跑步，跑出陽(yáng)光性格

齊楊

摘 要 為鍛煉學(xué)生耐力素質(zhì)，在課外活動(dòng)中進(jìn)行運(yùn)動(dòng)安排具有必要性。針對(duì)學(xué)生耐力素質(zhì)訓(xùn)練，跑步是較好選擇，在培養(yǎng)學(xué)生耐力素質(zhì)同時(shí)也培養(yǎng)學(xué)生吃苦耐勞與勇于進(jìn)取等良好品質(zhì)。由于目前許多學(xué)生不熱愛(ài)體育運(yùn)動(dòng)，以及跑步運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程枯燥、練習(xí)時(shí)間長(zhǎng)、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，學(xué)生對(duì)于跑步興趣低、積極性不高，就很難達(dá)到耐力素質(zhì)鍛煉目的。綜上所述，根據(jù)學(xué)生實(shí)際情況，研究如何通過(guò)跑步來(lái)激發(fā)中職學(xué)生耐力素質(zhì)練習(xí)興趣具有必要性。

關(guān)鍵詞 跑步 中職學(xué)生 教育 耐力素質(zhì) 興趣激發(fā)

中圖分類(lèi)號(hào)：G424文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

跑步是一項(xiàng)可以對(duì)學(xué)生身心鍛煉具有促進(jìn)性運(yùn)動(dòng)，特別是對(duì)學(xué)生耐力素質(zhì)鍛煉有很強(qiáng)增進(jìn)作用。但是由于學(xué)生對(duì)跑步項(xiàng)目本身具有恐懼感易產(chǎn)生心理障礙，不利于學(xué)生耐力素質(zhì)提高。為使學(xué)生對(duì)于耐力素質(zhì)練習(xí)積極參與，應(yīng)從學(xué)生興趣出發(fā)。常言道，興趣是最好的老師，所以教育工作者應(yīng)該思考如何在教學(xué)過(guò)程中觀察學(xué)生興趣所在，對(duì)癥下藥通過(guò)調(diào)動(dòng)學(xué)生跑步積極性使耐力素質(zhì)鍛煉擁有最大成效。教育工作者應(yīng)全方面思考如何有效進(jìn)行跑步訓(xùn)練，從而對(duì)學(xué)生耐力訓(xùn)練產(chǎn)生正面影響。

1目前影響學(xué)生耐力素質(zhì)練習(xí)的原因

在校園中觀察學(xué)生運(yùn)動(dòng)情況并對(duì)此進(jìn)行調(diào)查，不難發(fā)現(xiàn)許多學(xué)生對(duì)于跑步依舊抱有恐懼心理，缺少積極正面態(tài)度。學(xué)生對(duì)跑步運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生恐懼感主要來(lái)源于日常體能測(cè)試與運(yùn)動(dòng)本身所具有的枯燥性，可以從一下幾方面進(jìn)行剖析：

1.1鍛煉周期長(zhǎng)，易產(chǎn)生疲勞性

跑步作為一種全身性有氧運(yùn)動(dòng)，及其容易產(chǎn)生疲勞感，而中職生日常體育安排中，往往采取長(zhǎng)距離鍛煉。例如，為的使學(xué)生體育成績(jī)達(dá)標(biāo)往往采取1000KM為周期跑步鍛煉，需要不間斷以較快速度跑三到六分鐘。在這個(gè)過(guò)程中，乳酸分泌以及心肺功能可能無(wú)法發(fā)揮平時(shí)作用等原因都會(huì)使人產(chǎn)生疲憊感，從而對(duì)運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生厭惡情緒。

1.2鍛煉枯燥，缺乏變化

跑步相較于籃球、足球等運(yùn)動(dòng)，形式較為枯燥，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中通常缺少多人合作、多模式競(jìng)賽等運(yùn)動(dòng)趣味，多為單調(diào)性、重復(fù)性、機(jī)械性運(yùn)動(dòng)。盡管相較于籃球等運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間較短，運(yùn)動(dòng)量小，但是籃球等運(yùn)動(dòng)往往形式多變，易引起學(xué)生興趣，且十分具有趣味性。

