)練是針對(duì)核心部位并兼顧深層穩(wěn)定肌和表層運(yùn)動(dòng)肌在內(nèi)的一種力量訓(xùn)練，將核心訓(xùn)練應(yīng)用到田徑訓(xùn)練中能夠有效提高運(yùn)動(dòng)員的肩、臂和腿等遠(yuǎn)端肢體上的肌肉工作效率以及運(yùn)動(dòng)員自身的身體平衡力，從而高效高質(zhì)地完成運(yùn)動(dòng)動(dòng)作，取得更優(yōu)異的成績(jī)，因此可以體現(xiàn)出核心力量訓(xùn)練對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)員的重要性。再者，核心肌群力量的加強(qiáng)能夠進(jìn)一步穩(wěn)定運(yùn)動(dòng)員的身體，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員身體協(xié)調(diào)性，有效減少運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽過(guò)程中受傷情況的發(fā)生，降低受傷概率。同時(shí)核心訓(xùn)練也是一種康復(fù)醫(yī)療手段通過(guò)對(duì)核心部位的訓(xùn)練以達(dá)到康復(fù)的效果。

二、田徑運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練的作用

（一）增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的核心機(jī)能

人體核心區(qū)是距離身體中心最近的位置，而核心區(qū)能夠有效控制身體，從而增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的身體協(xié)調(diào)性。核心力量訓(xùn)練在田徑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中的加入最顯著的作用就是能夠有效鍛煉田徑運(yùn)動(dòng)員的核心肌肉群，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能，保障運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中做出跑、跳等田徑運(yùn)動(dòng)時(shí)身體足夠協(xié)調(diào)，實(shí)現(xiàn)身體狀態(tài)上的穩(wěn)定以及競(jìng)技技能的不斷提高，從而促使田徑運(yùn)動(dòng)員對(duì)自身運(yùn)動(dòng)時(shí)身體控制力和協(xié)調(diào)力不斷加強(qiáng)。同時(shí)人體核心有著強(qiáng)勁的力量才能夠使人保持平衡，在運(yùn)動(dòng)中幫助運(yùn)動(dòng)員有效進(jìn)行加速度而核心正是運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中發(fā)力的根源。田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)要求高，需要運(yùn)動(dòng)員的身體肌肉具備非常強(qiáng)的協(xié)調(diào)能力，肌肉相互配合才能幫助運(yùn)動(dòng)員完成發(fā)力，從而完成田徑運(yùn)動(dòng)。除此之外，核心力量訓(xùn)練不僅能夠增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的身體協(xié)調(diào)性，同時(shí)還能夠提高運(yùn)動(dòng)員的身體靈敏性和反應(yīng)能力，對(duì)于部分對(duì)反應(yīng)時(shí)間要求較高的田徑項(xiàng)目訓(xùn)練來(lái)說(shuō)，體能訓(xùn)練能夠在無(wú)形之中提高運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)，并保障運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽過(guò)程中有穩(wěn)定發(fā)揮。

（二）預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生

在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中運(yùn)動(dòng)員總會(huì)受到各種運(yùn)動(dòng)損傷疾病的侵襲，其中背部疼痛、腰腹部拉傷以及各關(guān)節(jié)的扭傷是最為常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷，而核心力量訓(xùn)練能夠有效預(yù)防運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)的損傷。運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行快速發(fā)力動(dòng)作時(shí)，核心肌群能夠保證肢體在動(dòng)作過(guò)程中保證正確位置，深層小肌肉群的穩(wěn)定功能在這時(shí)能夠起到關(guān)鍵，有效防止急性損傷現(xiàn)象的發(fā)生。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中損傷通常是在不穩(wěn)定的狀態(tài)下突然發(fā)生而導(dǎo)致的，大概率由于核心部位力量的缺失而導(dǎo)致四肢部分肌肉也參與到維持身體穩(wěn)定系統(tǒng)中，造成肌肉拉傷現(xiàn)象的發(fā)生。同時(shí)核心力量訓(xùn)練能夠幫助運(yùn)動(dòng)員鍛煉整體效能，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中不斷促進(jìn)身體各個(gè)環(huán)節(jié)和部分的穩(wěn)定性，從而使運(yùn)動(dòng)員在快速發(fā)力時(shí)能夠保障核心肌群做到正確動(dòng)作，以防止運(yùn)動(dòng)損傷情況的出現(xiàn)。田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是運(yùn)動(dòng)員全身部位進(jìn)行配合運(yùn)動(dòng)而完成的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的核心力量訓(xùn)練要達(dá)到膈肌、盆底肌等全身控制穩(wěn)定性加強(qiáng)的目的，只有將這部分肌群鍛煉得更加有力，運(yùn)動(dòng)員的身體穩(wěn)定性能才能不斷提高，才能夠保障神經(jīng)對(duì)身體的掌握更加迅速且敏銳，并在后續(xù)的運(yùn)動(dòng)和比賽過(guò)程中有穩(wěn)定發(fā)揮。

