對(duì)足球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)及功能訓(xùn)練的探討

王聰

摘 要：青少年足球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練基本屬于業(yè)余性質(zhì)，平時(shí)訓(xùn)練時(shí)間極為有限，如何在很短的訓(xùn)練時(shí)間內(nèi)，兼顧技、戰(zhàn)術(shù)與身體素質(zhì)同步共進(jìn)，使足球運(yùn)動(dòng)隊(duì)的訓(xùn)練達(dá)到事半功倍的效應(yīng)，是新課程標(biāo)準(zhǔn)發(fā)展思路下，不容忽視的問(wèn)題。筆者即我對(duì)足球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)及功能訓(xùn)練陳言膚淺之見(jiàn)，與同行探討。

關(guān)鍵詞：足球;身體素質(zhì);功能訓(xùn)練

一、身體素質(zhì)訓(xùn)練系統(tǒng)安排，適宜調(diào)控運(yùn)動(dòng)負(fù)荷

青少年的身體形態(tài)和生理機(jī)能的發(fā)育處在高峰時(shí)期，是人生的重要階段。在這一階段進(jìn)行合理科學(xué)的身體鍛煉能有效地促進(jìn)身體的生長(zhǎng)發(fā)育。由此可見(jiàn)，體育鍛煉是促進(jìn)青少年健康成長(zhǎng)的最有效、最積極的手段。因此，組織青少年足球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)訓(xùn)練就應(yīng)緊緊圍繞這一流程，通過(guò)訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)水平自然增長(zhǎng)和訓(xùn)練增長(zhǎng)有機(jī)結(jié)合，從而達(dá)到身體素質(zhì)水平增長(zhǎng)最大優(yōu)化的目的。青少年身體的骨骼、關(guān)節(jié)、肌肉的發(fā)育不均衡，各系統(tǒng)的機(jī)能發(fā)育還不完全完善，因此，我們?cè)诎才派眢w素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)應(yīng)力求全面與合理，注意身體各個(gè)部位肌肉的訓(xùn)練，特別是小肌肉群的訓(xùn)練，靜力訓(xùn)練與動(dòng)力訓(xùn)練必須適宜;訓(xùn)練負(fù)荷，訓(xùn)練組數(shù)與訓(xùn)練頻度必須講求實(shí)用;負(fù)重抗阻力練習(xí)、對(duì)抗性練習(xí)，克服彈性物體阻力練習(xí)，克服自身體重練習(xí)等等，運(yùn)作必須講求科學(xué)性。再之，青少年的心理發(fā)展也不穩(wěn)定;注意力易分散，不能保特長(zhǎng)時(shí)間的集中，興趣易發(fā)生轉(zhuǎn)移，而身體素質(zhì)訓(xùn)練內(nèi)容比較枯燥，又乏味。青少年對(duì)于身體素質(zhì)訓(xùn)練的重要性認(rèn)識(shí)也不足，往往不重視。所以作為教練員在訓(xùn)練的過(guò)程中應(yīng)采用多種多樣化，趣味性強(qiáng)的多變方法和手段，最大限度地挖掘?qū)W生的潛能，調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練興趣和積極性，使他們通過(guò)有效的訓(xùn)練，去領(lǐng)略和感召身體素質(zhì)訓(xùn)練的重要性和必要性，從而自主積極投身訓(xùn)練，促進(jìn)身體素質(zhì)的不斷提高。

二、身體素質(zhì)訓(xùn)練實(shí)戰(zhàn)化

在足球比賽中，運(yùn)動(dòng)員機(jī)體的供能是有氧供能為基礎(chǔ)，以有氧與無(wú)氧混合供能為特點(diǎn)，現(xiàn)代足球比賽已從單一節(jié)奏向快速攻防節(jié)奏發(fā)展，為了實(shí)現(xiàn)對(duì)球的控制，贏得攻防時(shí)間、空間，運(yùn)動(dòng)員在場(chǎng)區(qū)里來(lái)回快速度奔跑，尋找機(jī)會(huì)，人球互動(dòng)，人人互動(dòng)，運(yùn)動(dòng)速度、無(wú)氧供能，特別是非乳酸供能的比例越來(lái)越大。因此，我們教練員在青少年時(shí)期足球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)訓(xùn)練就應(yīng)相應(yīng)地采用與比賽時(shí)常常出現(xiàn)的身體動(dòng)作高度相似的技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)，可以系用比賽、游戲、限時(shí)測(cè)驗(yàn)等方法加強(qiáng)練習(xí)，并且在訓(xùn)練時(shí)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷、供能方式等，都要與比賽時(shí)保持高度的相似，也就是身體素質(zhì)訓(xùn)練所采用的身體能作與供動(dòng)方式要實(shí)戰(zhàn)化。

在足球比賽時(shí)，運(yùn)動(dòng)員為了爭(zhēng)奪時(shí)、空優(yōu)勢(shì)，獲得特定的空間，在不斷進(jìn)行著各種不同形式、不同程度、不同距離、不同時(shí)間、不同頻度的跑動(dòng)。如帶球突破、快速下底傳中、多向沖刺插入、快速的二過(guò)一等等，完全是運(yùn)動(dòng)員臨場(chǎng)的主動(dòng)應(yīng)變與被動(dòng)運(yùn)用的。因此，我們教練員對(duì)青少年足球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)訓(xùn)練應(yīng)少運(yùn)用長(zhǎng)時(shí)間的持續(xù)跑，盡量根據(jù)各運(yùn)動(dòng)員比賽時(shí)的身體活動(dòng)特點(diǎn)，綜合個(gè)性自身特點(diǎn)，減少人數(shù)簡(jiǎn)單化的模擬比賽;別出心裁地選擇運(yùn)作持續(xù)時(shí)間在30-40秒以?xún)?nèi)的各種快跑、沖刺跑、急停、轉(zhuǎn)身、變向等身體動(dòng)作，并且盡其可能注意與球的結(jié)合，方法由簡(jiǎn)單過(guò)渡到復(fù)雜，無(wú)球隊(duì)員的跑動(dòng)和持球隊(duì)員的技術(shù)發(fā)揮相互聯(lián)系，技術(shù)與素質(zhì)相互聯(lián)系，進(jìn)攻與防守相互聯(lián)系。練習(xí)的次數(shù)之間的間隔可以行走或慢跑為主要手段調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)員的身心。訓(xùn)練的持續(xù)時(shí)間應(yīng)有效地控制在70分鐘左右。

