跆拳道運動員下肢爆發(fā)力測試與訓(xùn)練方法

李玉清

(上海體育學(xué)院,上海 200438)

跆拳道比賽是對運動員動作速度、反應(yīng)速度、動作力量、動作靈巧性及擺脫能力的綜合檢驗。目前,國內(nèi)外有關(guān)跆拳道項目的研究多聚焦于技術(shù)動作效果、比賽規(guī)則等方面,而對跆拳道運動員身體素質(zhì)特別是爆發(fā)力的研究較鮮見[1-2]。爆發(fā)力是指肌肉在最短時間內(nèi)以最快速度做功所產(chǎn)生的最大力量。它是肌肉快速收縮產(chǎn)生的動力性力量的一種表現(xiàn)形式,強(qiáng)弱取決于肌肉的橫截面及收縮力量和速度。跆拳道比賽要求運動員既要有極快的反應(yīng)速度,還要有充足的力量。跆拳道運動以下肢進(jìn)攻為主,提升下肢爆發(fā)力是發(fā)展運動員對抗中反應(yīng)速度、打擊力量的有效途徑[3-4]。本文對跆拳道運動員下肢爆發(fā)力進(jìn)行分析,旨在幫助跆拳道教練員利用有效的訓(xùn)練方法與手段,增強(qiáng)和發(fā)展運動員的爆發(fā)力,進(jìn)而改善和提高其攻防技術(shù)的實效性。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

上海體育學(xué)院跆拳道隊21名優(yōu)秀運動員,來自本科3個年級,每個年級各7名,年齡為18～22歲。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

通過中國知網(wǎng)等數(shù)據(jù)庫,以跆拳道、爆發(fā)力為關(guān)鍵詞查閱有關(guān)跆拳道爆發(fā)力訓(xùn)練方面的文獻(xiàn),為本研究提供理論依據(jù)。

1.2.2 實驗法

實驗地點:上海體育學(xué)院運動人體科學(xué)學(xué)院運動技能實驗大廳。

實驗設(shè)備及用品:型號為9287B的瑞士Kistler公司生產(chǎn)的三維測力臺2臺、Kistler步態(tài)分析軟件、Spss軟件、沙袋背心。根據(jù)實驗?zāi)康?受試者身穿8 kg、12 kg、16 kg 的沙袋背心在Kistler測力臺上接受測試,測得的數(shù)據(jù)用Kistler步態(tài)分析軟件和Spss軟件進(jìn)行分析。

實驗開始前,研究者向所有受試者說明整個實驗的流程、所用實驗儀器及其功能、注意事項及研究目的。結(jié)合示范告知受試者屈膝蹲跳(Squat Jump,SJ)和負(fù)重屈膝蹲跳(Weighted Squat Jump,WSJ)2種動作的正確姿勢,讓其重復(fù)操練數(shù)次,以熟悉動作要領(lǐng)。讓受試者填寫同意書和基本數(shù)據(jù),并要求其全力配合實驗。組織受試者進(jìn)行熱身及伸展運動,以免測試時受傷。對測力臺進(jìn)行24 h預(yù)熱,以免出現(xiàn)零點漂移現(xiàn)象。準(zhǔn)備就緒后即開始實驗,受試者逐個進(jìn)行屈膝蹲跳和負(fù)重屈膝蹲跳,后一種跳以不同的負(fù)重方式進(jìn)行。待所有受試者都完成第1個動作后,再進(jìn)行下一個動作,避免肌肉產(chǎn)生疲勞。

本研究使用Kistler 三維測力臺,測試數(shù)據(jù)包括身體重心上升位移(HF)、身體重心下降位移(HC)、最大地面反作用力(Fmax)、身體重心離地前最大位移速度(Vmax)及平均爆發(fā)力(Pavg)。測試并采集這些數(shù)據(jù)的目的在于:比較不同負(fù)重屈膝蹲跳動作動力學(xué)參數(shù)之間的差異。

1.2.3 數(shù)理統(tǒng)計法

將測力臺測得的Z軸上的數(shù)據(jù),如身體重心上升位移、身體重心下降位移、最大地面反作用力、身體重心離地前最大速度等以.txt格式導(dǎo)入,再轉(zhuǎn)換成Excel格式,選擇2個數(shù)值,即速度(V)和力量(F),用Excel軟件求最大值及平均值。

用Spss13.0統(tǒng)計軟件進(jìn)行多樣本非參數(shù)檢驗,即Kruskal-Wallis Test檢驗。檢驗值小于0.05,表示有顯著性差異。

2 結(jié)果與分析

由表1可以看出,在不負(fù)重的情況下,大一年級運動員的下肢爆發(fā)力均值為73 130.42 nm/s,大二年級運動員為105 565.91 nm/s,大三年級運動員為157 062.47 nm/s;在負(fù)重8 kg、12 kg的情況下,3個年級運動員的下肢爆發(fā)力均值都逐步增強(qiáng),且各年級運動員的下肢爆發(fā)力存在差異。

表1 跆拳道運動員不同負(fù)荷屈膝蹲跳下肢爆發(fā)力均值 nm/s

大一年級運動員進(jìn)校前的訓(xùn)練多以基本技術(shù)為主,缺乏增強(qiáng)爆發(fā)力的練習(xí)內(nèi)容。入校并進(jìn)入專業(yè)隊后,隨著訓(xùn)練內(nèi)容向競技實戰(zhàn)傾斜,提高爆發(fā)力素質(zhì)的練習(xí)逐步加強(qiáng),因此經(jīng)過較系統(tǒng)的訓(xùn)練后,三年級時其爆發(fā)力有明顯提高。

