步法訓(xùn)練與有球訓(xùn)練的綜合設(shè)計(jì)

曹晨

足球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)對(duì)隊(duì)員綜合能力要求較高的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，其中既有無(wú)球的移動(dòng)技術(shù)，也有與身體觸球相關(guān)的有球技術(shù)。不論是無(wú)球移動(dòng)技術(shù)還是有球技術(shù)，都需要用步法作為技術(shù)支撐和串聯(lián)。因此，步法是隊(duì)員做出靈敏移動(dòng)、迅捷變向、快速擺脫的基礎(chǔ)，步法訓(xùn)練也就成為足球訓(xùn)練的重要內(nèi)容之一，將步法訓(xùn)練與有球訓(xùn)練有機(jī)結(jié)合，能使訓(xùn)練達(dá)到事半功倍的效果。

一、步法訓(xùn)練結(jié)合有球訓(xùn)練綜合設(shè)計(jì)的優(yōu)勢(shì)

教練員在進(jìn)行步法訓(xùn)練和有球訓(xùn)練時(shí)，首先，可以豐富訓(xùn)練內(nèi)容，強(qiáng)化訓(xùn)練目的，避免出現(xiàn)訓(xùn)練無(wú)節(jié)奏的情況。其次，要提升隊(duì)員技術(shù)的綜合運(yùn)用能力，使技術(shù)與技術(shù)的銜接，尤其是無(wú)球技術(shù)與有球技術(shù)之間的銜接能力更加連貫、熟練，不會(huì)出現(xiàn)技術(shù)脫節(jié)的情況。再次，可以增加單位時(shí)間內(nèi)無(wú)球與有球練習(xí)的練習(xí)密度，讓訓(xùn)練符合運(yùn)動(dòng)刺激要求，避免出現(xiàn)練習(xí)無(wú)效的情況。最后，符合實(shí)戰(zhàn)情境，讓訓(xùn)練具有實(shí)戰(zhàn)特點(diǎn)，符合比賽對(duì)抗要求，避免出現(xiàn)與實(shí)戰(zhàn)不符的情況。

二、步法及有球技術(shù)的特點(diǎn)和分類

足球運(yùn)動(dòng)的跑動(dòng)是急停、急起、變向、轉(zhuǎn)身、跳起等一系列動(dòng)作的自由組合，且還要與有球技術(shù)進(jìn)行快速銜接、變換，這就決定了足球運(yùn)動(dòng)的專項(xiàng)步法特點(diǎn)，以及步法和有球技術(shù)的分類。

（一）步法特點(diǎn)

1.靈敏：迅速改變運(yùn)動(dòng)的方向。

2.協(xié)調(diào)：肌肉的用力、方向和速度協(xié)同一致。

3.快速：迅捷的移動(dòng)速度和完成動(dòng)作速率。

4.靈活：自如地變換步法。

（二）移動(dòng)步法分類

移動(dòng)步法可以分為急停步法、急起步法、變向步法、轉(zhuǎn)身步法、跳起步法（表1）。

（三）有球技術(shù)分類

有球技術(shù)可以分為踢球（傳球）、運(yùn)球（帶球）、接球、頭頂球、射門（見(jiàn)表2）。

三、步法訓(xùn)練與有球訓(xùn)練的結(jié)合原則

（一）符合實(shí)戰(zhàn)原則

足球技術(shù)來(lái)源于實(shí)戰(zhàn)，因此，步法訓(xùn)練與有球訓(xùn)練的結(jié)合要符合實(shí)戰(zhàn)特點(diǎn)。

（二）組合多樣原則

組合多樣有兩重含義：一是足球運(yùn)動(dòng)中的步法訓(xùn)練多以組合出現(xiàn)，因此步法訓(xùn)練也應(yīng)盡可能以多種組合的形式出現(xiàn)。二是足球運(yùn)動(dòng)中的有球技術(shù)均需要各種步法來(lái)銜接，因此，步法訓(xùn)練與不同有球技術(shù)的訓(xùn)練組合也應(yīng)具有多樣性。

（三）合理搭配原則

一是搭配時(shí)機(jī)合理。注意有球訓(xùn)練與步法訓(xùn)練的前后訓(xùn)練順序。二是搭配內(nèi)容合理。根據(jù)場(chǎng)地區(qū)域與情境，合理搭配步法訓(xùn)練和有球訓(xùn)練。

（四）比例適宜原則

單位時(shí)間內(nèi)，步法訓(xùn)練時(shí)間與有球訓(xùn)練時(shí)間比例要與訓(xùn)練主題或者訓(xùn)練目的相適宜。單位時(shí)間內(nèi)訓(xùn)練重點(diǎn)可稍有側(cè)重，但不宜出現(xiàn)訓(xùn)練的單位時(shí)間內(nèi)步法訓(xùn)練時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，使隊(duì)員到了疲勞極限時(shí)才結(jié)合有球練習(xí)。

