初中體育正確矯正立定跳遠(yuǎn)動(dòng)作以及強(qiáng)化訓(xùn)練方法探析

李偉進(jìn)

【摘要】：立定跳遠(yuǎn)是一項(xiàng)初中學(xué)生每年體質(zhì)測(cè)試的必測(cè)項(xiàng)目，其教學(xué)的效果主要受到了學(xué)生身體協(xié)調(diào)能力高低以及身體素質(zhì)的影響。在實(shí)踐教學(xué)工作中，只有充分訓(xùn)練學(xué)生上下肢的協(xié)調(diào)性，使得下肢產(chǎn)生一定的爆發(fā)力，充分做好預(yù)擺、起跳、騰空以及著地的動(dòng)作，才可以獲得良好的成績(jī)?？墒牵F(xiàn)在初中體育立定跳遠(yuǎn)教學(xué)中，學(xué)生無(wú)法正確地掌握各項(xiàng)動(dòng)作的要領(lǐng)，這對(duì)學(xué)生跳遠(yuǎn)成績(jī)的提升會(huì)產(chǎn)生一定的阻礙。為此，只有結(jié)合學(xué)生的錯(cuò)誤動(dòng)作，采取有針對(duì)性的矯正措施，才能夠?yàn)槌踔辛⒍ㄌh(yuǎn)項(xiàng)目的訓(xùn)練注入全新的活力。筆者在農(nóng)村初中開(kāi)展了多年的體育教學(xué)工作，從實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)出發(fā)，針對(duì)學(xué)生立定跳遠(yuǎn)中的錯(cuò)誤提出了糾正方法以及強(qiáng)化訓(xùn)練手段。

【關(guān)鍵詞】：初中體育 立定跳遠(yuǎn) 動(dòng)作 強(qiáng)化訓(xùn)練

立定跳遠(yuǎn)是當(dāng)前初中體育教學(xué)中重要的體育技能，其不需要助跑?！?】在準(zhǔn)備立定跳遠(yuǎn)的時(shí)候，雙腳要保持與地面的接觸，如果腳后跟離地，那么將被認(rèn)做是起跳。立定跳遠(yuǎn)要求手臂以及雙腿的有效配合，對(duì)于學(xué)生四肢協(xié)調(diào)能力以及腿部爆發(fā)力都有著極高的要求?！?】為了提升體育教學(xué)中學(xué)生立定跳遠(yuǎn)能力，需要掌握關(guān)鍵性動(dòng)作。立定跳遠(yuǎn)一共包含了預(yù)擺、起跳、騰空以及落地四個(gè)步驟，每個(gè)動(dòng)作都要求一氣呵成，任何細(xì)節(jié)對(duì)于成績(jī)都會(huì)產(chǎn)生直接的影響。因此，在訓(xùn)練的時(shí)候，教師需要從容易產(chǎn)生問(wèn)題的細(xì)節(jié)出發(fā)，對(duì)學(xué)生訓(xùn)練中出現(xiàn)的關(guān)鍵性問(wèn)題進(jìn)行集中矯正。下面，我們將初中生立定跳遠(yuǎn)動(dòng)作中容易出現(xiàn)的問(wèn)題以及糾正的方法進(jìn)行集中分析。

一、立定跳遠(yuǎn)常見(jiàn)錯(cuò)誤動(dòng)作及糾正方法

第一，學(xué)生預(yù)擺不協(xié)調(diào)。針對(duì)這種問(wèn)題，可以反復(fù)進(jìn)行前擺直腿以及后擺屈膝的相關(guān)動(dòng)作，從慢到快，速度逐漸增大。

第二，上體前傾角度過(guò)大，膝關(guān)節(jié)彎曲較小，重心無(wú)法降低，逐漸產(chǎn)生鞠躬?jiǎng)幼鳌ａ槍?duì)這種錯(cuò)誤的動(dòng)作，可以要求學(xué)生做屈膝運(yùn)動(dòng)，眼睛朝下看，保持垂直視線(xiàn)不超過(guò)腳尖，待熟練以后就可以不需要使用眼睛看了。

第三，騰空的高度過(guò)高或者是過(guò)低。教師可以為學(xué)生確立一定的遠(yuǎn)度以及高度標(biāo)志線(xiàn)，以此糾正學(xué)生所產(chǎn)生的這類(lèi)錯(cuò)誤動(dòng)作，將會(huì)產(chǎn)生良好的效果。

第四，收腿不充分或者是過(guò)慢。要求學(xué)生反復(fù)進(jìn)行收腹跳的相關(guān)動(dòng)作，將大腿靠向胸部位置，而不是將小腿靠向臀部位置，同時(shí)保證落地動(dòng)作的即時(shí)性。

第五，學(xué)生落地不穩(wěn)，雙腿的落地區(qū)域之間有著相對(duì)較大的差異性。針對(duì)這種錯(cuò)誤動(dòng)作，教師可以要求學(xué)生加強(qiáng)近距離起跳落地動(dòng)作的聯(lián)系，手臂擺動(dòng)要注重協(xié)調(diào)性。在地面上可以設(shè)置相應(yīng)的標(biāo)志物，學(xué)生主動(dòng)用雙腳踩踏標(biāo)志物。