1.3教師對(duì)于跑步運(yùn)動(dòng)的安排

在跑步運(yùn)動(dòng)鍛煉環(huán)節(jié)，教師基本上根據(jù)體能目標(biāo)進(jìn)行安排，對(duì)學(xué)生進(jìn)行跑步訓(xùn)練最終目的就是為了提高學(xué)生速度，使學(xué)生通過(guò)體能測(cè)試。在體育教學(xué)工作中教師安排具有合理性卻往往忽略趣味性，僅僅為完成教學(xué)目標(biāo)，不利于學(xué)生耐力素質(zhì)聯(lián)系。使學(xué)生對(duì)于跑步鍛煉缺少興趣，抗拒進(jìn)行跑步訓(xùn)練，跑步訓(xùn)練的正面效果也難以發(fā)揮。

2通過(guò)改變傳統(tǒng)教學(xué)方式來(lái)提高學(xué)生興趣

傳統(tǒng)教學(xué)模式中，因?yàn)閳?chǎng)地等各方客觀原因，對(duì)于跑步訓(xùn)練方式通常是將學(xué)生安排在操場(chǎng)并圍繞操場(chǎng)跑步，只是機(jī)械化、重復(fù)化運(yùn)動(dòng)，不具備趣味性。中職學(xué)生性格較為活潑，對(duì)簡(jiǎn)單重復(fù)運(yùn)動(dòng)往往易產(chǎn)生反叛心理，對(duì)跑步運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生抗拒，這不利于耐力素質(zhì)練習(xí)進(jìn)行，因此需提高學(xué)生對(duì)運(yùn)動(dòng)趣味性促進(jìn)學(xué)生運(yùn)動(dòng)，最終達(dá)到提高學(xué)生素質(zhì)的目的。

2.1采用心理轉(zhuǎn)移法，緩解學(xué)生對(duì)跑步訓(xùn)練心理障礙

對(duì)于傳統(tǒng)跑步訓(xùn)練方式，例如跑圈，我們不必要將其完全否定而是要以新方式使其活起來(lái)，使學(xué)生減少厭惡心理。在跑步訓(xùn)練過(guò)程中，對(duì)于枯燥性較強(qiáng)的訓(xùn)練，利用具有娛樂(lè)性質(zhì)的形式進(jìn)行，引起學(xué)生鍛煉興趣，就可以達(dá)到心理轉(zhuǎn)移目的。中職生目前正處于較為活潑的年齡段，學(xué)生對(duì)游戲興趣較強(qiáng)，教師可以采取游戲方式改變學(xué)生對(duì)于跑步練習(xí)所產(chǎn)生厭惡心理，即將學(xué)生對(duì)于跑步原本的厭惡心理向接受心理轉(zhuǎn)變。

利用游戲娛樂(lè)性中和跑圈任務(wù)枯燥性，促進(jìn)學(xué)生進(jìn)行跑步訓(xùn)練，最終可達(dá)到促進(jìn)學(xué)生耐力素質(zhì)鍛煉目的。關(guān)于在枯燥跑步訓(xùn)練中賦予娛樂(lè)性的具體方式，可以通過(guò)以跑圈為例來(lái)說(shuō)明。教師可以在課堂訓(xùn)練過(guò)程中借鑒“大富翁”游戲，教師給出謎語(yǔ)，利用操場(chǎng)邊各種標(biāo)志物，使學(xué)生跑步經(jīng)過(guò)標(biāo)志物時(shí)可以得到相應(yīng)提示，并根據(jù)提示進(jìn)行相關(guān)動(dòng)作，在跑完一圈之后也可以獲得相應(yīng)獎(jiǎng)勵(lì)，在游戲中表現(xiàn)較差的同學(xué)可能得到一定懲罰。

