一位教學(xué)名師的精力管理：一項(xiàng)敘事研究

郭全美

摘 要 采用敘事研究的方法，記錄和分析一位國(guó)家萬(wàn)人計(jì)劃教學(xué)名師的精力管理心路歷程和心得體會(huì)。研究發(fā)現(xiàn)，該教師在體能、情緒、思維、意志四方面的精力管理都有獨(dú)特和優(yōu)秀的呈現(xiàn)。研究得出兩點(diǎn)啟示：精力管理水平與人的成長(zhǎng)成才息息相關(guān)，好習(xí)慣的培養(yǎng)有助于精力管理。提升教師精力管理水平，可從四方面著手：認(rèn)知體質(zhì)，增強(qiáng)體能;優(yōu)化情緒，賦能自我;深度工作，持續(xù)創(chuàng)新;探索意義，堅(jiān)毅前行。

關(guān)鍵詞 教學(xué)名師;精力管理;體能;情緒;思維;意志

中圖分類號(hào) G715.1 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼 A 文章編號(hào) 1008-3219（2020）35-0054-06

一、問(wèn)題的提出

隨著時(shí)代變革速度的不斷加快，新的教育理念、教育技術(shù)、教育方法迭代呈現(xiàn)，學(xué)校教育改革日益發(fā)生變化，教師面臨的挑戰(zhàn)日益增大，工作和各方面壓力也隨之提升。精力管理對(duì)于教師的成長(zhǎng)發(fā)展變得日益重要。如何成長(zhǎng)為一名精力充沛，更具心力、活力和動(dòng)力的教師，是廣大教師特別關(guān)注的一個(gè)問(wèn)題。

“精力管理”一詞是由美國(guó)心理學(xué)家吉姆·洛爾和美國(guó)精力管理機(jī)構(gòu)CEO托尼·施瓦茨提出的。他們?cè)凇毒芾怼芬粫?shū)中提到：精力，而非時(shí)間，是高效表現(xiàn)的基礎(chǔ)，有技巧的精力管理是高度表現(xiàn)、健康和幸福的基礎(chǔ)，精力管理需要調(diào)動(dòng)四種獨(dú)立且相關(guān)的精力源：體能、情感、思維和意志[1]。過(guò)去人們經(jīng)常探討和研究時(shí)間管理，時(shí)間管理指導(dǎo)大家重視“重要而不緊急”的事。如果人沒(méi)有好的精力，經(jīng)常感到體力不支，情緒亦不穩(wěn)定，時(shí)常有負(fù)能量，做事缺乏專注力，很少能夠深度思考和深度工作，人生的意義和方向不明晰。即使人們?cè)谧鲞@些“重要而不緊急”的事，但做事效率很難得到提升，這樣的時(shí)間管理其實(shí)是無(wú)效的。所以，時(shí)間管理的前提是要有好的精力管理。

如何提升專業(yè)教師的精力管理水平？本著這一研究的出發(fā)點(diǎn)，本研究在敘事研究理論框架下，結(jié)合吉姆·洛爾和托尼·施瓦茨的精力管理相關(guān)理論，對(duì)一所國(guó)家級(jí)示范高職院校的一位國(guó)家萬(wàn)人計(jì)劃教學(xué)名師的精力管理經(jīng)歷進(jìn)行描述，呈現(xiàn)一份質(zhì)的研究報(bào)告，總結(jié)和提煉這位名師在精力管理方面的體會(huì)感悟和經(jīng)驗(yàn)，以供廣大青年教師學(xué)習(xí)和借鑒。

二、研究方法與過(guò)程

（一）研究方法

為了達(dá)到更好的研究目的，本文采用的是敘事研究方法，敘事研究是一種質(zhì)的研究。質(zhì)性研究者的目標(biāo)是對(duì)人類行為和經(jīng)驗(yàn)的理解，研究、表達(dá)和解釋人類的主體感受（經(jīng)驗(yàn)）。他們尋求掌握人們建構(gòu)其意義的歷程，并描述這些意義是什么。他們使用經(jīng)驗(yàn)的觀察，因?yàn)樘骄空邚木唧w事件中產(chǎn)生對(duì)人類狀況更清楚、更深層的思考[2]。本研究的主要目的在于通過(guò)敘事研究方法來(lái)挖掘研究對(duì)象在精力管理方面的體會(huì)和經(jīng)驗(yàn)，進(jìn)而總結(jié)出較為系統(tǒng)的精力管理提升之道。