二、立定跳遠(yuǎn)強(qiáng)化訓(xùn)練方法

立定跳遠(yuǎn)各項(xiàng)動(dòng)作的做法不同，最終成績(jī)也存在差異性。如何在保證身體素質(zhì)不變的狀況下，獲得最遠(yuǎn)的跳遠(yuǎn)距離？通過(guò)反復(fù)的教學(xué)探索與實(shí)踐，筆者總結(jié)了一套加強(qiáng)訓(xùn)練的方法，并且得到了突出的效果。

（一）保持兩腳平行站位

初中生在立定跳遠(yuǎn)的時(shí)候，通常忽視了兩腳的站立方法。體育教材中對(duì)于這個(gè)問(wèn)題的說(shuō)法也模棱兩可，有的要求兩腳稍微分開(kāi)，有的要求兩腳保持與肩部同寬?！?】對(duì)于站立姿勢(shì)如何，教材中也沒(méi)有沒(méi)有確切的規(guī)定，所以，很多體育教師通常要求學(xué)生使用“八”字型站立方法?！?】從教學(xué)實(shí)踐中可以發(fā)現(xiàn)，稍微分開(kāi)的尺度難以把握，與肩部同寬的要求盡管比較明確，但是卻大于標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)。這種的形式應(yīng)該是，兩腳首先保持立正的姿勢(shì)，然后將腳尖作為支點(diǎn)，兩腳向兩側(cè)位置分開(kāi)，并且與兩腿保持平行的關(guān)系。這種站立姿勢(shì)腳尖是向前的，和運(yùn)動(dòng)的方向保持一致，同時(shí)兩腿也保持垂直的姿勢(shì)，不僅不會(huì)形成夾角，同時(shí)也有助于踝關(guān)節(jié)一膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)。學(xué)生掌握起來(lái)的難度也相對(duì)較小。

（二）兩臂擺動(dòng)和呼吸相配合

擺臂以及呼吸的有效配合非常關(guān)鍵。在實(shí)際教學(xué)過(guò)程中，預(yù)擺的時(shí)候臂還要保持放松，從下到上擺過(guò)頭頂，起跳的時(shí)候深而快地吸一口氣，擺到兩側(cè)后方，動(dòng)作要一氣呵成，此時(shí)要憋氣不能呼氣。這樣肌肉起跳之前會(huì)積攢大量能量，加強(qiáng)肌肉的爆發(fā)力。

（三）保持身體重心的前移

在起跳之前，伴隨著兩臂從上到下向兩側(cè)的后方擺動(dòng)的時(shí)候，上體保持前傾，兩臂彎曲保持半蹲的姿勢(shì)，腳跟適當(dāng)提起，使用前腳掌抓地，有效的掌控身體平衡度，重心保持前移。雖然重心前移的幅度不大，可是非常的關(guān)鍵。這樣，起跳的時(shí)候不需要為身體重心的前移而耗費(fèi)力量，能夠?yàn)樯眢w前上方騰空提供有利條件。

（四）蹬擺是核心

在起跳的時(shí)候，蹬擺的效果將會(huì)直接決定身體所能夠達(dá)到的最遠(yuǎn)距離?！?】在跳遠(yuǎn)教學(xué)工作中，要糾正學(xué)生起跳階段兩臂的擺法，并非是簡(jiǎn)單從后向上方的擺動(dòng)。這種擺法只能夠作用兩臂，無(wú)法帶動(dòng)整個(gè)身體的運(yùn)動(dòng)。因此，在起跳的時(shí)候，兩臂的擺動(dòng)方向不能夠只是向上，還需要向前上方擺動(dòng)。起跳的時(shí)候，兩腳的前腳掌要快速的蹬地，此外，兩臂需要從后側(cè)向著前上方做出強(qiáng)有力擺動(dòng)，保持身體能夠隨之騰起。

結(jié)語(yǔ)

總而言之，立定跳遠(yuǎn)對(duì)于學(xué)生每年體質(zhì)測(cè)試的成績(jī)有著重要的影響，是初中體育教學(xué)的關(guān)鍵內(nèi)容。教師在實(shí)踐教學(xué)工作中，要注重糾正學(xué)生不規(guī)范的跳遠(yuǎn)動(dòng)作，掌握相應(yīng)的動(dòng)作要領(lǐng)，全面掌握學(xué)生運(yùn)動(dòng)中所暴露出的不規(guī)范動(dòng)作原因，并且提出矯正的策略，有針對(duì)性的加強(qiáng)訓(xùn)練。教師要根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況，以及相關(guān)動(dòng)作的訓(xùn)練要求，靈活的使用訓(xùn)練措施與方式，為提升學(xué)生立定跳遠(yuǎn)能力提供保障。

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