（三）增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員耐力

在田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，有許多項(xiàng)目都考驗(yàn)運(yùn)動(dòng)員的耐力，例如中長(zhǎng)跑等項(xiàng)目，這些項(xiàng)目都需要田徑運(yùn)動(dòng)員通過(guò)核心力量的訓(xùn)練來(lái)提高自身耐力水平。在平時(shí)的訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)員的耐力訓(xùn)練與核心力量訓(xùn)練存在著一定的差異，但是將核心訓(xùn)練應(yīng)用在日常訓(xùn)練中能夠有效增強(qiáng)耐力訓(xùn)練的有效性，起到輔助作用，兩者相互配合，從而達(dá)到增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員自身意志品質(zhì)的目的。比如說(shuō)部分長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員在長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，若出現(xiàn)四肢軀干疲勞、無(wú)力時(shí)，但體能相對(duì)充足，而腳踝等肌群核心力量不足，就會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的意志力和耐力產(chǎn)生較大的消極影響，無(wú)法在比賽中長(zhǎng)時(shí)間地堅(jiān)持下去，更無(wú)法取得優(yōu)異成績(jī)，因此核心訓(xùn)練對(duì)增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的意識(shí)品質(zhì)和耐力有著重要作用。

（四）提高運(yùn)動(dòng)員身體對(duì)抗性

核心力量的高低對(duì)運(yùn)動(dòng)員在比賽過(guò)程中身體的對(duì)抗性有著直接影響，核心力量?jī)?yōu)異的運(yùn)動(dòng)員在比賽過(guò)程中能夠獲取更多的主動(dòng)權(quán)，掌握比賽大勢(shì)。核心肌群作為提高田徑運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技水平的核心來(lái)源，提高田徑運(yùn)動(dòng)員的腹背部核心肌群力量是取得在比賽中搶奪主動(dòng)權(quán)并取得優(yōu)異成績(jī)的關(guān)鍵所在。在田徑運(yùn)動(dòng)員使用肢體進(jìn)行發(fā)力時(shí)，核心肌群中儲(chǔ)存的能量能夠幫助運(yùn)動(dòng)員的身體重心向下一個(gè)動(dòng)作轉(zhuǎn)換，并將核心力量轉(zhuǎn)運(yùn)到下一個(gè)環(huán)節(jié)，從而達(dá)到協(xié)調(diào)的狀態(tài)。在比賽過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員通過(guò)借助核心區(qū)的穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性作為四肢肌肉的發(fā)力構(gòu)建支點(diǎn)，夯實(shí)力量運(yùn)輸基礎(chǔ)，為運(yùn)動(dòng)爆發(fā)、身體重心以及快速移動(dòng)提供強(qiáng)有力的核心力量支撐。

三、田徑核心力量訓(xùn)練錯(cuò)誤指南

與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練不同，田徑核心訓(xùn)練不僅是對(duì)傳統(tǒng)的部位進(jìn)行訓(xùn)練，在核心訓(xùn)練過(guò)程中，部分教練總是認(rèn)為訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員腰部和腹部的力量就足矣，其實(shí)這種訓(xùn)練并不全面，無(wú)法達(dá)到核心力量訓(xùn)練目的。在對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行核心力量訓(xùn)練時(shí)，不只要對(duì)身體核心區(qū)的重要肌肉展開(kāi)訓(xùn)練，同時(shí)也要強(qiáng)調(diào)對(duì)身體內(nèi)部肌肉進(jìn)行力量訓(xùn)練，激發(fā)深層小肌肉群在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中起到力量支持作用，而核心力量的訓(xùn)練能夠進(jìn)一步增加運(yùn)動(dòng)員的身體協(xié)調(diào)性能。在訓(xùn)練過(guò)程中要結(jié)合訓(xùn)練方式和新型核心力量訓(xùn)練理念，在傳統(tǒng)力量訓(xùn)練特點(diǎn)的基礎(chǔ)上進(jìn)行核心力量訓(xùn)練，促使訓(xùn)練效果達(dá)到最高水平。除此之外，只需要做核心力量訓(xùn)練也是在訓(xùn)練過(guò)程中的一個(gè)理念誤區(qū)。部分教練認(rèn)為對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行核心力量訓(xùn)練就可以放棄傳統(tǒng)訓(xùn)練，這也是一項(xiàng)錯(cuò)誤想法，傳統(tǒng)力量訓(xùn)練和核心力量訓(xùn)練應(yīng)充分結(jié)合。田徑項(xiàng)目需要運(yùn)動(dòng)員將身體內(nèi)的最大潛能充分發(fā)揮出來(lái)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員有著較高的速度要求和爆發(fā)力要求，因此傳統(tǒng)力量訓(xùn)練和核心力量訓(xùn)練都無(wú)法取代對(duì)方，必須相互配合、協(xié)調(diào)訓(xùn)練，才能達(dá)到最優(yōu)效果。

四、結(jié)語(yǔ)

在核心訓(xùn)練作用探究過(guò)程中不難發(fā)現(xiàn)田徑運(yùn)動(dòng)大部分項(xiàng)目都需要運(yùn)用核心力量訓(xùn)練，通過(guò)核心訓(xùn)練增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的身體協(xié)調(diào)性、降低力量消耗、提高身體機(jī)能，由此可以看出，有效規(guī)避訓(xùn)練誤區(qū)，重視核心力量訓(xùn)練對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)員有著不可取代的重要作用。

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作者簡(jiǎn)介：歐陽(yáng)邃（1989-），男，漢，湖南長(zhǎng)沙人，學(xué)歷：研究生，職稱：助教，研究方向：體育教學(xué)。