（二）研究對(duì)象

研究對(duì)象K老師，二級(jí)教授，國(guó)家萬(wàn)人計(jì)劃教學(xué)名師。1990年大學(xué)畢業(yè)后，在大型國(guó)有企業(yè)工作10年，2000年到廣州番禺職業(yè)技術(shù)學(xué)院任教，先后任工商企業(yè)管理專業(yè)帶頭人、管理學(xué)院院長(zhǎng)。她主持的“工商模擬市場(chǎng)實(shí)訓(xùn)”和“職業(yè)規(guī)劃與成功素質(zhì)訓(xùn)練”分別獲國(guó)家精品課程，參與的“基于職業(yè)發(fā)展的高職素質(zhì)教育體系構(gòu)建與實(shí)踐”項(xiàng)目獲2009年國(guó)家教學(xué)成果二等獎(jiǎng)，主持的“商科學(xué)生‘實(shí)戰(zhàn)型、體驗(yàn)式、網(wǎng)絡(luò)化技能與素質(zhì)并進(jìn)的課程創(chuàng)新與實(shí)踐”項(xiàng)目和“基于現(xiàn)代學(xué)徒制的零售店長(zhǎng)人才培養(yǎng)體系的構(gòu)建與實(shí)踐”項(xiàng)目分別獲2014年和2019年國(guó)家教學(xué)成果二等獎(jiǎng);K老師共發(fā)表論文30余篇，編著教材8部，專著2部，完成各類課題10余項(xiàng)，曾兼任香港公開(kāi)大學(xué)、澳門(mén)公開(kāi)大學(xué)客座教授，MBA導(dǎo)師，先后任多家企事業(yè)單位顧問(wèn)。近年來(lái)，被邀請(qǐng)為80余所中高職院校和相關(guān)機(jī)構(gòu)講學(xué)，培訓(xùn)近2萬(wàn)余人。

做了10年二級(jí)學(xué)院院長(zhǎng)的K老師，2019年退居一線，做回一名普通的專業(yè)教師，仍然堅(jiān)守講臺(tái)，從事一線教學(xué)服務(wù)工作。K老師對(duì)教育的熱愛(ài)執(zhí)著之心和如此豐碩的工作成果，都與她背后的精力管理有很大關(guān)聯(lián)，她的精力管理心路歷程和經(jīng)驗(yàn)為本次研究提供了詳實(shí)的背景資料。

（三）研究過(guò)程

按照敘事研究的基本流程[3]，筆者前后實(shí)施了三個(gè)研究環(huán)節(jié)：一是進(jìn)入現(xiàn)場(chǎng)，收集原始分析文本。訪談之前，筆者對(duì)K老師的背景資料作了全面的搜集與整理，收集了她近10年來(lái)的開(kāi)會(huì)發(fā)言記錄和PPT培訓(xùn)課件以及她在博客上發(fā)表的若干篇博文，并認(rèn)真閱讀了她的《成為一名優(yōu)秀高職教師》和《高職院校中層領(lǐng)導(dǎo)力和執(zhí)行力》兩本專著。之后，對(duì)K老師進(jìn)行了一次長(zhǎng)達(dá)兩小時(shí)的深度訪談，訪談過(guò)程自然舒適，能深切感受K老師為人的隨和謙卑，對(duì)事的認(rèn)真嚴(yán)謹(jǐn)。在采訪之前，她已針對(duì)筆者事前發(fā)給她的采訪提綱作了認(rèn)真準(zhǔn)備，把每個(gè)采訪問(wèn)題作了概括性提煉，并把打印稿帶到了采訪現(xiàn)場(chǎng)。二是整理歸納原始文本。此次研究共整理出1.5萬(wàn)余字的采訪錄音文字，在認(rèn)真仔細(xì)閱讀原始文本的基礎(chǔ)上，筆者將這些文字依照主題進(jìn)行歸類與編碼。三是形成研究文本。根據(jù)筆者對(duì)采訪文本及其他相關(guān)資料的反復(fù)閱讀和歸納整理，重點(diǎn)提煉出各個(gè)主題和文本材料之間的情景聯(lián)系和內(nèi)在邏輯關(guān)系，從K老師對(duì)體能精力、情緒精力、思維精力、意志精力四個(gè)維度的全面敘事中進(jìn)行文字編碼，并對(duì)其中若干觀點(diǎn)進(jìn)行闡述和剖析。

