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      高中體育田徑短跑訓(xùn)練有效策略探討

      2020-08-07 05:37:32王立新
      卷宗 2020年18期
      關(guān)鍵詞:專項力量高中體育

      王立新

      摘 要:高中教育階段,體育田徑短跑訓(xùn)練的開展,能夠就學(xué)生體育素質(zhì)技能加以有效鍛煉,減輕學(xué)生壓力,提高學(xué)生肢體協(xié)調(diào)性,對于學(xué)生的全面發(fā)展至關(guān)重要。文章從專項力量、跑步呼吸規(guī)律、反應(yīng)能力等三個方面入手,對高中體育田徑短跑有效訓(xùn)練策略展開探究,旨在促進學(xué)生體育素質(zhì)技能的不斷增強。

      關(guān)鍵詞:高中體育;田徑短跑;專項力量;呼吸規(guī)律;反應(yīng)能力

      高中體育教學(xué)過程中,田徑短跑訓(xùn)練的開展,能夠有效鍛煉學(xué)生的身體協(xié)調(diào)性,提高學(xué)生爆發(fā)力,對于學(xué)生體育素質(zhì)的強化和運動水平的提升都是非常重要的。田徑項目具有較強的基礎(chǔ)性,簡單便捷,扎實做好田徑項目訓(xùn)練,對于學(xué)生開展其他體育項目訓(xùn)練將起到強力支撐作用。下面結(jié)合教學(xué)實踐,就高中體育田徑短跑訓(xùn)練的有效策略談幾點粗淺看法,與同仁共勉。

      1 側(cè)重加強身體部位專項力量訓(xùn)練

      力量是一切運動技能提升的重要保證。田徑專項力量訓(xùn)練的價值在于,對某一個動作的運動能力最大化的發(fā)揮提供力量保障。高中階段是各方面力量訓(xùn)練的最佳時期,田徑專項力量訓(xùn)練需要結(jié)合學(xué)生身體狀況,對田徑運動技能提升有極大幫助的手臂、肩部、大腿、腰等重要的部位進行有針對性的力量訓(xùn)練。實踐教學(xué)中,教師要通過結(jié)合學(xué)生的心理素質(zhì)綜合分析,保證各部位專項力量訓(xùn)練計劃的針對性、適應(yīng)性與可行性。

      1.1 手臂肌群訓(xùn)練

      在田徑運動過程中,手臂能夠保持平衡,對身體安全進行保護,因此在肌群訓(xùn)練過程中要重視手臂肌群訓(xùn)練,以確保田徑運動安全進行。小臂肌群、肱二頭肌、肱三頭肌等都是手臂肌群的重要組成部分,在核心力量訓(xùn)練過程中,可發(fā)揮彈力帶的作用,將其綁在運動員手上,固定另一端,使運動員手臂反復(fù)彎曲,或者手舉起并放下重物,此種方式能夠?qū)\動員的手臂肌群進行有效鍛煉。

      1.2 肩部肌群訓(xùn)練

      在田徑運動過程中,以肩部核心肌群為支持,運動員上半身的力量得以傳遞,因此肩部肌群在運動中發(fā)揮著重要的作用。在田徑短跑訓(xùn)練中,要有針對性的訓(xùn)練肩部肌群核心力量,確保田徑運動員上半身的運動能力得到明顯提升,在比賽中發(fā)揮優(yōu)勢。實際肩部肌群訓(xùn)練過程中可以采取肩部負重或者平板支撐的方式。

      1.3 大腿肌群訓(xùn)練

      在肌群訓(xùn)練中,大腿肌群訓(xùn)練占據(jù)著重要地位,通過大腿肌群能夠有效控制田徑運動員的起跑、加速、速度控制等。在大腿肌群核心力量訓(xùn)練過程中,以股二頭肌、股四頭肌等為對象開展核心力量訓(xùn)練,所采取方式包括負重蹲跳、負重深蹲、負重半蹲等等,都能夠確保大腿肌群獲得理想的訓(xùn)練效果。

      1.4 腰部肌群訓(xùn)練

      在田徑運動過程中,對于運動員來說,腰部肌群主要作用在于支撐并控制運動員的身體,提高運動過程的穩(wěn)定性。在田徑短跑訓(xùn)練過程中,仰臥負重的方法能夠有效訓(xùn)練腰部肌群,確保田徑運動員腰部穩(wěn)定性得到明顯提升,運動員的身體安全也能夠得到保障。

