比賽勝負(fù)核為“心”
——青少年運(yùn)動員心理影響因素及調(diào)控策略

□ 禚麗麗（上海市浦東新區(qū)第三少年兒童體育學(xué)校 上海 201300）

1、引言

在訓(xùn)練水平不斷提高和運(yùn)動科學(xué)不斷發(fā)展的背景下，心理因素對運(yùn)動員成長的作用正被廣泛認(rèn)可和利用，心理狀態(tài)的優(yōu)劣，對運(yùn)動員在比賽中的發(fā)揮和最終成績有著不可忽視的影響，尤其是在競技水平接近的運(yùn)動員對決時，心理因素成為決定比賽勝負(fù)的關(guān)鍵手。因此，在青少年運(yùn)動員日常訓(xùn)練中，心理訓(xùn)練應(yīng)成為教練員的一個重要訓(xùn)練板塊，只有針對性地強(qiáng)化運(yùn)動員心理品質(zhì)，才能促進(jìn)他們的全面綜合成長和發(fā)展。

2、研究對象和方法

2.1、研究對象

本論文以青少年運(yùn)動員的心理健康為研究對象，重點(diǎn)考察對象為筆者所在城市的青少年運(yùn)動員，通過隨機(jī)抽樣的方式抽取200名13-18歲青少年運(yùn)動員為調(diào)研對象開展問卷調(diào)查，發(fā)放問卷200份，回收有效問卷195份，有效回收率為97.5%。

2.2、研究方法

（1）文獻(xiàn)資料法：通過查詢有關(guān)學(xué)術(shù)網(wǎng)站、門戶網(wǎng)站以及專業(yè)期刊書籍，搜集和整理了青少年運(yùn)動員心理素質(zhì)培養(yǎng)的有關(guān)理論及其在我國的發(fā)展實踐狀況?？偣菜鸭讼嚓P(guān)學(xué)術(shù)資料60余篇，在綜合分析理論文獻(xiàn)的基礎(chǔ)上，構(gòu)建了關(guān)于青少年運(yùn)動員心理素質(zhì)培養(yǎng)的堅實理論研究基礎(chǔ)；

（2）實地訪談法：為了充分了解青少年運(yùn)動員心理素質(zhì)培養(yǎng)的實際情況，筆者特地走訪調(diào)研了所在地區(qū)的20所青少年運(yùn)動員教育和培訓(xùn)機(jī)構(gòu)，包括學(xué)校、體育學(xué)校以及體育俱樂部等，重點(diǎn)對體育專家、教練員和運(yùn)動員開展訪談；

（3）問卷調(diào)查法：本研究調(diào)查問卷很好地體現(xiàn)了落到實處的原則，是在筆者充分的工作實踐和調(diào)查研究基礎(chǔ)上設(shè)計制作的，嚴(yán)格遵守設(shè)計問卷的相關(guān)原則，并邀請有關(guān)專家完成效度檢驗，最終得出這份準(zhǔn)確、科學(xué)、有效的調(diào)查問卷《青少年運(yùn)動員心理素質(zhì)影響因素調(diào)查問卷表》；

（4）統(tǒng)計分析法：運(yùn)用軟件SPSS22.0對本研究調(diào)查問卷收集的數(shù)據(jù)展開調(diào)查分析，運(yùn)用統(tǒng)計學(xué)相關(guān)原理進(jìn)行科學(xué)分析，總結(jié)現(xiàn)狀，歸納原因和解決對策。

3、研究結(jié)果和分析

3.1、影響青少年運(yùn)動員心理的主觀因素

影響青少年運(yùn)動員心理的主觀因素就是運(yùn)動員自身的因素，而這類因素往往具有決定性的影響。青少年運(yùn)動員在心理發(fā)展上還不夠成熟，不具備健全的自我調(diào)節(jié)心理能力，在激烈的比賽中往往會出現(xiàn)臨場緊張和各種不應(yīng)有的失誤等問題，比賽勝負(fù)核為“心”，為青少年運(yùn)動員鍛造一顆穩(wěn)定且強(qiáng)大的內(nèi)心，是提升其運(yùn)動水平和競技成績的關(guān)鍵。

從表1可以發(fā)現(xiàn)，青少年運(yùn)動員的心理緊張或波動狀態(tài)貫穿比賽活動的整個過程，比賽開始前，僅僅有28.2%的受調(diào)查者表示不會出現(xiàn)臨場緊張心理，也就是說，71.8%的受調(diào)查者會在賽前出現(xiàn)程度不一的心理緊張狀態(tài)；在面對比賽中的失誤時，75.4%的受調(diào)查者表示會出現(xiàn)程度不一的煩躁情緒，進(jìn)而又影響到其后的發(fā)揮；在比分落后時，69.7%的受調(diào)查者表示會出現(xiàn)心理波動和悲觀情緒，極度缺乏逆境下奮起直追的信心和勇氣；在處理關(guān)鍵球時，89.7%的受調(diào)查者會在巨大的壓力面前出現(xiàn)緊張情緒，不具備比賽所需的大心臟。

