高中體育特長生力量訓(xùn)練的實踐思考

孫大鵬

摘要：力量對于高中體育特長生來講是十分重要的，這主要是因為力量訓(xùn)練對于特長生體能的提升有著顯著效應(yīng)，如果教師在體育特長生訓(xùn)練中能夠創(chuàng)新力量訓(xùn)練方式，那就可以為體育特長生綜合能力的提升奠定扎實的基礎(chǔ)。為此，本文主要就高中體育特長生力量訓(xùn)練現(xiàn)狀進行分析，并提出提高高中體育特長生力量訓(xùn)練質(zhì)量的措施，希望可以為教師提供幫助。

關(guān)鍵詞：高中體育；特長生；力量訓(xùn)練；針對性訓(xùn)練

中圖分類號：G633.96文獻標(biāo)識碼：A文章編號：1992-7711（2020）10-0170

體育作為當(dāng)前高中教學(xué)體系的組成部分，對于學(xué)生綜合素質(zhì)的提升尤為重要。而力量作為高中體育特長生各項能力發(fā)揮的基礎(chǔ)，如果教師在體育教學(xué)中不重視力量訓(xùn)練，那就會影響體育生各項運動技巧的學(xué)習(xí)。所以，在新的教學(xué)環(huán)境下，高中體育教師應(yīng)當(dāng)積極轉(zhuǎn)變傳統(tǒng)教學(xué)觀念，不斷創(chuàng)新體育特長生的力量訓(xùn)練方式。

一、高中體育特長生力量訓(xùn)練中存在的問題

1.教師對高中體育特長生力量訓(xùn)練不重視

在高中體育特長生力量訓(xùn)練過程中，教師的引導(dǎo)作用是無可替代的，如果教師能夠正確認(rèn)識力量訓(xùn)練在體育特長生成長過程中的重要性，并及時采取合理的訓(xùn)練方案，那就可以提升體育特長生力量訓(xùn)練質(zhì)量。但在當(dāng)前的高中體育特長生訓(xùn)練中，部分教師對于力量訓(xùn)練沒有正確認(rèn)識，錯誤地認(rèn)為力量訓(xùn)練沒有太大意義，這嚴(yán)重影響了體育特長生力量訓(xùn)練的質(zhì)量。

2.訓(xùn)練方式較為單一

力量訓(xùn)練方式的多樣性對于高中體育特長生力量訓(xùn)練也有著一定的影響，如果教師在教學(xué)中能夠及時創(chuàng)新力量訓(xùn)練方式，那就可以為學(xué)生力量的提升奠定扎實的基礎(chǔ)。但就當(dāng)前高中體育特長生力量訓(xùn)練情況來看，大部分教師在力量訓(xùn)練中只是單純要求學(xué)生進行跑步或者進行俯臥撐，沒有及時根據(jù)教學(xué)內(nèi)容創(chuàng)新力量訓(xùn)練方式，這不僅影響了學(xué)生的力量訓(xùn)練，而且也會打擊學(xué)生的訓(xùn)練興趣。

3.沒有制定針對性的訓(xùn)練方案

不同體育特長生所存在的力量問題是不一樣的，有的學(xué)生腰腹力量較差，而有的學(xué)生手臂力量較差，所以為了保證力量訓(xùn)練質(zhì)量，教師需要針對不同的學(xué)生制定不同的訓(xùn)練方案。但當(dāng)前大部分教師在教學(xué)中既沒有認(rèn)識到特長生個人力量體質(zhì)的不同，也沒有針對不同學(xué)生制定不同訓(xùn)練方案，這直接影響了體育特長生力量訓(xùn)練質(zhì)量。

二、高中體育特長生力量訓(xùn)練措施

1.轉(zhuǎn)變訓(xùn)練方式，針對性訓(xùn)練力量

在傳統(tǒng)的體育特長生訓(xùn)練過程中，大部分教師往往都會讓學(xué)生先圍繞操場跑幾圈，而后再帶領(lǐng)學(xué)生做一些熱身活動，但在這個過程中教師并沒有落實自己的監(jiān)督責(zé)任，僅是要求學(xué)生按照規(guī)定進行訓(xùn)練，這就使得一些學(xué)生在力量熱身過程中出現(xiàn)散漫的問題，無法真正達到熱身的目的。所以，在新的教學(xué)環(huán)境下，教師應(yīng)當(dāng)及時轉(zhuǎn)變訓(xùn)練方式，針對性進行力量訓(xùn)練，保證學(xué)生在訓(xùn)練過程中形成肌肉記憶。