統(tǒng)計顯示,在未負(fù)重、負(fù)重8 kg和負(fù)重12 kg運動時,3個年級運動員的下肢爆發(fā)力均值呈逐年級遞增趨勢,且負(fù)荷越大,運動員表現(xiàn)出的爆發(fā)力越強(qiáng)。由此可見,負(fù)荷量適當(dāng)?shù)谋l(fā)力訓(xùn)練效果顯著。實驗表明,3年較為系統(tǒng)的下肢爆發(fā)力訓(xùn)練,對提高跆拳道運動員的競技水平具有重要意義。

3 跆拳道運動員下肢爆發(fā)力訓(xùn)練原則與方法

3.1 訓(xùn)練原則

效率原則。以最少的人力、物力、財力與時間獲得最大的訓(xùn)練效果。

特殊原則。符合跆拳道運動的特性。

持續(xù)原則。持之以恒,不可間斷。

變動原則。第一,長期變動原則。如第一階段進(jìn)行無負(fù)荷跳躍訓(xùn)練,第二階段進(jìn)行輕負(fù)荷跳躍訓(xùn)練,第三階段進(jìn)行重負(fù)荷跳躍訓(xùn)練,第四階段進(jìn)行伸展收縮訓(xùn)練。第二,短期變動原則。如訓(xùn)練的方式、強(qiáng)度、速度等因需而變。

專項性原則。從訓(xùn)練學(xué)的角度來看,爆發(fā)力訓(xùn)練的目的是提高運動員的專項力量,即為提高運動員的專項競技水平服務(wù)。在發(fā)展跆拳道運動員下肢爆發(fā)力的訓(xùn)練中,必須遵循專項性原則,即練習(xí)的動作幅度與方向、參與運動的肌群、爆發(fā)力的發(fā)揮速率,必須與完成專項技術(shù)動作時相一致。

3.2 訓(xùn)練方法

肌力訓(xùn)練法。包括等長訓(xùn)練、等張訓(xùn)練、等速訓(xùn)練、伸展收縮訓(xùn)練、等長等張混合訓(xùn)練。

速度訓(xùn)練法。包括反復(fù)訓(xùn)練、階梯訓(xùn)練、沙灘訓(xùn)練、負(fù)重訓(xùn)練、斜坡訓(xùn)練、遞增負(fù)荷訓(xùn)練、遞減負(fù)荷訓(xùn)練、下肢速度訓(xùn)練、上肢速度訓(xùn)練、預(yù)測速度訓(xùn)練、反應(yīng)速度訓(xùn)練、旋轉(zhuǎn)速度訓(xùn)練。

跳躍訓(xùn)練法。包括連續(xù)垂直跳訓(xùn)練、連續(xù)立定跳(蛙跳)訓(xùn)練、單腳跳訓(xùn)練、臺階跳訓(xùn)練、跳深訓(xùn)練。

超等長訓(xùn)練法。可采用超等長練習(xí),這是一種對肌肉進(jìn)行快速動力性牽拉,令其隨后產(chǎn)生爆發(fā)性收縮的練習(xí)。跳深是一種典型的超等長練習(xí)方法,且適用于格斗類運動項目。跳深練習(xí)對關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶的刺激較強(qiáng),所以,運動員只有在具備良好的一般力量時才可進(jìn)行跳深訓(xùn)練,并依據(jù)能力確定跳深高度,做到因人而異。

下肢爆發(fā)力訓(xùn)練時,腿可負(fù)沙袋或踝部套橡膠帶做各種原地連續(xù)快速腿擊,練習(xí)可定時、定組數(shù)。

負(fù)重30～40 kg杠鈴片,分腿跳,做5～8組,每組跳5～8次,組間休息2 min。

負(fù)重25～30 kg做半蹲提膝,重復(fù)3～5組,每組提膝20次,組間休息1 min 30 s。

負(fù)重25～30 kg做交換步跳,重復(fù)6～7組,每組連續(xù)跳20次,組間休息1 min 30 s。

快速小負(fù)荷練習(xí)。首先,腿綁沙袋跳臺階,3～5組,每組跳20～30個臺階。接著進(jìn)行短跑,30～60 m跑,4組,每組2次,間歇30 s;或者進(jìn)行2×100 m跑,間歇1 min。最后進(jìn)行凸顯專項特點的練習(xí),但內(nèi)容安排和練習(xí)控制因人而異。

4 小結(jié)

運用合理手段進(jìn)行爆發(fā)力訓(xùn)練,可有效提高跆拳道運動員的爆發(fā)力水平。發(fā)展和提高跆拳道運動員專項爆發(fā)力的方法有大力量訓(xùn)練法、快速小力量訓(xùn)練法、結(jié)合專項特點訓(xùn)練法等,選取時要因需而定、因人而異。正確處理訓(xùn)練負(fù)荷與間歇時間的關(guān)系,方可提高訓(xùn)練效果。

跆拳道運動員的下肢爆發(fā)力訓(xùn)練應(yīng)循序漸進(jìn),不可急于求成,更不能半途而廢。在爆發(fā)力訓(xùn)練過程中,適時穿插一些徒手伸展放松練習(xí),可使運動肌維持正常的工作狀態(tài)(即主動肌收縮),減小主動肌的收縮阻力,增強(qiáng)訓(xùn)練效果。