科學(xué)改良仰臥起坐運(yùn)動(dòng)的實(shí)踐研究

沈鐘

摘 要：在相關(guān)網(wǎng)絡(luò)平臺(tái)報(bào)道中，作為中小學(xué)傳統(tǒng)的鍛煉身體的方法，仰臥起坐安全性的問(wèn)題一度受到質(zhì)疑。文章通過(guò)有關(guān)理論分析闡述了仰臥起坐練習(xí)中保護(hù)頸椎的必要性，以及科學(xué)改良仰臥起坐的途徑和方法。

關(guān)鍵詞：仰臥起坐;頸椎保護(hù);核心力量;方法改良

一、引言

仰臥起坐是中小學(xué)體育課、大專院校體育與健康課、體質(zhì)測(cè)試等常用的鍛煉身體的方法，對(duì)人體的核心肌群有很好的促進(jìn)作用。其基本練習(xí)方法為：使身體仰臥在墊子上，雙腿呈并攏狀態(tài)，雙手抱頭或上舉，利用腹肌的收縮使軀干上抬并前屈，以雙肘觸膝蓋或以雙手觸腳面，然后還原成仰臥姿態(tài)，通過(guò)連續(xù)練習(xí)達(dá)到一定的次數(shù)和組數(shù)。

仰臥起坐由于對(duì)練習(xí)場(chǎng)地的設(shè)施條件要求低，只需要一張墊子或一塊地毯等就可以因陋就簡(jiǎn)開(kāi)展練習(xí)，因此具有廣泛的群眾基礎(chǔ)。但近年來(lái)網(wǎng)上盛傳著幾則有關(guān)“仰臥起坐或致癱”“體測(cè)標(biāo)準(zhǔn)引爭(zhēng)議”“美國(guó)軍方欲廢除仰臥起坐訓(xùn)練項(xiàng)目”的報(bào)道，一時(shí)間在學(xué)生、家長(zhǎng)和教師之間引起議論，大有談仰臥起坐色變的味道，甚至有很多家長(zhǎng)、學(xué)生對(duì)學(xué)校體質(zhì)測(cè)試和中考中的仰臥起坐項(xiàng)目提出質(zhì)疑。在這里，筆者作為從事中小學(xué)體育工作多年的基層教師，提出一些自己的看法。

二、對(duì)報(bào)道中事件原因的分析與相關(guān)理論的綜述

據(jù)2014年8月我國(guó)臺(tái)灣地區(qū)TVBS新聞臺(tái)報(bào)道，有一名25歲的臺(tái)灣籍年輕男子在鍛煉過(guò)程中做了幾個(gè)仰臥起坐練習(xí)后，感覺(jué)頸部以下全身無(wú)力，遂被送到醫(yī)院救治。到醫(yī)院后，該男子出現(xiàn)四肢無(wú)法動(dòng)彈、大小便失禁的現(xiàn)象，但他意識(shí)是清楚的。醫(yī)生仔細(xì)檢查后，診斷該男子因采用以手抱頭的方式進(jìn)行仰臥起坐練習(xí)，連續(xù)施力致使其頸椎內(nèi)的血管產(chǎn)生爆裂，而出血部位的血塊壓迫神經(jīng)，繼而導(dǎo)致頸部以下全身癱瘓。后經(jīng)過(guò)及時(shí)的手術(shù)搶救，男子才逐漸恢復(fù)了健康。

解剖學(xué)和醫(yī)學(xué)的常識(shí)告訴我們，能導(dǎo)致全身癱瘓的病理基礎(chǔ)應(yīng)該是頸髓的受損，而頸髓是被軟脊膜、硬脊膜、頸椎以及相關(guān)的關(guān)節(jié)、韌帶、肌群等結(jié)構(gòu)嚴(yán)密保護(hù)在椎管中的。根據(jù)該事件現(xiàn)有的信息，無(wú)法完全判斷仰臥起坐練習(xí)就是導(dǎo)致練習(xí)者血管破裂，并最終致使其全身癱瘓的“元兇”。不能排除的因素是患者本身存在頸椎病理性疾病，進(jìn)行練習(xí)時(shí)可能又存在動(dòng)作概念的錯(cuò)誤，或無(wú)熱身準(zhǔn)備，頸椎、脊柱相關(guān)肌肉韌帶處于冷啟動(dòng)狀態(tài)，韌性不足，對(duì)頸椎、脊柱保護(hù)功能差。

