如何設(shè)計足球訓(xùn)練課

王發(fā)振 伊超

一、足球訓(xùn)練課設(shè)計的原則

足球訓(xùn)練是為了更好地解決足球比賽中出現(xiàn)的各種問題，同時也是為了通過訓(xùn)練發(fā)現(xiàn)隊員的問題，避免在比賽中出現(xiàn)過多的失誤。一個清晰、嚴(yán)謹(jǐn)?shù)挠?xùn)練計劃可以使訓(xùn)練效果事半功倍，教練員在設(shè)計訓(xùn)練內(nèi)容時應(yīng)該遵循以下原則。

1.訓(xùn)練應(yīng)與比賽相關(guān)。訓(xùn)練內(nèi)容應(yīng)該緊貼比賽實際，教練員需針對比賽中常出現(xiàn)的問題設(shè)計訓(xùn)練計劃，在訓(xùn)練中解決問題，切忌訓(xùn)練內(nèi)容華而不實。

2.應(yīng)讓練習(xí)目標(biāo)促進(jìn)隊員學(xué)習(xí)。訓(xùn)練目標(biāo)的制訂應(yīng)該結(jié)合隊員實際，使他們通過自己的努力能夠完成。訓(xùn)練目標(biāo)的制訂不宜過高或者過低，目標(biāo)過高會造成隊員難以完成任務(wù)而打擊其積極性，目標(biāo)過低則會難以調(diào)動隊員的積極性。

3.訓(xùn)練手段要符合目標(biāo)與學(xué)情，即理解如何通過訓(xùn)練達(dá)到既定目標(biāo)。

4.理解不同的訓(xùn)練類型，以及如何運(yùn)用訓(xùn)練來提高隊員水平，即要選擇隊員需要的訓(xùn)練類型。

5.教練員應(yīng)通過對練習(xí)條件的設(shè)置，來促進(jìn)隊員達(dá)到訓(xùn)練目標(biāo)。

二、訓(xùn)練課的形式

根據(jù)訓(xùn)練形式可以把訓(xùn)練課分為“開放式”與“封閉式”訓(xùn)練2種?！伴_放式”訓(xùn)練是指培養(yǎng)隊員通過自主思考找出變化情境中的解決問題的方法的過程。在不同情況下，設(shè)置不同情境，通過循環(huán)往復(fù)的強(qiáng)化訓(xùn)練，找出在不同情境中解決問題（處理球）的方法。在“開放式”訓(xùn)練的多變條件下訓(xùn)練，可以培養(yǎng)隊員隨機(jī)應(yīng)變的能力，使隊員在不同條件下通過自己的思考做出恰當(dāng)?shù)募紤?zhàn)術(shù)決策。“開放式”條件下隊員訓(xùn)練興趣和訓(xùn)練動機(jī)較高，但是不斷進(jìn)行“封閉式”訓(xùn)練也可以強(qiáng)化基本技術(shù)，兩者要有機(jī)結(jié)合。

1.“封閉式”訓(xùn)練

訓(xùn)練1：“封閉式”傳接球練習(xí)。

訓(xùn)練方法：隊員2人1組，同組隊員相距15m進(jìn)行傳接球練習(xí)（圖1）。

足球訓(xùn)練中經(jīng)常使用的技術(shù)練習(xí)方式，如，傳接球練習(xí)、射門練習(xí)等，內(nèi)容比較單一，訓(xùn)練后期易使隊員感到單調(diào)、乏味。

2.“開放式”訓(xùn)練

訓(xùn)練2：“開放式”傳接球練習(xí)。

訓(xùn)練方法：隊員4人1組，分為2組（2組隊員穿不同顏色的衣服），在區(qū)域內(nèi)進(jìn)行同色、異色或不同形式的傳接球練習(xí)，之后可進(jìn)行傳接球比賽（圖2）。

這樣的訓(xùn)練形式更加有趣，因此，在“開放式”訓(xùn)練的多變條件下，隊員們在訓(xùn)練時有更多的機(jī)會交流，訓(xùn)練興趣、熱情更高，積極性也更高。

三、訓(xùn)練內(nèi)容與方法

設(shè)計不同的訓(xùn)練方法能夠培養(yǎng)隊員在場上獲取信息的能力和預(yù)測決策能力。

訓(xùn)練1：交通信號燈。

訓(xùn)練主題：提高運(yùn)球技術(shù)。

訓(xùn)練方法：在10m×20m的區(qū)域內(nèi)，8名隊員每人1球進(jìn)行自由運(yùn)球練習(xí)。教練員手持紅、黃、綠3個顏色信號物（標(biāo)志牌），當(dāng)亮出紅色標(biāo)志牌時，隊員要原地踩停球;當(dāng)亮出黃色標(biāo)志牌時，隊員要運(yùn)球變向;當(dāng)亮出綠色標(biāo)志牌時，隊員要運(yùn)球加速跑（圖3）。

