“彈力帶綁縛”在高中生彈跳力訓(xùn)練中的應(yīng)用

李華

摘 要：毋庸置疑，由于彈跳力在學(xué)生身體素質(zhì)方面能夠起到說(shuō)明作用，所以有效訓(xùn)練學(xué)生彈跳力就成為高中體育課堂教學(xué)的一項(xiàng)重要任務(wù)，采用理想的訓(xùn)練方法顯然至關(guān)重要，而“彈力帶綁縛”無(wú)疑是明智之選。基于此，文章就立足創(chuàng)設(shè)健身情境，強(qiáng)化學(xué)生關(guān)于彈跳力與彈力帶的作用認(rèn)知;訓(xùn)練手段的趣味性，展現(xiàn)彈力帶綁縛訓(xùn)練的應(yīng)用價(jià)值;強(qiáng)調(diào)總結(jié)與評(píng)價(jià)的作用，確保學(xué)生良好學(xué)習(xí)與健身習(xí)慣的養(yǎng)成三方面，將其訓(xùn)練法應(yīng)用路徑加以論述。

關(guān)鍵詞：高中體育;彈跳力訓(xùn)練;“彈力帶綁縛”;應(yīng)用路徑

引言：

就高中體育課程教學(xué)的最終目的來(lái)看，切實(shí)提高學(xué)生身體素質(zhì)顯然是重要目的之一，彈跳力無(wú)疑是最為重要的衡量指標(biāo)，采用科學(xué)的訓(xùn)練方法顯然是至關(guān)重要的。由于“彈力帶綁縛訓(xùn)練”有助于學(xué)生減慢血液循環(huán)，進(jìn)而增強(qiáng)學(xué)生運(yùn)動(dòng)負(fù)荷承受能力，所以在有效增強(qiáng)學(xué)生彈跳力上有著極為明顯的應(yīng)用價(jià)值。為此，文章就立足該課題展開(kāi)深入探究，希望廣大高中體育教師在教學(xué)實(shí)踐中能夠得到一定的啟示。

一、創(chuàng)設(shè)健身情境，強(qiáng)化學(xué)生關(guān)于彈跳力與彈力帶的作用認(rèn)知

針對(duì)高中體育課堂教學(xué)的基本要素進(jìn)行分析，不難看出學(xué)生學(xué)習(xí)興趣無(wú)疑是至關(guān)重要的，任何教學(xué)方法和手段的應(yīng)用都必須以此為起始點(diǎn)，“彈力帶綁縛”在高中生彈跳力訓(xùn)練中的應(yīng)用也不例外。為此，教師必須將創(chuàng)設(shè)健身情境置于第一位，因?yàn)榕d趣的激發(fā)有助于強(qiáng)化學(xué)生關(guān)于彈跳力與彈力帶的作用認(rèn)知，最終為全面提高訓(xùn)練效果打下良好基礎(chǔ)。

以《立定跳遠(yuǎn)》教學(xué)為例，教師在有效組織學(xué)生進(jìn)行熱身后動(dòng)之后，要隨即向?qū)W生提出“哪位同學(xué)參與過(guò)室內(nèi)健身活動(dòng)？常見(jiàn)的健身器材都有什么？”兩個(gè)問(wèn)題，引發(fā)學(xué)生關(guān)于身體素質(zhì)和訓(xùn)練方法的相關(guān)思考。之后教師要將課前所整理出的器械健身視頻向?qū)W生呈現(xiàn)，以供學(xué)生進(jìn)行深入思考。最后教師要根據(jù)學(xué)生思考后的答案，用引導(dǎo)的方式讓學(xué)生意識(shí)到課上所學(xué)內(nèi)容很多都涉及到彈跳力，而訓(xùn)練方法尤為總要，進(jìn)而引出本課所要學(xué)習(xí)的基本內(nèi)容和采用的訓(xùn)練方法，進(jìn)而為學(xué)生創(chuàng)設(shè)出健身情境、其間，學(xué)生課上學(xué)習(xí)與訓(xùn)練的興趣驟然激發(fā)出來(lái)，關(guān)于彈跳力與彈力帶的作用方面自然會(huì)有深刻的認(rèn)知。

二、訓(xùn)練手段的趣味性，展現(xiàn)彈力帶綁縛訓(xùn)練的應(yīng)用價(jià)值

訓(xùn)練方法的應(yīng)用無(wú)疑要在課堂最為核心的階段中充分落實(shí)，即：“課堂基本部分”，其間教師不許做到訓(xùn)練手段保持極高的趣味性，因?yàn)檫@是學(xué)生訓(xùn)練欲望得以持續(xù)的關(guān)鍵所在，也是“彈力帶綁縛訓(xùn)練法”應(yīng)用價(jià)值最大化的重要支撐，廣大教師必須提起高度重視。

