體育鍛煉對(duì)大眾身心健康的影響

石真玉 何亞新

摘? 要：時(shí)代的不斷發(fā)展和進(jìn)步，在人們對(duì)物質(zhì)生活的欲望達(dá)到滿足之后，原來(lái)追求更健康的生活方式來(lái)進(jìn)行隨自身生活質(zhì)量的提高。“健身”一詞已不再是一部分人的專屬，體育鍛煉逐漸融入到全國(guó)大眾的生活當(dāng)中，人們對(duì)于身心健康問(wèn)題越來(lái)越重視，已經(jīng)成為了影響家庭和社會(huì)和諧發(fā)展的重要因素。運(yùn)動(dòng)的好處非常多，而所謂的運(yùn)動(dòng)也可以成為體育鍛煉，進(jìn)行體育鍛煉的目的就是為了提高自身的身心健康，只有擁有了一個(gè)好的體魄才能去進(jìn)行一系列的學(xué)習(xí)、工作和生活。由此可見，體育鍛煉對(duì)大眾的身心健康影響是巨大的，值得我們重視的。接下來(lái)，本文通過(guò)論述來(lái)說(shuō)明體育鍛煉對(duì)大眾身心健康到底具有怎樣的影響，幫助大家樹立起重視體育鍛煉、積極科學(xué)地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的意識(shí)。

關(guān)鍵詞：體育鍛煉? 身體健康? 心理健康

中圖分類號(hào)：G806? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號(hào)：2095-2813（2019）11（b）-0191-02

人作為自然界的高級(jí)動(dòng)物，具有著復(fù)雜的構(gòu)造和機(jī)理，人體是一個(gè)既矛盾又統(tǒng)一的有機(jī)體，這是現(xiàn)代生理科學(xué)研究所提出的。人的日常生產(chǎn)和生活，都離不身體每天的正常運(yùn)作，每一分每一秒人體都在進(jìn)行細(xì)胞的分裂與在次形成、神經(jīng)的興奮與散發(fā)，骨骼與機(jī)理的撕裂變化等，這些都是人體的基礎(chǔ)的新陳代謝功能。由于人體這一特性，我們的生命必須依賴各種各樣的物質(zhì)生存，不斷的進(jìn)行新陳代謝，而正是因?yàn)檫@一人體的特征，我們的體內(nèi)需要不斷累積和消耗生活物質(zhì)和能量。他們相互依存，不斷進(jìn)行活動(dòng)，而體育鍛煉可以在很大程度上更快地促進(jìn)人體新陳代謝。

1? 體育鍛煉促進(jìn)頭腦與思維的發(fā)達(dá)敏捷

在一個(gè)人的一生中，要經(jīng)歷由出生到死亡的階段，而人的身體發(fā)展總體來(lái)說(shuō)一生要經(jīng)歷5個(gè)階段，每個(gè)不同的生理特征構(gòu)成了這5個(gè)生理階段，并且與人的日常一切活動(dòng)都密切相關(guān)。人在不同的年齡階段時(shí)，不僅身體素質(zhì)不一樣，身體的新陳代謝速度也是不同的，因此我們?cè)谥匾曮w育鍛煉的同時(shí)，還要根據(jù)人體處于的不同階段，進(jìn)行因材施教，采用不同的鍛煉方法，這樣才會(huì)使身體收獲到更好的效果，增強(qiáng)體質(zhì)。大腦作為人控制身體的重要部位，一定的體育鍛煉有利于使大腦感受到刺激，從而自發(fā)地進(jìn)行大腦的條件反射，對(duì)大腦皮層進(jìn)行刺激從而產(chǎn)生效應(yīng)，使得大腦變的興奮起來(lái)。大量的科學(xué)研究表明，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉能夠一定程度上促進(jìn)大腦的發(fā)展，使得頭腦發(fā)達(dá)，思維敏捷。

