動(dòng)作細(xì)化，提升立定跳遠(yuǎn)教學(xué)效果

朱琳

摘? 要：在小學(xué)體育立定跳遠(yuǎn)教學(xué)中，教師要進(jìn)行動(dòng)作細(xì)化指導(dǎo)，促使學(xué)生全面掌握立定跳遠(yuǎn)的技術(shù)。指導(dǎo)負(fù)重預(yù)擺能讓學(xué)生掌握基礎(chǔ)動(dòng)作，指導(dǎo)收腹屈膝能提高學(xué)生的蹬地能力，指導(dǎo)輕跳下蹬能讓學(xué)生的落地動(dòng)作更為規(guī)范。針對(duì)學(xué)生的問(wèn)題展開動(dòng)作細(xì)化指導(dǎo)能讓學(xué)生立定跳遠(yuǎn)的能力得到全面提升。

關(guān)鍵詞：動(dòng)作細(xì)化;立定跳遠(yuǎn);小學(xué)體育

【中圖分類號(hào)】G623.8 ???【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】A??? ???【文章編號(hào)】1005-8877（2019）30-0116-01

在小學(xué)體育教學(xué)中，立定跳遠(yuǎn)是一項(xiàng)重要的教學(xué)內(nèi)容。立定跳遠(yuǎn)的技術(shù)難度并不大，很多學(xué)生一看就會(huì)，但是卻發(fā)現(xiàn)自己的立定跳遠(yuǎn)成績(jī)無(wú)法得到提高。這實(shí)際上是因?yàn)楹芏鄬W(xué)生只是形似，卻忽略了立定跳遠(yuǎn)中的某些關(guān)鍵動(dòng)作，這導(dǎo)致他們的成績(jī)很難提高。我在教學(xué)中嘗試有針對(duì)性地發(fā)現(xiàn)學(xué)生中存在的各種問(wèn)題，并針對(duì)問(wèn)題設(shè)計(jì)動(dòng)作細(xì)化指導(dǎo)的方案。這樣就能讓學(xué)生的立定跳遠(yuǎn)成績(jī)得到全面提升。

1.負(fù)重預(yù)擺，夯實(shí)基礎(chǔ)

多數(shù)學(xué)生在立定跳遠(yuǎn)中存在預(yù)擺過(guò)早的問(wèn)題，由于預(yù)擺過(guò)早，導(dǎo)致學(xué)生在還沒(méi)有配合腳部起跳動(dòng)作的時(shí)候身體就處于緊張的狀態(tài)，這樣就會(huì)導(dǎo)致身體過(guò)早地進(jìn)入僵硬的狀態(tài)，在正式起跳的時(shí)候腿部無(wú)法收起、前伸，這樣自然就會(huì)讓整個(gè)動(dòng)作走形，很難提高成績(jī)。我在教學(xué)中針對(duì)這個(gè)問(wèn)題指導(dǎo)學(xué)生展開負(fù)重預(yù)擺的練習(xí)，讓學(xué)生加深對(duì)于手臂預(yù)擺的感受，這樣能夯實(shí)基礎(chǔ)，促使學(xué)生的立定跳遠(yuǎn)有一個(gè)好的基礎(chǔ)。

在指導(dǎo)學(xué)生預(yù)擺的過(guò)程中，為了讓學(xué)生增強(qiáng)手臂的感覺(jué)，我采用了負(fù)重預(yù)擺的方式，我選擇橡皮筋作為輔助道具，將橡皮筋的中間部分固定，兩頭分別綁在學(xué)生的手臂上，然后做出預(yù)擺的動(dòng)作。學(xué)生明顯感受到了手臂受到橡皮筋的牽拉，我鼓勵(lì)學(xué)生用心感受，看看自己手臂哪部分的肌肉感覺(jué)最緊張。此后我又鼓勵(lì)學(xué)生配合腿部做出預(yù)擺動(dòng)作，通過(guò)直腿預(yù)擺、彎曲腿預(yù)擺和前后預(yù)擺等多種動(dòng)作進(jìn)行預(yù)擺動(dòng)作的反復(fù)訓(xùn)練。通過(guò)這樣的負(fù)重預(yù)擺訓(xùn)練，學(xué)生對(duì)于手臂動(dòng)作有了一定的感受。這個(gè)時(shí)候我鼓勵(lì)學(xué)生思考在立定跳遠(yuǎn)的過(guò)程中要怎樣配合手臂動(dòng)作和腿部的動(dòng)作。學(xué)生認(rèn)識(shí)到預(yù)擺過(guò)早過(guò)晚都不好，要配合腿部的屈伸做出動(dòng)作，這樣才能讓動(dòng)作更協(xié)調(diào)，進(jìn)而提高自己的立定跳遠(yuǎn)能力。

我嘗試將預(yù)擺動(dòng)作和屈伸動(dòng)作、重心轉(zhuǎn)移動(dòng)作等結(jié)合在一起，不僅訓(xùn)練學(xué)生手部的力量，同時(shí)還強(qiáng)化了腿部的協(xié)同化。這樣學(xué)生就能逐步找到適合自己的預(yù)擺動(dòng)作。此時(shí)我又鼓勵(lì)學(xué)生在實(shí)踐中運(yùn)用掌握的方法，學(xué)生很快能看到改進(jìn)動(dòng)作后，自己的立定跳遠(yuǎn)成績(jī)得到了提升。

