論髖關(guān)節(jié)在中國古典舞控制訓練中的作用

田靜思佳

摘 要：文章從舞蹈訓練學科學理論角度出發(fā)，借鑒舞蹈解剖學、舞蹈訓練學等相關(guān)學科知識，聯(lián)系實踐經(jīng)驗，分析了髖關(guān)節(jié)的靈活性與穩(wěn)定性在舞蹈課堂訓練及舞臺表演中的重要作用。中國古典舞舞蹈演員應(yīng)該正確認識自身的肢體結(jié)構(gòu)，掌握正確的訓練方法，并將之在課堂訓練與舞臺表現(xiàn)中有效地運用起來，在保證舞姿動作優(yōu)美舒展的同時預防身體損傷。文章著重強調(diào)課堂中對髖關(guān)節(jié)針對性的訓練及舞臺表現(xiàn)的延伸作用，以理論聯(lián)系實踐，試圖探究髖關(guān)節(jié)在實際訓練中的重要作用。

關(guān)鍵詞：髖關(guān)節(jié);控制能力;中國古典舞;舞蹈訓練

髖關(guān)節(jié)控制能力的訓練屬于訓練者五種基本能力中柔韌能力的訓練。針對本科階段中國古典舞女班基本功訓練，控制力量是基本功訓練中的重點和難點，是專業(yè)訓練中不可缺少的部分。中國古典舞的控制訓練舞姿復雜，技術(shù)難度高，動作幅度大，它不僅對舞者自身的軟開度有很高的要求，還需要肌肉力量的控制能力，更重要的是要掌握正確的訓練方法。在中國古典舞的基本功控制訓練中，腿的控制動作既有外開舒展的外旋，如踹燕、探海等舞姿，還有中國傳統(tǒng)風格的內(nèi)旋，如端腿、射燕等舞姿。這都是圍繞髖關(guān)節(jié)的運動而形成的古典舞姿，髖關(guān)節(jié)在中國古典舞的控制訓練中起著關(guān)鍵性的訓練作用。髖關(guān)節(jié)掌握肢體運動的“松”與“緊”，是古典舞演員重要的訓練內(nèi)容之一。松，既松弛，解放人體關(guān)節(jié)，擺脫僵化，使舞姿優(yōu)美而舒展，富于婉轉(zhuǎn)修長的線條和舞蹈人體美感。緊，既收緊，指人體肌肉的收緊，促進肌肉增長的能力，提高肌肉收縮力，起到保護關(guān)節(jié)、增強關(guān)節(jié)的靈活性及耐力等作用。松弛與收緊相互滲透并作用一體，達到控制能力的高度自控。因此，作為身體的核心力量，髖關(guān)節(jié)對舞者動作中的控制作用和美感體現(xiàn)十分重要。

一、髖關(guān)節(jié)在中國古典舞中的作用

（一）髖關(guān)節(jié)的構(gòu)造

髖關(guān)節(jié)由髖骨的髖臼和大腿的股骨頭包在一個關(guān)節(jié)囊內(nèi)構(gòu)成。髖關(guān)節(jié)的輔助結(jié)構(gòu)包括：髂骨韌帶、恥骨韌帶、坐骨韌帶、股骨頭韌帶和髖臼唇。髖關(guān)節(jié)要支撐體重和負重，并要進行大幅度的動作，因此髖關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)囊較厚，關(guān)節(jié)窩較深，周圍不少韌帶加固，從而增強關(guān)節(jié)的堅固性，但該關(guān)節(jié)靈活性受到了一定的限制。髖關(guān)節(jié)由很多韌帶構(gòu)成，因為韌帶愈多愈強，關(guān)節(jié)就愈穩(wěn)固，而關(guān)節(jié)活動幅度則愈小，但只要經(jīng)過正確的訓練方法和手段，將髖關(guān)節(jié)的韌帶變得靈活松弛，在訓練中就可以使舞姿最大化地表現(xiàn)出優(yōu)美而舒展，在舞姿動作的完成過程中，達到更極致的效果。

（二）髖關(guān)節(jié)的運動形式

一是股骨可繞髖關(guān)節(jié)橫軸做前屈、后伸運動。二是股骨可繞髖關(guān)節(jié)前后軸做外展、內(nèi)收動作。三是股骨可繞髖關(guān)節(jié)垂直軸做外旋、內(nèi)旋動作。四是股骨可繞髖關(guān)節(jié)幾個運動軸之間做動作。

