核心力量訓(xùn)練對(duì)跳水運(yùn)動(dòng)員能力提升研究

萬(wàn)冬梅

摘 ?要：跳水時(shí)運(yùn)動(dòng)員需要在三維的空間內(nèi)通過(guò)靜力性和動(dòng)力性肌肉相互交替工作來(lái)完成高、難、美的動(dòng)作。這個(gè)過(guò)程中要求運(yùn)動(dòng)員的每一個(gè)動(dòng)作都要做到穩(wěn)、準(zhǔn)、美，這就離不開(kāi)運(yùn)動(dòng)員核心區(qū)域的穩(wěn)定性。核心力量訓(xùn)練對(duì)提升跳水運(yùn)動(dòng)員靜力性和動(dòng)力性力量及核心區(qū)域穩(wěn)定方面有著非常獨(dú)特的作用。核心力量訓(xùn)練方法已經(jīng)成為跳水運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的重要手段，并且它在跳水運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練中發(fā)揮著越來(lái)越重要的作用。

關(guān)鍵詞：核心力量 ?跳水能力 ?肌肉力量

中圖分類(lèi)號(hào)：G823.1 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號(hào)：2095-2813（2020）06（c）-0020-02

Research on the core strength training to improve the ability of diver

WAN Dongmei

（Wuxi ?Sport ?Movement ?School， Wuxi， Jiangsu， 214100）

Abstract： In diving， athletes need to complete high， difficult and beautiful movements by alternating static and dynamic muscles in three-dimensional space. In this process， every movement of athletes is required to be stable， accurate and beautiful， which is inseparable from the stability of the core area of athletes. Core strength training plays a unique role in improving the static and dynamic strength of the diver and the stability of the core area. Core strength training method has become an important means of strength training for divers， and it plays an increasingly important role in the physical training of divers.

Key Words： Core strength; Diving ability; Muscle strength

核心力量訓(xùn)練方法屬于舶來(lái)品，最早的核心力量訓(xùn)練出現(xiàn)在國(guó)外的醫(yī)療康復(fù)領(lǐng)域，后來(lái)該方法被移植到體育訓(xùn)練領(lǐng)域中。20世紀(jì)90年代，核心力量訓(xùn)練才進(jìn)入到我國(guó)，它的出現(xiàn)彌補(bǔ)了傳統(tǒng)力量訓(xùn)練方面的一些欠缺，迅速地得到了專(zhuān)家學(xué)者和教練員的認(rèn)可，并且在各級(jí)訓(xùn)練隊(duì)中得以應(yīng)用。跳水項(xiàng)目在我國(guó)奧運(yùn)參賽項(xiàng)目中優(yōu)勢(shì)比較明顯的項(xiàng)目。按照向群理論分析來(lái)看，跳水項(xiàng)目隸屬于技能型為主導(dǎo)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，跳水時(shí)運(yùn)動(dòng)員需要在三維的空間內(nèi)通過(guò)靜力性和動(dòng)力性肌肉相互交替工作來(lái)完成高、難、美的動(dòng)作。如何在日常訓(xùn)練中不斷地提升運(yùn)動(dòng)員的靜力性力量和動(dòng)力性力量就是目前亟待解決的問(wèn)題。核心力量訓(xùn)練方法在這方面的獨(dú)特價(jià)值逐漸被人們認(rèn)可。近年來(lái)，隨著跳水教練員對(duì)核心力量認(rèn)識(shí)的日益提高及核心力量訓(xùn)練手段的不斷完善，核心力量訓(xùn)練方法已經(jīng)成為跳水運(yùn)動(dòng)員提高靜力性肌肉力量和動(dòng)力性肌肉力量的重要手段，并且它在跳水運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練中發(fā)揮著越來(lái)越重要的作用。