例如，在進(jìn)行打籃球這項(xiàng)體育活動(dòng)時(shí)，當(dāng)你對(duì)籃球進(jìn)行一系列的運(yùn)作時(shí)，就比如你要對(duì)方球員進(jìn)行截?cái)啵⑶覐膶?duì)方手中將球拿到時(shí)的那一瞬間，大腦皮層所進(jìn)行的一系列反應(yīng)以及接受的信息的刺激是非常復(fù)雜的。大腦會(huì)自動(dòng)地進(jìn)行思考當(dāng)對(duì)方球員跑到什么位置時(shí)，才是最好地時(shí)機(jī)進(jìn)行截?cái)?，要用什么樣地方式方法進(jìn)行截?cái)?，截?cái)嗄玫角蛑蟮叵乱徊綉?yīng)該怎么做，這些都是大腦在接受到相應(yīng)地感應(yīng)之后才會(huì)進(jìn)行地一系列分析和反應(yīng)。由于大腦引起地身體細(xì)胞以及身體的各部分的活動(dòng)，才有可能將這一系列的活動(dòng)聯(lián)系成一個(gè)整體，從而確定接下來(lái)的籃球戰(zhàn)術(shù)。由此可見，體育鍛煉對(duì)于人體大腦的刺激時(shí)不可忽視的，大腦的發(fā)達(dá)程度以及思維的敏捷程度與平常的鍛煉和運(yùn)動(dòng)有著密切的聯(lián)系。

2? 體育鍛煉有利于更好地發(fā)揮和使用身體的不同功能

體育鍛煉的過(guò)程中，由于人體處于運(yùn)功狀態(tài)，身體當(dāng)中的能量和物質(zhì)被更快速的消耗，呼吸也會(huì)隨著運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度而進(jìn)行加快，心率也會(huì)因此而提升，心率的提升以及動(dòng)作幅度的加大或是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的增加，都會(huì)使人體的血液加快循環(huán)流通，以保證人體的正常供血，在進(jìn)行鍛煉的過(guò)程還會(huì)很好的鍛煉到身體不同部位的協(xié)調(diào)能力。

例如，體育鍛煉的過(guò)程中大家可以看到最明顯且快速的變化就是“呼吸”的變化，呼吸對(duì)于人來(lái)說(shuō)，就像魚離不開水，人體中的物質(zhì)與能量都要通過(guò)呼吸進(jìn)行氧化，從而進(jìn)行吸收。對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)日常的體育鍛煉大部分屬于有氧運(yùn)動(dòng)，而有氧運(yùn)動(dòng)不僅可以有效地進(jìn)行減脂，長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉還能很好的提高機(jī)體的有氧工作能力，可以在很大程度上改善呼吸系統(tǒng)的功能。當(dāng)然體育鍛煉對(duì)人體影響還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止這些，當(dāng)一個(gè)人長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉，他的各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)器官、身體的骨骼、肌肉都會(huì)隨著運(yùn)動(dòng)的原因從而進(jìn)行再一次的發(fā)展，這就是為什么運(yùn)動(dòng)能使人長(zhǎng)高的原因。這些都是體育鍛煉的過(guò)程中的所帶來(lái)的正?，F(xiàn)象，這些現(xiàn)象不僅能夠加快人體的新陳代謝，在長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持，使運(yùn)動(dòng)養(yǎng)成一種習(xí)慣，還提高人的身體既能以及身體不同功能，這些都會(huì)使身體的機(jī)能、形態(tài)、和功能發(fā)生較大的改變和一定程度上的提高，能夠使人們?cè)谌粘Ｉ町?dāng)中更好地利用自己的身體去從事一系列的活動(dòng)。

3? 體育鍛煉能有效地緩解心情，使人感到愉悅

對(duì)于人來(lái)說(shuō)除了要有一個(gè)良好的體魄，在關(guān)注自己身體狀況的同時(shí)，自身的精神狀況也是不可忽視的，甚至更為重要。一個(gè)健康的、積極向上的、在他人看來(lái)精力充沛、陽(yáng)光動(dòng)人的一個(gè)人，他的一切美好都是身理于精神的完美結(jié)合才可以達(dá)到的。而體育鍛煉不僅能夠很好地增強(qiáng)體魄，還是一種很好的減壓放松的方式，一定程度上可以很好地滿足人們對(duì)精神和心理上的要求，對(duì)人們的精神面貌、心理狀態(tài)以及情緒的變化都具有重要思維影響，體育鍛煉屬于一種高尚的娛樂運(yùn)動(dòng)，只要身體條件允許，它適用與所有的人。