三、分析與闡述

構(gòu)建K老師的精力管理維度分析框架，見(jiàn)圖1。

（一）體能精力——精力體系的基座

體能精力是做事的前提。K老師整體給人的感覺(jué)祥和安寧，目光深邃而堅(jiān)毅。表面上看，并不覺(jué)得她的體能有何過(guò)人之處，她曾說(shuō)過(guò)，知道自己天生的體能并不理想，那就要通過(guò)后天的調(diào)節(jié)保養(yǎng)和鍛煉來(lái)提升體能。以下是K老師在飲食、睡眠以及運(yùn)動(dòng)三方面的感悟和經(jīng)驗(yàn)。

1.吃得少

“吃，我沒(méi)有特別的講究。早上一般是面包和豆?jié){或牛奶，中午在家有時(shí)就是一個(gè)雞蛋加一個(gè)蘋(píng)果，晚上也吃得少。我胃不太好，少吃東西就會(huì)舒服，多吃就不舒服?！?/p>

每個(gè)人的食量因體質(zhì)不同各有差異，但從整體的健康角度來(lái)看，在不饑餓的前提下，養(yǎng)生的普遍保健規(guī)律是吃得少比吃得多要好。吃得多，大量血液會(huì)被迫轉(zhuǎn)移到胃部，用來(lái)專門(mén)處理繁重的消化工作，大腦就會(huì)出現(xiàn)缺血缺氧現(xiàn)象。長(zhǎng)期如此，不但影響人的思維，還會(huì)導(dǎo)致肥胖超重和一系列心腦血管疾病。

2.睡得多

“我大概在45歲以前是天天睡不醒，我要睡夠的話，每天必須要10個(gè)小時(shí)。我覺(jué)得這應(yīng)該是基因的問(wèn)題，因?yàn)槲腋改杆麄兊乃呔秃芏?。我是屬于基因里不是體力好和精力旺盛的人，很羨慕別人那種與生俱來(lái)就體力好的人?！?/p>

睡眠時(shí)間長(zhǎng)短不僅和人的體質(zhì)有關(guān)，還和睡眠質(zhì)量有關(guān)聯(lián)。一些人一天睡5～6小時(shí)即可，大部分人需要7～8小時(shí)。大約有50項(xiàng)研究表明，思維能力——即反應(yīng)時(shí)間、專注力、記憶力、邏輯分析及辯證能力會(huì)隨著睡眠不足而衰退[4]。睡眠充足與否，會(huì)全面影響到人的體能、情緒、思維精力，還有意志精力。K老師的思維能力好，或許也和她的睡眠充足有一定關(guān)系。

3.常鍛煉

“因?yàn)榫Σ缓茫欢ㄒㄟ^(guò)后天運(yùn)動(dòng)來(lái)改變。運(yùn)動(dòng)對(duì)我后天的改變是比較大的。像有時(shí)要寫(xiě)一些重要材料，白天根本寫(xiě)不了東西，早上經(jīng)常五點(diǎn)多起來(lái)，我能夠做到這一點(diǎn)，真的是得益于平時(shí)的運(yùn)動(dòng)，它有效彌補(bǔ)了我與生俱來(lái)的這種精力不好的基因。這么多年，我的運(yùn)動(dòng)從來(lái)沒(méi)有中斷過(guò)。這是自我管理的一個(gè)較長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持和平衡?！?/p>

運(yùn)動(dòng)不僅可以增強(qiáng)人一個(gè)人的體能，還可以改善一個(gè)人的大腦，讓人思維更敏捷，記憶力更強(qiáng)盛，能讓人更有效地學(xué)習(xí)和工作[5]。另外，運(yùn)動(dòng)亦能改善人的情緒，讓人變得更積極正向。身體鍛煉是情緒精力和思維精力的極佳源泉。K老師工作30年以來(lái)，未曾間斷過(guò)運(yùn)動(dòng)健身。年過(guò)50歲，她還可以在50米長(zhǎng)的標(biāo)準(zhǔn)游泳池里一次性暢游20個(gè)來(lái)回。

（二）情緒精力——賦能自我的良方

一個(gè)人精力狀態(tài)的優(yōu)劣和人的積極情緒和消極情緒多寡有很大關(guān)系。消極情緒多的人很難發(fā)揮出自身潛能，免疫力會(huì)下降，經(jīng)常會(huì)感到疲憊，精力大打折扣。積極情緒多的人，精力更加旺盛，身體復(fù)原力強(qiáng)，工作效率更高，也有助于人的潛能開(kāi)發(fā)。通過(guò)對(duì)K老師的深度采訪，發(fā)現(xiàn)她身上有樂(lè)觀積極、寬容、欣賞他人這幾點(diǎn)明顯的正向情緒。這些情緒能對(duì)自己產(chǎn)生積極的自我賦能。

