耐久跑如何在短時(shí)間內(nèi)提高農(nóng)村初中生的成績

黃敏

摘 要：耐久跑是訓(xùn)練學(xué)生身體耐力素質(zhì)、培養(yǎng)學(xué)生克服困難和持之以恒的毅力的一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，是中學(xué)各個(gè)學(xué)段學(xué)生體能必測(cè)項(xiàng)目，是我們體育教學(xué)非常重要一環(huán)。雖然重要，但是因訓(xùn)練枯燥乏味，許多學(xué)生都不感興趣，容易出現(xiàn)厭學(xué)情緒，同時(shí)如果只光靠課堂的訓(xùn)練，是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。如何激發(fā)學(xué)生學(xué)練的積極性，創(chuàng)造性的開發(fā)訓(xùn)練方法，拓展訓(xùn)練的途徑，成了我們體育教育教學(xué)工作者需要潛心思考和解決的問題，本文基于耐久跑如何在短時(shí)間內(nèi)提高農(nóng)村初中生的成績展開論述。

關(guān)鍵詞：耐久跑;如何在短時(shí)間內(nèi);提高農(nóng)村初中生的成績

引言

耐久跑的訓(xùn)練方法還有很多，在教學(xué)和日常訓(xùn)練中，主要以興趣為導(dǎo)向，激發(fā)學(xué)生的積極性和主動(dòng)性，是搞好耐久跑教學(xué)和訓(xùn)練關(guān)鍵，這就要求教師在教學(xué)中采用多種的教育教學(xué)手段來激發(fā)和促進(jìn)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，培養(yǎng)學(xué)生把耐久跑作為一項(xiàng)終生體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的心理需求，用內(nèi)在的需求去指導(dǎo)具體的行動(dòng)。

1耐久跑綜述

耐久跑是人體在氧氣供應(yīng)充足情況下長時(shí)間跑步的能力，同其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目一樣，屬于全身主要肌肉群參與的節(jié)律性周期運(yùn)動(dòng)。從三大供能方式看，耐久跑屬于有氧供能，經(jīng)常參與耐久跑的人群可以更有效地起到增強(qiáng)體質(zhì)、提高健康水平的作用。具體地說，可以使心臟收縮力加強(qiáng)，提高心臟供血能力，促進(jìn)心臟、肺、血液循環(huán)系統(tǒng)的發(fā)展，提高有氧代謝能力，有助于降低血液中膽固醇含量，有助于改善身體成分，增加肌肉力量，預(yù)防各種疾病，提高生活質(zhì)量。

2初中體育耐久跑教學(xué)中所存在的問題

首先，一直以來，我國的初中體育課程都受到傳統(tǒng)教育觀念的影響，總是在為其他科目做讓步，無論是學(xué)生還是學(xué)生家長，都將考試成績、升學(xué)率放到第一位，甚至片面地認(rèn)為體育課程可有可無，覺得體育課等同于“游戲課”。久而久之，這不僅會(huì)阻礙學(xué)生良好運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的形成，他們的身體素質(zhì)也會(huì)受到直接影響，在參與耐久跑訓(xùn)練時(shí)有非常大心理和生理壓力，制約了教學(xué)效果的提升。

其次，初中體育課程中的耐久跑教學(xué)，其目的是通過系統(tǒng)化訓(xùn)練來讓學(xué)生熟練掌握跑步方法，在提高學(xué)生身體耐力水平的同時(shí)，幫助他們形成良好的體態(tài)、正確的運(yùn)動(dòng)觀念。然而，縱觀現(xiàn)階段的初中體育耐久跑教學(xué)現(xiàn)狀，教師所采用的教學(xué)方法過于單一，整堂課程幾乎都是圍繞動(dòng)作訓(xùn)練、呼吸訓(xùn)練等內(nèi)容，這不僅會(huì)讓學(xué)生對(duì)耐久跑訓(xùn)練產(chǎn)生厭煩心理，而且還容易增加學(xué)生的疲勞感。

為此，很多初中生對(duì)于耐久跑訓(xùn)練都有著較高的抵觸情緒，尤其是對(duì)訓(xùn)練中所出現(xiàn)的“極點(diǎn)”現(xiàn)象有著非常高的恐懼。由于在耐久跑過程中，如果訓(xùn)練者的供氧能力較差，會(huì)很早就出現(xiàn)胸悶氣短、眼前發(fā)黑、雙腿發(fā)軟等生理現(xiàn)象，這會(huì)大大增加學(xué)生的心理和生理不適。有些學(xué)生還會(huì)想盡一切辦法來逃避參加耐久跑訓(xùn)練，在班級(jí)內(nèi)形成不良風(fēng)氣，制約耐久跑教學(xué)效果的發(fā)揮。

3相關(guān)措施

3.1做好課前檢查工作，杜絕運(yùn)動(dòng)損傷

教師在上課之前一定要做好課前檢查工作，如身體不舒服的同學(xué)、女生生理期的同學(xué)、過于肥胖的同學(xué)、心肺曾經(jīng)有過手術(shù)的同學(xué)等等。對(duì)于這部分同學(xué)可以不安排耐久跑，或者安排其他內(nèi)容。同時(shí)，在教學(xué)過程中，要給同學(xué)們講清楚不要發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。其實(shí)運(yùn)動(dòng)損傷的成因不外乎以下幾點(diǎn)，一是準(zhǔn)備活動(dòng)做得不充分;二是在跑動(dòng)過程中注意力不集中;三是突然性動(dòng)作幅度過大或突然改變用力方向;四是運(yùn)動(dòng)過程中身體突然失去重心;五是外部條件，如場(chǎng)地不平整，器材老化等。因此，教師在上課前要深思熟慮、精心組織、統(tǒng)籌規(guī)劃、把安全隱患降到最低。