      2 側(cè)重加強跑步呼吸規(guī)律訓(xùn)練

      在田徑短跑過程中,運動員必須要調(diào)整好呼吸,以改善運動狀態(tài),避免田徑運動對呼吸系統(tǒng)造成損傷,助力運動員在比賽中取得良好成績。一旦運動員在田徑運動過程中對于跑步呼吸規(guī)律的把握不到位,控制不好呼吸節(jié)奏與頻率,在跑步過程中極有可能出現(xiàn)諸多不良反應(yīng),比如呼吸急促、呼吸不暢、岔氣等,這不僅會影響比賽成績,嚴重情況下可能會對運動員自身造成損傷,或者引發(fā)疾病。因此,在田徑短跑訓(xùn)練過程中,要積極組織開展跑步呼吸規(guī)律訓(xùn)練,在跑步過程中指導(dǎo)學(xué)生如何提高呼吸頻率,如何控制呼吸深度,來確保獲取更多氧氣,鼓勵學(xué)生堅持用鼻子呼吸。很多學(xué)生在跑步過程中出現(xiàn)呼吸困難時就會用嘴巴呼吸,實際上通過鼻子呼吸能夠?qū)⒖諝庵械幕覊m過濾,將環(huán)境中冷空氣溫暖,而用嘴呼吸的情況下這些空氣未經(jīng)處理就進入肺部,對學(xué)生健康產(chǎn)生一定影響,導(dǎo)致咽喉與肺部疼痛,甚至患上咽喉炎。在田徑短跑訓(xùn)練過程中,要注重跑步呼吸規(guī)律訓(xùn)練,在日常運動中養(yǎng)成良好的呼吸習(xí)慣,為學(xué)生短跑速度的提升提供可靠支持。

      3 側(cè)重加強身體反應(yīng)能力訓(xùn)練

      縱觀田徑運動可以發(fā)現(xiàn),運動員的成績存在微小的差距,兩名運動員成績相差短短幾秒都會在名次上拉出很大的距離,因此在高中體育田徑短跑訓(xùn)練過程中,要關(guān)注學(xué)生的實際情況,以反應(yīng)能力訓(xùn)練為關(guān)鍵,以確保學(xué)生能夠在田徑運動中取得優(yōu)異的成績。在高中教育階段,文化課學(xué)習(xí)壓力比較大,很多學(xué)生都忽視了身體素質(zhì)鍛煉,這就會對學(xué)生身體反應(yīng)能力產(chǎn)生一定影響,導(dǎo)致反應(yīng)能力弱化,無法與思維保持同步,在實際比賽過程中極易有可能失去先機,而影響比賽成績。針對此種情況,在高中田徑短跑訓(xùn)練過程中,要循序漸進的訓(xùn)練學(xué)生反應(yīng)能力,保證所制定訓(xùn)練方案的針對性,能夠與學(xué)生個性特征相符合,訓(xùn)練方式必須科學(xué)有效,確保獲得理想的反應(yīng)能力訓(xùn)練效果,在學(xué)生接到短跑開始信號后,能夠立即做出反應(yīng),以確保在比賽中獲得優(yōu)勢,從而取得理想的比賽成績。比如在普遍訓(xùn)練中,可將軍訓(xùn)口令“向左轉(zhuǎn)”、“向右轉(zhuǎn)”等融入到訓(xùn)練中,將口令速度加快,或者將口令規(guī)則變化,通過此種方式開展多樣化的反應(yīng)能力訓(xùn)練,確保學(xué)生注意力高度集中,有效提高學(xué)生反應(yīng)能力。在此基礎(chǔ)上,基于田徑短跑訓(xùn)練的實際情況出發(fā),可就預(yù)備開始信號反應(yīng)開展專門的訓(xùn)練,保證反應(yīng)的直覺化和本能化,確保比賽中學(xué)生反應(yīng)時間得到明顯減少,從而在比賽中占據(jù)優(yōu)勢。

      總之,田徑短跑訓(xùn)練的開展能夠在一定程度上對學(xué)生身心進行調(diào)節(jié),以確保學(xué)生更好的適應(yīng)高考壓力,改善學(xué)生學(xué)習(xí)狀態(tài)。教無定法,在高中體育田徑短跑訓(xùn)練過程中,教師要側(cè)重通過專項訓(xùn)練、跑步呼吸規(guī)律訓(xùn)練以及反應(yīng)能力訓(xùn)練等,保證田徑短跑訓(xùn)練的科學(xué)有效開展,從而切實提升學(xué)生的協(xié)調(diào)與反應(yīng)能力,增強學(xué)生體能,助力學(xué)生以良好的身體狀態(tài)來備戰(zhàn)高考。

      參考文獻

      [1]刁維學(xué).高中體育田徑短跑訓(xùn)練對策[J].高考,2019(05).

      [2]李永紅.提升高中田徑短跑教學(xué)的創(chuàng)新思考[J].當(dāng)代體育科技,2019(01).

      [3]潘來峰.高中體育田徑項目中短跑的力量訓(xùn)練研究[J].田徑,2019(01).

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