初中體育課堂中籃球運(yùn)動的體能訓(xùn)練探討

任洲

【摘?要】籃球運(yùn)動作為一項考驗體能與技術(shù)的運(yùn)動，如果沒有好的體能，學(xué)生在籃球運(yùn)動中便無法完成籃球訓(xùn)練，也無法發(fā)揮自己的技術(shù)，更無法完成籃球比賽。而在初中體育課堂籃球運(yùn)動中，體能訓(xùn)練非常重要。本文本著科學(xué)嚴(yán)謹(jǐn)?shù)那髮崙B(tài)度理性分析了初中體育教學(xué)中籃球運(yùn)動體能訓(xùn)練的現(xiàn)狀，在此基礎(chǔ)上，探討了教學(xué)中籃球運(yùn)動體能訓(xùn)練的實施策略。

【關(guān)鍵詞】初中體育;籃球運(yùn)動;體能訓(xùn)練;實施策略

新課程標(biāo)準(zhǔn)實施以來，中學(xué)對體育教育也愈加重視，想方設(shè)法提高體育教學(xué)的成效、創(chuàng)新體育教學(xué)的策略、豐富教學(xué)的內(nèi)容成為各個學(xué)校教學(xué)的訴求?；@球運(yùn)動是初中體育課堂中重要的項目之一，受眾極廣，對于提高學(xué)生體能、活躍學(xué)生思維等益處極大，但籃球運(yùn)動是一項激烈的綜合性極強(qiáng)的對抗性運(yùn)動，對運(yùn)動員的體能要求較高。當(dāng)下我國初中學(xué)生體能普遍較差，在進(jìn)行標(biāo)準(zhǔn)的籃球運(yùn)動比賽時，學(xué)生往往出現(xiàn)疲憊脫力的情況。隨著教育資源在體育方面分配比重的加大，對提高學(xué)生體能的策略探討也應(yīng)當(dāng)重視起來，因此，加強(qiáng)初中體育教學(xué)籃球運(yùn)動體能訓(xùn)練勢在必行。

一、初中體育教學(xué)籃球運(yùn)動體能訓(xùn)練的現(xiàn)狀分析

（一）傳統(tǒng)應(yīng)試教育思想導(dǎo)致輕視體能訓(xùn)練

我國教育向來是強(qiáng)調(diào)“德智體美勞”全面發(fā)展的，健康的身體是學(xué)生學(xué)習(xí)進(jìn)步、追求夢想的基礎(chǔ)，但是隨著應(yīng)試教育模式不斷地深入人心，從教師家長到學(xué)生本人都一心追求筆試的分?jǐn)?shù)。初中體育分?jǐn)?shù)與語數(shù)外主課相比差距很大，大多數(shù)學(xué)校通過突擊訓(xùn)練就能讓學(xué)生拿到不錯的體育分?jǐn)?shù)，這些原因?qū)е聦W(xué)生體能培養(yǎng)的輕視。籃球運(yùn)動對抗激烈，需要學(xué)生有充沛的體能、良好的協(xié)作能力、應(yīng)變能力等，這些都不是一朝一夕能沖刺出來的，學(xué)生、教師整體對體育鍛煉的輕視導(dǎo)致當(dāng)代的學(xué)生身體素質(zhì)較差，更不能滿足標(biāo)準(zhǔn)的籃球運(yùn)動需要。

（二）缺乏科學(xué)合理的訓(xùn)練策略指導(dǎo)

初中學(xué)生對籃球這項運(yùn)動是十分熱愛的，在體育課正式課程內(nèi)容學(xué)完后，或者飯后的休息時間，總是會有學(xué)生組隊在打籃球，在不影響其他學(xué)科授課的情況下，教師也不會反對，但是在學(xué)生體能訓(xùn)練的培養(yǎng)上，教師并未充分地去花費時間和精力。一是因為在一個班級里邊喜歡籃球的只可能是少部分，學(xué)生多是自愿去玩，教師沒有必要去專門做體能訓(xùn)練，其次是體育教師或許會針對熱愛籃球的學(xué)生做一些技巧、規(guī)則、體能培訓(xùn)，但是因為體能培訓(xùn)并非考核的內(nèi)容，教師常以自身的經(jīng)驗和判斷去簡單教授，并未結(jié)合學(xué)生的實際情況和當(dāng)前先進(jìn)科學(xué)的理論資料去制定體能培訓(xùn)策略，籃球運(yùn)動體能訓(xùn)練并未形成完善的體系。

