體育田徑青少年的體能訓(xùn)練方法分析

李宗蔚

摘 要：田徑運(yùn)動(dòng)被稱為運(yùn)動(dòng)之母，徑賽項(xiàng)目為體能訓(xùn)練之源，從原始身體訓(xùn)練積累到現(xiàn)代發(fā)展的持續(xù)訓(xùn)練法等，大都在徑賽項(xiàng)目中實(shí)施取得經(jīng)驗(yàn)，體能訓(xùn)練隨著實(shí)踐不斷探索發(fā)展，隨著專項(xiàng)訓(xùn)練理論按照，體能訓(xùn)練科學(xué)化程度提高，體能訓(xùn)練在徑賽中的重要地位不容置疑，徑賽項(xiàng)目是田徑運(yùn)動(dòng)的重點(diǎn)，對(duì)體育田徑運(yùn)動(dòng)青少年體能訓(xùn)練方法的研究對(duì)提高青少年運(yùn)動(dòng)員的體能素質(zhì)，保證徑賽運(yùn)動(dòng)取得優(yōu)異成績(jī)具有重要意義。

關(guān)鍵詞：體育田徑;青少年運(yùn)動(dòng)員;體能訓(xùn)練

引言：

體能一詞源于二戰(zhàn)期間美國(guó)軍事領(lǐng)域，各國(guó)體能研究者根據(jù)種族差異及體能要素設(shè)計(jì)了各種檢測(cè)方式，國(guó)際上對(duì)體能的理解是漸進(jìn)的過程，國(guó)內(nèi)外學(xué)者普遍認(rèn)為體能包括適應(yīng)生活的身體能力，抵抗疾病的生存能力。由先天遺傳與后天鍛煉身體形態(tài)等因素決定。體能訓(xùn)練在徑賽運(yùn)動(dòng)中占有核心地位，徑賽運(yùn)動(dòng)員要想取得優(yōu)異成績(jī)必須打好技能基礎(chǔ)，青少年田徑運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練是影響運(yùn)動(dòng)水平提高的關(guān)鍵。

一、田徑中體能訓(xùn)練的重要作用

田徑是運(yùn)動(dòng)量大對(duì)青少年體能要求高，對(duì)學(xué)生強(qiáng)身健體有著重要的意義。首先，通過體能鍛煉可以提高學(xué)生的體質(zhì)，提高其身體的運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)能力。田徑運(yùn)動(dòng)的體能鍛煉可以加速學(xué)生身體機(jī)能的訓(xùn)練，提高其投擲、跑步、步行等功能，是鍛煉身體的最佳途徑。學(xué)生經(jīng)常參加戶外體能鍛煉，可以提高他們的身體適應(yīng)能力。其次，增加日常體能鍛煉，可以加深學(xué)生對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的認(rèn)識(shí)，提高學(xué)生的田徑運(yùn)動(dòng)能力，鍛煉學(xué)生的意志力、耐力和爆發(fā)力。此外，嚴(yán)格的體能鍛煉是對(duì)學(xué)生承受能力的考驗(yàn)，有利于培養(yǎng)學(xué)生堅(jiān)強(qiáng)的性格、良好的思想道德素質(zhì)，避免學(xué)生心理障礙，提高學(xué)生承受挫折的能力。

二、田徑運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練方法

體能訓(xùn)練關(guān)系到運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)及心理素質(zhì)，體能訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)壽命等具有重要影響，運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)壽命約10-15年，對(duì)青少年田徑運(yùn)動(dòng)員開展適宜的專項(xiàng)體能訓(xùn)練，有利于其職業(yè)生涯發(fā)展。