筆者查詢有關(guān)醫(yī)學(xué)研究資料后，發(fā)現(xiàn)雙手抱頭仰臥起坐時(shí)，頸部過(guò)度屈曲必然導(dǎo)致頸項(xiàng)部肌肉、韌帶的過(guò)度牽拉，尤其頸項(xiàng)部肌肉不發(fā)達(dá)者 ，更容易造成損傷，從而出現(xiàn)以下情況：棘間韌帶、項(xiàng)韌帶損傷，小關(guān)節(jié)脫位或半脫位;環(huán)樞橫韌帶、翼狀韌帶損傷易導(dǎo)致頸椎失穩(wěn);頸椎過(guò)度屈曲動(dòng)作造成椎間隙內(nèi)壓增高，可導(dǎo)致椎間盤突出。這說(shuō)明仰臥起坐中的雙手抱頭動(dòng)作有改進(jìn)的需要，通過(guò)改進(jìn)可減少對(duì)頸部肌肉的應(yīng)力。在劇烈的仰臥起坐運(yùn)動(dòng)中，因手指交叉的雙手強(qiáng)力拉扯、擠壓頸椎，使頸椎多次瞬間過(guò)度前屈，的確有可能使頸椎造成損傷。

而網(wǎng)絡(luò)報(bào)道中還援引了2015年12月21日出版的《華爾街日?qǐng)?bào)》健康版面的一篇名為《為什么你可以停止做仰臥起坐了》的文章，稱“美國(guó)健身達(dá)人和軍方專家正在極力推動(dòng)用平板支撐等練習(xí)代替仰臥起坐，以此避免背部受傷;美軍甚至還打算在訓(xùn)練項(xiàng)目中廢除仰臥起坐”，還引用了健身專業(yè)人士和骨科醫(yī)師對(duì)操作不當(dāng)?shù)难雠P起坐練習(xí)會(huì)引起相關(guān)肌肉拉傷，甚至出現(xiàn)慢性勞損、誘發(fā)椎間盤突出等問(wèn)題的論述。以上這些報(bào)道實(shí)際上是現(xiàn)代健身理論所倡導(dǎo)的軀干核心肌群力量鍛煉以穩(wěn)定度鍛煉為主的觀念對(duì)傳統(tǒng)動(dòng)力型腰腹力量鍛煉觀念和方法的沖擊和影響。

平板支撐等練習(xí)屬于典型的穩(wěn)定度鍛煉，即靜力性力量練習(xí)，主要鍛煉紅肌纖維，目的在于提高軀干核心肌群強(qiáng)有力的穩(wěn)固能力，延長(zhǎng)其穩(wěn)定度的時(shí)間。仰臥起坐等傳統(tǒng)軀干力量練習(xí)方法屬于動(dòng)力性力量練習(xí)，是軀干彎曲能力的訓(xùn)練，主要鍛煉白肌纖維，提高核心肌群的動(dòng)力收縮能力和收縮耐力，即提高身體的前后彎曲能力。兩種不同性質(zhì)的練習(xí)肌肉收縮的特性不同，分布和方向也不同。作為一名體育教育工作者，筆者認(rèn)為兩種鍛煉方式不能等同或替代，在現(xiàn)實(shí)生活中，白肌纖維粗壯、顯形、有力，紅肌纖維勻稱、持久、穩(wěn)固，動(dòng)力性力量和靜力性力量在不同情形下各有應(yīng)用并相互協(xié)調(diào)、相互支持，不可偏廢一端。

仰臥起坐練習(xí)中，人體通過(guò)運(yùn)動(dòng)神經(jīng)系統(tǒng)的指揮，優(yōu)先發(fā)動(dòng)人體的腹前、腹外側(cè)壁肌群產(chǎn)生收縮，將軀干發(fā)力抬起，此時(shí)的腹肌群是原動(dòng)肌，也稱“發(fā)力肌”。仰臥起坐練習(xí)可以有效地發(fā)展人體核心肌群中的腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌、腰方肌等腹部前群肌肉的力量。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)和運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)的基本理論告訴我們，人體的力量素質(zhì)可分為三類，即最大肌力、力量耐力和速度力量（即爆發(fā)力）。其中，最大肌力和力量耐力與人體健康有著密不可分的關(guān)系，力量耐力更是保障人體活力的基礎(chǔ)。