在日常生活中，運(yùn)動(dòng)大多都在戶外進(jìn)行，當(dāng)我們身處大自然當(dāng)中時(shí)，身心會(huì)不由自主地放松，從而去享受運(yùn)動(dòng)所帶來(lái)地愉悅感，學(xué)會(huì)去享受肌肉撕裂與發(fā)力那一瞬間地快感，從而減少平時(shí)學(xué)習(xí)、工作以及生活所帶來(lái)地壓力與負(fù)擔(dān)。因?yàn)楫?dāng)你在進(jìn)行一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)，比如“跑步”，當(dāng)你在進(jìn)行跑步時(shí)，你會(huì)給自己設(shè)定一個(gè)有效的、可以達(dá)到的目標(biāo)，從而去實(shí)現(xiàn)它，而在跑步的過(guò)程中運(yùn)動(dòng)會(huì)刺激大腦皮層，是大腦感受到興奮，從而在跑步的過(guò)程你不必為生活中的瑣事煩惱，此時(shí)此刻只需要完成跑步開始時(shí)那個(gè)設(shè)定的目標(biāo)即可，當(dāng)你完成一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)，你會(huì)有暢快的舒暢感，整個(gè)人都是輕松的，而不是一天工作下來(lái)的身體緊繃和精神的沉悶。要知道人的身體狀況與精神狀況是密不可分的，體育鍛煉所帶來(lái)的心情緩解和放松時(shí)非常重要的，同時(shí)堅(jiān)持鍛煉本身就是一件考驗(yàn)人意志的事，可以很好地磨練自身的意志，陶養(yǎng)自己的情操，有效地改善生活習(xí)慣，使自我不斷進(jìn)行提升。

4? 體育鍛煉對(duì)人心理健康具有重要的影響

作為一項(xiàng)社會(huì)文化活動(dòng)，與人的自身生活和聯(lián)系密切相關(guān)，既受社會(huì)環(huán)境的影響，也在一定程度上于人的心理、生理特點(diǎn)有關(guān)，體育鍛煉與人的心理是一種相互依存、雙向影響的關(guān)系。在進(jìn)行體育活動(dòng)的過(guò)程中需要有良好的心理素質(zhì)，在此基礎(chǔ)上在對(duì)自身的心理發(fā)展進(jìn)行提高。

體育鍛煉是一項(xiàng)需要調(diào)動(dòng)人體各項(xiàng)感官和身體機(jī)能來(lái)完成的，在鍛煉的過(guò)程中能夠有效的提高人的各項(xiàng)能力。例如，運(yùn)動(dòng)能力、觀察能力、形象記憶能力、感知能力等，這些能力對(duì)我們心理的健康的影響是不可忽視的，能夠使人得到全面健康的發(fā)展，不斷提高自身的學(xué)習(xí)、生活、工作的質(zhì)量。其次，體育鍛煉對(duì)人的情感調(diào)節(jié)具有重要作用，運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)很好的減壓方式。不同的體育鍛煉具有不同的內(nèi)容和形式，能夠有效地鍛煉人的應(yīng)變行為與能力。長(zhǎng)期保持體育鍛煉習(xí)慣的人，他們通常的心理狀態(tài)以及情感體驗(yàn)都是積極向上并且豐富的，也能夠較好地控制自身的情緒，使自己冷靜而強(qiáng)大。

5? 結(jié)語(yǔ)

總而言之，體育鍛煉對(duì)于大眾的影響是巨大的，不可忽視的。有效的體育鍛煉不僅對(duì)于人的身體素質(zhì)具有提高和重塑的功能，對(duì)于人的精神狀態(tài)和心理影響更是不可忽視。所以，我們一定要重視體育鍛煉，養(yǎng)成健康運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣，只有自律和健康，才能擁有更好的生活。

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