核心穩(wěn)定性訓(xùn)練研究進展述略

摘 要：根據(jù)當(dāng)前核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的學(xué)者對該領(lǐng)域最新研究進展，結(jié)合國內(nèi)外核心穩(wěn)定性訓(xùn)練方面的實踐應(yīng)用研究，采用文獻綜述以及歸納分析的方法，闡述核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的相關(guān)概念、訓(xùn)練原則以及在競技體育中的實踐應(yīng)用，理清核心穩(wěn)定性與核心力量的關(guān)聯(lián)性，全面客觀地了解核心穩(wěn)定性訓(xùn)練，以體現(xiàn)該研究在國際最新動向及未來發(fā)展趨勢，補充我國在核心穩(wěn)定性訓(xùn)練方面理論基礎(chǔ)薄弱等問題。

關(guān)鍵詞：核心穩(wěn)定性訓(xùn)練;訓(xùn)練原則;核心力量訓(xùn)練;實踐應(yīng)用

中圖分類號：G80 ? ? ? ?文獻標(biāo)識碼 ：A ? ? ?文章編號：1002-7475（2019）09-054-01

20世紀(jì)90年代，首次應(yīng)用于醫(yī)學(xué)康復(fù)范疇的核心穩(wěn)定訓(xùn)練，逐漸發(fā)展到競技體育領(lǐng)域，并引發(fā)出新的問題?！昂诵姆€(wěn)定性”這一術(shù)語直到21世紀(jì)才開始在科學(xué)文獻中流行起來，而且作為運動員訓(xùn)練項目的重要組成部分在運動健康領(lǐng)域得到廣泛的推廣和應(yīng)用。近年來，國內(nèi)才開始將核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的實踐研究作為關(guān)注的焦點。但是在概念以及訓(xùn)練原則等方面存在著分歧。所以筆者通過梳理分析以往的文獻來對核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的概念、訓(xùn)練原則、評價以及與核心力量的關(guān)系等方面進行歸納、分析，進一步夯實我國核心穩(wěn)定性訓(xùn)練科學(xué)發(fā)展的理論基礎(chǔ)，同時為我國的研究提供理論參考依據(jù)。

1核心穩(wěn)定性訓(xùn)練概念的界定

核心作為解剖功能中樞與人體動力室，是圍繞腰骶部區(qū)域的肌肉組織。所有的運動都是從核心產(chǎn)生并轉(zhuǎn)化到四肢。盡管缺乏有效的研究支持，但大多數(shù)物理治療師、運動訓(xùn)練師和教練都強調(diào)高效穩(wěn)定核心的重要性。目前，國內(nèi)外學(xué)者對核心穩(wěn)定性訓(xùn)練概念的界定呈現(xiàn)多樣化。認為：核心穩(wěn)定性是腰椎骨穩(wěn)定性的復(fù)合模型，被定義為：在功能訓(xùn)練中控制靜態(tài)位置的動態(tài)過程，但允許軀干在其他情況下隨控制移動。認為對核心穩(wěn)定性的定義中應(yīng)該包括核心力量、肌肉融合、腰椎穩(wěn)定以及動態(tài)穩(wěn)定的概念，但是力量與穩(wěn)定又存在著區(qū)別。認為核心穩(wěn)定性是腰椎部位以及髖關(guān)節(jié)部位在遭到干擾后恢復(fù)平衡而脊柱沒有屈曲;認為骨盆的穩(wěn)定性以及軀干部位肌肉的穩(wěn)定姿態(tài)在動態(tài)核心穩(wěn)定性中發(fā)揮著關(guān)鍵作用，并在動力鏈活動期間使核心產(chǎn)生傳遞、控制的力量達到最佳化。認為核心穩(wěn)定性是腰骨盆髖關(guān)節(jié)復(fù)合體運動控制和肌肉活動能力的產(chǎn)物。認為核心穩(wěn)定性是被動脊柱主動脊柱肌肉及神經(jīng)控制單元整合在一起，使其在一個安全的范圍內(nèi)，以便在日常生活中進行活動。

2核心穩(wěn)定性訓(xùn)練原則

2.1循序漸進原則

核心穩(wěn)定性訓(xùn)練過程中，一般借助瑞士懸吊平衡板等訓(xùn)練器材或是單腿、雙腿以及二者交替來增加動作難度。核心穩(wěn)定性訓(xùn)練應(yīng)遵循人體生物的適應(yīng)規(guī)律，在實施訓(xùn)練過程中，注意動作設(shè)計的強、負荷、間歇時間、持續(xù)時間等方面，要遵循循序漸進的原則，才能使人體的生物適應(yīng)逐漸提高。比如：側(cè)橋動作，運動員保持骨盆處于中立位置，通過膝關(guān)節(jié)和前臂之間支撐身體的重量開始，運動能力得到提升后，將上臂展開并增加輕微的旋轉(zhuǎn)動作。核心具備一定的穩(wěn)定性后，即使動作難度增加，也能有效完成動作訓(xùn)練，避免造成運動損傷。否則薄弱的基礎(chǔ)極其容易導(dǎo)致運動損傷。

