新時(shí)期體能訓(xùn)練在中職健美操教學(xué)中的應(yīng)用

黃露

摘要：健美操要求對身體的柔韌度和協(xié)調(diào)性等方面有著極高的要求，無論是在課堂還是比賽對于身體素質(zhì)都有全面性要求。健美操訓(xùn)練非同小可，新時(shí)期課改環(huán)境下，將體能訓(xùn)練加入中職健美操教學(xué)課程中，對學(xué)生提出更高要求。本文針對體能訓(xùn)練在中職健美操教學(xué)中的應(yīng)用進(jìn)行闡述，意在提高學(xué)生的身體素質(zhì)。

關(guān)鍵詞：體能訓(xùn)練;中職;健美操教學(xué)

中圖分類號：G712 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A ?文章編號：1003-9082（2020）07-0-01

引言

近些年來，中職院校等為了全面培養(yǎng)學(xué)生，在日常課程的基礎(chǔ)之上添加了健美操教學(xué)課程，健美操教學(xué)能鍛煉學(xué)生的身體，提高身體素質(zhì)，受到越來越多學(xué)校的重視。學(xué)生在健美操訓(xùn)練的過程中感受到運(yùn)動(dòng)的魅力，將體能訓(xùn)練加入教學(xué)訓(xùn)練中，讓學(xué)生在提升氣質(zhì)的同時(shí)，磨煉性格，更好地塑造形體。

一、體能訓(xùn)練對健美操教學(xué)的意義

健美操的特點(diǎn)是將人體與運(yùn)動(dòng)結(jié)合的美展現(xiàn)出來，其項(xiàng)目特點(diǎn)對肢體的靈活性、協(xié)調(diào)性等有著較高的要求，力量訓(xùn)練對于健美操訓(xùn)練有重要意義，可以提升學(xué)生的力量、速度、耐力等能力。借鑒了近幾年應(yīng)用力量訓(xùn)練的中職院校健美操課程，發(fā)現(xiàn)對學(xué)生的能力提升有極大的幫助，為其打下堅(jiān)實(shí)的體能基礎(chǔ)。

二、體能訓(xùn)練在中職健美操教學(xué)中的應(yīng)用

1.體能訓(xùn)練和力量訓(xùn)練的結(jié)合

中職院校的學(xué)生在長期的體能訓(xùn)練中，能有效提高自身的身體素質(zhì)，將健美操動(dòng)作做得更加完美。任何體育項(xiàng)目都是以力量為基礎(chǔ)進(jìn)行的，健美操需要肢體協(xié)調(diào)的同時(shí)，對于核心力量也有著一定要求，核心力量強(qiáng)的學(xué)生才能做到更高難度的動(dòng)作。核心力量訓(xùn)練作為一種新型訓(xùn)練理念在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中被廣泛應(yīng)用，其與常規(guī)體育教學(xué)中的力量訓(xùn)練有明顯的差別。核心力量更依靠人體的肌肉去完成訓(xùn)練的動(dòng)作，主要目的是穩(wěn)定人體的脊柱，控制身體重心[1]。核心力量能有效刺激人體深層的肌肉群，將其用在中職健美操課程中能有效提高學(xué)生的核心穩(wěn)定性，加強(qiáng)身體的平衡。不僅能提高教學(xué)質(zhì)量，還能加強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)。因此，中職院校可以參考國外成熟的健美操課程，在實(shí)際課程中加入核心力量訓(xùn)練的環(huán)節(jié)，為中職健美操教學(xué)提供參考。

2.體能訓(xùn)練和耐力訓(xùn)練的結(jié)合

健美操是一種競技類的項(xiàng)目，因此對于耐力有較大的需求，耐力和體能是學(xué)生在健美操比賽中發(fā)揮的重要保障。教師可以根據(jù)課堂上學(xué)生的實(shí)際情況，為其制定適宜的訓(xùn)練目標(biāo)和訓(xùn)練內(nèi)容。在耐力訓(xùn)練的過程中融入健美操的基礎(chǔ)動(dòng)作，使其和力量訓(xùn)練的動(dòng)作組合成復(fù)合動(dòng)作，提高學(xué)生的體能儲備能力和耐力持久度。專項(xiàng)耐力訓(xùn)練可以根據(jù)不同的學(xué)生身體素質(zhì)和年級，制定不同程度的訓(xùn)練內(nèi)容。在訓(xùn)練過程中，教師要保持跟進(jìn)，對學(xué)生不同程度的適應(yīng)能力分別進(jìn)行調(diào)整，對于體能好的學(xué)生可以適當(dāng)加大訓(xùn)練內(nèi)容，如負(fù)荷訓(xùn)練;體能無法適應(yīng)的學(xué)生，應(yīng)當(dāng)先從基礎(chǔ)的耐力訓(xùn)練開始讓其慢慢適應(yīng)，慢慢累積身體的耐力。教師要豐富耐力訓(xùn)練的方法，避免學(xué)生在訓(xùn)練過程中出現(xiàn)倦怠的現(xiàn)象，盡量根據(jù)學(xué)生的喜好和特長設(shè)置訓(xùn)練課程，能有效提高訓(xùn)練質(zhì)量，提升學(xué)生參與訓(xùn)練的積極性。例如，教師可以提前做小調(diào)查，了解學(xué)生的喜好，在耐力訓(xùn)練過程中，將有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合在一起，結(jié)合學(xué)生的喜好進(jìn)行復(fù)合性訓(xùn)練，像是足球運(yùn)動(dòng)和搶位等運(yùn)動(dòng)放在一起訓(xùn)練，提升訓(xùn)練的樂趣。