現(xiàn)代健身理論非常重視核心肌群的鍛煉。核心肌群指的是人體的腹部、下背和腰臀所在部位的二十多條肌肉，它們協(xié)同工作，負(fù)責(zé)穩(wěn)定脊椎和保持身體的挺直，并且能使身體產(chǎn)生前后左右的彎曲和旋轉(zhuǎn)。核心肌群幾乎在人體所有的動(dòng)作中都參與施力，在生活中可謂“處處出力”，可以說(shuō)是身體所有動(dòng)作的關(guān)鍵。如果沒(méi)有它，人甚至無(wú)法站起來(lái)或坐下，因此核心肌群力量對(duì)人的健康和生活質(zhì)量有很大的影響。核心肌的鍛煉包括5個(gè)方面：

（1）穩(wěn)定度運(yùn)動(dòng)。如各種正面、側(cè)面平板支撐練習(xí)，各種支撐姿勢(shì)下的抬腿、屈腿練習(xí)，靜背伸展、俯臥反弓練習(xí)等。核心肌群的穩(wěn)定度練習(xí)是多年來(lái)被人們疏忽的一個(gè)重要方面，也是現(xiàn)今有人提出以平板支撐等練習(xí)方法取代仰臥起坐等單一核心肌群彎曲練習(xí)的原因。

（2）旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。如各種方式的俄羅斯旋轉(zhuǎn)練習(xí)，各種方向負(fù)重的腰部旋轉(zhuǎn)練習(xí)，臀部交互旋轉(zhuǎn)、伸展等練習(xí)。

（3）軀干彎曲。如各種方式或負(fù)重仰臥起坐、卷腹，“V”形起坐等。

（4）臀部伸展運(yùn)動(dòng)，如懸垂舉腿、懸垂腿過(guò)欄、俯臥降腿練習(xí)等。

（5）側(cè)彎運(yùn)動(dòng)。如側(cè)卷腹、負(fù)重側(cè)彎、懸垂斜舉等。

現(xiàn)代健身理論認(rèn)為，仰臥起坐練習(xí)只是核心肌群訓(xùn)練手段之一，而人們對(duì)核心肌群的鍛煉需要全面;原則上核心肌群力量訓(xùn)練以穩(wěn)定度訓(xùn)練為主，因?yàn)樗兄诩棺到】?單一的彎曲運(yùn)動(dòng)可能會(huì)對(duì)一些人群造成一些慢性勞損、下背問(wèn)題、椎間盤問(wèn)題等。因此，現(xiàn)代健身理論倡導(dǎo)建立對(duì)核心肌群全面鍛煉的科學(xué)觀念。

三、研究改良傳統(tǒng)的仰臥起坐方法

筆者在對(duì)蘇州地區(qū)34位多年從事體育教學(xué)工作的中小學(xué)基層體育教師的問(wèn)卷調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，幾千人次學(xué)生的教學(xué)練習(xí)和測(cè)試中只有2次頭部和頸椎 、2次腰椎的損傷發(fā)生，發(fā)生的概率極小，損傷程度也不高。鑒于在體育課練習(xí)和測(cè)試中低發(fā)生率的損傷事件有當(dāng)事人病理性疾病的可能或動(dòng)作技術(shù)不當(dāng)?shù)脑?，我們不能?jiǎn)單地否定仰臥起坐這一項(xiàng)經(jīng)典的動(dòng)力性力量練習(xí)。

中小學(xué)體育課以及體質(zhì)測(cè)試中的一分鐘仰臥起坐項(xiàng)目有鍛煉便于實(shí)施、動(dòng)作易于規(guī)范、成績(jī)易于測(cè)量的優(yōu)點(diǎn)，能有效考查學(xué)生的力量耐力水平，對(duì)核心肌群有較好的鍛煉效果，仍存在非常實(shí)用而重要的價(jià)值，不能因噎廢食。我們只需考慮對(duì)其中不科學(xué)、不安全的因素進(jìn)行改良排除，以在練習(xí)中充分保護(hù)頸椎，避免傷害個(gè)案的發(fā)生。

