睡出健康來(lái)

王連文　許德軍

關(guān)鍵詞：睡眠不足；世界睡眠日；健康睡眠

中圖分類(lèi)號(hào)：G623.6 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：B

文章編號(hào)：1009-010X（2013）06-0080-01

假期結(jié)束后，孩子們回到久別校園，特別高興。分手這么長(zhǎng)的時(shí)間，同學(xué)見(jiàn)面顯得特別親切，課下總有說(shuō)不完的話。可每到下午的第一節(jié)課，總有幾個(gè)同學(xué)打瞌睡，一連幾天都是這樣。

課下問(wèn)過(guò)幾位班干部。他們說(shuō)假期玩得開(kāi)心，經(jīng)常睡得晚，第二天起得特別遲。開(kāi)學(xué)后還沒(méi)有改過(guò)來(lái)。午休時(shí)間基本不睡，睡了反而覺(jué)著更沒(méi)有精神。

我想起看過(guò)的一篇資料。2010年上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院對(duì)我國(guó)兒童及青少年睡眠情況進(jìn)行調(diào)查發(fā)現(xiàn)，超過(guò)70℅的中小學(xué)生睡眠不足。除有些偏重的課業(yè)負(fù)擔(dān)外，看電視、玩電腦時(shí)間過(guò)長(zhǎng)也是造成睡眠不足的原因。充足的睡眠對(duì)孩子的成長(zhǎng)多重要呀，一定要讓孩子充分認(rèn)識(shí)睡眠的重要性，掌握正確的睡眠知識(shí)，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，健康生活。于是，開(kāi)學(xué)后第一周的星期五下午，向?qū)W生布置這樣的作業(yè)：星期天，上網(wǎng)或到圖書(shū)館查閱收集有關(guān)睡眠的資料，多角度進(jìn)行專(zhuān)題研究。以小組為單位，將研究的過(guò)程和結(jié)果，寫(xiě)成研究報(bào)告，下周一在科學(xué)課上交流。

周一下午第一節(jié)是科學(xué)課，同學(xué)們都帶來(lái)了準(zhǔn)備的材料，沒(méi)想到孩子們準(zhǔn)備得這么充分。

班長(zhǎng)所在的第一小組首先進(jìn)行交流。他們小組研究的什么是睡眠，睡眠對(duì)人體生長(zhǎng)的重要性。他說(shuō)，睡眠是人們?nèi)粘Ｉ钪凶钍煜さ幕顒?dòng)之一。睡眠作為生命所必須的過(guò)程，是機(jī)體得到休息、休整和恢復(fù)的重要環(huán)節(jié)，是健康不可缺少的組成部分。人的一生大約有1/3的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的。提高睡眠質(zhì)量是人們正常工作、學(xué)習(xí)、生活的保障。同組的同學(xué)接著匯報(bào)了睡眠不足會(huì)影響大腦的創(chuàng)造性思維、影響生長(zhǎng)發(fā)育、導(dǎo)致疾病發(fā)生等。當(dāng)說(shuō)到睡眠不足可引起肥胖時(shí)，班里幾個(gè)小胖墩忍不住小聲議論起來(lái)。最后他們總結(jié)說(shuō)，我們只有保障每天睡眠充足，才能學(xué)習(xí)進(jìn)步，健康成長(zhǎng)。話音剛落，全班響起熱烈的掌聲。