1.樂(lè)觀積極

“我應(yīng)該算是一個(gè)理性的樂(lè)觀主義者。我憂患意識(shí)特別強(qiáng)，是一個(gè)處處朝最壞處著想，朝最好處努力的人。我曾經(jīng)希望不要凡事都朝最壞處著想。但隨著我閱歷的增長(zhǎng)，我現(xiàn)在明白，正是因?yàn)槲野炎顗牡氖虑槎枷氲搅耍沁€有什么不能接受的。我是一個(gè)積極做事、勇于承擔(dān)責(zé)任的人，我覺(jué)得很多事情在我的能力、聲譽(yù)、心里都可以承受的情況下，那我就會(huì)去做，有責(zé)任我來(lái)?yè)?dān)就是?！?/p>

訪談發(fā)現(xiàn)，K老師是一位嚴(yán)謹(jǐn)而又理性的積極進(jìn)取者，她不會(huì)盲目樂(lè)觀，但會(huì)朝最好的目標(biāo)方向去期待和努力，同時(shí)也做好最壞的打算。工作中的K老師無(wú)畏困難，勇于擔(dān)當(dāng)。她一手創(chuàng)建的國(guó)家級(jí)精品課程《工商模擬市場(chǎng)》，需要組織全院1000多名學(xué)生在校園內(nèi)開(kāi)設(shè)幾百個(gè)臨時(shí)攤位進(jìn)行持續(xù)一周的創(chuàng)業(yè)開(kāi)店，涉及水、電、食品等多方面問(wèn)題，K老師敢于改革創(chuàng)新，勇于面對(duì)各種困難。至今為止，連續(xù)堅(jiān)持做了20年，都安全平穩(wěn)渡過(guò)。

2.寬容善意

“我覺(jué)得特別是對(duì)同事、對(duì)下屬、對(duì)他人的這種寬容善意是一個(gè)很積極的情緒。有人曾經(jīng)傷害過(guò)我，等到對(duì)方需要幫助的時(shí)候我一樣替他去說(shuō)話，為他爭(zhēng)取。我是一個(gè)很純粹的人，這個(gè)事過(guò)去就過(guò)去了，我自己有一份我的良知，我自己有做人的原則，別人負(fù)我，我沒(méi)有必要老記著它，這些東西我都會(huì)去放下。”

寬容心強(qiáng)的人身心往往更加健康，內(nèi)心沒(méi)有過(guò)多的憤怒、仇恨存在心中。對(duì)周邊的人常懷包容和善意之心，內(nèi)心世界會(huì)更和諧。K老師的為人風(fēng)格是往往對(duì)事不對(duì)人，即使偶爾有負(fù)面情緒也是暫時(shí)的，她不會(huì)把這些消極情緒集聚在心里很久。

3.欣賞他人

“我做過(guò)4D色彩性格測(cè)試，是典型的綠色性格，這個(gè)性格的特點(diǎn)是能真誠(chéng)地欣賞別人，我善于發(fā)現(xiàn)身邊同事和朋友身上的很多優(yōu)點(diǎn)，并能真誠(chéng)地欣賞他們。45歲以前對(duì)我影響最大的是那些“50”“60”后的前輩，當(dāng)我45歲以后，其實(shí)對(duì)我影響和幫助最大的是“70”后和“80”后，他們身上有很多我要學(xué)的東西，而且是對(duì)我影響很大的東西?！?/p>

欣賞是一種正向的積極情緒。在工作和生活中，能經(jīng)常享受和領(lǐng)略周?chē)娜撕褪?，人的情緒自然會(huì)更加愉悅。K老師總能在不經(jīng)意間發(fā)現(xiàn)身邊同事和朋友身上閃光點(diǎn)與優(yōu)點(diǎn)，并能由衷、真誠(chéng)地贊美對(duì)方。有時(shí)看到對(duì)方美好的人性優(yōu)點(diǎn)時(shí)，她會(huì)去學(xué)習(xí)借鑒。