青少年田徑運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能訓(xùn)練種類包括力量素質(zhì)訓(xùn)練，靜力拉伸訓(xùn)練，速度耐力訓(xùn)練。力量素質(zhì)訓(xùn)練是青少年田徑專項(xiàng)體能訓(xùn)練的基本種類，不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)力量要求不同，教練員需根據(jù)不同項(xiàng)目特點(diǎn)對(duì)青少年進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練，靜力拉伸訓(xùn)練是田徑運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的重要項(xiàng)目，通常通過慢動(dòng)作完成，如拉伸腹肌等軟組織練習(xí)，可分為主動(dòng)與被動(dòng)拉伸2種訓(xùn)練模式，使運(yùn)動(dòng)員感到肌肉酸痛達(dá)到鍛煉效果。耐力素質(zhì)因訓(xùn)練環(huán)境變化，包括運(yùn)動(dòng)節(jié)奏與強(qiáng)度變化，耐力素質(zhì)與速度等素質(zhì)密切相關(guān)，耐力包括肌肉與心血管耐力，加強(qiáng)耐力訓(xùn)練對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員具有重要作用。

靈敏性訓(xùn)練是根據(jù)空間位置的訓(xùn)練，使青少年田徑運(yùn)動(dòng)員身體協(xié)調(diào)能力提升，幫助運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)外界環(huán)境，比賽中能穩(wěn)定的發(fā)揮員水平。需要為青少年田徑運(yùn)動(dòng)員創(chuàng)建良好的訓(xùn)練環(huán)境，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員快速作出合理的動(dòng)作，達(dá)到最佳運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)速度在比賽中起到?jīng)Q定性作用，進(jìn)行速度訓(xùn)練能提高運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)能力。

三、青少年田徑運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練策略

只有抓好體能訓(xùn)練才能進(jìn)行與技術(shù)等因素的協(xié)調(diào)發(fā)展，必須提高教練員理論認(rèn)識(shí)，教練員參加培訓(xùn)時(shí)間有限，難以短期內(nèi)得到快速提高，訓(xùn)練單位應(yīng)組織教練員進(jìn)行學(xué)習(xí)，培養(yǎng)教練員自主學(xué)習(xí)意識(shí)，要將理論知識(shí)應(yīng)用于實(shí)踐中，做出正確的具體操作調(diào)整，保證青少年體能訓(xùn)練的科學(xué)性。

（一）明確青少年田徑訓(xùn)練目標(biāo)，指定科學(xué)訓(xùn)練方案

體能訓(xùn)練目的是讓青少年運(yùn)動(dòng)員身體形態(tài)改變，促進(jìn)青少年運(yùn)動(dòng)員全面發(fā)展。為讓青少年運(yùn)動(dòng)員比賽取得良好成績(jī)，需根據(jù)青少年特點(diǎn)設(shè)置專項(xiàng)訓(xùn)練，青少年運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練集中于基礎(chǔ)訓(xùn)練階段，教練員要厘清專項(xiàng)訓(xùn)練理念。結(jié)合青少年運(yùn)動(dòng)員實(shí)際情況進(jìn)行運(yùn)動(dòng)比例設(shè)定，制定科學(xué)的專項(xiàng)訓(xùn)練方案，促進(jìn)青少年田徑運(yùn)動(dòng)水平的提升。

（二）體能訓(xùn)練教學(xué)模式多元化，提高青少年運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練興趣

青少年田徑運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能訓(xùn)練比較枯燥，需要培養(yǎng)其訓(xùn)練興趣，養(yǎng)成良好的訓(xùn)練習(xí)慣，提升專項(xiàng)訓(xùn)練效果。要加強(qiáng)青少年運(yùn)動(dòng)員意志力的教導(dǎo)，讓運(yùn)動(dòng)員了解體能訓(xùn)練的作用，提升青少年運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練興趣。教練員可通過失衡等動(dòng)作設(shè)計(jì)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能訓(xùn)練，可融入游戲活動(dòng)，創(chuàng)新訓(xùn)練方法中進(jìn)行訓(xùn)練環(huán)境的變換，對(duì)有突出表現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)員獎(jiǎng)勵(lì)，激勵(lì)更多運(yùn)動(dòng)員主動(dòng)投入專項(xiàng)體能訓(xùn)練中。