3.體能訓(xùn)練和柔韌性訓(xùn)練的結(jié)合

身體柔韌性是健美操課程的基礎(chǔ)內(nèi)容，也是決定健美操表現(xiàn)水平的一項(xiàng)重要因素。柔韌性具體指人體肌肉韌帶的伸展能力，健美操對于人體的素質(zhì)有相當(dāng)高的要求，良好的柔韌性是完成成套動(dòng)作的關(guān)鍵[2]。學(xué)生在完成高難度動(dòng)作的同時(shí)，不僅是依靠韌帶的柔韌性，肌肉的彈性也是不可或缺的重要因素。因此，在健美操課程中，教師要提醒學(xué)生注意放松、肌肉拉伸的環(huán)節(jié)，肌肉得到良好的放松才更利于保持身體的柔韌性。健美操中“剛”與“柔”是共同存在的，這也是健美操的特點(diǎn)，要做到剛?cè)峤y(tǒng)一，要求學(xué)生不僅要在動(dòng)作速度上達(dá)標(biāo)，在表演時(shí)要跟得上節(jié)拍的節(jié)奏，踩著節(jié)拍有節(jié)奏地去展示自己，在訓(xùn)練協(xié)調(diào)性的同時(shí)，腿部肌肉的收縮速度也要重視。

4.體能訓(xùn)練和表現(xiàn)力訓(xùn)練的結(jié)合

健美操雖然是競技項(xiàng)目，但是與籃球等競技項(xiàng)目不同，不是為了拼技術(shù)，而是為了呈現(xiàn)技術(shù)，是一種力與美的展現(xiàn)。通常表演時(shí)表演程度的高低都取決于這種獨(dú)特美的展現(xiàn)，結(jié)合好力與美能使得表演者的表演力更加吸引人。表現(xiàn)力指的是在音樂的節(jié)拍下，表演者通過協(xié)調(diào)自身動(dòng)作，將動(dòng)作和音樂結(jié)合在一起，動(dòng)作有力度的同時(shí)還有美感，反映表演者真實(shí)情感，體現(xiàn)其內(nèi)在氣質(zhì)，總體來說，表現(xiàn)力是多種因素的結(jié)合反映出的結(jié)果。對表演者來說，不僅是肢體協(xié)調(diào)，面部表情也要有感染力，在表演過程中，面部表情應(yīng)是自然流露出內(nèi)心真實(shí)情感，做到全身的協(xié)調(diào)，提升健美操的活力。

三、中職院校健美操教學(xué)能力培養(yǎng)分析

新時(shí)期環(huán)境下，國家對于體育課程提出更高要求的標(biāo)準(zhǔn)，這種要求不僅是面向教師，對健美操的課程整體改革也是一種新的挑戰(zhàn)。因此，需要新課改的背景下，優(yōu)化健美操教學(xué)模式，合理設(shè)置課程內(nèi)容，將力量訓(xùn)練完美地融入健美操課程中去，提升中職院校對于健美操教學(xué)課程設(shè)計(jì)的能力和實(shí)施能力。通過反思，提出培養(yǎng)學(xué)生健美操能力的對策，構(gòu)建健美操考核制度，將健美操歸納在學(xué)習(xí)課程中;制定培養(yǎng)計(jì)劃，設(shè)計(jì)適應(yīng)當(dāng)下社會需求的課程;增加學(xué)生實(shí)踐展示的機(jī)會，為學(xué)生提供比賽機(jī)會，讓學(xué)生在實(shí)踐中獲得經(jīng)驗(yàn)，提高學(xué)生學(xué)習(xí)與思考的能力;加強(qiáng)教師對學(xué)生培養(yǎng)的意識，促進(jìn)中職健美操教學(xué)事業(yè)長遠(yuǎn)發(fā)展。

結(jié)語

綜上所述，健美操可以培養(yǎng)學(xué)生氣質(zhì)，對學(xué)生的成長有積極的指導(dǎo)作用，在塑造氣質(zhì)和性格的同時(shí)，還能強(qiáng)身健體，加強(qiáng)身體的抵抗力。將體能訓(xùn)練應(yīng)用在健美操教學(xué)中，有利于提升學(xué)生的體魄，拓展教學(xué)內(nèi)容，構(gòu)建豐富的健美操教學(xué)體驗(yàn)，培養(yǎng)學(xué)生身心全方位發(fā)展。

參考文獻(xiàn)

[1]郭法.體能訓(xùn)練在健美操教學(xué)中的應(yīng)用研究[J].當(dāng)代體育科技，2020，10（07）：57+61.

[2]李曉光.體能訓(xùn)練在健美操教學(xué)中的應(yīng)用[J].智庫時(shí)代，2019（40）：176+178.