例如，教師在開展力量訓(xùn)練前，應(yīng)先帶領(lǐng)學(xué)生作勻加速運動，即一開始的時候讓學(xué)生按照勻速圍繞操場進行運動，而后在跑了一圈后就可以要求學(xué)生逐漸加速，這樣可以為后續(xù)各種活動的進行奠定基礎(chǔ)。其次，當(dāng)學(xué)生熱身完成后，教師應(yīng)當(dāng)根據(jù)不同的學(xué)生制定不同的力量訓(xùn)練計劃。如針對體育特長生中腰腹力量較差的學(xué)生，教師就可以引導(dǎo)學(xué)生進行腰腹力量訓(xùn)練，即讓學(xué)生先平躺在訓(xùn)練墊上雙腿離開地面，同時要求學(xué)生將手放于腹部，并規(guī)定學(xué)生在訓(xùn)練過程中要保證腿與地面始終成45°，這樣可以提高學(xué)生的腰腹力量。而且在這部分學(xué)生進行一段雙腿離開地面的訓(xùn)練后，教師就可以開展第二階段的腰腹力量訓(xùn)練，即要求學(xué)生同時將腿和頭部離開地面45°，手平放在腹部，并規(guī)定學(xué)生需要保持這一姿勢三到五分鐘。通過上述腰腹力量訓(xùn)練方式，可以保證學(xué)生形成腰腹肌肉記憶，進而顯著提升學(xué)生的腰腹力量。最后，對于那些手臂力量較差的學(xué)生來講，教師可以采用平板支撐的訓(xùn)練方式，即要求學(xué)生將雙手撐于地面，且除腳尖之外身體的其他部分與地面分離，這樣既可以鍛煉體育特長生的雙臂力量，而且也可以磨煉學(xué)生意志。

2.加強對核心肌肉群的訓(xùn)練，扎實力量基礎(chǔ)

核心肌肉群的力量主要是以穩(wěn)定人體核心部分、控制身體重心為目的的一種力量能力，其對于高中體育特長生綜合能力的發(fā)揮有著重要意義，如果教師在力量訓(xùn)練中能夠正確認(rèn)識核心肌肉群訓(xùn)練的重要性，并不斷創(chuàng)新訓(xùn)練方案，就可以顯著提升高中體育特長生的運動水平。所以體育教師應(yīng)當(dāng)在力量訓(xùn)練中加強對核心肌肉群的訓(xùn)練，扎實體育特長生的力量基礎(chǔ)。

例如，就當(dāng)前核心肌肉群訓(xùn)練方式來講，其主要分為不借助任何器械的單人訓(xùn)練、應(yīng)用單一器械進行的練習(xí)、使用綜合器械進行的練習(xí)三種主要的訓(xùn)練方式，所以教師在核心肌肉群訓(xùn)練中應(yīng)當(dāng)就上述三種方式進行訓(xùn)練技巧的創(chuàng)新。首先，不借助任何器械的單人力量訓(xùn)練是體育教師在核心肌肉群力量訓(xùn)練中常采用的一種方式，教師在運用這種訓(xùn)練方法提升學(xué)生力量時應(yīng)當(dāng)制定仰臥訓(xùn)練、仰橋、單臂俯臥撐控腹以及靜力兩頭起等訓(xùn)練環(huán)節(jié)，并保證這些環(huán)節(jié)的循序漸進性。其次，就應(yīng)用單一器械進行練習(xí)來看，教師可以采用平衡球、平衡板等器械進行力量訓(xùn)練，即要求學(xué)生運用平衡球或者平衡板來保證自身平衡，這樣可以對特長生軀干部深層肌肉進行訓(xùn)練，有效彌補了傳統(tǒng)訓(xùn)練方式中借助外力來平衡身體的弊端。最后，在運用綜合器械進行練習(xí)時，教師可以要求學(xué)生站于平衡球之上，在保證自身平衡的基礎(chǔ)上應(yīng)用上肢進行推拉練習(xí)，這能夠提高學(xué)生身體的平衡性及力量性。但是，教師在引導(dǎo)學(xué)生應(yīng)用上述幾種方式進行肌肉群力量訓(xùn)練時應(yīng)當(dāng)注重學(xué)生的安全保護，避免學(xué)生在訓(xùn)練中受傷。

總之，力量訓(xùn)練對于高中體育特長生來說是十分必要的，這主要是因為體育特長生任何活動的進行都需要以力量為支撐，如果特長生具有較好的力量基礎(chǔ)，就可以為一切活動提供支持，所以鑒于力量的重要性，高中教師應(yīng)當(dāng)積極轉(zhuǎn)變傳統(tǒng)教學(xué)思想，不斷創(chuàng)新力量訓(xùn)練方式，使學(xué)生在合理的訓(xùn)練強度下提高自身力量。

參考文獻：

[1]郭敦勤.談高中體育特長生力量訓(xùn)練的一些做法[J].田徑，2019（3）：50-51.

（作者單位：浙江省瑞安市第十中學(xué)325200）