必須明確，雙手手指交叉抱頭動(dòng)作已經(jīng)經(jīng)醫(yī)學(xué)研究證明是有可能造成頸椎損傷的錯(cuò)誤動(dòng)作，存在一定的不安全性。雖然這個(gè)不安全性很低，但仍需我們科學(xué)思考、認(rèn)真對(duì)待，并馬上改進(jìn)，改用其他的更安全的手臂姿態(tài)，避免在練習(xí)過(guò)程中，尤其是當(dāng)腹部肌肉出現(xiàn)疲勞、酸脹后，為努力完成練習(xí)次數(shù)和目標(biāo)而導(dǎo)致雙手對(duì)頸椎部位的強(qiáng)力拉扯、擠壓?jiǎn)栴}。特別是在考試或測(cè)試壓力下，這種情況的確很容易發(fā)生。我們要鼓勵(lì)學(xué)生積極動(dòng)員自身腹肌力量來(lái)抬起自己的軀干，并力求避免靠雙手抱頭用上肢力量過(guò)度拉扯和牽拉頸部前屈來(lái)帶動(dòng)軀干抬起的錯(cuò)誤做法，練習(xí)時(shí)讓腹部主動(dòng)發(fā)力， 而并非手臂加力。

筆者作為基層體育教師很早就注意到了這個(gè)問(wèn)題，也做過(guò)多種嘗試。有效改良仰臥起坐手臂姿態(tài)的方法有多種，下面介紹幾種實(shí)用的練習(xí)方法。

（一）“蘇式”仰臥起坐

練習(xí)時(shí)，雙手手臂肘關(guān)節(jié)成90度，前臂相疊，雙手扶肘置于胸前，手臂圍成一個(gè)矩形，起坐后手臂在胸前保持成一個(gè)矩形向前伸，前臂超過(guò)膝蓋，其他如向后頭肩著墊、雙腳并攏、膝關(guān)節(jié)成90度等要求如常。這個(gè)動(dòng)作的好處是手臂因需要相互抱臂呈一個(gè)矩形，不能分開(kāi)擺動(dòng)借力，也不能拉扯身體的任何部位或衣服。其存在的缺點(diǎn)是，練習(xí)達(dá)到一定次數(shù)后，少數(shù)肩部力量比較差的學(xué)生會(huì)感覺(jué)雙臂相抱前伸吃力，出現(xiàn)一定的疲勞，但這仍然比雙手抱頭牽拉頸椎要科學(xué)、安全得多。

蘇州大學(xué)實(shí)驗(yàn)學(xué)校（以下簡(jiǎn)稱“我?！保┮呀?jīng)嘗試采取這種手臂姿態(tài)練習(xí)仰臥起坐，學(xué)生、教師反應(yīng)良好，可以推薦它作為體質(zhì)測(cè)試和中考的標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)。在我校，這種練習(xí)方法被戲稱為“蘇州大學(xué)實(shí)驗(yàn)學(xué)校式”仰臥起坐，簡(jiǎn)稱“蘇式”仰臥起坐。

雙手不同的位置，會(huì)改變動(dòng)作的阻力矩，相比雙手抱頭姿勢(shì)，由于雙手從頭部位置移至胸前，杠桿力臂的遠(yuǎn)端負(fù)荷略有減輕，理論上會(huì)增加測(cè)試的個(gè)數(shù)成績(jī)，因此可考慮增加測(cè)試的個(gè)數(shù)標(biāo)準(zhǔn)。類似的手臂動(dòng)作還有“雙手交叉抱胸式”，即雙臂交叉抱于胸前、雙手扶肩的手臂姿勢(shì)。但我們?cè)囼?yàn)后認(rèn)為，如果起坐后手臂保持在胸前不動(dòng)，則手臂阻隔在胸部和大腿之間，減少了起坐的動(dòng)作幅度;如果起坐后以肘關(guān)節(jié)去觸碰膝蓋，那和“蘇式”仰臥起坐很類似，但長(zhǎng)時(shí)間的前臂抱緊、雙手交叉扶肩會(huì)更容易造成肩部和手臂肌肉緊張，不夠放松，對(duì)動(dòng)員腹直肌等原動(dòng)肌發(fā)力有一定影響，會(huì)減少最終完成的仰臥起坐數(shù)量。