（五）巧用器材原則

一是輔助器材的使用要與訓(xùn)練的目的和性質(zhì)相適宜。二是要充分利用輔助器材，但不是器材越多越好，一物多用且能達(dá)成目標(biāo)為最佳。

四、設(shè)計(jì)實(shí)踐

足球場(chǎng)上步法與有球技術(shù)的運(yùn)用是復(fù)雜多變的，以下4項(xiàng)訓(xùn)練是移動(dòng)步法練習(xí)與有球訓(xùn)練的結(jié)合方法。

（一）步法訓(xùn)練結(jié)合傳接球訓(xùn)練

在比賽中，隊(duì)員需要不斷移動(dòng)位置來(lái)接應(yīng)隊(duì)友，便于有效地傳接球。因此，多種步法訓(xùn)練結(jié)合傳接球訓(xùn)練能讓移動(dòng)與傳球及移動(dòng)與接球、傳球技術(shù)有效銜接。

訓(xùn)練1：十字移動(dòng)+傳接球。

目的：在快速、靈敏的移動(dòng)步法中進(jìn)行傳接球。

場(chǎng)地：在一塊場(chǎng)地內(nèi)，在邊長(zhǎng)為0.5m左右的方框內(nèi)站1名隊(duì)員，距離其2m處放置2個(gè)相距1.5m的標(biāo)志盤，在距離標(biāo)志盤2～3m處設(shè)置1名隊(duì)員持球協(xié)助練習(xí)（圖1）。

方法：2人配合完成練習(xí)。一名隊(duì)員在方框內(nèi)進(jìn)行前后左右的十字移動(dòng)，隨后跑至1個(gè)標(biāo)志盤處急停，與隊(duì)友進(jìn)行一次接球、傳球，再側(cè)身跑到另一個(gè)標(biāo)志盤處急停，與隊(duì)友再次進(jìn)行一次接球、傳球，最后，跑回到方框內(nèi)（圖2）。

變化：移動(dòng)步法內(nèi)容可以變化。如，在2個(gè)標(biāo)志盤間移動(dòng)時(shí)進(jìn)行左右滑步或在方框內(nèi)進(jìn)行單腳十字跳。步法訓(xùn)練次數(shù)可以變化。如，完成2個(gè)十字移動(dòng)和左右各2次移動(dòng)后接球、傳球。與隊(duì)友的有球練習(xí)可以變化。如，一腳觸球，大腿接空中球、銜接踢出空中球，頭球，接球后跑向另一側(cè)標(biāo)志盤后傳球給隊(duì)友。傳接球后可附加動(dòng)作要求。如，傳球后完成轉(zhuǎn)身急起。

（二）步法訓(xùn)練結(jié)合搶截球訓(xùn)練

在比賽中，隊(duì)員的防守是在不斷移動(dòng)中進(jìn)行的，需要靈敏的步法。因此，靈敏步法訓(xùn)練結(jié)合搶截球訓(xùn)練能讓防守移動(dòng)與搶截球技術(shù)有效銜接。

訓(xùn)練2：繩梯+搶截球。

目的：在協(xié)調(diào)、靈敏的移動(dòng)步法中進(jìn)行搶截球。

場(chǎng)地：在一塊場(chǎng)地內(nèi)，6或7人圍成直徑5m左右的圓圈，圓圈中間2人進(jìn)行搶球。在外圍放置4個(gè)長(zhǎng)3m左右的繩梯，距繩梯5m處各放置1個(gè)標(biāo)志盤（圖3）。

方法：8或9人1組，6或7人傳控球2人搶球（周邊可以多放置幾個(gè)備用足球）。當(dāng)足球被中間防守隊(duì)員攔截或者破壞時(shí)，傳球失誤者迅速到身邊的繩梯完成相應(yīng)步法練習(xí)（此時(shí)圈中是1人搶球，搶到球的隊(duì)員迅速補(bǔ)充失誤者的位置，變成控球者），步法訓(xùn)練完成后的傳球失誤者快速跑到圓圈中變?yōu)閾屒蛘摺?/p>

注意事項(xiàng)：繩梯步法訓(xùn)練內(nèi)容可以提前預(yù)設(shè)（如，設(shè)置4個(gè)步法訓(xùn)練內(nèi)容）。隊(duì)員可以在每次步法訓(xùn)練時(shí)自主選擇完成，直到4個(gè)步法訓(xùn)練均完成后，才可以重復(fù)進(jìn)行。

變化：縮小搶圈范圍。限制隊(duì)員每次觸球的次數(shù)?？蛇m當(dāng)加入步法內(nèi)容。如，在繩梯上完成相應(yīng)步法后，繼續(xù)向前方5m的標(biāo)志盤加速跑，繞過(guò)標(biāo)志盤后再折返加速跑回圓圈內(nèi)搶球。