（三）創(chuàng)新訓(xùn)練體系，因材施教

田徑專項(xiàng)體能項(xiàng)目創(chuàng)新，需要教練員形成完善的訓(xùn)練方法。如融入專項(xiàng)體能訓(xùn)練中綜合法等，結(jié)合青少年田徑運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，制定符合青少年體質(zhì)的體能訓(xùn)練體系，提升田徑運(yùn)動(dòng)員的體能水平，促進(jìn)田徑事業(yè)的發(fā)展。在對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)，要因材施教，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員自身的情況、身體素質(zhì)以及基礎(chǔ)，制定科學(xué)合理的訓(xùn)練方法，確保體能訓(xùn)練的實(shí)施能落到實(shí)處。

（四）加強(qiáng)青少年競(jìng)技能力，提高運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)

運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力包括身體形態(tài)、運(yùn)動(dòng)素質(zhì)、技戰(zhàn)術(shù)等方面，將各種因素協(xié)調(diào)才能實(shí)現(xiàn)專項(xiàng)訓(xùn)練綜合競(jìng)技能力提升，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員比賽中取得優(yōu)異成績(jī)，專項(xiàng)體能訓(xùn)練應(yīng)加強(qiáng)技術(shù)訓(xùn)練，提升運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力， 此外，加強(qiáng)青少年運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)培養(yǎng)非常重要，對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練中，應(yīng)加強(qiáng)心理素質(zhì)訓(xùn)練，也應(yīng)當(dāng)積極培養(yǎng)健康的心理，首先應(yīng)當(dāng)提升他們的自控素質(zhì)。在枯燥的訓(xùn)練中努力去疏解自己的情緒，使自己能夠真正的投入到其中。比賽過程中，能夠控制自己的情緒，發(fā)揮正常水平。在遇到困難和問題時(shí)也能夠積極的面對(duì)，有利于個(gè)人成長(zhǎng)。以及培養(yǎng)青少年運(yùn)動(dòng)員的意志力，使其在比賽中調(diào)整狀態(tài)發(fā)揮最佳成績(jī)。

（五）克服青少年運(yùn)動(dòng)員的傷病問題

田徑 徑賽運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目需通過長(zhǎng)期訓(xùn)練才能取得優(yōu)異成績(jī)，如果運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中出現(xiàn)損傷會(huì)導(dǎo)致中斷訓(xùn)練，多數(shù)運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷由于過度訓(xùn)練引起，訓(xùn)練中要加強(qiáng)預(yù)防過度訓(xùn)練意識(shí)，注意訓(xùn)練中受傷事故可能是過度訓(xùn)練的信號(hào)，安排訓(xùn)練負(fù)荷考慮運(yùn)動(dòng)員條件適應(yīng)，訓(xùn)練后重視恢復(fù)。

此外，教師應(yīng)根據(jù)學(xué)生的身心特點(diǎn)，對(duì)學(xué)生的體育鍛煉水平進(jìn)行多元化考察。根據(jù)實(shí)際情況出發(fā)，因人制宜，使學(xué)生在體育鍛煉中獲得相應(yīng)的進(jìn)步和良好的心理狀態(tài)。在評(píng)價(jià)過程中，要多肯定、多鼓勵(lì)，以激發(fā)學(xué)生體育鍛煉的耐力和信心，取得進(jìn)步。

結(jié)語(yǔ)

青少年的體能素質(zhì)對(duì)個(gè)人和國(guó)家都具有重要意義，田徑運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)基礎(chǔ)、重要的體育運(yùn)動(dòng)。作為青少年運(yùn)動(dòng)員和教練員要結(jié)合實(shí)際情況，轉(zhuǎn)變整體訓(xùn)練策略，提高訓(xùn)練效率，保證訓(xùn)練質(zhì)量，促進(jìn)青少年運(yùn)動(dòng)員的成長(zhǎng)進(jìn)步。

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