準(zhǔn)備活動(dòng)的原則與構(gòu)成環(huán)節(jié)

陳序

準(zhǔn)備活動(dòng)是足球課較為重要而又不可或缺的組成部分。準(zhǔn)備活動(dòng)應(yīng)是將身體機(jī)能喚醒，且讓身體與足球之間形成聯(lián)系的過程，在這個(gè)過程中學(xué)生大腦皮層得到有效激發(fā)，生理惰性得到克服，身體各系統(tǒng)迅速進(jìn)入工作狀態(tài)。同時(shí)，準(zhǔn)備活動(dòng)能夠使學(xué)生的身體、關(guān)節(jié)靈活性有效提高，避免運(yùn)動(dòng)損傷，在主教材內(nèi)容學(xué)習(xí)之前做好身體和心理準(zhǔn)備。在小學(xué)足球課（一般為40min）中，準(zhǔn)備活動(dòng)一般安排5～10min，所以利用好準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間能夠使學(xué)生提前感知所學(xué)主教材的相關(guān)信息，為主教材學(xué)習(xí)提供由易到難的教學(xué)步驟，幫助學(xué)生盡快掌握運(yùn)動(dòng)技能。

一、準(zhǔn)備活動(dòng)的行為

準(zhǔn)備活動(dòng)的行為可以分為結(jié)合球和不結(jié)合球兩種方式，但都需要緊扣主教材內(nèi)容進(jìn)行設(shè)計(jì)。不結(jié)合球的方式更多的是針對身體各個(gè)部位的激活，而結(jié)合球的方式更多的是針對球性球感上的激活。不結(jié)合球的準(zhǔn)備活動(dòng)有行進(jìn)間的徒手操（擴(kuò)胸、踢腿等）、步伐練習(xí)（側(cè)滑步、交叉步等）、加速跑等，都對即將進(jìn)行的練習(xí)或比賽有重要的幫助。如，在需要進(jìn)行比賽的課堂上，要盡快讓學(xué)生身體進(jìn)入比賽狀態(tài)，即可采用不結(jié)合球的方式進(jìn)行熱身，如，步法練習(xí)、行進(jìn)間徒手操及加速跑等。結(jié)合球的準(zhǔn)備活動(dòng)可以是運(yùn)球、傳球，也可以和游戲結(jié)合在一起增加趣味性。如，《全國青少年校園足球教學(xué)指南（試行）》中，一年級(jí)第二次課的主要內(nèi)容是撥地滾球接力游戲與控球練習(xí)，該練習(xí)內(nèi)容要求學(xué)生具備一定的球性球感。因此，在進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)，足球教師可以讓學(xué)生采用腳底拉球、用腳的各個(gè)部位輕撥球的方式，讓學(xué)生多接觸球，多碰球，多去感知球的動(dòng)向，從而為主教材的學(xué)習(xí)提供更多的幫助。

二、設(shè)計(jì)準(zhǔn)備活動(dòng)的原則

足球教師在設(shè)計(jì)一堂足球課的準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)要遵循以下7個(gè)原則。

1.循序漸進(jìn)原則。準(zhǔn)備活動(dòng)剛開始時(shí)可發(fā)力小一些，動(dòng)作的幅度也相對小一些，然后逐漸提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和動(dòng)作幅度，從而達(dá)到主教材內(nèi)容所需要的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。如， 學(xué)生在初學(xué)階段進(jìn)行運(yùn)控球練習(xí)時(shí)，可以先用手滾動(dòng)球，然后用腳以走的速度運(yùn)控球，再過渡到慢速跑的方式運(yùn)控球，最后嘗試快速跑運(yùn)控球。

2.多向移動(dòng)原則。足球運(yùn)動(dòng)中的移動(dòng)方向是多變的、不確定的，而移動(dòng)方式也是多種多樣的，所以設(shè)計(jì)的內(nèi)容要有不同方向、不同方式的移動(dòng)類練習(xí)。如，在進(jìn)行腳內(nèi)側(cè)撥球的球性練習(xí)時(shí)，學(xué)生可進(jìn)行雙腳腳內(nèi)側(cè)連續(xù)撥球，觀察足球教師手勢邊撥球邊向前后左右不同的方向移動(dòng)。

