初中體育立定跳遠教學(xué)訓(xùn)練與探討

謝品宵

摘要：立定跳遠在中考體育中占據(jù)了很大分值，是體育課上的重點訓(xùn)練項目。對于這種技巧性的動作，訓(xùn)練模式不一定是單一的，教師應(yīng)該尋求更加新穎、高效的教學(xué)策略，提高立定跳遠訓(xùn)練的效果。本文中筆者將給出幾點建議，以供參考。

關(guān)鍵詞：初中體育;立定跳遠教學(xué);循序漸進

中圖分類號：G633.96? 文獻標(biāo)識碼：A? ?文章編號：1992-7711（2020）02-0016

立定跳遠是田徑訓(xùn)練的重要構(gòu)成部分，有很強的技巧性，對學(xué)生的身體素質(zhì)、動作的標(biāo)準(zhǔn)性以及心理素質(zhì)都有很高的要求。立定跳遠訓(xùn)練既是體育教學(xué)的重點，也是一大難點，這是因為傳統(tǒng)的訓(xùn)練模式收效較差，學(xué)生主動性不足，新時期更是產(chǎn)生了立定跳遠教學(xué)改革的強烈需求。

一、循序漸進，難點拆分

完成標(biāo)準(zhǔn)的立定跳遠動作對學(xué)生的柔韌性、腿部力量、腰腹部力量都有很高的要求，教師如果急于讓學(xué)生重復(fù)訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)動作，很可能欲速不達，無論怎樣加大訓(xùn)練量都達不到理想的效果。作為體育教師，我們應(yīng)該根據(jù)學(xué)生生理特征，應(yīng)用科學(xué)的方式去設(shè)計訓(xùn)練，做到有層次、有目標(biāo)，而不是急于求成。筆者認為，在基礎(chǔ)階段的訓(xùn)練中應(yīng)該設(shè)計三部分，分別是柔韌性練習(xí)、腿部力量練習(xí)和腰腹部力量練習(xí)。完成了這三項任務(wù)，學(xué)生在做立定跳遠的動作才會格外標(biāo)準(zhǔn)，并且得心應(yīng)手。那么如何訓(xùn)練呢？柔韌性訓(xùn)練可以通過正壓腿、側(cè)壓腿、坐位體前屈等方式來練習(xí)，一些女學(xué)生喜歡瑜伽，完全可以允許他們以這種不一樣的方式來訓(xùn)練，只要能達到最終目標(biāo)，學(xué)生的任何方法都是可以采納的。腿部力量練習(xí)可以通過單腳跳、負重跳來練習(xí)，使他們在彈跳時，腿部用力逐漸增大，以便能夠跳得更遠。腰腹部的力量訓(xùn)練主要以仰臥起坐、俯臥抬體為主。當(dāng)然，當(dāng)學(xué)生想出了更多樣、更有趣的訓(xùn)練方法時，教師一定要認真聽取，合理采納，以免學(xué)生在枯燥的訓(xùn)練中失去興趣。這樣分類化的訓(xùn)練能夠為立定跳遠打下一個好的基礎(chǔ)，后續(xù)的訓(xùn)練才能順利開展。

二、制定目標(biāo)，合理誘導(dǎo)