（三）髖關(guān)節(jié)的靈活性與穩(wěn)定性

柔韌度訓練關(guān)鍵是通過向外和向內(nèi)旋轉(zhuǎn)來擴大髖關(guān)節(jié)活動范圍，加強這兩個方向的活動便能進一步擴大外開的活動范圍。中國古典舞民族審美的“開”是對演員的基本要求，是舞蹈的重要表現(xiàn)形式。髖關(guān)節(jié)外旋即大腿外開，是我們常說的“胯根轉(zhuǎn)開”，如果胯不開，做動作就不舒展，只有將髖關(guān)節(jié)的韌帶變得更加松弛，有效地訓練到髖關(guān)節(jié)的運動肌群，髖關(guān)節(jié)才會更加靈活好用，在動作的運用中發(fā)揮出它極致的作用。加強髖關(guān)節(jié)靈活性和穩(wěn)定性這兩個特性的能力，并進行有針對性地訓練，使舞者髖關(guān)節(jié)發(fā)揮更大作用，動作完成得更出色。

1.髖關(guān)節(jié)的靈活性

髖關(guān)節(jié)的動作幅度是衡量優(yōu)秀舞者身體的一個重要條件，髖關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)一樣，是球窩關(guān)節(jié)，有著相對靈活的活動范圍。但因受周圍附著韌帶的影響，靈活性也就會受到一定的限制。關(guān)節(jié)活動幅度越大它的靈活度越好，而舞蹈者的柔韌能力直接影響并表現(xiàn)在關(guān)節(jié)的活動幅度上，當舞蹈者的韌帶拉伸到較高水平時，關(guān)節(jié)的活動范圍會超過完成動作所需要的幅度。關(guān)節(jié)活動幅度大了，韌帶松弛了，它的靈活性就變強了。髖關(guān)節(jié)在發(fā)揮靈活性的作用時，舞者肢體可以最大限度地發(fā)揮延展性，完成最大幅度的控制動作。

2.髖關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性

髖關(guān)節(jié)的骨骼結(jié)構(gòu)為球窩關(guān)節(jié)（髖臼），保證了骨骼的穩(wěn)定性，周圍的韌帶（恥骨韌帶、髂骨韌帶、坐骨韌帶等）以及多關(guān)節(jié)肌的獨特排列使得髖部具有穩(wěn)定作用。在直立體態(tài)下髖關(guān)節(jié)是人體“重心”的所在位置，因此要相對穩(wěn)定，它是核心穩(wěn)定的一個重要元素。

二、課堂訓練中髖關(guān)節(jié)的作用

在中國古典舞基本功訓練中控制能力的訓練，如控前腿、踹燕、控旁腿、探海等都是圍繞髖關(guān)節(jié)而進行動作和訓練的。

（一）踹燕

動作腿靜力性收縮，在髖關(guān)節(jié)處前屈，外旋，骨盆后傾，腳背主動帶動動作腿抬起（一般為175°以上），髖關(guān)節(jié)鎖住動作腿，穩(wěn)定控制身體重心，軀干后仰腹肌收緊，進行支持性工作;注意躺身時，脊椎先向上拉開，再向遠向后躺身下腰，主力腿蹬直，向下踩腳向上頂胯。訓練動作：動力腿高提吸，髖關(guān)節(jié)鎖住，屈伸小腿;在控前腿的基礎(chǔ)上，進行躺身立身的反復訓練，訓練髖關(guān)節(jié)在各種舞姿狀態(tài)下的控制能力。

（二）控旁腿

“控旁腿”動作不是單純的大腿外展，它的動作有“大腿外旋加外展”，所以胯的軟開度起著決定性的作用。髖關(guān)節(jié)在“控旁腿”與“控前腿”中的方法相同，但“控旁腿”需要軀干的腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌和縫匠肌、臀大肌、臀小肌共同進行支持工作，就是我們常說的動力腿和軀干“掐住”的能力。訓練動作為旁吸腿動作，主力退平腳站直，動力腿收小腿向旁吸腿，膝蓋主動向肩膀后吸起，可以進行慢吸慢落，快吸快落，在此動作基礎(chǔ)上，動力退腳背主動達到伸直小腿，再收回，這樣反復，即可訓練到髖關(guān)節(jié)的韌帶并提升髖關(guān)節(jié)的肌肉素質(zhì)，達到髖關(guān)節(jié)在控制中“掐住”與“鎖住”能力。

（三）探海

“控后腿”是訓練舞蹈演員下肢后伸的能力，下肢在髖關(guān)節(jié)伸的幅度是基礎(chǔ)，在此基礎(chǔ)上要求控后腿在一定的高度上，比如中國古典舞中特色動作——“探?！?，動力腿在控后腿基礎(chǔ)上繼續(xù)向上抬，骨盆前傾幅度加大，動力腿與胸腰幅度形成“U”形，強調(diào)腰椎先伸拉再卷胸腰，肩胛骨撐開，避免端肩夾背;主力腿的支持工作，容易膝蓋后伸，注意舞姿重心。這一動作既需要身體的軟度和肌肉力量，又需要髖關(guān)節(jié)的松弛與靈活，在平時的課堂訓練中要有一些針對性的動作去訓練，這樣髖關(guān)節(jié)在大幅度的動作中才能有效地發(fā)揮作用?！疤胶！痹谕瓿傻倪^程中要做到腿主動而上身被動，大腿要盡量外展，達到腳背朝外，髖關(guān)節(jié)要盡量放松，有向前“擁”的動勢，腳尖要不斷延伸的意識。