3.組合多樣原則。準(zhǔn)備活動(dòng)的形式盡可能多樣，不要只進(jìn)行單一重復(fù)的某些練習(xí)，可以利用組合動(dòng)作練習(xí)，從而提高學(xué)生的練習(xí)興趣。如，主教材內(nèi)容涉及有急停急轉(zhuǎn)或有防守隊(duì)員的控球練習(xí)，在準(zhǔn)備活動(dòng)中可以設(shè)置多種障礙物，如，先利用短繩梯進(jìn)行步伐練習(xí)，再跨過5個(gè)低跨欄架，之后跳過3個(gè)高跨欄架，接著鉆過2個(gè)不同高度的橫桿，最后繞過5個(gè)標(biāo)志桿，以這種不同動(dòng)作組合的方式激活全身各個(gè)部位。

4.環(huán)境適應(yīng)原則。根據(jù)場地、天氣的情況合理安排準(zhǔn)備活動(dòng)，天熱時(shí)可以相對減少準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間和強(qiáng)度，而天冷時(shí)則相反。如，天氣炎熱時(shí)，只需要進(jìn)行簡單的球性練習(xí)和拉伸練習(xí)即可，時(shí)間也可控制在5min左右;而天氣寒冷時(shí)，除了進(jìn)行球性練習(xí)和拉伸練習(xí)之外，還可以多做2～3組移動(dòng)（加速跑、后退跑、交叉步、側(cè)滑步等）或者跳躍（開合跳、左右小跳、深蹲跳等）練習(xí)，時(shí)間控制在8～10min。

5.主題相關(guān)原則。足球教師設(shè)計(jì)的準(zhǔn)備活動(dòng)內(nèi)容要對主教材有幫助，可以讓學(xué)生提前感知主教材的相關(guān)內(nèi)容。如，主教材為腳內(nèi)側(cè)傳接球，則可以在熱身時(shí)進(jìn)行雙腳腳內(nèi)側(cè)連續(xù)撥球的球性練習(xí)、兩人一組的腳內(nèi)側(cè)“你拍一我拍一”、兩人一組面對面的夾球小游戲（兩人同時(shí)使用腳內(nèi)側(cè)將球夾起再放下）等，提前感知本節(jié)課的重點(diǎn)。

6.精講多練原則。設(shè)置準(zhǔn)備活動(dòng)的目的是要讓學(xué)生的身體、心理快速“興奮”起來，但切忌把準(zhǔn)備活動(dòng)當(dāng)作主教材來上。如，在進(jìn)行腳背正面顛球的球性練習(xí)時(shí)，足球教師做出正確的動(dòng)作并告訴學(xué)生用腳背正面的位置顛球即可，應(yīng)把更多的時(shí)間留給學(xué)生練習(xí)。

7.利于組織原則。足球教師在設(shè)計(jì)準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)，要注意活動(dòng)內(nèi)容簡單易行、時(shí)效性高，不要有過于繁雜的要求、規(guī)則以及隊(duì)形變化等，并盡快開始準(zhǔn)備活動(dòng)。如，步法練習(xí)或運(yùn)控球練習(xí)可以采用四隊(duì)或者八隊(duì)單方向“魚貫式”進(jìn)行練習(xí)，一排排出發(fā)，隊(duì)形簡單又有序。

三、準(zhǔn)備活動(dòng)的構(gòu)成環(huán)節(jié)

針對足球運(yùn)動(dòng)的特性以及準(zhǔn)備活動(dòng)的原則，可將準(zhǔn)備活動(dòng)分為5個(gè)環(huán)節(jié)，這5個(gè)環(huán)節(jié)共同組成了足球課的準(zhǔn)備活動(dòng)。其中最先進(jìn)行的應(yīng)是激活環(huán)節(jié)，而其他幾個(gè)環(huán)節(jié)的順序則可根據(jù)足球教師的安排分別進(jìn)行。

1.激活環(huán)節(jié)。準(zhǔn)備活動(dòng)可以進(jìn)行慢跑或者簡易的小游戲，這樣能夠逐漸提高學(xué)生的心率，加速血液循環(huán)，提升體溫;增加關(guān)節(jié)活動(dòng)，增加潤滑液，減少運(yùn)動(dòng)時(shí)關(guān)節(jié)的摩擦;加大肌肉彈性，防止劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉受傷;調(diào)節(jié)呼吸系統(tǒng)，適應(yīng)運(yùn)動(dòng)時(shí)身體對氧氣的需求，將學(xué)生們從靜態(tài)中逐步調(diào)整到運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備狀態(tài)。還可以改變慢跑的形式，如，抱球、托球、夾球跑等，而簡易的小游戲則可以選擇“照鏡子”“聽口令做動(dòng)作”、雙腳版的“石頭剪刀布”等。