（三）思維精力——?jiǎng)?chuàng)新創(chuàng)造的源泉

思維力是一個(gè)人身上最重要的核心競(jìng)爭(zhēng)力。K老師精力管理的四個(gè)維度中，思維精力的優(yōu)異表現(xiàn)最為突出。主要體現(xiàn)在獨(dú)處?kù)o思、總結(jié)復(fù)盤(pán)、在做中學(xué)這三方面。

1.獨(dú)處?kù)o思

“我每天必須要有獨(dú)處的時(shí)間，一般是在晚上，等家人都睡了，我會(huì)躺著思考問(wèn)題，躺下來(lái)時(shí)四肢是最放松的。面對(duì)非常難、非常大的問(wèn)題的時(shí)候，我需要躺下來(lái)深度思考，先把這個(gè)問(wèn)題想清楚，真正開(kāi)始做的時(shí)候，就會(huì)進(jìn)入那種“心流”的狀態(tài)，做的時(shí)候效率很高，基本上是忘卻時(shí)間、忘卻環(huán)境，達(dá)到了忘我的一種狀態(tài)?！?/p>

“知止而后能定，定而后能靜，靜而后能安，安而后能慮，慮而后能得?！盵6]獨(dú)處?kù)o思是一種能力。K老師常年保持這個(gè)習(xí)慣，有時(shí)候?yàn)榱讼肭宄粋€(gè)問(wèn)題，她會(huì)躺在床上想好幾個(gè)小時(shí)，這對(duì)她深度思考能力的培養(yǎng)大有裨益。

2.反思復(fù)盤(pán)

“我有反思復(fù)盤(pán)的習(xí)慣。比方說(shuō)我今天演講特別成功，我能夠感受到別人的那種眼神，感受到學(xué)生給我的那種正面積極的反饋，第一，我先去享受這份喜悅，第二個(gè)就是思考和復(fù)盤(pán)。我會(huì)把這個(gè)事像過(guò)電影一樣過(guò)一遍，之后就開(kāi)始?xì)w納。不要只是就事論事，要就事論理。把規(guī)律性的東西提煉到方法論的層面。很多東西都是觸類旁通的，一旦找到了規(guī)律，下次碰到類似的事，一用就行了?！?/p>

“一個(gè)教師寫(xiě)一輩子教案，不一定會(huì)成為名師;如果一個(gè)教師能寫(xiě)3年反思，就有可能成為名師?！盵7]這句話深刻揭示了反思對(duì)于教師成長(zhǎng)的重要意義?！皬?fù)盤(pán)”是圍棋中的一個(gè)專業(yè)術(shù)語(yǔ)。近年，以柳傳志為首的一些企業(yè)家為提高企業(yè)決策水平，將復(fù)盤(pán)引入到做事之中[8]。在工作生活中，K老師也經(jīng)常運(yùn)用反思和復(fù)盤(pán)的方法協(xié)助自己思考問(wèn)題，她會(huì)盡量把一件件事情琢磨透，這對(duì)提升她的工作效率和思維智慧水平都有很大幫助。

3.在做中學(xué)

“很多人說(shuō)我的思維能力、表達(dá)能力、頂層設(shè)計(jì)戰(zhàn)略能力很好，我自己覺(jué)得我跟別人最大的一個(gè)差別還是我做得多。我是一個(gè)在做中學(xué)的人。比方說(shuō)我做這么多的培訓(xùn)和演講，包括我給老師們開(kāi)會(huì)，我會(huì)把它當(dāng)成是培訓(xùn)，我做了一輩子的項(xiàng)目和方案。我覺(jué)得有些人讀萬(wàn)卷書(shū)，那必須要行萬(wàn)里路，這個(gè)行萬(wàn)里路不是說(shuō)都是去旅游，行萬(wàn)里路，而是你要去做?！?/p>

“未有知而不行者。知而不行，只是未知。”[9] 知道而做不到，還是未知。從“做中學(xué)”中產(chǎn)生的直接經(jīng)驗(yàn)更有利于人的成長(zhǎng)。不管是兩門(mén)國(guó)家級(jí)精品課程的建設(shè)，還是三次國(guó)家教學(xué)成果獎(jiǎng)的申報(bào)得獎(jiǎng)，還是多年來(lái)中高職各類培訓(xùn)課程的開(kāi)發(fā)與實(shí)施，都很好地體現(xiàn)了K老師是一位知行合一的踐行者。

（四）意志精力——人生長(zhǎng)跑的馬達(dá)