2.收腹屈膝，有力蹬地

不注意蹬地的動(dòng)作，這也是學(xué)生常常會(huì)面臨的問(wèn)題。我發(fā)現(xiàn)不少學(xué)生在蹬地的同時(shí)沒(méi)有注意收腹，屈膝和手臂擺動(dòng)的配合也不夠理想。這樣就會(huì)導(dǎo)致整個(gè)身體處于不協(xié)調(diào)的狀態(tài)，輕則影響立定跳遠(yuǎn)的成績(jī)，重則破壞身體平衡，導(dǎo)致學(xué)生摔跤。針對(duì)這個(gè)問(wèn)題，我指導(dǎo)學(xué)生怎樣收腹屈膝，注意把握好騰空的最佳角度，輔助有力的蹬地動(dòng)作，鍛煉肌肉和下肢的伸拉動(dòng)作，這樣就能讓學(xué)生提高成績(jī)。

在教學(xué)中，為了增加學(xué)生的蹬地能力，我將相關(guān)的訓(xùn)練動(dòng)作和健美操結(jié)合在了一起，既能增加學(xué)生的訓(xùn)練興趣，又能讓學(xué)生在短時(shí)間內(nèi)促使身體得到全面訓(xùn)練。我將收腹、屈膝和蹬地相關(guān)的各種動(dòng)作都融入到了健美操中，讓學(xué)生伴隨著音樂(lè)的聲音展開仰臥起坐、高抬腿、立臥撐、“蹬三輪”等動(dòng)作的訓(xùn)練。在設(shè)計(jì)健美操的過(guò)程中，我在選擇動(dòng)作時(shí)嘗試將各種優(yōu)美的動(dòng)作和腹部、腿部的訓(xùn)練動(dòng)作結(jié)合在了一起，學(xué)生既能感受到美的熏陶，又能提高了自己腹部和腿部的肌肉力量。在完成了健美操后，我又鼓勵(lì)學(xué)生在立定跳遠(yuǎn)時(shí)注意蹬地和收腹，并思考怎樣調(diào)節(jié)身體動(dòng)作才能讓身體更好地向著45度角的方向跳躍，達(dá)到良好的騰空高度，讓立定跳遠(yuǎn)的能力得到提升。

我組織學(xué)生參與到各種不同形式的蹬腿訓(xùn)練中，讓學(xué)生的腿部力量得到提升。同時(shí)，仰臥起坐等動(dòng)作則能讓學(xué)生的腹部力量得到訓(xùn)練。我合理組合各種訓(xùn)練活動(dòng)，讓學(xué)生反復(fù)訓(xùn)練，促使學(xué)生的肌肉得到鍛煉，從而提高立定跳遠(yuǎn)的成績(jī)。

3.輕跳下蹬，規(guī)范落地

在落地的階段，有的學(xué)生無(wú)法掌握身體的重心，結(jié)果身體向后倒下，影響了落地點(diǎn);也有的學(xué)生過(guò)于用力，身體前傾過(guò)度，導(dǎo)致前撲，有可能會(huì)受傷。針對(duì)這樣的問(wèn)題，我指導(dǎo)學(xué)生掌握輕跳下蹬的動(dòng)作，掌握規(guī)范的落地動(dòng)作，避免在立定跳遠(yuǎn)中損傷肌肉，同時(shí)又最大限度地提高立定跳遠(yuǎn)的成績(jī)。

為了提高學(xué)生落地的能力，我組織學(xué)生參與到趣味游戲中。該游戲從學(xué)生喜愛(ài)的“跳房子”演化而來(lái)，主要考驗(yàn)學(xué)生對(duì)于身體動(dòng)作的控制能力。學(xué)生要在我的指令下跳入指定的格子中，否則就算失敗。我在學(xué)生參與活動(dòng)的過(guò)程中觀察學(xué)生的腿部動(dòng)作，指導(dǎo)學(xué)生在落地時(shí)做好屈膝的動(dòng)作。利用屈膝的動(dòng)作能避免關(guān)節(jié)僵硬而引起的傷害，同時(shí)也能避免身體過(guò)度后傾而影響跳遠(yuǎn)的成績(jī)。在“跳房子”的游戲中，學(xué)生反復(fù)練習(xí)了落地的動(dòng)作，同時(shí)身體也變得更為輕盈。此時(shí)我鼓勵(lì)學(xué)生練習(xí)立定跳遠(yuǎn)，并在立定跳遠(yuǎn)的過(guò)程中注意自己的落地動(dòng)作，尤其要注意是否做了屈膝的動(dòng)作。這樣學(xué)生就能更輕盈的落地，讓落地動(dòng)作得以規(guī)范化，從而確保立定跳遠(yuǎn)的成績(jī)。

我鼓勵(lì)學(xué)生針對(duì)落地的動(dòng)作展開專項(xiàng)的訓(xùn)練，看看怎樣的動(dòng)作能獲得更好的成績(jī)，在立定跳遠(yuǎn)時(shí)就始終保持這樣的動(dòng)作。

在小學(xué)體育教學(xué)中，我關(guān)注學(xué)生在立定跳遠(yuǎn)時(shí)的各種動(dòng)作細(xì)節(jié)，并針對(duì)學(xué)生中出現(xiàn)的各種問(wèn)題進(jìn)行合理指導(dǎo)，找到最有針對(duì)性的指導(dǎo)方案，讓學(xué)生通過(guò)動(dòng)作訓(xùn)練的方式掌握立定跳遠(yuǎn)的關(guān)鍵動(dòng)作，從而提高成績(jī)，增強(qiáng)學(xué)生的體質(zhì)。