男生和女生之間的身體素質(zhì)差異懸殊，即使是同性學(xué)生之間，也存在身高、體能、彈跳力之間的差異，這種客觀存在的事實是教師不容忽視的。如果不尊重學(xué)生之間的差異，急切想要提高成績，布置難度過高的任務(wù)，設(shè)定不可能達成的目標(biāo)，那么不僅會令學(xué)生對體育課望而生畏，甚至還有導(dǎo)致他們受傷的可能。那么，如何在統(tǒng)一化的訓(xùn)練中盡可能將所有學(xué)生最大的潛能挖掘出來呢？這時就可以采用誘導(dǎo)法教學(xué)。誘導(dǎo)法就是在學(xué)生能夠達到的目標(biāo)內(nèi)盡可能提高要求，達到最佳成績。這要求教師根據(jù)不同學(xué)生的基礎(chǔ)和體能設(shè)置層次化誘導(dǎo)目標(biāo)，比如，教師首先為學(xué)生進行示范跳，記錄下成績，接著學(xué)生跳，盡可能超過教師的成績，但不超過也沒有關(guān)系。記錄下他們的跳遠距離后，教師根據(jù)學(xué)生平時在課堂上的表現(xiàn)和在測驗中的成績整理數(shù)據(jù)，將他們分成幾個不同層次，分別制定出2.05～2.10，2.00～2.05，1.95～2.00，1.90～1.95等多個階段的任務(wù)，布置給不同層次的學(xué)生，確保目標(biāo)具有挑戰(zhàn)性，還要在學(xué)生可接受的范圍內(nèi)。這樣，不僅尊重了學(xué)生的差異，也激發(fā)了他們的斗志，使每一名學(xué)生都能有成功的喜悅感，在完成自己任務(wù)的基礎(chǔ)上，還可以挑戰(zhàn)其他組的更高難度的任務(wù)。

三、趣味訓(xùn)練，激發(fā)興趣

初中體育立定跳遠教學(xué)一定要平衡好教學(xué)強度與學(xué)生需求之間的關(guān)系。如果在每堂課上都是不斷的重復(fù)訓(xùn)練，那么即使是那些對體育狂熱的學(xué)生也會漸漸失去熱情。立定跳遠訓(xùn)練本身是強度很大的，幾分鐘下來學(xué)生就會感覺疲憊，教師必須設(shè)法讓學(xué)生在課堂中獲得一種精神上的享受和愉悅之感，如此才能使他們始終積極參與。在此筆者建議教師多在體育課上組織游戲活動，游戲的環(huán)節(jié)、規(guī)則可以隨意創(chuàng)新，只要讓學(xué)生充滿新鮮感即可。

比如，教師在操場的地面上畫出多個圓圈，圓圈成一條線排列，隨著向前的延伸，圓圈之間的距離越來越遠。將學(xué)生分成三個小組，每個小組各派出一名學(xué)生做任務(wù)：跳圓圈，在規(guī)定的時間內(nèi)，哪一組能跳到最遠的圓圈處拿到獎品，就算過關(guān)。前提是跳的過程中動作必須要標(biāo)準(zhǔn)，各個組的預(yù)備選手可以挑其他組選手動作的毛病。這樣有趣的活動有益于學(xué)生體能的增強，也是一次對他們跳遠動作的規(guī)范，在競爭的機制下，學(xué)生不知道原來自己有如此大的爆發(fā)力，盡管辛苦，但也感覺愉快。當(dāng)然，在柔韌訓(xùn)練、腿部力量訓(xùn)練以及腰腹部力量的訓(xùn)練中，也可以設(shè)計游戲，比如“猜拳移步”的游戲：兩人一組面對面站立，每人兩腳前后相連成“一”字形（以各自的左腳在前為例），兩人的左腳尖相碰。雙方開始猜拳，勝者左腳后移至右腳后;負者右腳不動，左腳向前移動，左腳尖碰到勝者的右腳尖。期間，一方的腳在移動后無法碰到另一方的腳則為失敗。這個游戲過程中，學(xué)生的下肢始終處于拉伸的狀態(tài)下，對增強他們?nèi)犴g性十分有益。相信在一次次有趣的游戲活動中，學(xué)生參與訓(xùn)練的積極性會前所未有的高漲，教學(xué)也自然能取得好的效果。

總之，立定跳遠訓(xùn)練本身就是開放性的，教師采取怎樣的方法，學(xué)生選擇怎樣的訓(xùn)練模式，都應(yīng)該是自主的、自由的。不變的是，訓(xùn)練必須突出科學(xué)化、人性化、層次化、趣味化，讓學(xué)生在正確的方法下掌握技巧，在獲得充分尊重的基礎(chǔ)上完成力所能及的任務(wù)，在有趣的體驗下愛上學(xué)習(xí)。

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（作者單位：浙江省溫州市實驗中學(xué)? ? 325000）