核心力量在不同運(yùn)動(dòng)中表現(xiàn)性研究

宋純

摘 要 核心力量作為一種在近幾十年被提出的一種力量形式，開始越來越受到廣泛的重視，關(guān)于核心力量的概念也逐年完善。核心力量對于人體起到“橋梁”的作用，在運(yùn)動(dòng)中也起到至關(guān)重要的作用，與此同時(shí)核心力量是目前幾乎每一個(gè)項(xiàng)目中都是最主要的一種力量形式，而對于核心力量的重視程度也在近些年有了巨大的增長。在不同的運(yùn)動(dòng)中，核心力量也有不同的作用，無論是哪種運(yùn)動(dòng)都需要對核心力量進(jìn)行專項(xiàng)的訓(xùn)練。本文將通過邏輯分析法和文獻(xiàn)資料法對核心力量在不同運(yùn)動(dòng)中的作用進(jìn)行細(xì)化和分析，以及在不同項(xiàng)目中應(yīng)對核心力量進(jìn)行不同的專項(xiàng)訓(xùn)練，以便運(yùn)動(dòng)員更好的從事自己所設(shè)運(yùn)動(dòng)并提高成績。

關(guān)鍵詞 運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練 核心力量 項(xiàng)群理論

中圖分類號(hào)：G819文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

1核心力量概述

關(guān)于核心區(qū)域的概念，世界上沒有形成統(tǒng)一的認(rèn)識(shí)，但是大多基本觀點(diǎn)都相似。有些外國體育從事者把核心定位在“腰椎-骨盆-髖關(guān)節(jié)”附近，而在國內(nèi)一些人認(rèn)為核心區(qū)是肩關(guān)節(jié)以下，圍繞著軀干。當(dāng)我們手和腿活動(dòng)的時(shí)候，這些核心肌肉會(huì)幫助我們保持身體的穩(wěn)定，也可以使身體保持正直。也有人稱這些肌肉為“能量來源（Power House）”因?yàn)檎麄€(gè)人體排列就好像一個(gè)運(yùn)動(dòng)鏈一樣，而核心部位連接了人體的上下兩個(gè)部分，就像是一座橋。如果這座“橋”出現(xiàn)了問題，那么很有可能會(huì)導(dǎo)致上下半身乃至整個(gè)運(yùn)動(dòng)鏈出現(xiàn)問題。

2核心力量在不同運(yùn)動(dòng)中的表現(xiàn)性

2.1核心力量在體操運(yùn)動(dòng)中的表現(xiàn)性

體操是一項(xiàng)表現(xiàn)難美性運(yùn)動(dòng)，是根據(jù)人體的解剖生理特征，通過手持輕器械和在器械上進(jìn)行各種身體操練，完成各種類型的和不同難度的具有一定藝術(shù)的單個(gè)動(dòng)作或成套動(dòng)作，借以實(shí)現(xiàn)體育人物的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)員追求在比賽中完成高難度的漂亮動(dòng)作，并同時(shí)展現(xiàn)了人體美和運(yùn)動(dòng)美的項(xiàng)目。所以體操一般都是對于身體的控制比較精確，對核心的把控和對整體的控制。這個(gè)項(xiàng)目沒有對抗性，是單純以控制身體，考研對規(guī)定動(dòng)作的完成度和美感的運(yùn)動(dòng)，所以核心力量需要發(fā)展的非常全面。在做動(dòng)作的同時(shí)既有動(dòng)態(tài)的狀態(tài)又有靜態(tài)，既需要耐久性又需要制動(dòng)力。

2.2核心力量在排球運(yùn)動(dòng)中的表現(xiàn)性

排球是一種隔網(wǎng)對抗的集體項(xiàng)目，是由兩支人數(shù)相等的球隊(duì)，在被球網(wǎng)隔離開的兩個(gè)均等廠區(qū)內(nèi)，根據(jù)規(guī)則，以身體任何部位將球從上擊入對方場區(qū)，而不使其在本方場區(qū)內(nèi)落地的、集體的、攻防對抗的體育項(xiàng)目。每項(xiàng)技術(shù)都具有攻防的兩重性，因此要求技術(shù)既要有攻擊性，又要有準(zhǔn)確性。在排球比賽中，運(yùn)動(dòng)員總是需要快速的輪換來維持體能，體能的保存在排球運(yùn)動(dòng)中也相當(dāng)重要，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員每一次起跳都需要用自己最大的力量最快的速度來保證每一次起跳的高度和擊球的質(zhì)量。排球是一項(xiàng)消耗特別大的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，尤其是核心力量。所以在排球運(yùn)動(dòng)中，對于核心力量的第一條要求就是耐久力。爆發(fā)力在排球中也是必不可少的一點(diǎn)。在現(xiàn)代的排球比賽中，扣球是最主要的得分方式，也是最主要的進(jìn)攻方式。而使扣球更有殺傷力的主要變量就是扣球力量。而這個(gè)扣球力量的主要來源并不是四肢，而是核心力量。核心力量的爆發(fā)力更強(qiáng)，扣球動(dòng)作完成的就更有力量。