二、初中體育教學(xué)中籃球運(yùn)動體能訓(xùn)練的實施策略

籃球比賽中，運(yùn)動員需要有團(tuán)隊協(xié)作能力、應(yīng)變判斷能力、戰(zhàn)術(shù)制定及執(zhí)行能力等，但是體能是這一切的基礎(chǔ)，這也是當(dāng)下初中學(xué)生最基礎(chǔ)最需要培養(yǎng)的。體能訓(xùn)練可細(xì)分為肌肉力量素質(zhì)訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練、速度訓(xùn)練、柔韌素質(zhì)訓(xùn)練等。

（一）肌肉力量訓(xùn)練

當(dāng)代初中學(xué)生營養(yǎng)的攝入是比較全面均衡的，所欠缺的只是專業(yè)的訓(xùn)練方法?；@球運(yùn)動對抗激烈，對手間爭奪球權(quán)的時候難免發(fā)生碰撞、摩擦、摔倒等情況，運(yùn)動員擁有適量的肌肉能保護(hù)骨骼臟器等不受傷害，更重要的是足夠的力量也是球員完成籃球比賽的必須條件，擋拆、運(yùn)球、傳球、投籃等都需要身體各個部分發(fā)力。訓(xùn)練方法上，熟記有氧減脂無氧增肌的規(guī)律，除了為學(xué)生組織籃球比賽訓(xùn)練，也可用其他方法來訓(xùn)練，例如，體育課程中的八百一千米跑，配合引體向上、俯臥撐等，減脂增肌配合，增強(qiáng)訓(xùn)練效果，把學(xué)生腿、腰、手臂、握力、頸部、關(guān)節(jié)等各個部位各處發(fā)力點都協(xié)調(diào)訓(xùn)練好。

（二）耐力訓(xùn)練

耐力也是籃球運(yùn)動中必備的體能素質(zhì)，標(biāo)準(zhǔn)籃球比賽時長近一個小時，期間運(yùn)動員需要在兩方場地上來回跑動，并伴隨激烈的對抗，對體能的消耗是極大的，這也就要求學(xué)生有良好的耐力。耐力訓(xùn)練主要是鍛煉運(yùn)動員的肌肉抗疲勞能力，心肺工作能力、呼吸能力等，身體是革命的本錢，良好的體能耐力也是運(yùn)動員執(zhí)行對抗策略，在比賽中保持良好狀態(tài)的基礎(chǔ)。耐力訓(xùn)練不可操之過急，需要學(xué)生通過長期的鍛煉培養(yǎng)出來，例如每日的晨跑要按時按量完成，并根據(jù)學(xué)生接受能力逐漸加量，或者組織爬樓梯、爬臺階等訓(xùn)練，這些都對增強(qiáng)肌肉的抗疲勞能力、心肺功能有良好的促進(jìn)作用。

（三）速度和靈敏素質(zhì)訓(xùn)練

速度和靈敏素質(zhì)是運(yùn)動員搶占有利位置，對突發(fā)情況做出反應(yīng)的能力。籃球運(yùn)動中常需要球員帶球快速轉(zhuǎn)移爭取進(jìn)籃，或者搶占有利位置接應(yīng)隊友的情況，需要有速度的爆發(fā);而運(yùn)動員不斷爭奪、配合的過程中，也需要他們有及時避讓或者接球的情況，敏銳的反應(yīng)通常能讓對手措手不及，順利實施戰(zhàn)術(shù)，同時也在關(guān)鍵時刻保護(hù)自身安全，因此也需要制定專門的速度和靈敏素質(zhì)訓(xùn)練策略。

（四）柔韌素質(zhì)訓(xùn)練

柔韌素質(zhì)訓(xùn)練旨在鍛煉學(xué)生關(guān)節(jié)活動能力、肌肉拉伸能力等?；@球?qū)怪谐３霈F(xiàn)撿球、抱球轉(zhuǎn)身等專業(yè)動作，需要保證球員的腰腿背部等肌肉靈活拉伸，脊柱、關(guān)節(jié)等不會因為轉(zhuǎn)動而疼痛甚至使主體失去行動力等情況發(fā)生，保證血液正常流通。

綜上所述，初中體育課堂中籃球運(yùn)動的體能訓(xùn)練需要搭建起一套完整連貫又科學(xué)合理的實施策略，并且注重每一個細(xì)節(jié)，鍛煉學(xué)生體能的同時又有利于他們的長期發(fā)展成長，結(jié)合實際和理論去總結(jié)創(chuàng)新，一定會找到適合學(xué)生的完美策略。

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