1 ?核心力量訓(xùn)練可以有效提高跳水運(yùn)動(dòng)員的穩(wěn)定性

跳水運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行跳水比賽過(guò)程中考量的是運(yùn)動(dòng)員的整體素質(zhì)，這里的整體素質(zhì)包括：身體形態(tài)、身體素質(zhì)、運(yùn)動(dòng)技能的合理運(yùn)用等，而這些素質(zhì)又要依靠良好的核心力量作為支撐保障。跳水運(yùn)動(dòng)員核心力量的不斷提升對(duì)運(yùn)動(dòng)員的姿態(tài)、空間感覺(jué)都會(huì)有極大改善。跳水動(dòng)作的完成需要運(yùn)動(dòng)員有極好的協(xié)調(diào)性、空間感覺(jué)及穩(wěn)定的節(jié)奏感。這些都是通過(guò)肌肉的靜力和動(dòng)力交替完成的，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行跳水動(dòng)作時(shí)，大腦將運(yùn)動(dòng)指令發(fā)布到肌肉，肌肉經(jīng)過(guò)快速工作進(jìn)行準(zhǔn)確的動(dòng)作轉(zhuǎn)換。尤其是運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行跳水比賽的過(guò)程中，賽場(chǎng)環(huán)境的外界干擾比較嚴(yán)重，運(yùn)動(dòng)員前庭分析能力下降，這個(gè)時(shí)候特別需要核心區(qū)域的強(qiáng)大穩(wěn)定力量保障運(yùn)動(dòng)員能夠快速準(zhǔn)確的進(jìn)行工作。另外，跳水運(yùn)動(dòng)員絕大多數(shù)的動(dòng)作是在空中完成的，這個(gè)過(guò)程中不能獲得地面力量的支撐，要想高質(zhì)量地完成動(dòng)作結(jié)構(gòu)，只能依靠核心區(qū)域的力量支撐，才能保障上下肢之間的連貫性。這個(gè)過(guò)程中，核心區(qū)域?qū)嶋H上起到了連貫與固定的作用。因此，跳水運(yùn)動(dòng)員在日常的訓(xùn)練中強(qiáng)化核心區(qū)域的力量訓(xùn)練，增強(qiáng)核心區(qū)域的穩(wěn)定性就顯得尤為必要。

2 ?核心力量訓(xùn)練可以為跳水運(yùn)動(dòng)員提供新的支點(diǎn)

跳水運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行靜態(tài)力量和動(dòng)態(tài)力量的轉(zhuǎn)換過(guò)程中實(shí)際上需要通過(guò)一個(gè)支點(diǎn)來(lái)實(shí)現(xiàn)轉(zhuǎn)換的。跳水運(yùn)動(dòng)在進(jìn)行傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練時(shí)只是對(duì)某一區(qū)域進(jìn)行單一性的訓(xùn)練，傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練能夠有效地提升跳水運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，尤其是在單位肌肉力量的提升方面效果比較顯著。但是對(duì)運(yùn)動(dòng)整體性的穩(wěn)定力量方面效果并不明顯，這主要是因?yàn)樘\(yùn)動(dòng)員核心區(qū)內(nèi)的骨骼力量的并不強(qiáng)壯。核心力量訓(xùn)練能夠增強(qiáng)核心區(qū)域內(nèi)骨骼力量的穩(wěn)定性，這種力量的支撐實(shí)際上為四肢和軀干提供了一個(gè)全新的支點(diǎn)，使得各個(gè)區(qū)域內(nèi)的肌肉力量能夠協(xié)調(diào)工作，為運(yùn)動(dòng)員有效完成跳水動(dòng)作提供能量。核心區(qū)域力量的穩(wěn)定性增強(qiáng)另一個(gè)顯著效果就是跳水運(yùn)動(dòng)的協(xié)調(diào)能力有了明顯提升。通過(guò)核心力量訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員軀干部位的穩(wěn)固性得到進(jìn)一步強(qiáng)化，運(yùn)動(dòng)員四肢的應(yīng)力性做功變得弱化，這樣四肢能夠獲得更大的自由空間進(jìn)行更加協(xié)調(diào)的參與到動(dòng)作結(jié)構(gòu)中。通過(guò)對(duì)跳水運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行核心力量訓(xùn)練后觀(guān)察發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)在空中進(jìn)行動(dòng)作轉(zhuǎn)換中，能夠更好地實(shí)現(xiàn)肢體的協(xié)調(diào)運(yùn)作，在跳水動(dòng)作即將完成的瞬間對(duì)腳面的控制力也有顯著加強(qiáng)。事實(shí)上這就表明核心力量訓(xùn)練更夠讓跳水運(yùn)動(dòng)員的四肢動(dòng)作變得更為精確流暢、銜接自如。

3 ?核心力量訓(xùn)練在跳水運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練中的應(yīng)用