2.2個體差異性原則

目前性別差異在核心穩(wěn)定肌肉的表現(xiàn)上已經(jīng)被確認。研究報告表明，與男性運動員相比，女運動員下肢或腰部受傷表現(xiàn)出左右髖關(guān)節(jié)伸展強度對稱性差異更大。因此當(dāng)開始一項核心穩(wěn)定訓(xùn)練計劃時，應(yīng)考慮個人運動能力水平的差異性。這些個體差異可能會嚴(yán)重影響訓(xùn)練計劃的實施和進展速度。在理想情況下，核心穩(wěn)定訓(xùn)練項目的參與者將會處于與他們目前的運動水平相一致的難度水平。由于缺乏規(guī)范的數(shù)據(jù)，可能很難用這種個體化的方式來規(guī)定核心穩(wěn)定性的練習(xí)。

3核心穩(wěn)定性訓(xùn)練與核心力量訓(xùn)練的關(guān)系

核心穩(wěn)定性訓(xùn)練和核心力量訓(xùn)練都是關(guān)于身體腰部、腹部區(qū)域肌肉進行的穩(wěn)定、力量、平衡等能力的核心訓(xùn)練。而目前我國很少有學(xué)者對兩者之間的關(guān)系進行專門的研究、辨析。在李春雷田徑核心力量訓(xùn)練研究文獻中，以及李丹陽功能性訓(xùn)練中釋義與應(yīng)用文獻中核心力量訓(xùn)練的定義：核心力量訓(xùn)練，又稱為核心穩(wěn)定性訓(xùn)練，都是用于提高競技運動員腰腹肌肉群的核心訓(xùn)練，兩項文獻中都將認為核心力量訓(xùn)練視為核心穩(wěn)定性訓(xùn)練這種觀點是片面的。筆者認為核心穩(wěn)定性訓(xùn)練與核心力量訓(xùn)練的關(guān)系是相互作用和相互影響的，在發(fā)揮各自作用的同時，也增強了運動員的專項技能。首先，核心力量是核心穩(wěn)定性的基礎(chǔ)和前提，但是兩者的作用不能等同。通過腰部和腹部、深層肌肉的力量訓(xùn)練來提高脊柱穩(wěn)定性的力量訓(xùn)練是核心力量訓(xùn)練，而核心穩(wěn)定訓(xùn)練則是通過神經(jīng)系統(tǒng)控制核心區(qū)域的肌群來提高身體平衡能力。以穩(wěn)定身體核心區(qū)域、控制身體重心活動、傳送上下肢力量為主要目的的核心力量訓(xùn)練，同時也對人體核心穩(wěn)定性的形成產(chǎn)生著十分重要的影響。比如，與田徑有關(guān)的運動，運動員必須在髖部和軀干部位擁有足夠的力量，才能提供在三個運動平面的穩(wěn)定性;其次，核心穩(wěn)定性為核心力量的充分發(fā)揮創(chuàng)造良好的條件。人體在運動過程中是協(xié)調(diào)完成動作的，當(dāng)一名揮桿有力而精準(zhǔn)的網(wǎng)球運動員將球拋起發(fā)球時，腹橫肌收縮產(chǎn)生核心力量，支撐身體，最終轉(zhuǎn)化到肩膀、肘關(guān)節(jié)、手腕。最后當(dāng)球員與球接觸時，如果核心不穩(wěn)定，核心產(chǎn)生的力量無法轉(zhuǎn)移到四肢可能導(dǎo)致效率下降或是損傷。所以，只有具備堅固的核心穩(wěn)定能力時，才能使核心肌群力量發(fā)揮最佳狀態(tài)。

4小結(jié)

核心穩(wěn)定性對于人體整個運動鏈的力量和能量的傳導(dǎo)有極其重要的功能與作用。核心穩(wěn)定性訓(xùn)練與核心力量訓(xùn)練的關(guān)系是相互作用和相互影響，在發(fā)揮各自作用的同時，增強運動員的專項技能。此外，在制定核心穩(wěn)定性訓(xùn)練計劃時應(yīng)遵循人體生物的適應(yīng)規(guī)律，避免產(chǎn)生運動損傷，注意動作模式難度的選擇以及選擇與運動員實際水平相當(dāng)?shù)挠?xùn)練內(nèi)容。而且核心穩(wěn)定性訓(xùn)練手段以及評價方法需要進一步完善。目前訓(xùn)練方法多引用于康復(fù)領(lǐng)域，完善競技領(lǐng)域的訓(xùn)練和評價方法是后續(xù)研究的重要內(nèi)容之一。

參考文獻：

[1]李丹陽，胡法信，胡鑫.功能性訓(xùn)練：釋義與應(yīng)用[J].山東體育學(xué)院學(xué)報.2011.27（10）：71-76.

[2]劉欽龍.運動訓(xùn)練創(chuàng)新研究綜述[J].北京體育大學(xué)學(xué)報.2008（03）：414-416.

作者簡介：

孟祥磊（1991.09—），男，助教，山東交通學(xué)院。