以《籃球-單手肩上投籃》教學(xué)為例，在進(jìn)入“動(dòng)作分解與示范”和“趣味練習(xí)”環(huán)節(jié)后，教師要分別以互動(dòng)教學(xué)和協(xié)作探究的形式，向?qū)W生表明彈力帶綁縛訓(xùn)練方法的重作用，讓學(xué)生能夠充分體會(huì)到該訓(xùn)練法在提高彈跳力時(shí)所具有的趣味性。針對(duì)第一環(huán)節(jié)而言，教師在向?qū)W生分別闡述和示范“持球準(zhǔn)備動(dòng)作”、“蹬地起跳動(dòng)作”、“投籃發(fā)力動(dòng)作”、“落地緩沖動(dòng)作”的同時(shí)，還要將彈跳力的影響向?qū)W生高度明確，并且讓學(xué)生在“面對(duì)面”模仿過(guò)程中，能夠體會(huì)到彈跳力在動(dòng)作穩(wěn)定性上所起到的支撐作用，進(jìn)而引出“彈力帶綁縛訓(xùn)練”的優(yōu)勢(shì)所在。進(jìn)入第二環(huán)節(jié)之后，教師要鼓勵(lì)學(xué)生自行兩兩分組，每組配發(fā)一條彈力帶，分別以“彈力帶綁腿深蹲”和“彈力帶綁腿提膝”兩種方式來(lái)進(jìn)行，讓學(xué)生在深蹲和提膝的過(guò)程中，能夠感受到來(lái)自彈力帶的力量，進(jìn)而減慢血液循環(huán)速度，達(dá)到增強(qiáng)肌肉耐力和爆發(fā)力的目的。在這一環(huán)節(jié)中，由于有新的訓(xùn)練器械作為支撐，所以學(xué)生在兩種訓(xùn)練方式的進(jìn)行中會(huì)體會(huì)到趣味性所在，而彈力帶綁縛訓(xùn)練的實(shí)際效果恰恰詮釋了明了應(yīng)用價(jià)值所在。

三、強(qiáng)調(diào)總結(jié)與評(píng)價(jià)的作用，確保學(xué)生良好學(xué)習(xí)與健身習(xí)慣的養(yǎng)成

從高中體育課堂教學(xué)的全過(guò)程來(lái)看，總結(jié)與評(píng)價(jià)顯然是課堂教學(xué)結(jié)束部分的核心內(nèi)容，不僅能夠幫助教師了解學(xué)生具體的學(xué)習(xí)需要，還能幫助學(xué)生了解課上學(xué)習(xí)成果與學(xué)習(xí)狀態(tài)，進(jìn)而為課堂教學(xué)質(zhì)量提供強(qiáng)有力的保障。為此，在高中體育課堂學(xué)生彈跳力訓(xùn)練中，“彈力帶綁縛”這一訓(xùn)練方法的應(yīng)用必須牢牢把握住這一教學(xué)階段，由此幫助學(xué)生養(yǎng)成良好學(xué)習(xí)與健身習(xí)慣。

以《跨越式跳高》教學(xué)為例，進(jìn)入“課堂總結(jié)”一環(huán)后，教師不僅要帶領(lǐng)學(xué)生逐漸說(shuō)出“跨越式跳高”的基本動(dòng)作要領(lǐng)，即：“助跑起跳相結(jié)合”、“騰空過(guò)桿做剪刀腿”、“收腹舉腿”，讓學(xué)生能夠明確所學(xué)新知識(shí)和新技術(shù)都是什么，另外還要讓學(xué)生說(shuō)出“彈力帶綁縛”訓(xùn)練彈跳力的動(dòng)作要領(lǐng)，確保學(xué)生能夠深刻感知該訓(xùn)練方法的重要意義，為學(xué)生養(yǎng)成良好學(xué)習(xí)與健身習(xí)慣打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。而在進(jìn)入“課堂評(píng)價(jià)”一環(huán)后，教師不僅要針對(duì)學(xué)生課上學(xué)會(huì)了什么和學(xué)習(xí)狀態(tài)怎樣作出點(diǎn)評(píng)，同時(shí)還要針對(duì)彈跳力訓(xùn)練中該方法的應(yīng)用水平、作用效果做出點(diǎn)評(píng)，并最終向?qū)W生提出課后最為可行的訓(xùn)練方案，力保學(xué)生能夠進(jìn)一步養(yǎng)成良好學(xué)習(xí)與健身習(xí)慣。最后，教師還要鼓勵(lì)學(xué)生，結(jié)合課堂情境創(chuàng)設(shè)、互動(dòng)教學(xué)、協(xié)作探究三個(gè)核心環(huán)節(jié)所處自己真實(shí)的看法，并提出自認(rèn)為滿(mǎn)意的建議，教師經(jīng)過(guò)總結(jié)與分析后，要將其視為該訓(xùn)練方法應(yīng)用方案調(diào)整的重要突破口，確?！皬椓Ы壙`”法在全面增強(qiáng)學(xué)生彈跳力上的作用最大化。

通過(guò)總結(jié)以上論述觀點(diǎn)不難發(fā)現(xiàn)，在高中體育課堂教學(xué)中，有效應(yīng)用“彈力帶綁縛”這一方法開(kāi)展學(xué)生彈跳力的訓(xùn)練是一項(xiàng)艱巨任務(wù)，不僅要求教師在每一個(gè)教學(xué)階段都能明確相關(guān)目標(biāo)與內(nèi)容，還要采用合理的教學(xué)方式來(lái)加以實(shí)施，進(jìn)而方可達(dá)到課上全面提高學(xué)生彈跳力的目的。僅此，在今后教學(xué)實(shí)踐與科研工作中，不斷加強(qiáng)以上三方面工作就成為關(guān)注的重點(diǎn)，進(jìn)而方可確保學(xué)生課上體質(zhì)健康水平的不斷提升。

參考文獻(xiàn)：

[1]董煥彬.提高中學(xué)生籃球彈跳能力的訓(xùn)練手段[J].體育風(fēng)尚.2018，（12）.

[2]亓仲臣.提高彈跳力的練習(xí)方法[J].體育教學(xué).2002，（04）.