意志能力是一個(gè)人在精神層面拓展、恢復(fù)精力的能力。它為所有層面的行為提供動(dòng)力，帶來(lái)激情、恒心和投入。意志精力的更新恰巧來(lái)源于價(jià)值觀和使命感的啟發(fā)和重獲。當(dāng)人在踐行與價(jià)值觀一致的事情時(shí)，一方面會(huì)消耗人的意志精力，同時(shí)從活動(dòng)中獲得的巨大滿足感又會(huì)提高人的意志精力。K老師認(rèn)為價(jià)值觀、人生愿景和身心狀況對(duì)她的意志精力有很大影響。

1.價(jià)值觀

“對(duì)于我的意志力，最重要的就是我的價(jià)值觀，我的價(jià)值觀是進(jìn)取。什么是價(jià)值觀，它是你的一種自覺(jué)的行動(dòng)，你甚至不用去想它。像到了我這個(gè)年齡，評(píng)上了國(guó)家名師，是二級(jí)教授了，我不會(huì)就沒(méi)有進(jìn)取心了，這個(gè)進(jìn)取的價(jià)值是融入到血液中的東西。這個(gè)進(jìn)取心，跟我的家庭有關(guān)，也跟我的成長(zhǎng)經(jīng)歷有關(guān)。你越進(jìn)取就越能夠享受到這份進(jìn)取帶來(lái)的成就感，它給你帶來(lái)的喜悅和幸福，當(dāng)你一次次的享受到以后，它會(huì)不斷循環(huán)地激勵(lì)到你?！?/p>

不同的價(jià)值觀決定人不同的人生走向。從小到大，以及近三十年的職業(yè)生涯成長(zhǎng)之路，都體現(xiàn)了K老師持久性和穩(wěn)定性的進(jìn)取價(jià)值取向。努力上進(jìn)，立志有所作為的人生追求讓她一路不斷成長(zhǎng)，不斷收獲。

2.人生愿景

“我的人生愿景是希望和我相遇的每個(gè)人都能夠在我這得到正能量，得到正向的影響，得到支持和幫助。我覺(jué)得如果你遇到我了，是很真心地想跟我交流，我就希望我們每一次的交流，我的每一次課堂，對(duì)方都能得到正向的影響。我為什么很愿意去上課，去做培訓(xùn)，我就是很享受他們能夠受到我的影響。我想我人生的終極目標(biāo)，就是讓我持續(xù)地去做我現(xiàn)在的工作，這也是我意志力很重要的一部分?！?/p>

K老師這些年來(lái)為全國(guó)各中高職院校的中層領(lǐng)導(dǎo)及專業(yè)教師所作的上百場(chǎng)培訓(xùn)和報(bào)告，她并不覺(jué)得有什么辛苦，而是很享受這份與人分享、傳道授業(yè)解惑的喜悅。每當(dāng)有一些學(xué)員給她發(fā)去感激和收獲的文字時(shí)，那一刻的她特別幸福。她把這種幸福逐漸轉(zhuǎn)變到了與人不斷分享的心力中去，最后成了她的一種人生愿景，這份人生愿景是一份強(qiáng)大的意志精力。

3.身心狀態(tài)

“心態(tài)也會(huì)影響到意志力，因?yàn)槟阕隽艘院?，有時(shí)候可能不會(huì)得到別人的認(rèn)可，而是會(huì)得到別人的誹謗，什么樣的聲音都會(huì)有。那我要有這樣的意志力，跟我的心態(tài)有關(guān)，這么多年，我的心態(tài)是有意識(shí)地在修煉的;當(dāng)然還有一個(gè)與意志力相關(guān)的就是身體，當(dāng)你身體不行了，你干點(diǎn)事就累得不行，你還能不斷地干下去？這也不現(xiàn)實(shí)，身體健康，也是意志力很重要的一個(gè)方面。”

身心的健康狀態(tài)直接影響到一個(gè)人做事的動(dòng)力和能力。很多年前，K老師就已深刻認(rèn)知到了這一點(diǎn)。多年來(lái)她一直保持運(yùn)動(dòng)健身的習(xí)慣，也很注意平常的飲食和睡眠。在保有進(jìn)取心的同時(shí)，她也不斷修煉自己的平常心，讓心變得更加自在。良好的身心狀態(tài)是K老師意志精力表現(xiàn)突出的重要因素之一。

四、研究啟示與建議

（一）研究啟示

1.精力管理水平與人的成長(zhǎng)成才息息相關(guān)