2.3核心力量在龍舟運(yùn)動(dòng)中的表現(xiàn)性

龍舟項(xiàng)目同所有的速度型耐力型項(xiàng)目一樣，訓(xùn)練主要以耐力力量訓(xùn)練、速度力量訓(xùn)練和最大力量訓(xùn)練為主，還有就是核心力量訓(xùn)練。核心力量可以穩(wěn)定人體姿態(tài)、傳遞聯(lián)系上下肢力量、穩(wěn)定控制身體的重心。在劃槳過程中首先是腹部肌肉發(fā)力讓軀干盡量前伸，上肢也盡量前伸，保證拉水的距離。然后豎脊肌背肌發(fā)力帶動(dòng)上肢，肩部下壓插水，向后拉水用反作用力使船前進(jìn)。在這個(gè)過程中最重要的是核心區(qū)中腰部背部的發(fā)力。

3結(jié)論與建議

（1）核心力量是運(yùn)動(dòng)員完成本項(xiàng)目的特殊技術(shù)動(dòng)作的時(shí)候所持有的力量能力，它的本質(zhì)是利用參與運(yùn)動(dòng)的肌肉的多變的協(xié)調(diào)發(fā)力共同配合所形成的專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作的機(jī)能儲(chǔ)備。

（2）核心力量訓(xùn)練的目的將正確的動(dòng)作模式培養(yǎng)成默認(rèn)的下意識(shí)動(dòng)作、穩(wěn)定發(fā)力與平衡技術(shù)提供物質(zhì)基礎(chǔ)，降低增長肌肉力量過程中的組織損傷和器官質(zhì)變諸如此類的風(fēng)險(xiǎn)。

（3）由于運(yùn)動(dòng)和運(yùn)動(dòng)之間即使是針對于核心區(qū)的力量，也存在著很對細(xì)微的差異性，所以在訓(xùn)練過程中，我們要依據(jù)專項(xiàng)技術(shù)的生物力學(xué)特點(diǎn)和生理特征，肌肉系統(tǒng)在神經(jīng)的控制和支配下對骨骼肌進(jìn)行特定的有規(guī)律的有目的性的科學(xué)的訓(xùn)練。

（4）核心力量對于不同的項(xiàng)目存在這明顯的差異性，所以要進(jìn)行的系統(tǒng)的研究和細(xì)化分析，讓核心力量達(dá)到最適合自己運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的平衡。針對于人體運(yùn)動(dòng)鏈中的“矮木板”進(jìn)行有效的專項(xiàng)訓(xùn)練和動(dòng)作改良以達(dá)到提高運(yùn)動(dòng)水平和成績的功用。

參考文獻(xiàn)

[1] 郭云聰.青年賽艇運(yùn)動(dòng)員核心穩(wěn)定性力量訓(xùn)練的實(shí)驗(yàn)研究[D].上海：上海體育學(xué)院，2011.

[2] 韓春遠(yuǎn)，趙曉雯，王衛(wèi)星，宋紹興.運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練的本質(zhì)[J].體育學(xué)刊，2013.

[3] 羅肖雷.核心力量訓(xùn)練在高校籃球中的應(yīng)用[J].當(dāng)代體育科技，2018.

[4] 楊繼美，李貴慶.對體操運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練與落地穩(wěn)定性關(guān)系的探討[J].武漢體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2010.

[5] 瞿海霞.核心力量在排球訓(xùn)練中的應(yīng)用實(shí)踐初探[J].湖北體育科技，2017.

[6] 趙曉虎，張勇.核心肌肉群剖析及核心力量聯(lián)系方法綜述[J].哈爾濱體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2011.

[7] 楊冉冉.核心訓(xùn)練對競技健美操專項(xiàng)技術(shù)影響的研究[D].成都：成都體育學(xué)院，2017.

[8] 馮冰，危智良.核心力量訓(xùn)練研究進(jìn)展述評[J].體育科技文獻(xiàn)通報(bào)，2011.

[9] 李春雷，夏吉祥.田徑核心力量訓(xùn)練研究[J].北京體育大學(xué)學(xué)報(bào)，2009.