接著第二小組代表開(kāi)始發(fā)言，交流了她們組研究的收獲。她說(shuō)，青少年每天要保證睡眠時(shí)間不少于8個(gè)小時(shí)，并且要健康睡眠。她話音未落，第四小組的同學(xué)忍不住插話：“睡眠說(shuō)足不足，怎么還分健康和不健康？”第二小組嚴(yán)肅地說(shuō)：“你問(wèn)得好。我們查閱了資料，據(jù)世界衛(wèi)生組織調(diào)查，27%的人有睡眠問(wèn)題。國(guó)際精神衛(wèi)生組織主辦的全球睡眠和健康計(jì)劃于2001年發(fā)起了一項(xiàng)全球性的活動(dòng)———將每年的3月21日，即春季的第一天定為‘世界睡眠日。歷屆睡眠日主題內(nèi)容不同，如2002年的主題是‘開(kāi)啟心靈之窗，共同關(guān)注睡眠，2003年的主題是‘睡出健康來(lái)，2006年的主題是‘健康睡眠進(jìn)社區(qū)，2004年的主題是‘睡眠，健康的選擇，2010年主題為‘良好睡眠 健康人生，2012年主題是‘關(guān)注睡眠品質(zhì)，多睡一小時(shí)，2013年主題是‘自然深睡眠 多睡一小時(shí)。這些主題都是讓人們認(rèn)識(shí)到睡眠的重要性，關(guān)注睡眠健康?！薄巴?，還有這么個(gè)節(jié)日，我怎么還不知道?！痹S多同學(xué)議論起來(lái)。接著她列舉了影響睡眠的八個(gè)不好習(xí)慣，如睡前飽餐、枕頭過(guò)高、被子蒙頭、睡前活動(dòng)劇烈、枕著手睡等。她還細(xì)致講解了提高睡眠質(zhì)量的十種方法。大家都漸漸明白，有些習(xí)以為常的睡眠習(xí)慣是不科學(xué)的。

第三小組的代表，她媽媽是醫(yī)生，在媽媽的幫助下，她搜集的資料更細(xì)致。她結(jié)合實(shí)際列舉能幫助人睡眠的食物，睡覺(jué)時(shí)周邊的環(huán)境、使用的床鋪、被褥、睡衣和睡覺(jué)姿勢(shì)對(duì)睡眠的影響。當(dāng)她講到兒童不宜和大人一起睡時(shí)，有幾個(gè)學(xué)生的臉紅了，偷偷地低下了頭。不用說(shuō)，都這么大了，還不愿意和爸爸媽媽分開(kāi)睡呢。

聽(tīng)著孩子們精彩的交流，看著他們積極的表現(xiàn)，我特別高興，真沒(méi)想到孩子們的研究這么豐富，讓我也獲得了許多知識(shí)。

該第四小組的同學(xué)交流了，他們竟集體誦讀起了古詩(shī)詞“春眠不覺(jué)曉，處處聞啼鳥(niǎo)。夜來(lái)風(fēng)雨聲，花落知多少?！?、“ 昨夜雨疏風(fēng)驟，濃睡不消殘酒。試問(wèn)卷簾人，卻道海棠依舊。知否？知否？應(yīng)是綠肥紅瘦?！薄ⅰ耙龟@臥聽(tīng)風(fēng)吹雨，鐵馬冰河入夢(mèng)來(lái)”。原來(lái)他們收集到許多有關(guān)睡眠的詩(shī)詞，太有心了。全班同學(xué)也一同誦讀起來(lái)。接著，他們講起關(guān)于睡眠的笑話，教室里熱鬧極了，許多同學(xué)笑出了眼淚。

第五小組的組長(zhǎng)對(duì)班里不重視午睡的現(xiàn)象提出批評(píng)。她強(qiáng)調(diào)，夏季一定要午睡，健康午睡的時(shí)間應(yīng)半個(gè)小時(shí)左右。午覺(jué)不要太久，否則，醒來(lái)會(huì)有輕微的頭痛、全身無(wú)力的感覺(jué)，還容易打亂生理時(shí)鐘，影響正常睡眠。她還講了歷史上丘吉爾、愛(ài)迪生等許多名人午睡和工作的故事。同學(xué)們恍然大悟，怪不得自己有時(shí)午睡后沒(méi)有精神，原來(lái)是時(shí)間安排不恰當(dāng)。

下課鈴聲響了，同學(xué)們交流還沒(méi)有結(jié)束。我提議，在學(xué)校的宣傳櫥窗里辦一期關(guān)于睡眠的專(zhuān)欄，得到同學(xué)的一致響應(yīng)。這時(shí)有位小調(diào)皮鬼站起來(lái)，大聲說(shuō)：“這節(jié)課我們獲得這么多關(guān)于睡眠的知識(shí)，明白了健康睡眠的重要性，我提議，下面我們開(kāi)始集體睡覺(jué)！”

啊，教室里爆發(fā)出一片笑聲。