易筋經(jīng)（五）

董國興 甘泉

（接上勢）

3.上身稍左轉(zhuǎn)。同時(shí)，左掌向左展，右掌向前展;至兩掌臂與肩平，掌尖向外。（圖？譹？訛）

4.接著，右掌經(jīng)體側(cè)向前上擺至頭前上方后屈肘，由后向左繞頭半周，掌心按住玉枕穴，四指尖掩住左耳輪。左掌經(jīng)體左側(cè)下擺至左后，屈肘，掌背貼于脊柱，掌心向后，掌尖向上。

目隨右手動，定勢后目視左前方。

玉枕穴，在頭后部，當(dāng)腦戶穴（枕外隆凸上緣）的外側(cè)1寸5分處（1寸≈3.33厘米，1分≈0.333厘米，后同）。（圖②、圖③）

5.上身右轉(zhuǎn)，展臂擴(kuò)胸，轉(zhuǎn)頭。目視右上方時(shí)，動作停住。（圖④）

6.上身緩緩左轉(zhuǎn)，至面向左側(cè)時(shí)，兩腿微微屈膝。同時(shí)，右臂內(nèi)收，含胸;左掌沿脊柱盡量上推，低頭。兩眼從左后側(cè)注視右腳跟時(shí)，動作停住。（圖？譽(yù)？訛、圖？譾？訛、圖？譿？訛）

重復(fù)上述動作共3遍。

7.兩膝緩緩伸直，身體向前轉(zhuǎn)正。同時(shí)，右掌向上經(jīng)頭頂上方向下至側(cè)平舉;左掌經(jīng)體側(cè)向上至側(cè)平舉，兩掌心向下，掌尖向外。目視前方。（圖？讀？訛、圖？讁？訛、圖？輥？輮？訛）

8.接著，做左九鬼拔馬刀勢，與右九鬼拔馬刀勢動作、次數(shù)相同，唯方向相反。（圖？輥？輯？訛至圖？輥？輵？訛）

【要點(diǎn)】

1.兩臂動作，一臂屈肘，置于后背，手背盡可能向上貼于脊柱;另一手臂置于肩上并用手指按壓耳郭，掌心扶按玉枕穴。

2.在做擴(kuò)展胸廓?jiǎng)幼鲿r(shí)，要求兩肩胛骨盡量內(nèi)收，使兩肘充分展開。扶按玉枕的手臂向后展開時(shí)，肘尖向上用力，兩臂需適當(dāng)用力。

3.在兩膝微屈時(shí)，將展開的兩臂放松，隨后含胸收腹，上身側(cè)轉(zhuǎn)。此外，兩肩胛骨充分外展。

4.高血壓、頸椎病患者和年老體弱者，頭部轉(zhuǎn)動的角度應(yīng)小，且動作宜輕緩。