三、功能訓(xùn)練對(duì)于青少年球員的重要性

首先我們要知道什么是功能訓(xùn)練。人體運(yùn)動(dòng)功能的基本系統(tǒng)是神經(jīng)系統(tǒng)、肌肉系統(tǒng)和骨骼系統(tǒng)，這三個(gè)系統(tǒng)在心血管系統(tǒng)的支持下，在人體鏈中相互反應(yīng)作用，形成了人體生物力學(xué)的動(dòng)力鏈。功能性訓(xùn)練是一種動(dòng)作模式的訓(xùn)練，包括柔韌訓(xùn)練、平衡訓(xùn)練、穩(wěn)定性訓(xùn)練、核心訓(xùn)練和動(dòng)態(tài)的本體感覺(jué)訓(xùn)練。它最早起始于美國(guó)的康復(fù)領(lǐng)域，治療師為了幫助受傷運(yùn)動(dòng)員盡快重返賽場(chǎng)，恢復(fù)原有競(jìng)技水平，同時(shí)避免再次發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷，在傷者的康復(fù)過(guò)程中融合了一些相關(guān)的身體姿態(tài)糾正和身體功能重建的動(dòng)作練習(xí)，之后這種訓(xùn)練向競(jìng)技體能滲透，并逐漸發(fā)展成一個(gè)新的訓(xùn)練體系。

那么功能訓(xùn)練會(huì)對(duì)青少年足球運(yùn)動(dòng)員起到什么良性作用呢？首先我覺(jué)得是動(dòng)作矯正系統(tǒng)，動(dòng)作矯正分為動(dòng)作矯正、姿勢(shì)矯正、關(guān)節(jié)活動(dòng)度矯正、肌力平衡矯正等方面，主要解決人體運(yùn)動(dòng)能力的“有能力，但不能高效表現(xiàn)出來(lái)”以及“動(dòng)作紊亂”等問(wèn)題。青少年階段是人體生長(zhǎng)發(fā)育的高峰期，處在這個(gè)時(shí)期的運(yùn)動(dòng)員恰恰都會(huì)面臨一個(gè)問(wèn)題，那就是需要不斷的適應(yīng)身體變化糾正技術(shù)動(dòng)作。而功能訓(xùn)練的動(dòng)作矯正系統(tǒng)正是從動(dòng)作系統(tǒng)入手，對(duì)肌肉系統(tǒng)、骨骼系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)進(jìn)行動(dòng)作功能的矯正練習(xí)，使運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)身體的過(guò)程縮短，增加專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練的連貫性。

功能訓(xùn)練如何切入青少年的足球訓(xùn)練，我認(rèn)為從準(zhǔn)備部分和結(jié)束部分切入最合適不過(guò)。

準(zhǔn)備活動(dòng)可以使身體在進(jìn)入運(yùn)動(dòng)之前，生理和心理上做好準(zhǔn)備，在提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮性的前提下，動(dòng)員機(jī)體各系統(tǒng)器官的機(jī)能，克服惰性，提高全身的代謝水平，加強(qiáng)肌肉韌帶的柔韌性和彈性，降低肌肉的粘滯性，以適應(yīng)機(jī)體運(yùn)動(dòng)的需要。并對(duì)預(yù)防肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷等有重要作用，適當(dāng)加入功能訓(xùn)練的準(zhǔn)備活動(dòng)能讓運(yùn)動(dòng)員更快的進(jìn)入主課部分，并減少傷病。（ The 11+就是國(guó)際足聯(lián)醫(yī)療評(píng)估和研究中心制定的一個(gè)完整足球熱身方案，用以減少14歲以上的男女足球運(yùn)動(dòng)員的受傷比率。該方案由F-MARC的國(guó)際專(zhuān)家小組研發(fā)，其有效性已經(jīng)被科學(xué)所證明，球隊(duì)如果堅(jiān)持The 11+方案，保持至少一周兩次執(zhí)行，可有效降低30%～50%的受傷比率）。而動(dòng)態(tài)拉伸這種訓(xùn)練內(nèi)容放在訓(xùn)練的結(jié)束部分也同樣非常適合，動(dòng)態(tài)拉伸主要以運(yùn)動(dòng)的速度、動(dòng)力和肌肉用力去制造伸展。與靜態(tài)伸展不同的是，它不會(huì)在動(dòng)作的終點(diǎn)保持一段時(shí)間。動(dòng)態(tài)伸展與軌跡伸展有很多相似之處，不同之處在于，它避免了反彈動(dòng)作，而且有很多與運(yùn)動(dòng)專(zhuān)項(xiàng)有關(guān)的動(dòng)作，動(dòng)態(tài)與靜態(tài)的結(jié)合能幫助隊(duì)員更好的放松身體肌肉、韌帶，減少乳酸堆積，促進(jìn)身體更快恢復(fù)從而保證訓(xùn)練的質(zhì)量。