2.2提供更多鼓勵(lì)，激勵(lì)學(xué)生進(jìn)行跑步鍛煉

中職學(xué)生在某些方面能力不強(qiáng)，對(duì)自己自信心不高，更難以對(duì)耐力素質(zhì)訓(xùn)練產(chǎn)生興趣，易對(duì)自身喪失信心，教師恰到好處進(jìn)行鼓勵(lì)可以緩解這一局面。人前進(jìn)的原動(dòng)力之一就是被他人認(rèn)可，中職生年齡仍處于未成年階段，就更需要教育工作者進(jìn)行激勵(lì)，以此幫助學(xué)生進(jìn)行跑步活動(dòng)，主動(dòng)參與耐力素質(zhì)練習(xí)相關(guān)活動(dòng)。

為達(dá)到充分激勵(lì)學(xué)生進(jìn)行耐力練習(xí)相關(guān)活動(dòng)，需要教育工作者建立起一套較為完整獎(jiǎng)勵(lì)制度。以跑步運(yùn)動(dòng)中最簡(jiǎn)單且常見(jiàn)的體育課跑步日常訓(xùn)練為例，可以采取簽到制度，在一周打卡結(jié)束后，對(duì)于最終全勤，對(duì)跑步活動(dòng)積極參與的同學(xué)，可以使用一些小禮物甚至召開(kāi)班級(jí)例會(huì)進(jìn)行表?yè)P(yáng)，對(duì)于出勤較少同學(xué)不采取警告，而是請(qǐng)他給全勤同學(xué)頒獎(jiǎng)。利用合理獎(jiǎng)勵(lì)制度，對(duì)學(xué)生始終采取激勵(lì)態(tài)度鼓勵(lì)學(xué)生進(jìn)行耐力素質(zhì)練習(xí)。

2.3幫助學(xué)生設(shè)計(jì)目標(biāo)，完成階梯式上升

耐力素質(zhì)提高不是一蹴而就的，進(jìn)步過(guò)程本質(zhì)是循序漸進(jìn)。在練習(xí)初期，學(xué)生對(duì)于活動(dòng)興趣不高漲，耐力素質(zhì)差作為正確現(xiàn)象而存在。低層次到高層次較為遙遠(yuǎn)，先設(shè)立一個(gè)就近目標(biāo)并向此邁進(jìn)難度就較小，為激發(fā)學(xué)生積極性可以先確立最近目標(biāo)。在目標(biāo)確立之后，還可以將目標(biāo)層面學(xué)生進(jìn)行再次調(diào)整，例如將一部分層次較低學(xué)生放置在中層次，使其感受壓迫與競(jìng)爭(zhēng)力，從而產(chǎn)生前進(jìn)動(dòng)力。

目標(biāo)設(shè)計(jì)法在理論上具有很高可行性，（下轉(zhuǎn)第115頁(yè)）（上接第111頁(yè)）在日常教學(xué)中也可以運(yùn)用。例如教師可以采取數(shù)據(jù)表方式，對(duì)學(xué)生跑步時(shí)間、跑步速度、跑步距離等各方面進(jìn)行記錄，并利用電腦做出柱狀圖，清晰對(duì)比學(xué)生在一個(gè)時(shí)間段內(nèi)跑步水平，再幫助學(xué)生設(shè)立更近一步目標(biāo)。學(xué)生中一部分進(jìn)步臺(tái)階跨度較大的，教師就可以進(jìn)行層次調(diào)動(dòng)。教師通過(guò)科學(xué)利用目標(biāo)分析法，推動(dòng)學(xué)生進(jìn)行跑步訓(xùn)練，直接推動(dòng)耐力素質(zhì)練習(xí)進(jìn)行。

2.4通過(guò)科學(xué)引導(dǎo)，提升學(xué)生認(rèn)識(shí)