（二）“摸耳式”仰臥起坐

練習(xí)時(shí)，用雙手的大拇指和其他手指尖摸住耳郭，兩肘外張，起坐后充分前屈用肘關(guān)節(jié)碰觸膝蓋。由于耳郭的軟骨有柔軟、不能傳導(dǎo)力量的特性，可以有效防止雙手對(duì)頭部、頸部的拉扯。和這種手臂姿勢(shì)近似，作為趣味性姿勢(shì)，我們也常讓學(xué)生使用“拉耳垂式”仰臥起坐，即用大拇指和食指第一節(jié)輕捏耳垂進(jìn)行練習(xí)，由于耳垂拉重了會(huì)疼，能讓學(xué)生練習(xí)時(shí)有效地把注意力放在腰腹部原動(dòng)肌的收縮上，而不是用手拉扯助力上，能有效地防止雙手對(duì)頭部、頸部的牽拉動(dòng)作。

（三）“舉臂式”仰臥起坐

練習(xí)時(shí)，屈腿仰臥，上臂伸直高舉過(guò)頭，起坐后手臂保持伸直并前伸肘部過(guò)膝蓋;也可以從直腿仰臥開(kāi)始，起坐后手指向前伸觸及腳背、腳尖等限制物。這個(gè)練習(xí)姿勢(shì)的特點(diǎn)是可以通過(guò)手臂的振擺、制動(dòng)動(dòng)作，使動(dòng)能轉(zhuǎn)換至身體從而能借力起坐。如果將其作為體質(zhì)測(cè)試或中考測(cè)試動(dòng)作，可能會(huì)引起對(duì)規(guī)則的爭(zhēng)議。學(xué)生在體育課堂和課后進(jìn)行單人練習(xí)時(shí)，可采用上述兩種練習(xí)方法。

（四）“側(cè)臂式”仰臥起坐

練習(xí)時(shí)將上臂放置于身體兩側(cè)的墊子上，起坐時(shí)手臂保持水平前伸。這種練習(xí)方法的好處是手臂呈自然狀態(tài)，防止身體兩邊傾斜，不易造成肩、臂的疲勞，同時(shí)起坐時(shí)因手臂需要保持水平前伸，也很難前后振擺借力，與“蘇式”仰臥起坐相似而又相對(duì)輕松，一般我們經(jīng)常在練習(xí)出現(xiàn)疲勞后使用，也可以考慮將其規(guī)范為一個(gè)仰臥起坐的動(dòng)作模式。

四、軀干彎曲類運(yùn)動(dòng)要注意增加反向動(dòng)力性練習(xí)的搭配

傳統(tǒng)單純的仰臥起坐練習(xí)對(duì)腹肌和腰背肌的均衡鍛煉可能存在不足，可能會(huì)造成軀干核心肌群力量的失衡。因此，我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)時(shí)要有意識(shí)地兼顧腹肌與腰背肌鍛煉，輔以“俯臥挺身”“燕子飛”“腹橋”“臀橋”等核心肌群力量鍛煉，注意增加反向彎曲練習(xí)的搭配，從而有效保證鍛煉者軀干核心肌力的平衡。

五、增加穩(wěn)定度練習(xí)，要注意核心肌群力量鍛煉的全面與科學(xué)，尋找適合的綜合性測(cè)試的項(xiàng)目形式

我們要與時(shí)俱進(jìn)，學(xué)習(xí)和領(lǐng)會(huì)現(xiàn)代健身運(yùn)動(dòng)中關(guān)于核心肌群力量訓(xùn)練5個(gè)方面理論的建議，選取適合中小學(xué)課堂組織和學(xué)生自我鍛煉的方法形式，全面對(duì)中小學(xué)生的核心肌群動(dòng)力性、靜力性力量進(jìn)行鍛煉，并積累經(jīng)驗(yàn)，從中尋找適合規(guī)范動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)、適合計(jì)量成績(jī)的項(xiàng)目形式，再通過(guò)調(diào)查確定測(cè)試的分?jǐn)?shù)成績(jī)等第，讓改良后的仰臥起坐項(xiàng)目一起進(jìn)入體質(zhì)測(cè)試和中考測(cè)試的備選項(xiàng)目中，引導(dǎo)中小學(xué)生以及成人全面、科學(xué)地鍛煉核心肌群力量。在對(duì)蘇州地區(qū)34位多年從事體育教學(xué)工作的中小學(xué)基層體育教師的問(wèn)卷調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，除了仰臥起坐練習(xí)，很多教師都經(jīng)常有意識(shí)地采用了多種核心肌群力量的練習(xí)方法，相關(guān)統(tǒng)計(jì)見(jiàn)下表。

