規(guī)律作息讓孩子更健康

心海一隅

原發(fā)性支氣管肺癌是惡性腫瘤中患病率和死亡率最高的一種病。而就是這么讓人毛骨悚然的病，居然發(fā)生在湖南一名只有12歲的男孩鵬鵬身上。據(jù)鵬鵬的媽媽描述，某一次沖完涼后，她發(fā)現(xiàn)鵬鵬的鎖骨處出現(xiàn)一個(gè)鵪鶉蛋大小的腫塊，第二天就帶他去了醫(yī)院檢查。醫(yī)院確診后，醫(yī)生表示鵬鵬是他從醫(yī)生涯中收診的原發(fā)性支氣管肺癌患者中年齡最小的一位。

鵬鵬媽媽說：“兒子沒怎么吃過早餐，中晚餐也是我們追著喂才吃上半碗飯菜。白開水基本不喝，渴了就喝飲料、果汁?！倍淫i鵬特別喜歡玩手機(jī)游戲，有時(shí)深夜趁著父母睡著，還會(huì)偷偷拿手機(jī)玩耍，導(dǎo)致他經(jīng)常熬夜，生活作息不規(guī)律。

肺癌發(fā)病的誘因可能跟吸煙、環(huán)境污染、不良生活習(xí)慣有關(guān)，雖沒有明確證據(jù)，但是未成年人長期生活不規(guī)律，需要引起父母的重視。

父母之愛子，則為之計(jì)深遠(yuǎn)。愛孩子是父母的本能，但是能夠秉持為孩子的未來著想，用理智的態(tài)度和科學(xué)的方法來愛孩子，才是父母的職責(zé)所在。

養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣非常重要

鵬鵬患病的主要誘因是三餐和作息不規(guī)律，這也是很多父母容易忽視甚至是做不到的地方。有的父母總以為，孩子想吃啥就吃啥，想幾點(diǎn)睡覺就幾點(diǎn)睡覺，只是小事一樁。

前一段時(shí)間，廣西南寧15歲的男孩突然暈倒，被父母送往醫(yī)院急救。醫(yī)生確診為腦梗，當(dāng)時(shí)男孩的左手拇指無法打開，手臂無法抬起，肩關(guān)節(jié)內(nèi)旋，康復(fù)難度很大。父母以為男孩在聽網(wǎng)課，其實(shí)他在沒日沒夜地玩游戲，而且長期不按時(shí)吃飯，每天最多睡兩個(gè)小時(shí)，餓了就吃零食喝飲料，導(dǎo)致腦組織缺血缺氧引發(fā)中風(fēng)。

不要以為三餐準(zhǔn)時(shí)吃、睡覺準(zhǔn)點(diǎn)睡不重要，其實(shí)這對于孩子的身體發(fā)育非常重要。記得我爸爸在我們姐弟小時(shí)候，關(guān)注最多的就是必須按時(shí)吃飯按時(shí)睡覺。記得我上初中的一個(gè)冬天的早晨，起床遲了，沒有吃早飯就跑去了學(xué)校，結(jié)果第一節(jié)課剛下，媽媽就帶著五個(gè)熱騰騰的煮雞蛋來找我了。媽媽說，她被爸爸狠狠地訓(xùn)了一頓，讓她馬上給我送吃的過來。我一邊狼吞虎咽地吃著雞蛋，一邊在心里感謝我那不茍言笑的爸爸。

現(xiàn)在，我做了媽媽，每天早晨6點(diǎn)半起床給兒子準(zhǔn)備早飯，每天晚上8點(diǎn)半督促兒子上床睡覺，雖然煩瑣而忙碌，但是我知道這是我的責(zé)任。

父母一定要關(guān)注孩子的身體發(fā)育情況，而最基本的就是做到讓孩子三餐及時(shí)吃，營養(yǎng)搭配均衡，并且制定作息時(shí)間表，早睡早起才會(huì)身體好。就像英國社會(huì)學(xué)家赫伯特.斯賓塞所說，良好的健康狀況和由之而來的愉快的情緒是幸福的最好資本。