（三）步法訓(xùn)練結(jié)合射門訓(xùn)練

在比賽中，隊(duì)員在射門前需要進(jìn)行跟進(jìn)、擺脫、搶位等移動(dòng)。因此，步法訓(xùn)練結(jié)合射門訓(xùn)練能讓快速移動(dòng)與射門技術(shù)有效銜接。

訓(xùn)練3：變向移動(dòng)+射門。

目的：在快速、協(xié)調(diào)的步法訓(xùn)練中進(jìn)行射門。

場(chǎng)地：8～10人分成2組。在一塊場(chǎng)地內(nèi)，在距離足球門20m處，左右兩路各放置4個(gè)間隔1.5m的標(biāo)志桿（圖4）。

方法：第一名隊(duì)員做連續(xù)變向繞桿，當(dāng)其快要完成時(shí)，另一名隊(duì)友從其身后向前傳球，做完連續(xù)變向繞桿的隊(duì)員接到來(lái)球完成射門，兩隊(duì)可同時(shí)進(jìn)行。正對(duì)球門左側(cè)的隊(duì)員用左腳射門，正對(duì)球門右側(cè)的隊(duì)員用右腳射門（圖5）。

變化：射門的距離可以加大，也可以設(shè)置守門

員。標(biāo)志桿之間的距離可以縮小，或者左右錯(cuò)位擺放（圖6）。也可以設(shè)置幾名隊(duì)友在前方，練習(xí)者先傳球給隊(duì)友，再進(jìn)行步法訓(xùn)練，步法訓(xùn)練結(jié)束后，隊(duì)友再把球傳給練習(xí)者，練習(xí)者隨后進(jìn)行射門（圖7）。

（四）步法訓(xùn)練結(jié)合對(duì)抗訓(xùn)練

在比賽中，隊(duì)員需要經(jīng)常做出持球轉(zhuǎn)身或無(wú)球轉(zhuǎn)身的移動(dòng)。因此，步法訓(xùn)練結(jié)合對(duì)抗訓(xùn)練能讓快速移動(dòng)與對(duì)抗技術(shù)有效銜接。

訓(xùn)練4：轉(zhuǎn)身移動(dòng)+2v2有球?qū)埂?/p>

目的：在快速、靈活的轉(zhuǎn)身步法中進(jìn)行有球?qū)埂?/p>

場(chǎng)地：在一塊場(chǎng)地內(nèi)，4人1組，同隊(duì)隊(duì)員相對(duì)而站。在場(chǎng)地中間留出15m×15m的對(duì)抗區(qū)域，在對(duì)抗區(qū)域的4個(gè)角上各設(shè)置1個(gè)邊長(zhǎng)為3m的安全區(qū)（對(duì)角顏色相同，包括2個(gè)紅色安全區(qū)、2個(gè)藍(lán)色安全區(qū)），在對(duì)抗區(qū)域場(chǎng)地中間再放置1個(gè)足球。4個(gè)邊上各放置2組間隔8m的標(biāo)志桿，每組3個(gè)標(biāo)志桿（每個(gè)標(biāo)志桿間隔1m）（圖8）。

方法：隊(duì)員繞標(biāo)志桿快速完成前進(jìn)—后撤—轉(zhuǎn)身—前進(jìn)—后撤—轉(zhuǎn)身后跑進(jìn)對(duì)抗區(qū)域搶奪足球。搶得足球的隊(duì)伍要將球傳或運(yùn)進(jìn)本方安全區(qū)（紅隊(duì)為紅色安全區(qū)、藍(lán)隊(duì)為藍(lán)色安全區(qū)），隨后再將球傳或運(yùn)至另一個(gè)安全區(qū)。無(wú)球隊(duì)員防守，一旦搶得足球則轉(zhuǎn)為控球方，將球傳或運(yùn)進(jìn)本方安全區(qū)。規(guī)定時(shí)間內(nèi)，將球傳或運(yùn)至本方安全區(qū)次數(shù)多的隊(duì)伍獲勝（圖9）。

變化：在此基礎(chǔ)上，可以適當(dāng)加入器材。如，加入小欄架，讓隊(duì)員在進(jìn)入對(duì)抗區(qū)域前做跳躍或高抬腿，再銜接轉(zhuǎn)身跑動(dòng)。對(duì)抗區(qū)域的范圍和人數(shù)可以調(diào)整。如，縮小對(duì)抗區(qū)域，對(duì)抗變成3v3。有球訓(xùn)練內(nèi)容可以調(diào)整。如，在場(chǎng)地各邊均設(shè)置1個(gè)足球門，進(jìn)行對(duì)抗+射門訓(xùn)練。