表1 影響青少年運(yùn)動員心理的主觀因素調(diào)查表（n=195）

煩躁、緊張、畏懼等是青少年運(yùn)動員在日常訓(xùn)練對抗和比賽活動中非常容易出現(xiàn)的心理狀況，從而對他們的心理狀態(tài)造成不可忽視的影響。很多時候，外界客觀因素的影響是通過改變運(yùn)動員的主觀心理狀態(tài)達(dá)成的，從這點(diǎn)而言，主觀因素的影響更應(yīng)受到重視。

3.2、影響青少年運(yùn)動員心理的客觀因素

表2 影響青少年運(yùn)動員心理的客觀因素調(diào)查表（n=195）

需要指出的是，影響青少年運(yùn)動員心理狀態(tài)的客觀因素很多，本研究重點(diǎn)考察了三個方面，即生活方式、教練員和賽場客觀條件。

生活方式的影響：在調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，82.1%的青少年運(yùn)動員表示心理狀態(tài)與他們的日常生活方式有很大關(guān)系，青少年自控力較差，容易貪玩，精力旺盛，由于一些不好生活習(xí)慣容易影響他們在訓(xùn)練后的恢復(fù)狀況以及賽前狀態(tài)，進(jìn)而為心理狀態(tài)波動埋下伏筆。

教練員的影響：教練員在青少年運(yùn)動員的訓(xùn)練中發(fā)揮著重要作用，在他們的成長中也扮演著重要角色，教練員的行為方式可能對青少年運(yùn)動員的思維方式、行為習(xí)慣甚至性格都造成影響。尤其是，比賽前和比賽中教練員的情緒會直接影響運(yùn)動員的心理狀態(tài)和競技狀態(tài)，如教練員出現(xiàn)急躁情緒會讓運(yùn)動員產(chǎn)生焦慮和自我懷疑情緒，這與實際調(diào)查中85.7%受調(diào)查者表示教練員對他們心理狀態(tài)影響很大相符合。

賽場客觀條件的影響：賽場客觀條件是千變?nèi)f化的，具有高度的不確定性，也對青少年運(yùn)動員的心理素質(zhì)提出了很高的要求，每一個運(yùn)動員都希望在順境中比賽，然而各種不可預(yù)料的變化又容易沖擊他們的生理和心理。首先是各類影響相對較小的自然因素，如氣溫、濕度、海拔、場地條件等；其次是比賽中的不確定因素，如抽簽順序、誤判漏判、口角沖突、觀眾影響以及飲食起居的不適應(yīng)等。很多青少年運(yùn)動員缺乏比賽經(jīng)驗，很容易受到這些客觀條件的影響，進(jìn)而影響到比賽中的心理狀態(tài)和最終競技成績?？傮w而言，在三個影響因素中，賽場客觀條件的作用要小一些，相比于其他兩大因素，很多賽場客觀條件是可以有針對性的克服的。

4、結(jié)論與建議

4.1、結(jié)論

通過對青少年運(yùn)動員心理狀態(tài)影響因素的實際調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動員在日常訓(xùn)練以及比賽活動中的心理狀態(tài)是比較難以預(yù)測的，具有很大的不確定性，在外界影響因素和主觀影響因素的交叉作用下，難以在實際工作中確立一個有章可循的范式。因此，只有不斷通過實踐，根據(jù)青少年心理活動的規(guī)律、特點(diǎn)和現(xiàn)象進(jìn)行深入研究，充分把握運(yùn)動心理的本質(zhì)和規(guī)律，變心理壓力為心理動力，才能促進(jìn)青少年運(yùn)動員在身體素質(zhì)、技術(shù)水平以及戰(zhàn)術(shù)素養(yǎng)等各個層面的提升。

4.2、建議

（1）加強(qiáng)教練員自身訓(xùn)練。

對于當(dāng)代教練員而言，青少年運(yùn)動員培訓(xùn)工作絕不僅僅局限于體能訓(xùn)練、技能訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練等“看得見”的層面，還必須注重對運(yùn)動員心理因素等“看不見”層面的訓(xùn)練，這就要求教練員自身具備很好的心理素質(zhì)。教練員自身應(yīng)加強(qiáng)對心理健康知識的學(xué)習(xí)力度，熟習(xí)心理健康知識，能夠在日常訓(xùn)練和指揮比賽中按照青少年的心理發(fā)展規(guī)律創(chuàng)設(shè)和諧的訓(xùn)練氛圍和所需的比賽環(huán)境。新時期教練員必須具備現(xiàn)代教育思想和觀念，實踐快樂體育、終身體育以及成功體育等新時期教育觀，轉(zhuǎn)變?yōu)榻虒W(xué)和比賽服務(wù)的傳統(tǒng)理念，以提高運(yùn)動員綜合素質(zhì)為根本目標(biāo)，順應(yīng)他們更高層次的心理發(fā)展需求。