幫助孩子養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣

在《中國家庭孩子身體素質(zhì)培養(yǎng)洞察篇》研究中顯示，大部分父母認(rèn)為，缺少體育運(yùn)動(dòng)（73.6%）、飲食習(xí)慣（54.3%）和作息習(xí)慣不良（43.6%）是導(dǎo)致孩子身體素質(zhì)不好的主要原因。

與此相對應(yīng)，父母認(rèn)為增強(qiáng)孩子身體素質(zhì)的主要方式是：培養(yǎng)良好的作息習(xí)慣（70.5%）、照顧孩子營養(yǎng)均衡飲食（68.8%）、和孩子一起運(yùn)動(dòng)（62.0%）。

所以對于父母來說，幫助孩子培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣，是一件任重而道遠(yuǎn)的事情。

首先，父母按時(shí)準(zhǔn)備一日三餐，督促孩子吃飽吃好。美國密歇根大學(xué)營養(yǎng)學(xué)家凱瑟琳.克勞斯提出，之所以均衡健康的飲食能增強(qiáng)智力，是源于食物中的某些營養(yǎng)素可以讓大腦中的神經(jīng)遞質(zhì)更有效工作。凱瑟琳建議早餐首選谷物類、煮雞蛋、脫脂或低脂牛奶、新鮮水果等，這樣搭配可以讓孩子攝入更多的維生素、礦物質(zhì)和纖維素;午餐以魚肉、雞肉或牛肉為主，搭配種類豐富的應(yīng)季蔬菜和水果;晚餐則以清淡為主，如糙米或者全麥面食，再加上一點(diǎn)蔬菜和水果。父母要確保一日三餐葷素搭配，讓孩子定時(shí)吃飽吃好，不僅關(guān)乎孩子的身體發(fā)育，更是給孩子的學(xué)習(xí)提供充足的營養(yǎng)和精力。

其次，父母制定詳細(xì)的作息表，督促孩子睡得好。孩子一旦養(yǎng)成“夜貓子”的作息習(xí)慣，不但對身體發(fā)育不利，重要的是孩子精神狀態(tài)也會(huì)越來越差，導(dǎo)致學(xué)習(xí)跟不上進(jìn)度，更容易沉迷游戲中。有研究表明，學(xué)齡前兒童每天要睡足10-13個(gè)小時(shí)，學(xué)齡兒童要睡足9-11個(gè)小時(shí)。根據(jù)生長激素的規(guī)律，上床時(shí)間是晚上8點(diǎn)半，最遲不超過9點(diǎn)，起床時(shí)間最好是7點(diǎn)以后。如果孩子不達(dá)標(biāo)，父母一定要趕緊調(diào)整，制定切實(shí)可行的作息調(diào)整表，督促孩子逐漸把睡眠時(shí)間調(diào)整好，才能讓孩子的身體發(fā)育跟得上年齡增長。

第三，父母陪伴孩子一起運(yùn)動(dòng)，督促孩子長得壯?！吨袊彝ズ⒆由眢w素質(zhì)培養(yǎng)洞察篇》揭示出，父母每周運(yùn)動(dòng)時(shí)長不足3小時(shí)，超過三分之一的父母很少與孩子一起運(yùn)動(dòng)。很多父母要么認(rèn)為孩子學(xué)習(xí)比運(yùn)動(dòng)更重要，要么借口沒有時(shí)間陪孩子，導(dǎo)致越來越多的孩子長成了“小胖墩”，身體素質(zhì)直線下降。父母要根據(jù)孩子的實(shí)際情況，確保孩子每天有一定的運(yùn)動(dòng)量，才能讓他們的業(yè)余時(shí)間更充實(shí)，更有利于身體成長。