（四）下肢在髖關(guān)節(jié)處的環(huán)動

“環(huán)動”是下肢圍繞髖關(guān)節(jié)進行最大幅度的運動，是前、旁、后腿控制能力的綜合運用，是動作腿進行動力性向心收縮。比如：對于訓練者來說，前腿變旁腿的動作基本都能達到，但是在旁腿變后腿的時候髖關(guān)節(jié)較厚的韌帶和大轉(zhuǎn)子會帶來一定的阻力，所以要將髖關(guān)節(jié)的韌帶變得松弛，就像一根皮筋經(jīng)常地拉、抻就會變得松，松弛了也就靈活了。針對髖關(guān)節(jié)的靈活度，我們可以在“蹁腿”的基礎(chǔ)上加上后腿的大環(huán)動踢腿;快速后點地踢后腿，通過這些練習增大髖關(guān)節(jié)的運動幅度。髖關(guān)節(jié)在下肢圍繞髖關(guān)節(jié)處環(huán)動的過程中是松弛狀態(tài)，在抬起、落下的過程中是控制狀態(tài)，松弛與控制要相互促進。

三、髖關(guān)節(jié)在訓練中的實用價值

在古典舞中很多舞姿的呈現(xiàn)都離不開髖關(guān)節(jié)的運動，它既堅固又靈活。所以髖關(guān)節(jié)越靈活舞姿變化就越多，動作美感越強，特別是有利于女班控制類動作的體現(xiàn)?！翱刂啤睂τ谂鄟碚f尤為重要，因為這不僅是軟度強弱的體現(xiàn)，更是對軟度運用和肌肉力量的檢驗。先天性的好軟度會隨著我們年紀的增長、骨骼的變化等有所改變，同時還會缺乏質(zhì)感美，天生的條件固然重要，但掌握正確的方法才更為實用與長久。在某些動作中，特別是運用后腿的動作，如探海、踢后腿、抬后腿等，“髖關(guān)節(jié)開合的幅度”可以代替“腰的軟度”。首先，通過髖關(guān)節(jié)周圍附著韌帶及肌肉能力的提高，可以增強髖關(guān)節(jié)的控制能力，從而減少下肢重力對腰部產(chǎn)生的壓力，預防腰部損傷。其次，將訓練重點放在髖關(guān)節(jié)靈活性的訓練上，可以避免動作中扣胯、壓胯、坐胯等錯誤動作方法的出現(xiàn)。在古典舞中女孩子腰部的柔韌是很重要的，很多動作都需要腰部的柔韌來支撐，還處于發(fā)育階段的我們?nèi)犴g度是基礎(chǔ)，很多動作都依靠柔韌度來完成，但隨著年齡的增長、骨骼的發(fā)育，腰部不會像從前那樣柔軟，并且過度使用會很容易受傷。然而古典舞中很多動作幅度與難度要大于芭蕾舞、現(xiàn)代舞等其他舞種，動作的要求也非常高，為了在舞臺更好地呈現(xiàn)，這些動作的幅度和難度不可減小，那么對于訓練者來說這是對自己身體的挑戰(zhàn)。舞蹈者們，不能為了將動作達到要求而過度地消耗自己的身體，因此要有對自己身體有正確的認知，能順應(yīng)骨骼生長的形態(tài)又可以將動作完美地呈現(xiàn)。

既然身體是舞蹈的承載，那我們就更應(yīng)該保護身體，舞蹈是“美”的藝術(shù)，如果沒有了肢體的保證，何談舞蹈之美。舞蹈，未必要靠身體的傷病為代價，在訓練過程中我們不能盲目追求動作幅度，要做到科學有效地訓練，只要掌握正確的方法，了解身體的正確結(jié)構(gòu)和每個關(guān)節(jié)所能運動和承載的極限，這種傷病就是能夠避免的，舞者應(yīng)時刻保持對身體的自我保護意識。

四、結(jié)語

髖關(guān)節(jié)在中國古典舞控制訓練中有著不可替代的作用，是完成中國古典舞特有的民族風格舞姿的身體準備，對中國古典舞的專門訓練有著重要作用。深入了解髖關(guān)節(jié)的運動方式及相關(guān)理論，對舞者日常訓練有著積極影響，能起到對舞者身體的保護作用，對課堂訓練和舞臺實踐有著不可替代的指導意義。因此我們應(yīng)當重視髖關(guān)節(jié)正確的訓練方法，并將之運用到課堂訓練及舞臺實踐中去，使中國古典舞獨特的藝術(shù)審美風格得到完美呈現(xiàn)。

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作者單位：

北京舞蹈學院