進(jìn)階：介紹不同種類的運(yùn)球技術(shù)，結(jié)合假動作技術(shù)進(jìn)行練習(xí)。

此項訓(xùn)練趣味性較強(qiáng)，能較快調(diào)動隊員訓(xùn)練的積極性。

訓(xùn)練2：情景訓(xùn)練。

訓(xùn)練主題：快速反擊。

訓(xùn)練方法：在50m×70m的區(qū)域內(nèi)，22名隊員分為2組，每組11人。后場守門員得球后迅速發(fā)球給隊友，隊友快速反擊，射門得分（圖4）。

指導(dǎo)要點：守門員得球后，中場隊員迅速拉開距離。隊友應(yīng)積極尋找空當(dāng)接應(yīng)傳球。接球后第一選擇是向前傳球或運(yùn)球，傳球要準(zhǔn)確、迅速。

創(chuàng)造情景進(jìn)行實戰(zhàn)練習(xí)，使隊員在訓(xùn)練中發(fā)現(xiàn)問題、分析問題。

訓(xùn)練3：模擬比賽訓(xùn)練。

訓(xùn)練主題：快速向前傳球并完成射門。

訓(xùn)練方法：在50m×30m的區(qū)域內(nèi)，16人分成2組（一隊穿紅色標(biāo)志服，一隊穿白色標(biāo)志服），每組8人。隊員們進(jìn)行模擬比賽練習(xí)，射門進(jìn)球得1分，傳出威脅球得5分，回傳球扣1分。限定每組傳球次數(shù)必須在傳接球5腳之內(nèi)完成射門（圖5）。

指導(dǎo)要點：隊員應(yīng)不斷觀察思考，迅速決策，傳球、移動合理，允許隊員犯錯。

訓(xùn)練4：變化練習(xí)。

訓(xùn)練主題：情景訓(xùn)練示例——高位逼搶。

訓(xùn)練目的：通過實戰(zhàn)練習(xí)讓隊員在訓(xùn)練中思考如何進(jìn)行高位逼搶，前場隊員丟球反搶的重要性，如何進(jìn)行局部施壓，以及后場隊員如何相互支援和保護(hù)。

訓(xùn)練方法：進(jìn)行11v11比賽，在中場位置放置2個小球門，通過設(shè)置得分規(guī)則（如，紅隊隊員將球射進(jìn)小球門和射進(jìn)大球門一樣計1分，或者紅隊傳球通過小球門后射進(jìn)大球門得2分），引導(dǎo)黃隊在中前場區(qū)域進(jìn)行高壓逼搶（見圖6）。

此訓(xùn)練能夠通過改變訓(xùn)練條件，提高隊員訓(xùn)練的積極性，盡快達(dá)到訓(xùn)練效果。

訓(xùn)練5：隨機(jī)訓(xùn)練。

訓(xùn)練方法：在半場中進(jìn)行5v5或者6v6+2GK（GK：守門員）比賽，左右邊路各設(shè)置2個安全區(qū)，每個安全區(qū)都有1名隊員，中路隊員盡快將球轉(zhuǎn)移至邊路，創(chuàng)造傳中機(jī)會，進(jìn)行邊路傳中，中路隊員搶點射門得分（圖7）。

增加難度：限制中場區(qū)域隊員傳球腳數(shù)，要求達(dá)到一定傳球次數(shù)后才能分邊，設(shè)置得分規(guī)則、邊路安全區(qū)加入防守進(jìn)行2v1等。

降低難度：取消次數(shù)限制，設(shè)置得分規(guī)則，增加底線接應(yīng)球員等。

訓(xùn)練時教練員盡量不要主動干預(yù)隊員做出的決策，而應(yīng)使用科學(xué)的訓(xùn)練方法去誘導(dǎo)隊員做出正確的決策。年齡較小的隊員進(jìn)行練習(xí)時要注意安全，并且要注意練習(xí)時間、難度及強(qiáng)度，教練員要和他們多溝通，還要經(jīng)常激勵隊員，使用科學(xué)合理的方法激勵他們（采用得分扣分、獎勵懲罰等方法），使他們能夠積極完成訓(xùn)練內(nèi)容。

四、訓(xùn)練的注意事項

1.一場足球比賽90min，實際比賽時間只有50～60min，每個人觸球的時間僅為2～4min，即無球時間為86～88min，因此，訓(xùn)練的關(guān)注點不應(yīng)只在這2～4min的持球時間，也應(yīng)該關(guān)注無球時間隊員的行為。

2.可以把每一次觸球的時間分為接球前、持球時和傳球后3個階段。接球前應(yīng)該重點觀察球、隊友的位置以及可以接球的空當(dāng)位置，接到隊友的傳球后即持球時應(yīng)重點關(guān)注隊友的位置和空當(dāng)位置，把球傳出后，隊員馬上轉(zhuǎn)入無球狀態(tài)，此時應(yīng)觀察球、隊友的位置以及可以接球的空當(dāng)位置。因此，設(shè)計訓(xùn)練內(nèi)容時，教練員應(yīng)思考如何教會隊員在這3個階段應(yīng)該做什么。