從訪談文字中可以看出，K老師在平常生活和工作中注重體能精力和思維精力的培養(yǎng)，她積極情緒豐富，情緒控制能力表現(xiàn)不凡，進(jìn)取的價(jià)值觀和喜歡與人分享的人生愿景讓她意志精力充盈。無(wú)論是在人才培養(yǎng)、科學(xué)研究和社會(huì)服務(wù)的職業(yè)生涯表現(xiàn)上，還是在自我身心的健康管理上，都有優(yōu)秀的呈現(xiàn)。

2. 好習(xí)慣的培養(yǎng)有助于一個(gè)人的精力管理

從訪談K老師的過(guò)程中可以發(fā)現(xiàn)，她身上有許多生活和做事的好習(xí)慣，諸如健身的習(xí)慣，獨(dú)處的習(xí)慣，靜思的習(xí)慣，復(fù)盤(pán)的習(xí)慣，還有“在做中學(xué)”的習(xí)慣。這些好習(xí)慣為K老師精力管理體系的提升和完善起到了很大作用。好習(xí)慣成就一生，好的人生，就是由一個(gè)個(gè)好的習(xí)慣累積起來(lái)的結(jié)果。

（二）研究建議

如何讓教師在職業(yè)生涯發(fā)展過(guò)程中不斷提升其體能精力、情緒精力、思維精力和意志精力，讓他們更有心力、活力、動(dòng)力去從事教育工作，筆者在K老師敘事研究的基礎(chǔ)上提出四點(diǎn)建議。

1.認(rèn)知體質(zhì)，強(qiáng)化體能

體質(zhì)是指人體的質(zhì)量，是生命活動(dòng)和勞動(dòng)工作能力的物質(zhì)基礎(chǔ)，是在先天遺傳和后天環(huán)境影響下，在生長(zhǎng)、發(fā)育和衰老過(guò)程中逐漸形成的身、心兩方面相對(duì)穩(wěn)定的特質(zhì)[10]。人的體質(zhì)各有差異，中醫(yī)體質(zhì)學(xué)創(chuàng)始人王琦將人的體質(zhì)分為平和質(zhì)、氣虛質(zhì)、陽(yáng)虛質(zhì)、陰虛質(zhì)、痰濕質(zhì)、濕熱質(zhì)、癖血質(zhì)、氣郁質(zhì)、特稟質(zhì)9種[11]。不同的人在不同體質(zhì)的背后意味著要采取差異化的養(yǎng)生法則，無(wú)論是飲食結(jié)構(gòu)、睡眠時(shí)間，還是體重指數(shù)、運(yùn)動(dòng)消耗等方面，都要根據(jù)自己實(shí)際的身心狀況以及各個(gè)年齡階段去作相應(yīng)的安排和調(diào)整?？傮w來(lái)說(shuō)，一個(gè)人的體能精力管理，主要可以從以下四個(gè)方向進(jìn)行完善：合理的飲食結(jié)構(gòu)、充足的睡眠、標(biāo)準(zhǔn)的BMI指數(shù)、長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)健身。作為教師，個(gè)人的可支配時(shí)間相對(duì)比較充裕，可以在飲食、睡眠和運(yùn)動(dòng)上多投入一點(diǎn)時(shí)間去做科學(xué)的規(guī)劃，以此讓飲食品質(zhì)更優(yōu)，睡眠質(zhì)量更好，運(yùn)動(dòng)效能更佳。

2.優(yōu)化情緒，賦能自我

目前與情緒有關(guān)的疾病已達(dá)200多種，在所有患病人群中，70%以上都和情緒有關(guān)[12]。焦慮、緊張、憤怒、沮喪、悲傷、懷疑、抱怨、自責(zé)、悔恨、擔(dān)憂、失望、嫉妒等消極情緒會(huì)大量損耗一個(gè)人的精力，讓人身心疲憊，無(wú)心高效工作，也無(wú)法高品質(zhì)地去享受生活。相反，樂(lè)觀、喜悅、欣賞、幽默、放松、自信、寬容、感恩、熱情、信任、希望，這些積極情緒可以讓人不斷賦能自我，在做事的過(guò)程中精力更加充沛，思維更加活躍，效率更加高效。作為知識(shí)分子的教師，應(yīng)力戒抱怨、嫉妒、焦慮等消極情緒，努力培養(yǎng)樂(lè)觀、感恩、寬容等積極情緒。樂(lè)觀的人在遇到同樣的困境時(shí)，會(huì)認(rèn)為現(xiàn)在的失敗是暫時(shí)的，他們不會(huì)被失敗擊倒，在面對(duì)惡劣環(huán)境時(shí)，會(huì)把它看成是一種挑戰(zhàn)，更努力地去克服它[13]。心理學(xué)研究表明，懂得和善于感恩的人更有親和力，睡眠質(zhì)量相對(duì)更好，處理逆境的能力更強(qiáng)，更容易和社會(huì)產(chǎn)生積極的關(guān)系，且更容易獲得幸福感;寬容是一種強(qiáng)大的積極情緒，容易讓人構(gòu)建積極的人際關(guān)系。人既要學(xué)會(huì)寬容他人，也要學(xué)會(huì)自我寬容，喜悅地接納自己。