除了上表中的一些核心肌群力量練習(xí)方法外，筆者根據(jù)平時(shí)的學(xué)習(xí)與嘗試，推薦下面幾種比較適合進(jìn)入軀干腰腹核心肌群力量課堂練習(xí)、學(xué)生自我鍛煉和體質(zhì)測(cè)試的練習(xí)方法。

（一）前平板支撐

即俯臥，手肘彎曲，握拳以前臂支撐，身體從肩膀至腳踝呈一條直線，核心肌群保持緊張姿態(tài)，尤其腹肌繃緊，同時(shí)進(jìn)行深呼吸。測(cè)試的方法可以是計(jì)量保持標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)的時(shí)間，但測(cè)試耗時(shí)較長(zhǎng)。

（二）鳥(niǎo)狗式平板支撐

即雙手雙腳著地，手掌平撐在地與肩同寬，繃緊腹肌，右手握拳并抬起右手臂和左腿，直到右臂和左腿都與身體平行，保持此姿勢(shì)一定時(shí)間后，交換左手臂和右腿進(jìn)行練習(xí)。測(cè)試的方法可以是計(jì)量保持標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)的時(shí)間。該練習(xí)能保持的時(shí)間比前平板支撐的要短。

（三）側(cè)平板支撐

即向左（或向右）側(cè)躺，雙腳前后略分開(kāi)，繃緊核心肌群，收縮腹肌，抬起臀部，身體從肩膀到腳踝呈一條直線，同時(shí)進(jìn)行深呼吸。測(cè)試的方法可以是計(jì)量保持標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)的時(shí)間，但同樣耗時(shí)較長(zhǎng)。

（四）俄羅斯旋轉(zhuǎn)

即坐在地上彎曲膝蓋，雙腳平貼在地，手臂在身體前方伸直，掌心合在一起，身體向后傾，和地面成45度，核心肌群繃緊，身體盡可能向左右做旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，轉(zhuǎn)換旋轉(zhuǎn)方向時(shí)停頓一下。測(cè)試方法可以是計(jì)量單位時(shí)間內(nèi)的旋轉(zhuǎn)次數(shù)。

（五）俯臥反弓（燕子飛）

即面朝下俯臥在地面，雙腿伸直略分開(kāi)，手臂置于體側(cè)，掌心向下，臀肌和下背肌繃緊，將頭、胸、手臂和腿抬離地面，同時(shí)手臂外旋，拇指向上。測(cè)試方法可以是計(jì)量保持標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)的時(shí)間這個(gè)練習(xí)能保持的時(shí)間較短，具有一定的挑戰(zhàn)性，對(duì)預(yù)防久坐造成的椎間盤突出、頸椎病等現(xiàn)代病有重要的作用。

（六）仰臥肩膀架橋

即身體仰臥，雙腿彎曲，雙腳平貼在地，手臂在身體兩側(cè)伸展，掌心向下，髖關(guān)節(jié)向上抬，身體從肩關(guān)節(jié)到膝蓋呈一條直線，形成一個(gè)穩(wěn)定的橋的結(jié)構(gòu)，保持一定的時(shí)間。如需增加難度可單腿屈膝上舉，難度更高也可伸直腳尖向上，保持一定時(shí)間。測(cè)試方法可為計(jì)量保持標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)的時(shí)間。

六、結(jié)語(yǔ)

科學(xué)改良并繼續(xù)發(fā)揮傳統(tǒng)仰臥起坐練習(xí)項(xiàng)目的作用，對(duì)促進(jìn)青少年腰腹的核心肌群力量，尤其是動(dòng)力性力量具有重要的價(jià)值。同時(shí)我們也要與時(shí)俱進(jìn)，探尋更豐富而科學(xué)的核心肌群力量練習(xí)方法，注意靜力性力量鍛煉與動(dòng)力性力量鍛煉相結(jié)合、背部與腹部的核心肌群雙向力量鍛煉相結(jié)合，使身體鍛煉更科學(xué)、全面。但愿本文能幫助我們對(duì)網(wǎng)上有關(guān)仰臥起坐安全性的報(bào)道有清醒而正確的認(rèn)識(shí)，并收獲有益的知識(shí)。

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