長跑訓(xùn)練中耐力素質(zhì)訓(xùn)練的有效策略

龔雪燕 王甫

摘要：在現(xiàn)代長跑教學(xué)過程中，耐力是一項(xiàng)主要的考察因素，有助于綜合增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的長跑能力。耐力在長跑訓(xùn)練中占據(jù)首要位置和非常重要意義。因此，要促使長跑訓(xùn)練達(dá)到最佳狀態(tài)，要認(rèn)識到耐力在長跑訓(xùn)練中的意義和重要性，同時(shí)從耐力訓(xùn)練的角度入手，不斷開展不同的策略，通過有效活動(dòng)的開展推動(dòng)長跑訓(xùn)練效果的不斷提升，從而提高耐力訓(xùn)練強(qiáng)化長跑訓(xùn)練的成績，推動(dòng)長跑訓(xùn)練效果的顯著增強(qiáng)。文章中主要分析了在長跑訓(xùn)練中耐力訓(xùn)練有效策略。

關(guān)鍵詞：長跑訓(xùn)練;耐力素質(zhì);訓(xùn)練;策略;分析

在長跑中耐力受諸多因素影響，同時(shí)會(huì)影響長跑訓(xùn)練的成果。教練應(yīng)選擇有效策略，對運(yùn)動(dòng)員的耐力進(jìn)行有效分析并及時(shí)調(diào)整訓(xùn)練手段和策略，通過優(yōu)質(zhì)科學(xué)策略的開展，為運(yùn)動(dòng)員提供優(yōu)質(zhì)的耐力訓(xùn)練方法，讓運(yùn)動(dòng)員在耐力訓(xùn)練過程中強(qiáng)化增強(qiáng)長跑技能，推動(dòng)運(yùn)動(dòng)員長跑時(shí)效性的增強(qiáng)，提升運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練水平。教練員要首先認(rèn)識到耐力在長跑訓(xùn)練中的意義，以及運(yùn)動(dòng)員耐力的影響因素，從不同角度分析實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練目標(biāo)。

一、長跑運(yùn)動(dòng)中耐力訓(xùn)練的顯著意義

首先，耐力與運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)系統(tǒng)相關(guān)聯(lián)，顯示運(yùn)動(dòng)員個(gè)人的身體素質(zhì)。同時(shí)，會(huì)加速長跑者的新陳代謝，增強(qiáng)長跑者的身體靈活性，促使長跑者的心腦血管系統(tǒng)得到不斷的提升和改善，因此在長跑訓(xùn)練中增強(qiáng)跑步者的耐力，會(huì)對長跑者自身身體素質(zhì)起到顯著意義[1]。

其次，耐力會(huì)幫助運(yùn)動(dòng)員克服訓(xùn)練中的緊張、消極情緒，同時(shí)促使體育事業(yè)的發(fā)展，耐力會(huì)直接影響運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中體能的消耗，有助于強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的思想意識，運(yùn)動(dòng)員可以通過自身耐力及素養(yǎng)的不斷調(diào)節(jié)，在體育訓(xùn)練中發(fā)揮優(yōu)勢，通過耐力的提升，增強(qiáng)身體素質(zhì)和體育精神，強(qiáng)化訓(xùn)練成果推動(dòng)長跑訓(xùn)練時(shí)效性的提升[2]。

二、長跑訓(xùn)練中耐力的主要影響因素

（一）運(yùn)動(dòng)員自身因素

運(yùn)動(dòng)員自身的思想意識，會(huì)對耐力起到直觀的影響。此外，運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)也與在長跑訓(xùn)練中的耐力呈現(xiàn)正比關(guān)系，運(yùn)動(dòng)員自身身體調(diào)節(jié)、肺活量等因素，會(huì)加速影響耐力在長跑訓(xùn)練中的作用，同時(shí)耐力也與運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過程中的時(shí)間，以及方式方法相關(guān)聯(lián)。所以，運(yùn)動(dòng)員自身因素是影響長跑耐力的直接原因[3]。

（二）環(huán)境因素

環(huán)境對耐力的影響會(huì)起到強(qiáng)大的客觀因素。如：氣溫、溫度、風(fēng)向等，都會(huì)直接影響運(yùn)動(dòng)員的耐力及長跑訓(xùn)練成果。因此，在訓(xùn)練過程中運(yùn)動(dòng)員及教練員一定要分析環(huán)境因素及天氣原因，讓運(yùn)動(dòng)員在長跑訓(xùn)練中保持身體素質(zhì)和各項(xiàng)機(jī)能的平衡，通過有效分析和強(qiáng)化探索，滿足拓展新的需求，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員耐力，實(shí)現(xiàn)長跑訓(xùn)練的目標(biāo)。