3.深度工作，持續(xù)創(chuàng)新

在信息化浪潮席卷的今天，加上移動(dòng)互聯(lián)網(wǎng)的迅速發(fā)展，人們?cè)谌粘９ぷ魃钪械臅r(shí)間變得越來(lái)越碎片化，用于深度思考和工作的時(shí)間變得愈加稀缺。教師如何提升深度工作的頻率，筆者提出以下幾點(diǎn)建議。其一，學(xué)會(huì)有目的地冥想。這種冥想方式可以在靜坐時(shí)發(fā)生，也可以在散步、跑步、沐浴甚至其他身體勞作時(shí)發(fā)生。冥想時(shí)，將注意力聚焦到一個(gè)目標(biāo)明確的問(wèn)題上，如課程教學(xué)設(shè)計(jì)、論文撰寫(xiě)、演講稿構(gòu)思、重要的一次談判和溝通等。在冥想時(shí)，有時(shí)可能會(huì)分心，這時(shí)需要把注意力重新拉回到當(dāng)前的問(wèn)題上。這種方式需要多次實(shí)踐，并不斷總結(jié)經(jīng)驗(yàn)。其二，培養(yǎng)復(fù)盤(pán)的習(xí)慣。一件重要的事情做完后，圍繞“目標(biāo)、結(jié)果、分析、總結(jié)”這四個(gè)關(guān)鍵詞進(jìn)行復(fù)盤(pán)：我當(dāng)初目的是什么？我期望的結(jié)果是什么？現(xiàn)在的結(jié)果和當(dāng)初的目標(biāo)對(duì)比，有差距嗎？是超過(guò)了預(yù)期還是沒(méi)有達(dá)到？如果做得成功，成功的原因是什么，如果做得差或失敗了，它的原因又何在？最后，總結(jié)出成功和失敗的原因，再制訂下一次的行動(dòng)計(jì)劃[14]。其三，安排深度工作時(shí)間。每周計(jì)劃性地提前安排出可以用于深度工作的時(shí)間段，到了這個(gè)時(shí)間段，給自己安排一個(gè)不被打擾的環(huán)境，關(guān)閉社交軟件，有儀式感地開(kāi)始專注投入工作，在心無(wú)旁騖的情況下，進(jìn)入“心流”的工作狀態(tài)。

4.探尋意義，堅(jiān)毅前行

意志精力是一股掌管所有精力維度的獨(dú)特力量，是動(dòng)機(jī)最豐富的源泉。一個(gè)人一旦探尋到做某事背后的意義，或人生的終極意義，他的內(nèi)心就會(huì)在無(wú)形中增加一股強(qiáng)大的意志精力。在前行的路上，即使面對(duì)艱難險(xiǎn)阻，重重困境，也會(huì)迎難而上，堅(jiān)毅向前。人在童年歲月里的一些深刻記憶，生命中歷經(jīng)的一些重大事件，在人生的某個(gè)時(shí)間節(jié)點(diǎn)立下的志向，使命、愿景、情懷的驅(qū)動(dòng)，親情、友情、愛(ài)情力量的召喚，他人的激勵(lì)與鼓舞，以上這幾條在某種程度上都可以在無(wú)形中增強(qiáng)一個(gè)人的意志精力。如何更好地去探尋人生的意義？可以為自己做一次生涯幻游：假設(shè)今天是你98歲的生日，你要在宴席上作一次描述自己一生的演講，讓現(xiàn)場(chǎng)的每一位親朋好友都能夠了解到你是一個(gè)什么樣的人？你的這一生是如何走過(guò)的？演講之后，我們便更清楚人生的意義，對(duì)未來(lái)努力的方向會(huì)變得更加清晰，意志精力也會(huì)隨之增強(qiáng)。

參 考 文 獻(xiàn)

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