3.2創(chuàng)設(shè)游戲情境，激發(fā)參與運(yùn)動(dòng)熱情

游戲由于其富有趣味性，深受人們尤其是兒童及青少年的喜愛，將耐久跑的訓(xùn)練融于游戲情境中，可以激發(fā)參與運(yùn)動(dòng)的積極性和主動(dòng)性。運(yùn)動(dòng)過程中可以讓參與者模擬戰(zhàn)斗、搶險(xiǎn)、攻防等場(chǎng)景，讓參與者自愿選擇角色，通過將器材想象成特定工具，組織開展接力、追逐、攻防、角斗等各類游戲，在游戲中發(fā)展跑的能力練習(xí)，增強(qiáng)耐力素質(zhì)。同時(shí)游戲中通過以強(qiáng)促弱，共同提高，并培養(yǎng)合作意識(shí)。

3.3聯(lián)系生活，激發(fā)興趣

體育教師可以將耐久跑教學(xué)內(nèi)容與實(shí)際生活有效結(jié)合，采取生活實(shí)踐法進(jìn)行教學(xué)。這樣的教學(xué)方式能夠增強(qiáng)教學(xué)內(nèi)容對(duì)學(xué)生的吸引力，從而引導(dǎo)學(xué)生全身心參與其中。具體實(shí)踐中，體育教師可以根據(jù)耐久跑教學(xué)的需要，把生活素材當(dāng)作體育教學(xué)的輔助用具，同時(shí)模擬生活場(chǎng)景，激發(fā)初中生體育學(xué)習(xí)的積極性與主動(dòng)性。例如，初中生在上下學(xué)路上經(jīng)?？吹礁鞣N交通標(biāo)志，體育教師可以根據(jù)交通標(biāo)志提前對(duì)運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地進(jìn)行設(shè)置，在跑道上放置各種障礙物及標(biāo)志。如“禁鳴”標(biāo)志，示意學(xué)生在經(jīng)過該路段的時(shí)候保持安靜，且腳步盡量放輕;“最低限速”標(biāo)志，示意學(xué)生在經(jīng)過該路段的時(shí)候放低速度;在此過程中，學(xué)生的注意力被各種“交通指示牌”吸引著，完全體會(huì)不到身體的疲憊，在一路的新奇體驗(yàn)中順利到達(dá)終點(diǎn)。這種新鮮有趣的練習(xí)方式不僅可以將學(xué)生的練習(xí)積極性充分調(diào)動(dòng)起來，還能促進(jìn)學(xué)生耐久跑能力的提升。

3.4運(yùn)用場(chǎng)地，設(shè)置障礙，增強(qiáng)學(xué)生耐久跑興趣

模仿電視特種兵訓(xùn)練，將跑、跳、鉆、躍、滾、爬引入訓(xùn)練內(nèi)容，在自然環(huán)境中，設(shè)置象征性的障礙，要求學(xué)生以不同的方法通過。如爬過封鎖線、鉆過鐵絲網(wǎng)、跳出戰(zhàn)壕、鉆進(jìn)防空洞等練習(xí)。

3.5合理安排課程內(nèi)容

課程的合理性直接影響到授課的效果，而課程的合理性體現(xiàn)在課堂的方方面面。首先，要合理安排使用體育游戲活化課堂的頻率，多久一次，每次進(jìn)行多長時(shí)間，這都應(yīng)該綜合學(xué)生的接受能力以及聾生心理狀態(tài)來調(diào)整;其次，要合理安排體育游戲過程中的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，在“體育”和“游戲”中需要教師有一個(gè)平衡，既不失趣味性還能達(dá)到教育學(xué)生的目的，同時(shí)保證二者結(jié)合后的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是聾生能經(jīng)受住的，并且不會(huì)扼殺聾生對(duì)體育游戲的興趣，這才是科學(xué)合理的。

最后，課程內(nèi)容的合理性還體現(xiàn)在教學(xué)形式上。是選擇學(xué)生自主探究式學(xué)習(xí)還是合作交流式學(xué)習(xí)，選擇什么樣的游戲項(xiàng)目才更適合聾生以及游戲的安全性等也是需要思量的。無疑，為了確保體育游戲在聾校體育應(yīng)用中是科學(xué)合理的，從教人員需細(xì)致地考慮到各個(gè)方面，在教學(xué)的過程中也要時(shí)刻關(guān)注學(xué)生的表現(xiàn)，不斷提高課程內(nèi)容的合理性。

結(jié)束語

為了優(yōu)化耐久跑教學(xué)效果，提高學(xué)生的身體素質(zhì)，教師要適當(dāng)?shù)剡\(yùn)用多種教學(xué)法，增強(qiáng)教學(xué)趣味性，使耐久跑教學(xué)取得預(yù)期效果。

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