中職生正處于青少年階段，對(duì)自己充滿(mǎn)自信心，通常認(rèn)為自身各方面身體素質(zhì)與耐力素質(zhì)較為優(yōu)秀，進(jìn)行跑步類(lèi)耐力素質(zhì)練習(xí)不具備必要性。其次，對(duì)發(fā)展耐力素質(zhì)的方法和作用不具備明確認(rèn)識(shí)。為針對(duì)此類(lèi)情況需要教育工作者對(duì)學(xué)生進(jìn)行思想引導(dǎo)，使學(xué)生對(duì)于耐力素質(zhì)教育具有更深刻的理解。

例如，在校內(nèi)開(kāi)展耐力素質(zhì)相關(guān)教育講座，請(qǐng)校內(nèi)外體育專(zhuān)業(yè)教育人員來(lái)對(duì)耐力素質(zhì)練習(xí)進(jìn)行深層次講解，用科學(xué)、專(zhuān)業(yè)、生動(dòng)的方式對(duì)學(xué)生進(jìn)行相關(guān)科學(xué)知識(shí)講解?；蛘咭园嗉?jí)為單位，進(jìn)行耐力素質(zhì)練習(xí)相關(guān)記錄影片進(jìn)行觀看，同時(shí)要求學(xué)生在觀看影片之后，感悟適合自身耐力素質(zhì)鍛煉的方法，學(xué)生對(duì)于耐力素質(zhì)練習(xí)有自身更深刻思考后，可以根據(jù)自身需求采取更適合自身方式進(jìn)行練習(xí)。

3教師發(fā)揮帶頭作用，對(duì)學(xué)生進(jìn)行積極訓(xùn)練

在學(xué)生被教育過(guò)程中，教師往往發(fā)揮領(lǐng)路人作用，而針對(duì)跑步訓(xùn)練來(lái)達(dá)到耐力素質(zhì)練習(xí)時(shí)，同樣需要教師繼續(xù)發(fā)揮領(lǐng)路人作用。學(xué)生進(jìn)行跑步練習(xí)過(guò)程也是耐力素質(zhì)得到提高的過(guò)程，教師應(yīng)將學(xué)生鍛煉過(guò)程充分利用起來(lái)，并在其中充分發(fā)揮積極引導(dǎo)作用，使跑步鍛煉對(duì)耐力素質(zhì)鍛煉發(fā)揮自身積極作用。教師在帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行運(yùn)動(dòng)過(guò)程中應(yīng)充分觀察學(xué)生特點(diǎn)，根據(jù)學(xué)生興趣促進(jìn)學(xué)生積極主動(dòng)進(jìn)行跑步鍛煉。在教師本身總結(jié)學(xué)生興趣點(diǎn)所在之后，將教學(xué)手段進(jìn)行創(chuàng)新，采用多樣化跑步練習(xí)方法對(duì)學(xué)生進(jìn)行培養(yǎng)，通過(guò)科學(xué)合理手段作為學(xué)生與耐力素質(zhì)練習(xí)之間的催化劑，使跑步練習(xí)對(duì)素質(zhì)耐力練習(xí)具有更大作用。

4結(jié)束語(yǔ)

學(xué)生耐力素質(zhì)培養(yǎng)提升，無(wú)論通過(guò)跑步鍛煉或者其他類(lèi)似有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)方式，在對(duì)于中職生培養(yǎng)過(guò)程中都應(yīng)該采取科學(xué)合理方式。跑步對(duì)學(xué)生陽(yáng)光性格培養(yǎng)的確具有積極正面作用，但在練習(xí)過(guò)程中必須采取合理科學(xué)方式通過(guò)激發(fā)學(xué)生對(duì)耐力素質(zhì)培養(yǎng)的興趣來(lái)推動(dòng)學(xué)生進(jìn)步。教育工作者更應(yīng)該用形式多樣方式對(duì)學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練，在通過(guò)跑步進(jìn)行耐力素質(zhì)鍛煉過(guò)程中，必須以學(xué)生為主體，以學(xué)生興趣為主，才可以將策略發(fā)揮最大化。

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