3.教練員設(shè)置的訓(xùn)練難度既不能過高，也不能過低，應(yīng)該對隊員有一定挑戰(zhàn)性，這樣既可以調(diào)動隊員的興趣，也能讓隊員可以通過努力完成訓(xùn)練目標(biāo)。

在足球訓(xùn)練中，既要讓隊員發(fā)揮其在探索、聯(lián)系與思考問題等方面的主觀能動性，又要讓他們接受一定的指導(dǎo)，通過設(shè)計練習(xí)方法培養(yǎng)隊員獲取信息的能力和預(yù)測決策能力。

五、訓(xùn)練課區(qū)域

根據(jù)不同訓(xùn)練內(nèi)容和手段選擇不同的訓(xùn)練場地和場地的不同區(qū)域。一般情況下，訓(xùn)練的區(qū)域可以分為三角形、圓形、長方形、半場、前中后場、左中右場和全場等。

六、足球訓(xùn)練的技巧

1.在校園足球訓(xùn)練中，應(yīng)讓隊員充分享受足球的樂趣，鼓勵他們踢“智慧足球”，不斷嘗試新的與比賽相關(guān)的訓(xùn)練方法和技能，并把它運(yùn)用到比賽中，做到學(xué)以致用。

2.在訓(xùn)練中要強(qiáng)調(diào)隊員的自主權(quán)，要求他們自主決策，教練員可以拋出一些問題，引導(dǎo)他們通過思考或合作自己解決，如果隊員難以解決，教練員可以給出一些提示，目的是培養(yǎng)他們在比賽中的決策能力。

3.訓(xùn)練時要確保所有隊員都能參與訓(xùn)練，減少等待時間，否則隊員會失去練習(xí)的興趣。

4.教練員在訓(xùn)練過程中應(yīng)注重培養(yǎng)隊員的心理素質(zhì)，關(guān)注每一名參與訓(xùn)練的隊員。

七、足球訓(xùn)練對隊員的心理素質(zhì)要求

1.集中專注。時刻觀察隊友的位置和場上的情況，由攻轉(zhuǎn)守時快速集中注意力，回防并激勵隊友恢復(fù)防守。

2.溝通交流。學(xué)會表達(dá)和聆聽。在比賽過程中能鼓勵、支持、指導(dǎo)隊友，同時能接受教練員和隊友的反饋，并使用積極有效的肢體語言進(jìn)行溝通。

3.快速決策。面對場上出現(xiàn)的問題，能夠快速決策。在比賽關(guān)鍵時刻，面對壓力能夠保持冷靜。不與隊友爭吵、不責(zé)備隊友，快速恢復(fù)不良情緒。

4.專心投入。隊員在場上一旦進(jìn)行決策，就有要專心投入、自我激勵，為球隊的勝利而努力。面對不利情形時，堅持不放棄。堅持做好本職工作，丟球后能積極防守、盯人、回防。

5.自信。在場上以良好的精神面貌進(jìn)行比賽，敢于拿球，積極接應(yīng)隊友。

八、影響隊員在比賽中水平發(fā)揮的因素

1.技術(shù)。技術(shù)不成熟、基本功差、理解技戰(zhàn)術(shù)能力差等。

2.生理。靈敏、協(xié)調(diào)、柔韌等素質(zhì)較差，或者個體存在差異，如身高力量等。

3.心理。缺乏自信，害怕失敗，參賽積極性不高，壓力過大等。

4.社會交往。受到排擠，沒有足夠被重視，與隊友或教練員關(guān)系不佳，缺乏溝通技巧和能力，受家庭或者社會因素影響等。

5.其他因素。天氣和場地等。

九、提高隊員身體素質(zhì)的注意事項

1.教練員應(yīng)理解重復(fù)練習(xí)的益處，只有反復(fù)多次地進(jìn)行練習(xí)，才能使隊員動作達(dá)到自動化水平。

2.身體素質(zhì)的提高受到靈敏、協(xié)調(diào)、柔韌等素質(zhì)的影響，每個人的靈敏、協(xié)調(diào)、柔韌等素質(zhì)發(fā)展的敏感期不同，因此，教練員應(yīng)該注重隊員身體素質(zhì)發(fā)展的敏感期，在訓(xùn)練時因材施教。

3.教練員應(yīng)該從整體上把控訓(xùn)練內(nèi)容，提高訓(xùn)練效果。足球是一項集體作戰(zhàn)運(yùn)動，教練員不僅要對隊員的個人技能提出一定要求，還要對隊員在足球賽場上運(yùn)用到的集體作戰(zhàn)技巧進(jìn)行適應(yīng)性訓(xùn)練，通過訓(xùn)練加強(qiáng)團(tuán)隊的凝聚力和協(xié)作能力。

《學(xué)校體育場館設(shè)施與器材手冊》

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