3.1 核心力量訓(xùn)練內(nèi)容的選定

訓(xùn)練方法的有效運(yùn)用必須建立在訓(xùn)練內(nèi)容的科學(xué)選定的基礎(chǔ)上。目前針對(duì)運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練內(nèi)容方面比較豐富，要想在眾多的訓(xùn)練內(nèi)容中選定出更加科學(xué)、有效的訓(xùn)練內(nèi)容，這就要求教練員首先要深入地學(xué)習(xí)跳水運(yùn)動(dòng)的相關(guān)生理學(xué)知識(shí)，全面掌握動(dòng)作結(jié)構(gòu)中軀體的參與性。跳水運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作結(jié)構(gòu)主要是由靜力性力量和動(dòng)力性力量相互轉(zhuǎn)換來(lái)實(shí)現(xiàn)。因此，在對(duì)跳水運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行核心力量訓(xùn)練中應(yīng)當(dāng)主要針對(duì)穩(wěn)定狀態(tài)下的靜力性力量和非穩(wěn)定狀態(tài)下動(dòng)力性力量2個(gè)內(nèi)容來(lái)訓(xùn)練。靜力性核心力量訓(xùn)練主要?jiǎng)幼飨盗谢纳眢w動(dòng)作為身體提供穩(wěn)定動(dòng)能，這樣可以使身體在基礎(chǔ)力量訓(xùn)練中獲得較高能量為起跳階段創(chuàng)造良好的力量基礎(chǔ)。靜力性核心力量訓(xùn)練內(nèi)容主要是力量?jī)?chǔ)備、動(dòng)作鏈傳導(dǎo)、核心區(qū)域力量穩(wěn)定，為騰空階段提供穩(wěn)定的力量保障。非穩(wěn)定狀態(tài)下的動(dòng)力性力量訓(xùn)練主要是騰空階段動(dòng)作轉(zhuǎn)換中的力量保障訓(xùn)練。跳水運(yùn)動(dòng)員騰空階段是不能獲得地面力量的支撐的，這個(gè)時(shí)候需要有一個(gè)全新的力量支點(diǎn)來(lái)實(shí)現(xiàn)動(dòng)作轉(zhuǎn)換，這個(gè)穩(wěn)定支點(diǎn)實(shí)際上就是軀干核心區(qū)域的相對(duì)穩(wěn)定。騰空階段軀干核心區(qū)域越穩(wěn)定，越有利于運(yùn)動(dòng)員力量傳導(dǎo)，越有利于運(yùn)動(dòng)員在不同軸上進(jìn)行身體轉(zhuǎn)換。因此，這個(gè)階段的核心力量訓(xùn)練內(nèi)容主要是非穩(wěn)定狀態(tài)下的動(dòng)力性力量訓(xùn)練，保障運(yùn)動(dòng)員能夠快速、準(zhǔn)確地完成騰空階段的高難度動(dòng)作。

3.2 核心力量訓(xùn)練手段的選定

訓(xùn)練手段就是根據(jù)訓(xùn)練內(nèi)容選定的最有效的訓(xùn)練方法，這種方法可以是單一性的，也可以是綜合性的?？茖W(xué)有效的訓(xùn)練方法往往可以達(dá)到事半功倍的效果。因此，在跳水運(yùn)動(dòng)員的靜力性核心力量訓(xùn)練和動(dòng)力性核心力量訓(xùn)練內(nèi)容方面選定的訓(xùn)練手段也是不盡相同的。靜力性核心穩(wěn)定力量訓(xùn)練主要的訓(xùn)練方法主要：選擇仰臥起坐、俯臥背起、仰臥式頂髖、俯橋支撐、快速兩頭起、跪姿頂瑞士球、仰姿頂髖腳控瑞士球、懸吊側(cè)橋、肋木舉腿等，以增加脊柱穩(wěn)定性為主。動(dòng)力性核心力量訓(xùn)練主要圍繞跳水運(yùn)動(dòng)員在空中進(jìn)行動(dòng)作轉(zhuǎn)換階段的力量訓(xùn)練，這部分訓(xùn)練方法選擇上可以在不穩(wěn)定的器械上進(jìn)行，俯身單腿控球直腿側(cè)擺動(dòng)、平衡墊上手舉瑞士球下蹲、懸吊俯臥位單腿外展內(nèi)收、懸吊雙腿支撐雙手懸吊、在結(jié)合不穩(wěn)定器械的基礎(chǔ)上運(yùn)用負(fù)重健身球、設(shè)計(jì)兩端不固定、中間無(wú)支撐的力量訓(xùn)練動(dòng)作等來(lái)提高青少年運(yùn)動(dòng)員非穩(wěn)定狀態(tài)下的核心力量。總體上看，無(wú)論靜力性核心力量訓(xùn)練手段，還是動(dòng)力性核心力量手段，選著最終目的都是實(shí)現(xiàn)核心力量訓(xùn)練效果的最佳化。

參考文獻(xiàn)

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