（2）重視青少年注意力訓(xùn)練。

青少年往往自控能力較差，因而容易受到生活中各種因素的影響，導(dǎo)致注意力分散，最終影響訓(xùn)練狀態(tài)和比賽成績，基于此，教練員應(yīng)重點(diǎn)強(qiáng)化對青少年運(yùn)動員的注意力訓(xùn)練。相比于兒童，青少年在注意力上具有較強(qiáng)的選擇性、目的性和穩(wěn)定性，尤其是對變化多樣、新穎獨(dú)特的訓(xùn)練方法非常感興趣，容易對一些新的事物產(chǎn)生興趣。在注意力訓(xùn)練中，在運(yùn)動員保持高度專注度的情況下，對他們重點(diǎn)進(jìn)行注意力的分配、轉(zhuǎn)移和分散后再集中的強(qiáng)化訓(xùn)練，有針對性地設(shè)計一些訓(xùn)練障礙，制造精神壓力，不斷提升他們的專注度水平。

（3）夯實青少年自信心基礎(chǔ)。

心理素質(zhì)訓(xùn)練是運(yùn)動員參與日常訓(xùn)練活動必須參與的訓(xùn)練項目，與體能訓(xùn)練和技能訓(xùn)練具有同等的重要性，其目的就是確保青少年運(yùn)動員在訓(xùn)練和比賽的時候能夠保持內(nèi)心和情緒的穩(wěn)定，最大限度的發(fā)揮自身實力。針對青少年運(yùn)動員的心理訓(xùn)練需要全面考慮他們的年齡特點(diǎn)和心理因素，采取穩(wěn)步推進(jìn)的方式不斷提升心理訓(xùn)練效果。首先，建立自信心，很多青少年運(yùn)動員在面對緊張的比賽環(huán)境時往往會懷疑自身實力，教練員應(yīng)教會他們在日常的訓(xùn)練和對抗中平穩(wěn)心態(tài)，尤其是消除懷疑心理、畏縮心理和緊張心理，使他們能夠在平時正確認(rèn)識自我，找回自信心。

其次，有效的心理暗示法，即教練員應(yīng)合理提升自身的“口才”，在日常訓(xùn)練和比賽中能夠給與青少年運(yùn)動員所需的積極心理暗示，對他們在訓(xùn)練中取得的點(diǎn)滴成績進(jìn)行認(rèn)可和表揚(yáng)，對他們在訓(xùn)練中出現(xiàn)的失誤不能過度苛責(zé)，而應(yīng)給與中肯的分析和鼓勵，一點(diǎn)一滴幫助他們建立起對自己的信心。最后，以賽代練，尤其是可以尋找相關(guān)領(lǐng)域戰(zhàn)績輝煌的運(yùn)動員開展對抗演練，給青少年運(yùn)動員創(chuàng)造比賽時的緊張心理，培養(yǎng)他們在應(yīng)對高度緊張狀態(tài)時強(qiáng)大和穩(wěn)定的心理素質(zhì)。

（4）提升青少年心理調(diào)控能力。

賽前和賽時的心理波動是青少年運(yùn)動員更容易碰到的心理問題，相比于有著豐富比賽經(jīng)驗的成熟運(yùn)動員，如果不能較好地解決這類心理問題，會對以后的運(yùn)動生涯造成不可忽視的負(fù)面影響?；诖耍叹殕T應(yīng)重點(diǎn)培養(yǎng)青少年運(yùn)動員調(diào)控自我心理狀態(tài)的能力，一方面，在平時的心理訓(xùn)練中，可以采取“冥想”訓(xùn)練法，幫助運(yùn)動員進(jìn)入一種全身放松、有意識的冥想狀態(tài)，快速進(jìn)入“無物”、“忘我”的狀態(tài)，排除一切外界因素的不良影響，這對消除他們的賽前和賽中負(fù)面情緒和心理狀態(tài)具有很明顯的效果。

一方面，教練要善用鼓勵和積極心理暗示等手段，比如在賽前準(zhǔn)備期間，不斷給與運(yùn)動員肯定與激勵，給他們“打足氣”，使其處于適度合理的興奮狀態(tài)，消除他們害怕失敗的念頭，建立敢于拼搏的信心和勇氣。一方面，重點(diǎn)強(qiáng)化青少年運(yùn)動員面對情緒和心理狀態(tài)起伏時的調(diào)節(jié)和應(yīng)變能力，比如在平時訓(xùn)練活動中心理狀態(tài)起伏時，教練員應(yīng)適時終止訓(xùn)練，教會他們平穩(wěn)心態(tài)的技巧和方法，如四肢小幅運(yùn)動、深呼吸、冥想默念法，讓他們在最短時間內(nèi)恢復(fù)內(nèi)心的穩(wěn)定，以良好的心理狀態(tài)重返比賽中。