三、長跑中耐力訓(xùn)練的有效方式

（一）重復(fù)訓(xùn)練的方式

重復(fù)訓(xùn)練簡單意義上分析是通過動(dòng)作及相關(guān)要點(diǎn)的重復(fù)練習(xí)，讓運(yùn)動(dòng)員加深在長跑訓(xùn)練過程中正確動(dòng)作、正確換氣方法的印象。同時(shí)，重復(fù)訓(xùn)練的方法會(huì)有助于增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員氧氣的吸收，在運(yùn)動(dòng)過程中通過有效方法的嘗試應(yīng)用，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的負(fù)荷量，在長期訓(xùn)練、及重復(fù)訓(xùn)練的方法下，讓運(yùn)動(dòng)員保證有效的機(jī)能增長，通過方法的嘗試應(yīng)用，創(chuàng)新體驗(yàn)?zāi)Ｊ?，?qiáng)化耐力訓(xùn)練成果，讓運(yùn)動(dòng)員保持足夠的耐心和信心完成長跑訓(xùn)練，增強(qiáng)提升成績。

（二）持續(xù)訓(xùn)練的方法

持續(xù)訓(xùn)練是指在一段時(shí)間內(nèi)完成相應(yīng)長度的長跑訓(xùn)練，以及相應(yīng)動(dòng)作的重復(fù)訓(xùn)練，通過有效改善方法，創(chuàng)新策略，平衡運(yùn)動(dòng)員與呼吸系統(tǒng)之間的關(guān)系，讓運(yùn)動(dòng)員與呼吸系統(tǒng)保持平衡，通過有效強(qiáng)度增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的恒定性，通過比較方法讓運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過程中整合自身的承載量，通過明顯換氣、及適當(dāng)休息，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員達(dá)到高效的訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員在固定持續(xù)訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，調(diào)節(jié)訓(xùn)練時(shí)間，可以縮短比重、延長效果，滿足運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過程中的實(shí)際需求，通過耐力訓(xùn)練，促使運(yùn)動(dòng)員取得優(yōu)質(zhì)的訓(xùn)練成果，提升信心有助于體育精神的強(qiáng)化。

（三）變換訓(xùn)練方法

變換訓(xùn)練是指，由于在長跑訓(xùn)練過程中會(huì)受到諸多外界因素的影響。因此，在長跑實(shí)際耐力訓(xùn)練的體驗(yàn)過程中，要不斷變換訓(xùn)練方法，讓運(yùn)動(dòng)員掌握不同的訓(xùn)練模式，變換選擇的方法可以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過程中的靈動(dòng)性，強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的個(gè)性化體驗(yàn)，通過有效的變換聯(lián)系，讓運(yùn)動(dòng)員在不同狀態(tài)、不同因素、不同時(shí)間下完成長跑訓(xùn)練，滿足不同需求，同時(shí)增強(qiáng)長跑運(yùn)動(dòng)員的綜合競爭能力，保證體育事業(yè)中的長跑訓(xùn)練達(dá)到最佳效果，傳遞體育精神，強(qiáng)化整體競爭力。

（四）間歇訓(xùn)練方法

間歇訓(xùn)練是指在長跑運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后可以通過適當(dāng)?shù)男∮螒?、一些不同的方法完成身體機(jī)能的“喚醒”練習(xí)。長跑訓(xùn)練結(jié)束之后同樣要通過訓(xùn)練聯(lián)系，保證運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能的不斷強(qiáng)化，通過方法刺激運(yùn)動(dòng)員形成感官因素，還原無氧代謝基礎(chǔ)，通過間歇性練習(xí)縮短比重、增強(qiáng)體驗(yàn)，滿足運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過程中各項(xiàng)身體機(jī)能的需求，推動(dòng)耐力訓(xùn)練成果的提升。

四、結(jié)語

在長跑訓(xùn)練過程中，耐力是培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員增強(qiáng)長跑成果的主要策略，會(huì)促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的持久發(fā)展。教練員要不斷分析耐力在長跑過程中的影響因素，通過耐力訓(xùn)練強(qiáng)化整體素養(yǎng)，綜合增進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的長跑訓(xùn)練成效，促進(jìn)長跑及體育事業(yè)的長遠(yuǎn)發(fā)展。同時(shí)，要通過有效方法的改進(jìn)，以及先進(jìn)方法的嘗試，保證運(yùn)動(dòng)員各項(xiàng)身體素質(zhì)機(jī)能的平衡，在耐力訓(xùn)練的基礎(chǔ)上增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的體能。

參考文獻(xiàn)：

[1]許德凱.競技健美操專項(xiàng)力量訓(xùn)練在中長跑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練過程中的運(yùn)用與效果[J].田徑，2020 （01）：49-50.

[2]劉文萍.高職院校中長跑教學(xué)方法的“三點(diǎn)突破”——以安徽職業(yè)技術(shù)學(xué)院為例[J].當(dāng)代體育科技，2019，9 （28）：154-155.

[3]湯靜.關(guān)于高中生中長跑訓(xùn)練的幾點(diǎn)思考——兼談“海港文化”促進(jìn)中長跑訓(xùn)練的作用[J].田徑，2019 （08）：22-23.