2.拉伸環(huán)節(jié)。拉伸可以緩解肌肉的僵硬、疼痛，會(huì)讓肌肉具有更好的彈性，使它能被拉得更長，這可以增加關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度，提升身體的柔韌性。拉伸分為動(dòng)力性拉伸和靜力性拉伸。如，體轉(zhuǎn)、體側(cè)、腹背運(yùn)動(dòng)等或高抬腿跑、后踢腿跑等動(dòng)態(tài)拉伸練習(xí)，也可以增加弓步壓腿、立位體前屈等靜態(tài)性的拉伸練習(xí)。除了單人拉伸之外，還可以進(jìn)行雙人之間的拉伸練習(xí)，增加練習(xí)組合的多樣化。也可以利用足球作為輔助，做一些動(dòng)力性拉伸或者是靜力性拉伸的拉伸練習(xí)。如，有球的動(dòng)力性拉伸可以采用頭后拋球胯下接球、身后的左側(cè)拋球右側(cè)接球等動(dòng)作;有球的靜力性拉伸可以采用站姿雙腿伸直“8”字撥地滾球、兩人相對而坐手遞手的滾球等動(dòng)作。

3.加速環(huán)節(jié)。在足球運(yùn)動(dòng)中經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)急停急起的情況，要讓肌肉緊張起來提前適應(yīng)快速起動(dòng)，所以在熱身環(huán)節(jié)中可以增加一些加速跑的練習(xí)。如，熱身時(shí)用“老鷹抓小雞”“抓尾巴”等游戲，既能提高學(xué)生的練習(xí)興趣，也能讓學(xué)生體會(huì)急起急停、加速減速，讓身體更加適應(yīng)足球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)。

4.觸球環(huán)節(jié)。在設(shè)計(jì)這一部分的內(nèi)容時(shí)一定要契合本節(jié)課的主題，可以是與本節(jié)課教學(xué)的重點(diǎn)、難點(diǎn)息息相關(guān)的一些簡單動(dòng)作、輔助練習(xí)等，讓學(xué)生提前感知所學(xué)主教材的相關(guān)信息。如，一堂課的主題是運(yùn)控球，那么，在熱身時(shí)，可以在規(guī)定區(qū)域內(nèi)采用多種形式的球性練習(xí)，如，腳底踩球、腳底拖拉球、腳內(nèi)側(cè)撥球、腳各個(gè)部位的運(yùn)球、身體各個(gè)部位的顛球等。

5.移動(dòng)環(huán)節(jié)。足球運(yùn)動(dòng)中移動(dòng)的方向和運(yùn)動(dòng)的形式是多變而且不確定的，它可以是前后移動(dòng)、左右移動(dòng)、腳步頻率的變化、起動(dòng)跑和起跳相結(jié)合的形式等，在熱身環(huán)節(jié)中加入一定量的移動(dòng)練習(xí)也是必不可少的。如，利用繩梯、標(biāo)志盤等練習(xí)移動(dòng)和步法，雙腳跳過、單腳跳過、分腳跳過、進(jìn)進(jìn)出出等，與此同時(shí)也可以加上觸球練習(xí)，移動(dòng)步法與觸球相結(jié)合。

這5個(gè)環(huán)節(jié)并不是完全割裂開的，而是可以相互交融的。根據(jù)每堂足球課的教學(xué)內(nèi)容、重難點(diǎn)、學(xué)情以及需求不同，可以遵循準(zhǔn)備活動(dòng)原則，選擇性地進(jìn)行相應(yīng)環(huán)節(jié)的熱身活動(dòng);如果主教材內(nèi)容難度較大且不易掌握，設(shè)計(jì)準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)內(nèi)容應(yīng)囊括以上5個(gè)環(huán)節(jié)的內(nèi)容，但要側(cè)重于其中1～2個(gè)環(huán)節(jié)，讓身體的機(jī)能適應(yīng)足球課堂。